Tự chăm sóc bản thân trong mùa hè

Nhiều người trong chúng ta chờ đợi cả năm cho mùa hè. Nó mang lại thời tiết nóng, thời gian hồ bơi, tiệc nướng, các chuyến đi và đôi khi là thời gian nghỉ làm (tức là giáo viên). Mùa hè cũng có thể là một thời gian căng thẳng – giữa việc trẻ em phải nghỉ học, thời hạn làm việc và các trách nhiệm khác. Điều quan trọng là phải tự chăm sóc bản thân quanh năm, nhưng đặc biệt là trong mùa hè. Thực hành chăm sóc bản thân là một trong những công cụ để giúp sức khỏe tâm thần tổng thể của chúng ta.

Giống như khám sức khỏe định kỳ là điều cần thiết đối với sức khỏe thể chất của chúng ta, việc tự chăm sóc bản thân định kỳ là cần thiết cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Có nhiều công cụ theo ý của bạn sẽ tăng cơ hội phục hồi và sống một cuộc sống viên mãn.

Dưới đây là các công cụ hữu ích để tạo thói quen tự chăm sóc bản thân:

• Lên lịch tự chăm sóc:
  • Có một lịch trình hàng ngày rất quan trọng đối với năng suất, quản lý thời gian và quản lý căng thẳng. Chúng tôi sắp xếp các cuộc hẹn, các cuộc họp và các trách nhiệm khác (như mua hàng tạp hóa, dọn dẹp, v.v.) nhưng chúng tôi không lên lịch cho các hoạt động tự chăm sóc. Viết ra các hoạt động tự chăm sóc bản thân vào sổ kế hoạch / lịch của bạn sẽ giúp bạn thực hành việc tự chăm sóc bản thân như một việc cần thiết “Việc cần làm” cho ngày hôm đó.
• Hãy thực tế với những gì bạn có thể thêm vào lịch trình của mình:
  • Bạn sẽ thấy rằng một số hoạt động tự chăm sóc đòi hỏi thời gian cam kết lâu hơn những hoạt động khác. Điều quan trọng là phải thực tế về những hoạt động tự chăm sóc mà bạn có thể thêm vào lịch trình và thực hiện của mình. Lựa chọn các hoạt động tự chăm sóc bản thân chiếm nhiều thời gian hơn bạn có thể làm giảm tác động tích cực và tạo thêm căng thẳng nếu không được lên lịch thực tế.
• Lập danh sách tự chăm sóc:
  • Có một danh sách viết ra các hoạt động tự chăm sóc là hữu ích. Nếu bạn không thể nghĩ ra một hoạt động tức thì – hãy xem danh sách của bạn. Việc có một danh sách bằng văn bản cũng rất hữu ích vì nó cũng là thứ bạn có thể thêm vào. Khi bạn học một hoạt động chăm sóc bản thân mới, bạn có thể viết nó ra và tiếp tục phát triển danh sách của bạn! Tôi muốn chia danh sách của mình thành các danh mục thời gian (1-2 phút, 10 phút, 1 giờ, v.v.). Việc phân loại các hoạt động theo thời gian giúp bạn dễ dàng thêm các hoạt động thực tế vào lịch trình của mình. Cũng hữu ích khi biết các hoạt động tự chăm sóc bản thân theo thời gian, để thỉnh thoảng bạn có thể tự chăm sóc bản thân. Các hoạt động chăm sóc bản thân 1-2 phút là điều tuyệt vời để thực hiện tại nơi làm việc hoặc vào ban ngày, khi bạn cần tự chăm sóc lại tinh thần.
• Thực hành thói quen ngủ lành mạnh:
  • Có một thói quen ngủ lành mạnh là một điều cần thiết, không phải là một điều xa xỉ. Đây cũng là một hoạt động tự chăm sóc dễ dàng mà chúng ta có thể thực hiện! Thói quen ngủ lành mạnh là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân – về tinh thần và thể chất. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thêm các hoạt động chăm sóc bản thân mới vào lịch trình của mình, thì việc tập thói quen ngủ nướng là một khởi đầu tốt.

Ví dụ về các hoạt động tự chăm sóc:

• 1-2 phút:
  • Hít thở sâu
  • Hình ảnh
  • Cuộn qua Pinterest
  • Tìm điều gì đó mà bạn biết ơn vào lúc này
• 10 phút:
  • Tắm / tắm nhẹ nhàng
  • Giãn cơ
  • Thiền (thường có thể tìm thấy trên Ứng dụng)
  • Nghe nhạc / hát bài hát yêu thích
• 30 phút:
  • Nói chuyện với một người bạn
  • Đi dạo
  • Tạp chí
  • Đọc
• 1 giờ:
  • Tập thể dục
  • Giờ nghỉ ngơi theo kế hoạch
  • Xem phim một mình

Bạn sẽ thấy rằng bạn đã thực hiện các hoạt động tự chăm sóc bản thân, nhưng có thể bạn không xem chúng theo cách đó. Bắt đầu bằng cách thay đổi cách bạn nghĩ về việc chăm sóc bản thân và ưu tiên nó. Việc tự chăm sóc có thể đơn giản như đi tắm, thay vì tắm vòi hoa sen thông thường. Dành một chút thời gian để duy trì sức khỏe tinh thần của chúng ta không phải là một việc vặt và đó là điều rất cần thiết đối với sức khỏe của chúng ta.

Được viết bởi

Trung tâm Hy vọng và Chữa bệnh & Viện

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Bảo Dưỡng