Trong thời gian vài năm trở lại đây thì thói quen tập luyện thể dục thể thao đã dần trở nên phổ biến hơn. Nếu bạn đang hướng đến mục tiêu Cải thiện sức khỏe cũng như thư giãn tinh thần thì nên tham khảo một số bài tập thể dục aerobic tại nhà sau đây!
Contents
Tác dụng của việc tập luyện Aerobic
Không phải ngẫu nhiên mà những bài tập thể dục aerobic tại nhà lại trở thành lựa chọn của nhiều người. Phần lớn những bài tập này đều hướng đến mục tiêu nâng cao sức khỏe thể chất, cải tổ niềm tin một cách tiêu biểu vượt trội. Một số tính năng của tập luyện aerobic hoàn toàn có thể kể đến là :
- Giữ gìn tầm vóc thon gọn, săn chắc và đặc biệt quan trọng là có sức khỏe thể chất tốt
-
Tăng cường nền tảng thể lực cũng như sức chịu đựng của cơ thể
Bạn đang đọc: 09 bài tập thể dục Aerobic tại nhà tốt cho sức khỏe nhất
- Ngăn ngừa 1 số ít căn bệnh thông dụng cũng như nâng cao năng lực miễn dịch
- Cải thiện đáng kể tâm trạng cũng như xóa tan mọi lo âu, căng thẳng mệt mỏi niềm tin
- Duy trì năng lực hoạt động dẻo so với người trung niên hoặc cao tuổi
- Kích thích tăng cường trí nhớ và tuổi thọ nếu chịu khó tập luyện
Với những tác dụng tuyệt vời kể trên thì chắc chắn những bài tập thể dục aerobic tại nhà sẽ là lựa chọn hợp lý để bạn có được một sức khỏe tốt.
Xem thêm: Để có một cơ thể khỏe đẹp nên tập aerobic hay gym tốt hơn?
09 bài tập Aerobic tại nhà cực tốt cho sức khỏe
Dưới đây là 9 bài tập thể dục aerobic tại nhà được nhiều người đánh giá cao và lựa chọn trong thời gian gần đây. Tham khảo cụ thể ngay:
Nhảy dây
Nếu như bạn chưa biết thì nhảy dây được cho là một trong những bài tập Aerobic quen thuộc và có tính năng tiêu biểu vượt trội nhất. Chỉ với 10 phút nhảy dây, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng calo ngang bằng khi đi bộ hoặc chạy bộ trong khoảng chừng 30 phút .
Với bài tập nhảy dây thì không có quá nhiều thao tác cần phải thực hiện, sự khác biệt duy nhất nằm ở tốc độ cũng như số vòng dây mà bạn có thể đạt được trong một khoảng thời gian nhất định. Nhưng có thể khẳng định rằng đây là lựa chọn không thể bỏ qua khi bạn cần tới một bài tập thể dục aerobic tại nhà.
Xem thêm: Hướng dẫn nhảy dây giảm cân ĐÚNG CÁCH khiến bạn phải KINH NGẠC
Leo cầu thang
Chạy bộ lên xuống hoặc leo cầu thang với vận tốc thấp cũng là một bài tập dạng aerobic đơn thuần, tương thích để bạn triển khai tại nhà khi không có dụng cụ tương hỗ tập chuyên sử dụng .
Thực tế thì bài tập chuyển dời leo cầu thang hoàn toàn có thể kích thích tăng cường số nhịp tim trong một phút, đốt cháy nhiều calo. Đặc biệt nó cũng sẽ làm đôi chân của bạn săn chắc, ít bị tích tụ mỡ thừa và kích thích vòng 3 trở nên nảy nở hơn .
Ngồi xổm bật nhảy
Đến với những bài tập thể dục aerobic thông dụng thì chắc như đinh không hề thiếu đi bài tập ngồi xổm bật nhảy. Đây là bài tập có tác động ảnh hưởng trực tiếp tới những khu vực như eo, bụng, mông, đùi và mang đến hiệu suất cao hơn rất nhiều nếu so với những giải pháp tập khác .
- Để triển khai bài tập này, thứ nhất phải đứng thẳng, chân lan rộng ra ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên người .
- Uốn cong đầu gối, đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước và nắm lại
- Dồn lực vào lòng bàn chân và bật nhảy lên cao, chân duỗi thẳng, tay đưa ra phía sau
- Khi tiếp đất thì liên tục khuỵu gối và đưa khung hình trở lại tư thế khi sẵn sàng chuẩn bị. Lặp lại động tác bật nhảy khoảng chừng 15 – 20 lần .
Đứng vặn mình
Mặc dù chỉ là một bài tập tại chỗ nhưng vặn mình lại được đánh giá là bài tập thể dục aerobic tại nhà vô cùng hiệu quả. Việc vận động kết hợp luân phiên giữa tay và chân ở nhịp độ nhanh, eo bụng liên tục chịu lực nén thì cơ thể sẽ tiến vào trạng thái vận động liên hoàn. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh chưa có khả năng di chuyển quá nhiều.
- Trước tiên phải đứng thẳng người, thả lỏng hàng loạt tay chân, đồng thời lan rộng ra chân ngang bằng vai, đưa 2 tay hướng lên trời .
- Tiếp đến là xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng lên, 2 tay hạ xuống .
- Tiếp tục thực thi luân phiên theo thứ tự với phía khung hình ngược lại
Lắc hông
Chắc chắn đây là bài tập thể dục aerobic tại nhà mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng yêu thích. Việc chuyển động lắc hông nhanh và mạnh theo nhịp sẽ khiến cho vùng eo giảm tích lũy mỡ thừa, đồng thời kích thích vòng 3 tăng số đo nhờ mật độ sợi cơ dày lên.
Xem thêm: Vietcombank
- Đầu tiên đứng thẳng, khoảng cách 2 chân độ rộng của vai, 2 tay chống lên hông
- Thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao chuyển dời theo nhịp đánh hông
- Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Tập luyện động tác đánh hông uyển chuyển trong khoảng chừng 5 phút trước khi ngừng lại .
Hóp bụng
Bài tập hóp cơ bụng là lựa chọn dành cho những ai có nhiều mỡ thừa bụng dưới và 2 bên eo. Bạn cần phối hợp với việc kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở đều đặn để mang lại hiệu quả siết cân như mong muốn .
- Ngồi thẳng sống lưng, tay thả lỏng và hoàn toàn có thể đặt lên bụng để dễ kiểm soát và điều chỉnh hơi thở .
- Hít sâu và mở căng cơ bụng hết cỡ, giữ 5 s rồi thở ra .
- Lặp lại từ 30-40 nhịp thở liên tục .
Nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người, và nó cũng tăng cường nhịp tim lên cao chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Đây gần như là bài tập thể dục aerobic tại nhà mà bất cứ ai cũng nên thực hiện để thấy được hiệu quả cải thiện sức khỏe.
- Khởi động xoay những khớp cổ tay cổ chân trong khoảng chừng 10 – 15 phút
- Sau đó, giữ người tư thế thẳng, chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý là phần phải vuông góc với bắp chân
- Thực hiện bài tập này trong khoảng chừng 10 phút, và hạ dần vận tốc rồi mới dừng hẳn .
Đá chân 2 bên
Đây là bài tập không nhu yếu kỹ thuật cao nhưng yên cầu năng lực giữ cân đối khi chuyển dời ở vận tốc nhanh. Mặc dù vậy thì chính nhịp độ hoạt động nhanh này mới là yếu tố kích thích khung hình hoạt động đạt được hiệu suất cao tối ưu hơn .
- Đứng thẳng sống lưng, 2 chân để tự do
- Chân phải trụ vững, đá chân trái sang trái. Lưu ý, sống lưng phải thẳng không ngửa ra sau hoặc phía trước
- Đổi bên đá chân sang phía còn lại, tập luân phiên trong khoảng chừng 5 phút trước khi chuyển sang bài tập khác .
Squat bật nhảy
Đây là bài tập thể dục aerobic tại nhà cực tốt, là sự kết hợp hoàn hảo của bật nhảy cao và tư thế squat, hướng tới mục tiêu giảm thiểu mỡ bụng, săn chắc vòng 3 và có được sức bật tốt hơn.
- Đứng thẳng thả lỏng, hai chân trụ vững. Nhún người xuống thấp lấy đà bật nhảy lên cao rồi tiếp đất về tư thế bắt đầu .
- Sau đó hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay vận động và di chuyển ra trước ngực .
- Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tập tiếp
Xem thêm: Squat có làm to chân hay không?
Lưu ý khi tập luyện Aerobic
Những bài tập thể dục Aerobic được nhìn nhận là tốt cho sức khỏe thể chất và tương thích để thực thi tại nhà. Tuy nhiên sẽ cần phải chú ý quan tâm đến những yếu tố quan trọng sau đây :
-
Với những người có tiền sử về bệnh tim mạch, huyết áp cao thì không nên tập aerobic. Các động tác tập luyện này có thể khiến cho nhiệt độ trong mạch của bạn bị tăng cao bất thường và làm cho sức khỏe bị ảnh hưởng theo chiều hướng xấu hơn.
- Có quá nhiều bài tập aerobic và điều này sẽ khiến cho bạn bị ngợp, mất phương hướng trong thời hạn đầu làm quen. Nên đặt ra tiềm năng tập luyện đơn cử và lựa chọn những bài tập nhằm mục đích Giao hàng tiềm năng này .
- Hãy duy trì cho bản thân một lịch trình tập luyện aerobic khoa học, bảo vệ thời hạn tập không thay đổi cũng như duy trì được trong thời hạn dài. Như vậy thì những hiệu suất cao mà giải pháp tập này hoàn toàn có thể mang lại sẽ rõ ràng hơn rất nhiều .
Trên đây là một số hướng dẫn cách thực hiện bài tập thể dục aerobic tại nhà. Hãy chia sẻ thông tin hữu ích này tới người thân và bạn bè xung quanh để cùng nâng cao kiến thức rèn luyện sức khỏe. Và đừng quên đón đọc những bài viết tiếp theo của S-Life trong thời gian tới bạn nhé!
Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Tổng Hợp