Tổng hợp 11 phương pháp giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên

Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít

Khi cân bằng được nội tiết tố sẽ mang lại những ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe tổng thể và các vấn đề như khô da, ngứa ngáy, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi…. Để cân bằng nội tiết tố hãy xây dựng một chế độ ăn uống dinh dưỡng và các hành vi lối sống lành mạnh. Các chị em hãy áp dụng theo 11 cách dưới đây nhé! 

Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn giúp cân bằng nội tiết tố 

Nạp vào khung hình một lượng protein khá đầy đủ là vô cùng quan trọng. Trong chính sách siêu thị nhà hàng, protein đóng vai trò phân phối các axit amin thiết yếu mà khung hình không hề tự tạo ra và phải được tiêu thụ mỗi ngày để duy trì sức khỏe thể chất của cơ, xương và da .

Ngoài ra, protein cũng ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đủ chất đạm sẽ làm giảm mức độ của “ hormone đói ” ghrelin và kích thích sản xuất hormone giúp bạn cảm thấy no, gồm có PYY và GLP-1 .Để cân đối nội tiết tố, các chuyên viên khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20-30 gram protein mỗi bữa ăn .

Tham gia tập thể dục thường xuyên

Hoạt động sức khỏe thể chất có tác động ảnh hưởng can đảm và mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất nội tiết tố đồng thời tăng độ nhạy cảm với insulin và mức đường huyết .Insulin là một loại hormone được cho phép các tế bào lấy đường và axit amin từ máu, sau đó được sử dụng để tạo ra nguồn năng lượng và duy trì cơ bắp .Tuy nhiên, quá nhiều hoàn toàn có thể rất là nguy khốn, nồng độ insulin cao có tương quan đến viêm, bệnh tim, tiểu đường và ung thư .Nhiều loại hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể thôi thúc tăng độ nhạy insulin gồm có tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy …

Tránh đường và tinh bột

Đường và tinh bột có tác động ảnh hưởng đến các yếu tố về sức khỏe thể chất, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, đường huyết và nội tiết tố cũng bị tác động ảnh hưởng. Do đó việc tránh hoặc giảm thiểu những thực phẩm chứa đường và tinh bột hoàn toàn có thể là công cụ tối ưu hóa công dụng của hormone và tránh béo phì, tiểu đường …

Học cách quản lý căng thẳng

Căng thẳng và stress lê dài hoàn toàn có thể gây suy giảm nội tiết tố khiến cho hormone progesterone trong khung hình phụ nữ giảm mạnh trong khi đó estrogen tăng lên .Tình trạng này sẽ gây rối loạn nội tiết tố, nguy khốn hơn là rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não bộ .Nếu không hề tránh khỏi căng thẳng mệt mỏi, bạn hoàn toàn có thể học cách tăng trưởng các kiến thức và kỹ năng để quản trị căng thẳng mệt mỏi :

• Thư giãn bằng thiền định, tập trung chuyên sâu hít thở, cảm nhận khung hình …
• Thực hành lối sống lành mạnh : nhà hàng siêu thị lành mạnh, hoạt động giải trí thể thao, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, tự chăm nom bản thân …
• Coi stress như điều tích cực giúp bạn tạo lòng can đảm và mạnh mẽ, tin cậy bản thân
• Mở rộng mối quan hệ xã hội, những người có cùng sở trường thích nghi để san sẻ và giúp nhau trải qua khó khăn vất vả

Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có trong các loại thực vật và động vật hoang dã như trứng, quả và dầu thực vật, hạt vỏ cứng và bơ từ hạt vỏ cứng, quả bơ, cá có dầu ( cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi … ), các loại hạt …

Chất béo lành mạnh đã được chứng minh là có khả năng làm giảm tình trạng kháng insulin ở những người thừa cân và béo phì, cũng như ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Chất béo sữa và chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu và các loại hạt cũng làm tăng độ nhạy cảm với insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường, gan nhiễm mỡ và triglyceride tăng cao .Để tối ưu hóa sức khỏe thể chất hormone, tiêu thụ một nguồn chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn .

Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít

Ăn quá nhiều hoặc quá ít hoàn toàn có thể dẫn đến sự biến hóa nội tiết tố đồng thời ảnh hưởng tác động đến yếu tố cân nặng .Ăn quá nhiều được chứng tỏ là làm tăng mức độ insulin và giảm độ nhạy cảm với insulin, đặc biệt quan trọng là ở những người thừa cân và béo phì có năng lực kháng insulin .Mặt khác, việc cắt giảm lượng calo quá nhiều hoàn toàn có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng mệt mỏi cortisol dẫn đến tăng cânDo đó cần ăn một lượng thức ăn vừa phải sẽ giúp bạn duy trì cân đối nội tiết tố và cân nặng khỏe mạnh .

Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe thể chất. Ngoài hàm lượng caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, trong trà xanh còn chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate ( EGCG ) .Nghiên cứu cho thấy rằng uống trà xanh hoàn toàn có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm nồng độ insulin, cân đối hormone ở cả người khỏe mạnh và những người có thực trạng kháng insulin như béo phì và tiểu đường .

Ngủ đủ và ngủ sâu giấc 

Cho dù chính sách siêu thị nhà hàng của bạn bổ dưỡng như thế nào và tập thể dục bao nhiêu, sức khỏe thể chất của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng tác động nếu bạn không ngủ đủ giấc .Giấc ngủ kém có tương quan đến sự mất cân đối của nhiều loại hormone, gồm có insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng …Thông thường hormone tăng trưởng cần được giải phóng vào đêm hôm khi con người ngủ sâu, do đó để duy trì cân đối nội tiết tố mỗi người cần ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày, ngủ đúng giờ không được thức khuya .

Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có trong các loại rau xanh và hoa quả chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, vitamin sẽ tương hỗ máu giúp làm giảm sự căng thẳng mệt mỏi, đào thải estrogen có hại ra khỏi khung hình .Đặc biệt súp lơ xanh là nguồn chất cơ tăng cường nội tiết tố nữ hiệu suất cao, giàu glucosinolates có năng lực chống lại chất ung thư .

Tránh xa đồ uống có đường

Tiêu thụ đồ uống có đường sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn kháng insulin ở người lớn, người béo phì. Khi những người thừa cân tiêu thụ 25 % lượng calo dưới dạng đồ uống có hàm lượng đường fructose cao, thì họ sẽ có mức insulin trong máu cao hơn, giảm độ nhạy insulin và tăng tàng trữ mỡ bụng .Vì vậy cần hạn chế đồ uống có đường để cải thiện sự cân đối hormone .

Ăn cá béo thường xuyên

Cá béo bao gồm các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu có chứa nguồn axit béo omega-3 tốt nhất cho cơ thể. 

Ngoài ra phụ nữ ăn cá béo liên tục còn sẽ có công dụng so với sức khỏe thể chất nội tiết tố, gồm có giảm mức độ hormone stress cortisol và adrenaline .

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/