8 phương pháp giúp bạn từ bỏ thói quen xấu

Tác giả cuốn Sức mạnh của thói quen cho rằng, con người nên coi sự thay đổi là mục tiêu lâu dài. Đôi khi, chỉ cần loại bỏ được hoàn toàn một thói quen xấu, chất lượng cuộc sống của bạn cũng đã tốt lên rất nhiều.

Tập luyện thể dục thể thao là một thói quen mang lại hiệu quả tích cực – Ảnh: Bloomberg Tập luyện thể dục thể thao là một thói quen mang lại hiệu suất cao tích cực – Ảnh : Bloomberg

8 phương pháp đơn giản được tạp chí Time nêu ra dưới dây sẽ giúp bạn dần từ bỏ các thói quen xấu trong cuộc sống hằng ngày.

Chiến đấu với từng thói quen

Charles Duhigg, tác giả cuốn Power of Habit (tạm dịch: Sức mạnh của thói quen) cho rằng việc cố gắng thay đổi hoàn toàn, cùng một lúc sẽ rất khó khăn và cho kết quả thiếu ổn định. Thay vào đó, con người nên coi sự thay đổi là mục tiêu lâu dài. Đôi khi, chỉ cần loại bỏ được hoàn toàn một thói quen xấu thôi thì chất lượng cuộc sống của bạn cũng đã tốt lên rất nhiều rồi.

Do đó, bạn không nên quá ép buộc bản thân mà chỉ cần quyết tâm đổi khác mỗi lần một thói quen tác động ảnh hưởng xấu đi đến đời sống của mình mà thôi .

15 thói quen xấu đang hủy hoại sự nghiệp của bạn

Có những lỗi lầm khiến tên tuổi của bạn nhanh gọn bị ảnh hưởng tác động thậm chí còn bạn bị sa thải. Tuy nhiên, cũng có những thói quen xấu khiến sự nghiệp của bạn đang dần bị lụi tàn .

Không cần dừng lại, nhưng đếm thật kỹ

Đôi khi bạn không cần cố gắng nỗ lực vô hiệu trọn vẹn một thói quen xấu. Thay vì vậy, hãy nỗ lực kiếm soát sự nhàm chán, tái diễn của thói quen đó. Lý thuyết tương quan mà nhà kinh tế tài chính học hành vi Howard Rachlin đưa ra là : Khi bạn muốn đổi khác một hành vi, tiềm năng nên làm là giảm dần năng lực biến hóa của hành vi thay vì tập trung chuyên sâu vào chính hành vi đó .
Lấy ví dụ, bạn không cần bỏ hẳn thuốc lá mà nên cố gắng nỗ lực hút cùng số lượng điếu thuốc trong vòng một ngày, hoặc trấn áp số lần lướt Facebook trong vòng một giờ ở số lượng nhất định. Sau một thời hạn dài, những thói quen “ ít biến thiên ” sẽ được tiêu giảm dần một cách vô thức .

Ảnh : AFP Nên tập cảm thông với bản thân –

Thay đổi môi trường xung quanh

Thay vì tự gây áp lực đè nén để biến hóa bản thân ngay lập tức, bạn nên biến hóa môi trường tự nhiên sống xung quanh mình. Nghiên cứu của Viện Đại học Duke ( bang Bắc Carolina, Mỹ ) cho thấy 40 % hành vi hằng ngày của con người là hiệu quả của thói quen chứ không phải quyết định hành động cá thể. Do đó, cần cố gắng nỗ lực đừng để bản thân có lí do vận dụng thói quen vào đời sống .
Bạn hoàn toàn có thể thử vận dụng “ giải pháp 20 giây ” của nhà văn Shawn Achor. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bản thân xem quá nhiều tivi, nên tháo pin ra khỏi điều khiển và tinh chỉnh từ xa để ” dời lịch thói quen ” lại, từ đó giảm dần thời hạn dành cho truyền hình .

8 điều bạn cần từ bỏ nếu muốn làm giàu

Làm giàu là việc không khó nếu bạn chọn đúng giải pháp và có niềm đam mê. Business Insider dẫn các lời khuyên của chuyên viên, chỉ ra những tâm lý mà bạn cần vô hiệu nếu muốn trở nên giàu sang .

Thư giãn

\ n
Alex Korb, nhà tâm thần học công tác làm việc tại Viện Đại học California ( thành phố Los Angeles, Mỹ ) chứng minh và khẳng định con người sẽ ra quyết định hành động tốt hơn khi đầu óc được thư giãn giải trí. Khi bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, sự trấn áp của vỏ não so với các thói quen sẽ được tăng cường. Do vậy, không nên tạo quá nhiều áp lực đè nén cho bản thân .

Không cần loại bỏ, hãy thay thế

Các nhà khoa học chứng tỏ rằng con người càng quyết tâm vô hiệu trọn vẹn một thói quen thì lại càng dễ có năng lực “ tái hợp ” với chúng. Do vậy, tất cả chúng ta nên chú ý quan tâm các tín hiệu, hành vi của bản thân mỗi khi thực thi một thói quen xấu, từ đó sửa chữa thay thế chúng bằng những thói quen tích cực khác .
Một ví dụ thường thấy về điều này là nhiều người chọn cách nhai kẹo cao su đặc ( chewing gum ) để từ bỏ dần thói quen hút thuốc lá .

Ảnh minh họa : Shutterstock Việc lên kế hoạch đơn cử về thời hạn, khu vực sẽ giúp bạn tránh xa khỏi cám dỗ –

Lên kế hoạch

Việc lên kế hoạch đơn cử về thời hạn, khu vực sẽ giúp bạn tránh xa khỏi cám dỗ. Các nhà khoa học chứng minh và khẳng định việc xác lập rõ ràng thời hạn, khu vực thực thi một hành vi gì đó sẽ giúp năng lực đó được triển khai xong đúng tiềm năng tăng gấp đôi, thậm chí còn gấp ba lần .

Tha thứ cho bản thân

Giáo sư Richard Wiseman khuyên tất cả chúng ta nên coi những lần thất bại khi từ bỏ các thói quen xấu đi là bước lùi trong thời điểm tạm thời, chứ không nên vì đó mà từ bỏ cả quy trình nỗ lực. Tự cảm thông sẽ giúp con người có thêm động lực phấn đấu và trấn áp bản thân tốt hơn .
Thay đổi để bản thân trở nên tốt đẹp hơn là cả một quy trình tiêu tốn nhiều thời hạn, do đó bạn cần để bản thân vấp ngã .

Học tập bạn bè

Luôn luôn “ chọn bạn mà chơi ”. Nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy các nhóm bè bạn hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng đến thói quen siêu thị nhà hàng, hoạt động và sinh hoạt, thậm chí còn tiềm năng về sự nghiệp của từng cá thể .
Một người bạn năng động, quyết đoán hoàn toàn có thể giúp bạn dần vô hiệu điểm yếu ngại ngùng, hay chần chừ. Một người bạn “ cuồng phòng gym ” hoàn toàn có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn không tốt cho sức khỏe thể chất hàng ngày … Do đó, một người bạn tốt sẽ luôn có ảnh hưởng tác động tích cực đến lối sống và thói quen của bạn .