9 bước chữa ngủ ngáy – Áp dụng là khỏi ngay

Bước 6 : Thêm những thực phẩm có lợi cho người bị ngủ ngáy vào thực đơn

Hiện tượng ngáy trong lúc ngủ kéo dài sẽ gây ra không ít tác hại cho sức khỏe của bạn. Bỏ túi ngay 9 bước chữa ngủ ngáy hiệu quả dưới đây để nhanh chóng trị khỏi căn bệnh khó ưa này. 

Ngáy là âm thanh phát ra từ đường thở trong lúc ngủ khi hơi thở của bạn bị chặn lại. Lúc này, những mô ở đầu đường thở bị rung động mạnh rồi va chạm vào nhau tạo thành tiếng ngáy. Trong 1 số ít trường hợp, ngáy hoàn toàn có thể là bộc lộ của một bệnh lý nhiễm trùng ở đường hô hấp hoặc do bị dị tật bẩm sinh ở hàm. Tùy theo nguyên do gây bệnh mà hiện tượng kỳ lạ ngủ ngáy hoàn toàn có thể Open liên tục mỗi đêm hoặc nhiều lúc mới xảy ra .

Khi bị nặng, tiếng ngáy không chỉ ảnh hưởng tác động đến những người xung quanh mà còn khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, ngủ không sâu giấc hoặc thậm chí còn là bị ngưng thở trong thời điểm tạm thời trong giấc ngủ. Tình trạng này lê dài chắc như đinh sẽ gây ra không ít hệ lụy cho sức khỏe thể chất của bạn. Để điều trị bệnh hiệu suất cao, hãy thử vận dụng 9 bước dưới đây .

9 bước chữa ngủ ngáy

Bước 1: Điều chỉnh tư thế và thói quen ngủ

Bước tiên phong bạn cần triển khai ngay nếu muốn chữa ngủ ngáy thành công xuất sắc đó chính là biến hóa tư thế và thói quen đi ngủ cho khoa học hơn. Tư thế ngủ nghiêng được cho là hoàn toàn có thể giúp giảm được tiếng ngáy và mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu hơn. VTV2 giới thiệu bài thuốc ĐẶC TRỊ mất ngủ từ gốc cho giấc ngủ ngon và sâu tự nhiên VTV2 Vì sức khỏe thể chất người Việt đưa tin đã có bài thuốc đặc trị mất ngủ từ gốc, ngăn tái phát bệnh hiệu suất cao. Hàng triệu người bệnh tìm được liệu pháp ngủ ngon bảo đảm an toàn [ Xem ngay ]Ngoài ra, tư thế này còn có công dụng thư giãn giải trí, bảo vệ cột sống, ngăn ngừa chứng đau lưng và đặc biệt quan trọng tốt cho não bộ. Nhiều người được bạn cùng giường cho biết rằng trong khi họ đang ngáy mà chuyển mình nằm nghiêng thì hoàn toàn có thể ngừng ngáy hoặc tối thiểu cũng giảm thiểu được âm lượng của tiếng ngáy. Mặc dù vậy, nếu bạn có chứng khó tiêu, ợ nóng, trào ngược axit vào ban đâm thì nên xem xét lựa chọn tư thế khác tương thích hơn .Tuyệt đối tránh những tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp khi mắc bệnh ngủ ngáy. Ở tư thế ngửa, những cơ ở lưỡi và họng vốn đang được thư giãn giải trí trong lúc ngủ sẽ bị trùng xuống làm thu hẹp khoảng trống đường thở, không khó kém lưu thông nên mới tạo ra tiếng ngáy. Trong khi đó, nếu nằm sấp đường hô hấp phía dưới cũng bị chèn ép nên không tốt cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là khi đang bị ngủ ngáy .Ngoài ra, để hạn chế được tiếng ngáy bạn cũng nên duy trì 1 số ít thói quen lành mạnh khi ngủ như :

• Kê cao vùng vai và đầu hơn khi ngủ. Sử dụng một chiếc gối mềm có độ cao khoảng 8 – 15cm và dài khoảng 60cm là phù hợp. 
• Cố gắng giữ cho đầu, cổ và cột sống luôn tạo thành một đường thẳng trong lúc ngủ. Đừng để bị gập cổ xuống hoặc cong vẹo sang một bên sẽ khiến tình trạng ngáy thêm trầm trọng.
• Tránh thức quá khuya
• Ngủ đủ giấc và đi ngủ theo một khung giờ cố định trong ngày. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và rất dễ bị ngáy.
• Cổ họng bị khô cũng gây ra tiếng ngáy khi ngủ. Vì vậy, hãy uống một ly nước ấm hoặc một ly trà thảo mộc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giữ cho đường thở luôn ẩm ướt và mang đến cho bạn một giấc ngủ chất lượng hơn.
• Ngưng uống 1 số ít loại thuốc tân dược trước khi ngủ : Một số loại thuốc tây được cho là nguyên do khiến nhiều người bị ngáy khi ngủ. Điển hình nhất là những thuốc an thần, thuốc kháng histamin. Chúng khiến cho hàng loạt những cơ trong khung hình bị thư giãn giải trí quá mức, ống khí quản cũng bị xẹp xuống và thu hẹp hơn nên dễ gây ngáy khi ngủ .

Bước 2: Kiểm soát tốt cân nặng, giảm cân nếu cần thiết

Thừa cân, béo phì có tương quan mật thiết với chứng ngủ ngáy. Lý do bởi khi cân nặng vượt ngưỡng được cho phép, những mô mỡ tích tụ nhiều ở cổ họng và đường thở khiến cho việc lưu thông oxy trở nên khó khăn vất vả, tiếng ngáy to khi ngủ cũng mở màn phát sinh từ đây. Ngoài ra, béo phì cũng làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý nguy hại như cao huyết áp, mỡ máu, đột quỵ …Do vậy, nếu bạn đang có vấn về cân nặng, hãy khởi đầu bắt tay vào thiết kế xây dựng ngay một kế hoạch giảm cân để trấn áp tốt trong lượng khung hình ở ngưỡng bảo đảm an toàn .

Tuy nhiên cần chú ý quan tâm tránh những giải pháp giảm cân phản khoa học như nhịn ăn, uống giấm, sử dụng những loại sản phẩm có tính năng tẩy xổ gây mất nước … Thay vào đó bạn chỉ cần cắt giảm bớt lượng tinh bột và chất béo tiêu thụ, uống nhiều nước, tăng cường rau xanh, trái cây và những thực phẩm tươi sống trong thực đơn, đồng thời tích cực tập luyện thể dục thể thao để giảm cân một cách bảo đảm an toàn mà không ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất .

Bước 3: Tạo không gian phòng ngủ lý tưởng

Đây cũng là một trong 9 bước chữa ngủ ngáy mà bạn không nên bỏ lỡ. Không gian phòng ngủ thật sạch là rất thiết yếu cho chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe thể chất của người ngủ ngáy .

Thường xuyên lau dọn, giặt giũ đồ dùng trong phòng ngủ sẽ ngăn chặn không cho vi khuẩn, nấm mốc và ký sinh trùng có cơ hội phát triển gây ra các bệnh lý ở đường hô hấp như viêm amidan, viêm thanh khí phế quản, viêm mũi dị ứng – những nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy thường gặp.

Liên quan đến khoảng trống phòng ngủ, bạn cũng cần quan tâm :

• Giữ cho phòng ngủ luôn thoáng khí, hạn chế đóng kín cửa trong lúc ngủ. Như vậy sẽ dễ thở hơn và hạn chế được tiếng ngủ ngáy.
• Sử dụng máy tạo độ ẩm trong những ngày thời tiết khô hanh hoặc khi dùng máy lạnh thường xuyên để giữ cho đường thở đỡ bị khô.
• Phòng ngủ cần yên tĩnh, đủ tối để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Như vậy cũng sẽ giảm được nguy cơ bị ngáy khi ngủ.

Bước 4: Ngừng uống rượu bia hoặc hút thuốc lá trước khi đi ngủ

Nghiên cứu cho thấy, việc uống rượu bia trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể gây kích ứng làm sưng những mô trong cổ họng và tạo ra âm thanh khi ngủ mà tất cả chúng ta gọi là tiếng ngáy. Ngoài ra, những thức uống có cồn còn góp thêm phần gây ngủ ngáy do có tính năng làm giãn đường hô hấp .Ngoài rượu, hút thuốc lá cũng gây tổn thương, sưng viêm niêm mạc cổ họng và tạo điều kiện kèm theo để chứng ngủ ngáy tăng trưởng vì trong khói thuốc có chứa nhiều nicotin. Bạn nên tránh sử dụng những chất kích thích này, không sử dụng chúng trong vòng 4 – 5 tiếng trước lúc lên giường ngủ .

Bước 5: Tìm hiểu và điều trị triệt để các bệnh lý liên quan

Ngủ ngáy là tín hiệu của rất nhiều bệnh lý như viêm VA, viêm mũi xoang, cảm lạnh, viêm amidan, viêm phế quản, dị tật miệng ếch … Chúng gây tiết ra nhiều dịch và đàm nhầy khiến đường thở bị ùn tắc dẫn đến tiếng ngáy .Chính thế cho nên, nếu đùng một cái bạn bị ngủ ngáy kèm theo những triệu chứng khác như nghẹt mũi, sổ mũi, hắt hơi, đau đầu, ngứa mũi, ho có đàm, đau họng … thì nên nghĩ ngay đến những bệnh lý ở đường hô hấp. Cần sớm tìm đến những TT y tế để thăm khám, xác lập đúng mực bệnh và điều trị triệt để .Riêng những trường hợp bị dị tật miệng ếch, bác sĩ hoàn toàn có thể nhu yếu phẫu thuật hoặc sử dụng một thiết bị y khoa để giữ cố định và thắt chặt miệng ếch, không cho bộ phận này trùng xuống gây bít tắc khí quản .

Bước 6: Thêm các thực phẩm có lợi cho người bị ngủ ngáy vào thực đơn

Tiếp theo trong 9 bước chữa ngủ ngáy quan trọng không kém đó chính là thiết kế xây dựng chính sách nhà hàng tương thích. Duy trì khẩu phần ăn lành mạnh hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn bị ngáy trong lúc ngủ. Một số thực phẩm dưới đây hoàn toàn có thể giúp ích nếu được đưa vào thực đơn của người bị ngủ ngáy :

• Mật ong: Thực phẩm này có đặc tính giữ ẩm, kháng viêm tốt. Nó giúp giảm ngủ ngáy bằng cách ngăn ngừa khô họng, giảm sưng tấy ở niêm nạc họng. Nuốt trực tiếp 2 thìa mật ong hoặc thêm mật ong vào trong trà thảo mộc rồi uống trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng bạn đang gặp phải.
• Cá béo, dầu cá: Nhóm thực phẩm này cung cấp nhiều omega 3-6 giúp chống viêm trong đường thở, làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong đường hô hấp. Nhờ vậy, thường xuyên sử dụng dầu cá hoặc ăn các loại cá béo như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ… sẽ góp phần giúp bạn kiểm soát tốt được chứng ngủ ngáy.
• Sữa đậu nành: Loại sữa thực vật này được khuyến khích sử dụng thay thế cho sữa bò. Lý do bởi sữa bò chứa thành phần protein có thể gây ra phản ứng dị ứng nghiêm trọng dẫn đến sưng viêm và tắc nghẹt đường thở. 
• Nghệ: Loại gia vị này rất có ích cho người ngủ ngáy bởi nó chứa nhiều curcumin – một chất có khả năng sát trùng, kháng khuẩn, chống viêm nhiễm ở đường hô hấp.

Tránh ăn những thực phẩm hoàn toàn có thể khiến chứng ngủ ngáy thêm nghiêm trọng :

• Thức ăn cay
• Thịt đỏ
• Các món rán, xào nhiều dầu mỡ
• Đồ hộp
• Thức ăn chế biến sẵn
• Thực phẩm chứa nhiều carbohydrat: Khoai lang, yến mạch, củ cải đường, táo, đậu. Chế độ ăn ít carbohydrat có thể giúp cân bằng insulin trong máu, ngăn ngừa hiện tượng ngưng thở khi ngủ – một hội chứng thường gặp ở người bị ngủ ngáy.

Bước 7: Sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Làm việc quá sức khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi cũng gây ngủ ngáy. Vì vậy, để cải tổ thực trạng này bạn cần có kế hoạch thao tác, nghỉ ngơi cho hài hòa và hợp lý để mau lại sức. Tránh những việc làm nặng nhọc, vượt quá sức khỏe thể chất của bản thân. Nếu hoàn toàn có thể, hãy tìm kiếm một việc làm khác nhẹ nhàng, tương thích với thể trạng của bản thân hơn để bảo vệ sức khỏe thể chất của bạn .

Bước 8: Dùng thuốc dân gian chữa ngủ ngáy

Các bài thuốc dân gian dưới đây hoàn toàn có thể có ích cho những trường hợp bị ngủ ngáy nhẹ và cải tổ chất lượng giấc ngủ của bạn :

• Bài thuốc từ thảo quả: Lấy 1/2 muỗng cà phê bột thảo quả pha với nước ấm và uống trước khi đi ngủ. Thảo dược này có tác dụng thư giãn thần kinh, giúp ngủ ngon hơn và ngăn ngừa ngủ ngáy vào ban đêm.
• Dùng nghệ: Đối với các trường hợp bị ngủ ngáy do tắc nghẽn đường thở, hãy lấy 1 thìa bột nghệ pha với sữa ấm uống trước khi đi ngủ để cải thiện bệnh.
• Bài thuốc chữa ngủ ngáy từ hoàng kỳ: Dùng 12g hoàng kỳ, 12g trọng đài, 12g tóc tiên, 12g đẳng sâm, 10g bạch dược, 10g đan sâm, 2 quả táo. Sắc thuốc với 5 chén nước cho cạn còn 3 chén. Chia thuốc làm 3 phần uống vào buổi sáng, trưa, tối.

Bước 9: Sử dụng công cụ hỗ trợ cho người bị ngủ ngáy

Sử dụng công cụ hỗ trợ là bước cuối cùng trong 9 bước chữa ngủ ngáy tại nhà mà bạn có thể nghĩ tới. Hiện nay, trên thị trường có bán nhiều thiết bị chống ngủ ngáy. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ và lựa chọn một địa chỉ bán hàng uy tín để mua được một sản phẩm phù hợp. 

Các dụng cụ tương hỗ chữa ngủ ngáy đang được sử dụng thông dụng gồm có :

• Keo dính nới rộng mũi: Đây là một dài keo dính làm cứng bên ngoài sống mũi có tác dụng nới rộng không gian bên trong. Nó giúp dễ thở, tăng khả năng hô hấp nên có thể chống lại tình trạng ngủ ngáy.
• Khuôn răng: Sử dụng một cái khuôn răng có kích thước vừa vặn sẽ giúp nâng cao hàm trên, lưỡi, tạo điều kiện cho không khí đi qua dễ dàng. 
• Mặt nạ áp lực dương liên tục (CPAP): Mặt nạ này sử dụng một máy bơm không khí nhỏ có tác dụng đẩy không khí lưu thông qua đường thở liên tục, thông suốt. Bạn chỉ cần gắn mặt nạ mặt nạ áp lực dương liên tục lên mũi khi đi ngủ sẽ cải thiện được đáng kể hiện tượng ngủ ngáy.

Hầu hết những trường hợp đều nhận thấy tín hiệu khả quan sau khi vận dụng 9 bước chữa ngủ ngáy ở trên. Tuy nhiên nếu bạn không thấy được hiệu suất cao sau một thời hạn vận dụng, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật để cắt đuôi được căn bệnh không dễ chịu này .Bạn cần biết :

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa