5 cách giảm cảm giác hồi hộp hiệu, lo lắng hiệu quả

PHỐ HOÀI ( THEO WIKIHOW )   –  
Thứ bảy, 06/11/2021 10 : 00 ( GMT + 7 )

Cảm giác hồi hộp, lo lắng hay căng thẳng là yếu tố tâm sinh lý bình thường nhưng đối với một số người thì cảm giác này khó kiểm soát, nhất là trước các sự kiện quan trọng. Dưới đây là những cách giúp bạn tự tin hơn và giảm hồi hộp, căng thẳng hiệu quả.

Hít thở sâu

Hãy thực hành thực tế hít thở sâu để làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Bạn hoàn toàn có thể không trọn vẹn thoát ra khỏi cảm xúc này, nhưng việc hít thở sâu sẽ giúp trấn áp sự hồi hộp của bạn. Hãy đếm từ một đến ba khi bạn hít vào, giữ vài giây và sau đó đếm từ 6 đến 1 khi bạn thở ra. Lặp lại điều này cho đến khi bạn cảm thấy tim mình chậm lại và trở nên thư thái hơn. Cố gắng giải tỏa tâm lý và chỉ tập trung chuyên sâu vào hơi thở .

Diễn tập trước

Nếu một bài thuyết trình hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc khiến bạn lo lắng, thì việc diễn tập trước có thể giúp sự kiện đó trở nên quen thuộc hơn. Hãy nhờ một người bạn đáng tin cậy ngồi xem qua bài thuyết trình của bạn hoặc hỏi những câu hỏi phỏng vấn phổ biến. Ngoài ra, việc diễn tập như vậy cũng rất hữu ích nếu bạn định đối mặt với ai đó về điều khó xử, tế nhị.

Hợp lý hóa nỗi sợ hãi của bạn

Nếu bạn hồi hộp, lo ngại về một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc một buổi thuyết trình, hãy nghĩ ” điều gì tồi tệ nhất hoàn toàn có thể xảy ra ? “. Bạn hoàn toàn có thể có một cuộc phỏng vấn diễn ra không mong ước, nhưng thực sự thì đó không phải là ngày tận thế. Việc lo ngại về một sự kiện quan trọng trong đời là điều trọn vẹn thông thường, nhưng hãy nhớ rằng còn rất nhiều thời cơ sắp đến. Nếu bạn hoàn toàn có thể nhìn nhận đúng mức hơn một chút ít về những sự kiện này, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy sự tự tin mới và biểu lộ bản thân thành công xuất sắc hơn .

Nghĩ đến những điều vui vẻ

Nếu bạn cảm thấy lo ngại dồn dập, hãy dành một chút ít thời hạn để thử và tưởng tượng ra điều gì đó êm dịu và nhẹ nhàng. Nhắm mắt lại và tưởng tượng một điều khiến bạn cảm thấy bình an, vui tươi, hoàn toàn có thể là bất kể thứ gì từ những nơi bạn đã đi qua, những kỷ niệm tràn trề tiếng cười hoặc ký ức tuổi thơ niềm hạnh phúc .

Nghe nhạc

Nghe 1 số ít bản nhạc nhẹ, êm dịu hoặc các âm thanh tự nhiên hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn giải trí và giảm nhịp tim xuống, từ đó giúp bạn bình tĩnh hơn. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể nghe những bài hát thương mến và hát theo nhịp điệu bằng tổng thể sự tập trung chuyên sâu, điều này sẽ giúp tăng cường ý thức, giảm hồi hộp.