5 bài tập giúp chân vòng kiềng, chân cong chữ X thẳng tắp tự nhiên – Làm Đẹp Cùng Xing

Ngoài yếu tố di truyền thì chân cong chữ X hay chân vòng kiềng còn hoàn toàn có thể hình thành hoặc trở nên tệ hơn bởi thói quen hay tư thế xấu. Vì vậy, vận dụng những bài tập chân thẳng cũng là một trong những cách hoàn toàn có thể giúp bạn cải tổ và sửa chữa thay thế điểm yếu kém chân cong gây mất thẩm mỹ và nghệ thuật khá hiệu suất cao .

Bài tập chân thẳng 1: Tựa lưng vào tường

Muốn có dáng vóc đẹp hay đôi chân thẳng tắp, thon gọn thì tư thế hàng ngày chính là “ chìa khóa ”. Bài tập yoga chữa chân cong chữ X và chân cong vòng kiềng này sẽ giúp bạn vừa chỉnh hình dáng của chân vừa giảm mỡ bụng đồng góp thêm phần cải tổ tầm vóc tổng thể và toàn diện khiến chúng trở nên săn chắc và “ chuẩn chỉnh ” hơn .

Xem thêm: ‘Diệt gọn’ mỡ bụng chỉ với 4 tư thế tập yoga tại nhà

(Ảnh: @ seolhwa939)

Cách triển khai :

• Đặt 2 tay bên cạnh cơ thể, đứng dựa lưng sát vào tường.
• Dùng lực ấn mạnh đầu, vai mông, đùi, bắp chân và gót chân vào tường. Trong quá trình thực hiện nhớ siết chặt bụng và mông đồng thời cố gắng giữ cho phần chân từ khớp gối cho đến mắt cá chân dựa sát vào tường.
• Duy trì tư thế trên khoảng 10 phút. Lặp lại trong khả năng của bản thân.

Bài tập chân thẳng 2: Nhón chân

Đây là một trong những bài tập chân thẳng, giúp chân bớt cong, bớt vòng kiềng cực kỳ đơn thuần. Chúng còn hoàn toàn có thể được thực thi mọi lúc mọi nơi và đặc biệt quan trọng là phân phối tác dụng tăng cường sức mạnh đùi, làm thon chân hay vô hiệu phù nề. Do đó, muốn chữa chân cong hay chiếm hữu đôi chân thẳng tắp, tôn dáng thì bạn đừng quên vận dụng chúng một cách tiếp tục .

(Ảnh: dailyyoga)

Cách triển khai :

• Đứng thẳng, 2 tay chống vào hông, 2 chân đặt sát nhau rồi nhón gót chân lên, dùng mũi chân để nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
• Trong quá trình thực hiện nhớ giữ cho tư thế ổn định và thả lỏng, đứng trên ngón chân trong một khoảng thời gian nhất định rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp lại nhiều lần trong ngày để có được kết quả tốt nhất.

Bài tập chân thẳng 3: Squat

Chân cong hình chữ X có đặc thù là đầu gối hoàn toàn có thể chụm sát nhưng khu vực khớp ở mắt cá chân lại không hề khép lại với nhau. Động tác cải tổ chân cong, chỉnh dáng này sẽ giúp bạn khắc phục yếu tố của mình một cách từ từ đồng thời góp thêm phần làm thon eo hay tăng cường vòng 3 .

Xem thêm: 3 bài squat ‘đốt’ mỡ đùi trong của huấn luyện viên Hàn giúp bạn sở hữu đôi chân đẹp ‘không góc chết’

(Ảnh: dailyyoga)

Cách triển khai :

• Kẹp một cuốn sách hoặc một cái gối giữa 2 đầu gối rồi thực hiện động tác squat như bình thường.
• Sau khi hạ cơ thể xuống thì giữ nguyên trong vòng 15 giây rồi mới đứng dậy và thư giãn.
• Lặp lại động tác này theo khả năng của bản thân, để kéo dài thời gian cũng như nâng cao năng suất tập luyện bạn cũng có thể thực hiện chúng trong khi xem phim hay nghe nhạc.

Bài tập chân thẳng 4: Nâng hông

Nâng hông là bài tập cải tổ chân cong, giúp chân bớt vòng kiềng đơn thuần hơn một chút ít so với squat. Chúng cũng đem lại hiệu suất cao tăng cường cơ hông, cải tổ hình dáng hông giúp chân thon thẳng khá hiệu suất cao .

(Ảnh: internet)

Cách triển khai :

• Nằm trên một tấm thảm yoga (hoặc giường cứng, đệm không quá mềm), co đầu gối đồng thời để lòng bàn chân tiếp xúc với sàn, 2 tay đặt ở 2 bên.
• Dùng lực đẩy mông và hông hướng lên trên hết mức có thể (chú ý lòng bàn chân vẫn tiếp sàn), khi đó đầu gối sẽ tạo thành 1 góc vuông còn ngực, eo và hông nằm trên 1 đường thẳng.
• Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này trong khả năng của bản thân.

Bài tập chân thẳng 5: Kéo chân

Bài tập chữa chân cong này sẽ giúp bạn bằng cách cải tổ hình dáng của đùi và đầu gối. Ngoài ra, chúng cũng có công dụng thư giãn giải trí rất tốt nên nếu muốn hãy vận dụng trước khi đi ngủ .

(Ảnh: dailyyoga)

Cách triển khai :

• Nằm sấp trên thảm yoga, dùng dây thun tập yoga vòng qua mắt cá chân, 2 tay giữ 2 đầu của dây, đầu gối gập.
• Kéo giãn dây bằng cả 2 tay và giữ đùi trên mặt đất khoảng 15 giây.
• Sau đó, tăng sức căng của dây để nâng chân lên khỏi mặt đất trong 15 giây.
• Lặp lại 10 – 12 lần rồi nghỉ ngơi và thực hiện động tác cải thiện chân cong này hàng ngày để nhận được kết quả tốt nhất.

Chân cong nói chung hay chân vòng kiềng, chân cong chữ X nói riêng đều là những khuyết điểm cần phải có thời hạn để cải tổ một cách từ từ. Do đó, thay vì nóng vội thì tất cả chúng ta nên kiên trì, cần mẫn vận dụng những giải pháp tích cực như tập thể dục, hình thành thói quen tốt để hoàn toàn có thể khắc phục yếu tố của mình một cách hiệu suất cao và tự nhiên .
Nguồn tìm hiểu thêm : Beauty321