5 mẹo chữa đau vai gáy hiệu quả tại nhà

Để giảm những cơn đau vai gáy, bạn có thể áp dụng những mẹo chữa đơn giản sau: Chườm lá, làm rượu gừng, giãn cơ… Tìm hiểu ở bài viết sau.

Đau vai gáy là căn bệnh thường gặp gây ra nhiều không dễ chịu cho bệnh nhân. Hôm nay, Bách hóa XANH sẽ mách bạn 5 cách chữa đau vai gáy đơn thuần tại nhà nhé .

1Chườm vai gáy bằng lá lốt, lá ngải cứu và muối

Phương pháp chườm muối nóng và các loại dược liệu để đánh bay đau mỏi vai gáy đã được dân gian dùng từ rất lâu và chứng tỏ được hiểu quả rõ ràng .

Ngải cứu là dược liệu có vị đắng, mùi hắc, có tính ấm và tác động ổn định khí huyết, giảm đau vô cùng hiệu quả. Lá lốt chứa thành phần ancaloit và benzyl axetat giúp làm giúp đau, giúp xương khớp ổn định. Còn trong khi đó, muối chứa nhiều khoáng chất có tác dụng thông kinh mạch, hoạt huyết và hỗ trợ giảm đau.

Tham khảo: Chườm vai gáy với nguyên liệu cực rẻ này đâu, đau mỏi cách mấy cũng hết nhanh chóng

2Làm rượu gừng nướng

Gừng nướng giúp cơ thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như riboflavin, vitamin B, magie, omega-3 từ đó làm giảm đau hiệu quả. Chính vì thế, dùng gừng nướng để chữa đau mỏi vai gáy là bài thuốc Đông Y hiệu quả được lưu truyền từ xưa.

Tham khảo: Nướng 3 củ gừng đánh bay đau vai gáy, đau nhức xương khớp chỉ trong 15 phút

3Thực hiện các bài tập giãn cơ

Nếu bạn thường xuyên phải làm những công việc ít vận động, ví dụ như dân văn phòng thì nguy cơ bị đau mỏi vai gáy là rất cao. Những động tác giãn cơ tại chỗ tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc giúp máu huyết lưu thông điều độ, hạn chế việc ảnh hưởng xấu đến cơ lưng, vai, gáy và cột sống.

Tham khảo: 5 động tác giãn cơ tại chỗ dành cho dân văn phòng tránh đau mỏi vai gáy

4Nghỉ ngơi, thư giãn

Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, đôi khi việc đau vai gáy đến từ việc vận động quá sức, dẫn đến các cơ căng cứng trong thời gian dài. Việc cần làm rất đơn giản, bạn hãy cho cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi sau khoảng 1 – 2 tiếng làm việc để cơ thể hồi phục lại trạng thái ban đầu từ đó làm giảm tình trạng đau mỏi vai gáy.

5Tập yoga

Yoga là một trong những môn thể thao mang đến nhiều quyền lợi to lớn cho sức khỏe thể chất của bạn. Một trong số những quyền lợi của yoga đó chính là giúp bạn đẩy lùi chứng đau mỏi vai gáy hiệu suất cao mà không cần dùng đến thuốc. Nếu như đã thử hết cách giải pháp trên mà thực trạng của bạn chưa được cải tổ thì hãy tìm hiểu thêm qua những bài tập yoga nhé. Dưới đây là 5 bài tập gợi ý cho bạn :

Tư thế chiến binh II

Bước 1 Đứng thẳng lưng, di chuyển chân lên trước, chân trái phía sau.

Bước 2 Xoay bàn chân trái sau cho mặt trong thẳng hàng với chân phải.

Bước 3 Đưa tay phải hướng về phía trước, tay trái ra sau, hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.

Bước 4 Hạ gối, dồn trọng tâm về phía trước. Đồng thời kéo dãn cột sống.

Bước 5 Mắt nhìn theo tay phải, duy trì tư thế trong 30 giây rồi đổi chân và lặp lại.

Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Bước 1 Đặt đầu gối và 2 bàn tay chạm sàn.

Bước 2 Tay phải giữ lên sàn, luồng tay trái qua khoảng hở giữa gối và tay phải.

Bước 3 Giữ yên tư thế và nhấc mông lên.

Bước 4 Giang tay phải lên trước mặt, mắt hướng lên trần nhà.

Bước 5 Duy trì tư thế 30 giây rồi đổi tay.

Tư thế mặt bò

Bước 1 Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.

Bước 2 Bắt chéo 2 chân sau cho lòng bàn chân trái chạm vào hông phải và ngược lại.

Bước 3 Vòng ngược tay phải ra sau hướng cùi chỏ lên. Cũng như vậy, uống cong tay trái ra sau lưng và hướng cùi chỏ xuống sàn.

Bước 4 Nắm chặt 2 bàn tay và hít thở đều.

Bước 5 Duy trì 60 giây rồi lặp lại tư thế ban đầu.

Tư thế nhân sư

Bước 1 Nằm sấp, 2 tay chống lên sàn và duỗi thẳng chân.

Bước 2 Từ từ nâng nửa thân trên lên khỏi sàn, ưỡn ngực đồng thời hướng cằm về trước.

Bước 3 Giữ nguyên tư thế 15 giây rồi lặp lại động tác ban đầu.

Tư thế con mèo – con bò

Bước 1 Chống 2 tay và 2 gối xuống sàn.

Bước 2 Hít sâu, hạ thấp bụng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước đầu ngẩng cao.

Bước 3 Thở ra từ từ, đồng thời cúi đầu xuống, hóp bụng lại và uốn cong lưng.

Bước 4 Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 10 lần.

Vừa rồi, Bách hóa XANH vừa hướng dẫn bạn những mẹo chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà. Hy vọng bạn sẽ có được những kiến thức hữu ích qua bài viết.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Chọn mua bình nước bán tại Bách hóa XANH để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:

Bách hóa XANH