6 Bài tập thể dục giúp giảm đau xương khớp đơn giản và hiệu quả

Thoái hóa khớp, viêm khớp … thường phát sinh sau tuổi trung niên, đặc biệt quan trọng là thực trạng đau lưng mỏi gối mỗi khi có áp thấp nhiệt đới gió mùa hay trời trở lạnh. Các chuyên viên về xương khớp cho rằng tập luyện giảm đau khớp quan trọng hơn cả phẫu thuật khớp, đồng thời tránh được tính năng không mong ước của thuốc giảm đau chống viêm .

Những yếu tố ảnh hưởng đến bệnh xương khớp

Từ tuổi trung niên trở đi, chứng nhức mỏi chân tay, đau người ê ẩm, đặc biệt quan trọng ở những khớp quan trọng như cổ, eo, hông gối, cổ chân và tay …, nhất là khi thời tiết biến hóa kéo theo sự đổi khác của những yếu tố bên trong khung hình như độ nhớt của máu, độ nhớt của dịch khớp, sự kết tủa của muối, biến hóa nồng độ hóa chất trung gian trong khung hình, biến hóa vận mạch … Chính sự biến hóa nội môi này góp thêm phần làm Open những đợt đau xương khớp. Một dẫn chứng là khi trời trở lạnh thì những khớp trở nên cứng hơn, đau hơn, hoạt động trở nên kém linh động. Nói điều này để thấy những yếu tố môi trường tự nhiên, khí hậu bên ngoài cộng với yếu tố nội sinh trong khung hình, tâm ý “ khi trở trời ” cũng ảnh hưởng tác động trực tiếp đến bệnh lý xương khớp .Bên cạnh đó, khi lớn tuổi, xương sụn trên mặt khớp suy thoái và khủng hoảng dần, mềm, yếu và tính đàn hồi kém đi. Các khớp mở màn đau. Bệnh phát từ từ, lúc đầu chỉ thấy khớp cứng, sau khởi động sẽ đỡ đau nhưng lúc hoạt động nhiều lại thấy đau, nghỉ ngơi đỡ đau, sau đó đau tăng dần lên, đau diễn biến thành từng đợt, hết đợt hoàn toàn có thể hết đau sau đó tái phát đợt khác, hoạt động giải trí rất hạn chế, miễn cưỡng, đau nhức thật không dễ chịu. Đây cũng là căn bệnh được nói đến đa chiều, thuốc vô hiệu không ít và cách điều trị bệnh cũng nhiều ! Đó là bệnh do biến hóa sinh lý thông thường theo lứa tuổi, không ai hoàn toàn có thể tránh được, chỉ có khác ở chỗ bệnh nặng hay nhẹ, sớm hay muộn là do lao động, hoạt động và sinh hoạt, tập luyện và mức thích ứng của từng người khác nhau .

Hiểu về bệnh để dự phòng và hình thành thói quen tập luyện thường xuyên có thể tránh và giảm đau khớp đáng kể. Hơn nữa, nếu tập luyện sớm khi còn trẻ sẽ làm cho xương khớp thích ứng với mọi sự thay đổi, tăng sức cơ, tăng sức ép lên các yếu tố thần kinh cơ, duy trì cân nặng, tối ưu hóa lực đè ép lên khớp.

>> Xem thêm 10 Loại thực phẩm tốt cho khớp gối

Phương pháp tập luyện giảm đau xương khớp

Người bị bệnh về khớp nên coi trọng hoạt động tổng lực như đi bộ, đạp xe, tập thái cực quyền, yoga, cầu lông, bóng bàn, khiêu vũ … Tuy nhiên, mỗi một hình thức tập đều có những ưu khuyết điểm riêng .

Đi bộ

Đi bộ bảo đảm an toàn hầu hết cho người bệnh khớp, dễ triển khai, trong quy trình đi bộ, sự co duỗi ở khớp gối cơ bản trên một trục thẳng, biên độ hoạt động không lớn, sự ma sát ở những khớp không mạnh phòng chống được những suy thoái và khủng hoảng khớp. Tuy vậy, khi đi bộ, 1 số ít khớp trọng điểm ở những vị trí hông, gối và mắt cá chân thường bị đau, không tương thích với người bị thoái hóa khớp nặng .

Đạp xe

Đạp xe là hình thức tập luyện hiệu suất cao giúp kích thích những nhóm cơ lớn ở chân, khi đó, những cơ được hoạt động tối đa mà ít gây trọng tải lên những khớp nhưng đạp xe ngoài trời, vị trí của yên xe khi duỗi gối hết mức phải thẳng chân yên cầu năng lực giữ cân đối và tay lái phản xạ nhạy bén .

Tập thái cực quyền

Tập thái cực quyền là hình thức vận động 1 chỗ nhưng là vận động toàn thân, các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo duy trì tính linh hoạt của khớp. Mỗi động tác chậm, nhẹ, nhịp nhàng, thở sâu làm cho khí huyết lưu thông, hệ thần kinh thư thái giúp giảm đau. Tuy nhiên, tập thái cực quyền khi phải co khom gối và hông quá mức gây trở ngại cho khớp gối, quá trình tập luyện rất dễ bị gián đoạn.

>> Xem thêm Các loại thực phẩm cần kiêng cự khi bị đau khớp

Tập máy đi bộ

Máy đi bộ : là hình thức dễ sử dụng, hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh vận tốc, hoạt động trên một bề mặt bằng phẳng, tránh được vấp ngã. Tuy nhiên, khi thể lực giảm, khớp cứng, cảm xúc kém mà tập luyện trên máy đi bộ yên cầu cần giữ cân đối tốt nhu yếu máy phải đủ độ dài, độ rộng, có tay vịn dọc theo hai bên .

Khiêu vũ

Khiêu vũ : Các điều tra và nghiên cứu cho thấy khiêu vũ với mức độ vừa phải giúp cho những cơ và dây chằng – cử động của những khớp dẻo dai, linh động ; cải tổ chất lượng của sụn khớp gối. Khiêu vũ đều đặn giúp giảm cân, từ đó giảm trọng tải lên khớp, giảm đau, giảm bệnh và chống trầm cảm. Tuy nhiên, hình thức tập luyện này rủi ro tiềm ẩn chấn thương cao .

Yoga

Tập luyện yoga đúng cách sẽ hỗ trợ điều trị tốt cho bệnh thoái hóa khớp, giúp cho cơ xương khớp trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, thậm chí còn có thể giúp hỗ trợ điều trị, phục hồi được các sụn khớp bị thoái hóa.

Tuy nhiên điều bạn cần quan tâm là : triển khai bài tập yoga tương thích với bệnh lý xương khớp. Ngược lại, việc tập những bài tập yoga không tương thích hoàn toàn có thể khiến bệnh tình nặng thêm. Người bệnh cần tìm hiểu và khám phá thông tin hoặc nhờ huấn luyện viên tư vấn những động tác yoga tốt cho người bị thoái hóa khớp, sau đó người bệnh hoàn toàn có thể tự rèn luyện tại nhà .Tập luyện tiếp tục không chỉ cải tổ sức mạnh của cơ xương khớp, cải tổ chất lượng của sụn khớp, phòng ngừa xốp xương, loãng xương mà còn giúp giảm cân, từ đó giảm trọng tải lên khớp. Nhờ kiên trì tập luyên, hoạt động hài hòa và hợp lý mà những màng hoạt dịch khớp linh động, những dây chằng bao khớp vững, những cơ không bị teo mà co duỗi, đàn hồi tốt, bệnh nhẹ dần, ít tái phát, thậm chí còn không đau nữa.