Contents
- Thiền là gì ?
- Lợi ích của việc ngồi thiền so với tất cả chúng ta
- Hướng dẫn ngồi thiền chuẩn cho người mới khởi đầu
- Những quan tâm trong việc ngồi thiền
- Sẽ như thế nào nếu ngồi thiền sai cách ?
- Lời khuyên khi ngồi thiền
Thiền là gì ?
Trong mỗi nghành khác nhau, định nghĩa về “ thiền ” cũng khác nhau. Nhưng chung quy lại, thiền là giải pháp thực hành thực tế giúp rèn luyện về tâm, tâm lý và giải tỏa những nỗi muộn phiền trong đời sống. Đây là một giải pháp “ tinh khiết, không bụi trần ” khi để cho tâm lý của tất cả chúng ta tập trung chuyên sâu vào hư không, xuôi theo dòng chảy vô hiệu ý thức của mình trong một khoảng chừng thời hạn .
Trong yoga, thiền có một tên gọi khác chính là Dhyana. Từ này có nghĩa là “ dòng chảy tâm của tâm lý ” .
Hay trong một lĩnh vực khác, thiền là một hành động giúp cơ thể được thư giãn, tịnh tâm và rèn luyện thói quen giữ tinh thần bình tĩnh khi gặp bất kỳ khó khăn hay chuyện không vui trong cuộc sống. Lúc thiền, hệ thần kinh và tất cả các bộ phận trong cơ thể đều được thư giãn và nghỉ ngơi. Do đó, thiền ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta.
Lợi ích của việc ngồi thiền so với tất cả chúng ta
Giảm lo âu stress
Thiền sẽ làm trạng thái khung hình được thả lỏng, xua tan đi cảm xúc stress. Tâm trí tất cả chúng ta cũng không còn tâm lý quá nhiều về những áp lực đè nén trong việc làm, đời sống. Không những vậy, đôi lúc thiền sẽ giúp bạn xử lý ra những yếu tố nan giải đang gặp phải nhờ vào hệ thần kinh được thả lỏng và minh mẫn hơn .
Có thể nói, thời hạn ngồi thiền, bạn sẽ cảm nhận được sự thông suốt về tổng thể mọi chuyện đang gặp phải. Lúc này, bản thân bạn sẽ vô tình quên đi sự stress, stress và nâng tâm trạng của mình lên rất nhiều .
Tăng cường hệ miễn dịch
Nhiều bạn nghĩ rằng thiền sẽ không tương quan gì đến hệ miễn dịch của tất cả chúng ta cả. Tuy nhiên. Nguyên nhân chính gây nên suy yếu hệ miễn dịch chính là ăn thẳng và lo âu. Do đó, thiền vốn dĩ giúp bạn giảm tải stress, do đó hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ ngày càng khỏe mạnh .
Thiền giúp trẻ hóa não bộ và nhan sắc
Theo quan điểm của các nhà khoa học. Thiền khiên tâm trạng tất cả chúng ta tốt lên. Đồng thời, thiền sẽ giúp não bộ được làm lành nhanh gọn sau những tổn thương. Bên cạnh đó, thiền còn ngăn cản các yếu tốt xấu bộc lộ ra ngoài khung hình, trên da hay trong não của tất cả chúng ta. Điều này sẽ gây ức chế các tế bào gây hại, lão hóa và giúp khung hình tươi tắn từ trong ra ngoài .
Cải thiện trí nhớ
Thiền giúp tất cả chúng ta tập trung chuyên sâu và rèn luyện thói quen giữ bình tình. Ngoài ra, thiền còn giúp tăng trí nhớ trải qua não bộ được tăng trưởng và chăm nom đặc biệt quan trọng khi thiền. Trên thực tiễn không một địa thế căn cứ nào chứng tỏ và hiểu thiền ảnh hưởng tác động đến trí nhớ của tất cả chúng ta như thế nào .
Nhưng thực tiễn, những người có thói quen thiền đúng cách thường minh mẫn, có cách suy luận và trí nhớ tốt hơn những người khác .
Đồng thời, thiền còn giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh được hơi thở, nhịp tim và tâm lý của bản thân mình. Những điều này tác động ảnh hưởng rất lớn đến hệ thần kinh và não bộ .
Thiền giúp cải tổ một số ít bệnh lý và giảm đau
Việc trấn áp hơi thở và sự tập trung chuyên sâu của mình trong lúc ngồi thiền sẽ giúp khung hình cải tổ hơn trải qua hiện tượng kỳ lạ cơ được thả lỏng. Điều này sẽ ngăn cản 1 số ít bệnh lý thường thì tương quan các bộ phận trên khung hình và đặc biệt quan trọng các hiện tượng kỳ lạ như căng cơ, chuột rút ở cơ bắp .
Điều chỉnh huyết áp và tương hỗ các bệnh về đường hô hấp
Có thể thuận tiện thấy được nguyên do khiến huyết áp và hệ hô hấp của bạn tốt hơn khi ngồi thiền đúng không ? Bởi lẽ thiền sẽ tạo cho bạn thói quen trấn áp mọi thứ .
Ngủ sâu và yên giấc
Khi toàn bộ yếu tố đều được xử lý trải qua ngồi thiền. Stress cũng được xua tan, các nút thắt đã được tháo gỡ. Bạn sẽ thanh thản và ngủ một giấc thật sâu, thật ngon là điều dễ hiểu .
Hướng dẫn ngồi thiền chuẩn cho người mới khởi đầu
Thời gian tốt nhất để ngồi thiền
Thời gian tốt nhất để bạn ngồi thiền là buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng sau khi thức dậy. Đây là 2 thời gian não bộ tập trung chuyên sâu rất cao .
Các bước triển khai ngồi thiền
Thiền không đơn thuần và ngồi xuống, nhắm mắt và tâm lý về cuộc sống. Nếu vậy, ai ai cũng hoàn toàn có thể thiền và cải tổ sức khỏe thể chất của mình .
Thiền yên cầu người triển khai phải xác lập rõ tiềm năng và tâm tịnh. Đồng thời, biết tập trung chuyên sâu tâm lý của mình. Nếu bạn là người mới khởi đầu, hãy thử thách bản thân ngồi thiền với hướng dẫn ngay dưới đây .
Bước 1 : Chọn tư thế ngồi thiền tương thích
Có rất nhiều tư thế ngồi thiền. Nhưng tốt nhất, bạn hãy chọn tư thế khiến bạn tự do và không bị mỏi trong thời hạn dài .
Bước 2 : Đặt đồng hồ đeo tay báo thức
Hãy đặt đồng hồ đeo tay với khoảng chừng thời hạn mà bạn muốn tập. Nên cố định và thắt chặt thời hạn để khung hình làm quen với việc ngồi thiền. Trong thời hạn đầu, đừng áp lực đè nén hay tham lam mà cố gắng nỗ lực tuyệt vời mọi thứ trong thời hạn dài. Hãy mở màn thiền từ 5 – 10 phút và lê dài thời hạn này sau khi bạn đã biết cách ngồi thiền chuẩn .
Bước 3 : Điều chỉnh dáng ngồi thiền
Dựng thẳng sống lưng, cằm hơi chếch về phía dưới. Mắt hoàn toàn có thể mở hoặc nhắm tùy vào thói quen từng người. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng nên nhắm mắt vì điều này sẽ giúp bạn không bị xao nhoãng bởi những điều nhìn thấy xung quan. Vai thả lỏng và ngực đẩy ra phía trước để lồng ngực được nở rộng .
Lưu ý không khom người hay vai đưa về phía trước quá nhiều. Điều này sẽ tạo thói quen ở vai và khiến khung hình bạn không được cân đối .
Bước 4 : Khép miệng và thở bằng mũi
Khi thiền, nên thở bằng mũi thay vì bằng miệng và cơ hàm của bạn cảm thấy tự do dù thở bằng mũi. Đừng nghiến răng hay xiết chặt quai hàm. Hãy tự do và thở theo từng nhịp như thông thường .
Bước 5 : Tập trung vào hơi thở và nhịp thở
Có vẻ, hơi thở chính là cốt lõi của phương pháp thiền. Dẹp bỏ những suy nghĩ đời thường, không áp lực, không suy nghĩ về các vấn đề khác. Hãy hoàn toàn tập trung vào hơi thở của mình một cách tích cực. Bạn sẽ dần dần cảm thấy rằng trong đầu mình sẽ không còn chứa đựng gì nữa. Âm thanh bạn nghe được chính là hơi thở của chính bạn.
Xem thêm: Dịch vụ Kiểm toán
Hãy tận thưởng âm thanh của hơi thở và bỏ lỡ toàn bộ những âm thanh khác ngoài môi trường tự nhiên. Chỉ có vậy, tâm lý bạn mới thật sự thanh thản và khung hình được giải tỏa, thư giãn giải trí trọn vẹn .
Bước 6 : Kết thúc thiền định khi chuông đồng hồ đeo tay reo
Hãy ngưng thiền khi chuông báo thức reo. Bạn hoàn toàn có thể lê dài thời hạn báo thức nếu muốn .
Khi kết thúc, hãy mở mắt và đứng dậy một cách nhẹ nhàng. Kéo dãn cơ bằng một vài động tác thể dục cơ bản. Mang nhận thức trở lại và mở màn những việc làm sắp tới .
Những quan tâm trong việc ngồi thiền
Ngồi thiền thật sự không đơn thuần, để triển khai xong tốt ngồi thiền, ngoài những bước trên, bạn cần quan tâm 1 số ít điều sau đây :
- Không tập trung chuyên sâu vào giám sát hơi thở của bạn. Vì điều này sẽ khiến tâm lý bạn bị lan mang. Và khó hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu lại được .
- Không khắc nghiệt với bản thân và cố gắng nỗ lực tập trung chuyên sâu cao độ khi thiền. Bởi khi bạn nỗ lực, tâm lý của bạn chỉ nghĩ đến làm thế nào để cố gắng nỗ lực và điều này đã khiến não bộ hoạt động giải trí. Đi ngược lại với quyền lợi của ngồi thiền .
- Không stress, lo âu khi ngồi thiền .
- Ngồi thiền là một quy trình dài để đạt đến việc ngồi thiền đúng nhất. Do đó đừng nóng vội. Nóng vội là nguyên do gây ra sự mất tập trung chuyên sâu .
- Ngồi đúng tư thế khi ngồi thiền .
- Lựa chọn nơi ngồi thiền yên tĩnh, không bị làm phiền bởi người khác. Chuẩn bị ân thanh không lời, nhẹ nhàng càng tốt. Hoặc hoàn toàn có thể nghe tiếng chim hót, tiếng nước chảy, tiếng suối …
- Chuẩn bị sẵn một chiếc nệm ngồi để giúp tư thế ngồi thiền tự do hơn .
- Mặc áo quần tự do .
Sẽ như thế nào nếu ngồi thiền sai cách ?
Không thể phủ nhận thiền rất tốt cho tất cả chúng ta. Nhưng việc thiền không đúng sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Cụ thể :
Mất hứng thú thao tác
Theo nghiên cứu và điều tra, thiền sai cấp sẽ khiến bạn chán nản và dễ từ bỏ, mất hứng thú trong việc làm hay các hoạt động giải trí trước kia mà bạn thích. Hay hoàn toàn có thể nói, thiền không đúng sẽ vô tình khiến bạn bị trầm cảm .
Cảm xúc bị biến hóa
Nếu quá gò ép bản thân để thiền, bạn đã đi ngược với giá trị vốn có của thiền rồi đấy. Hậu quả của điều này chính là xúc cảm của bạn sẽ lúc nóng, lúc lạnh. Những xúc cảm bị kìm nén trong quá khứ sẽ dẫn đến điều xấu đi. Lâu ngày, những xúc cảm này sẽ bùng nổ và dẫn đến thực trạng thấp thỏm, hoang tưởng và tiếp tục không giữ được xúc cảm của mình .
Ảnh hưởng đến các mối quan hệ
Điều này là hậu quả của việc quá lạm dụng vào thiền. Khi bạn thiền quá sâu, quá nhiều, tâm lý của bạn cũng sẽ bị biến hóa. Bản thân bạn sẽ cảm thấy sợ hãi so với những tác động ảnh hưởng của xã hội. Thậm chí, theo điều tra và nghiên cứu năm 2017, nhiều người thiền chuyên nghiệp sẽ gặp khó khăn vất vả trong việc hòa nhập với hội đồng. Bởi bản thân họ sợ sẽ bị các tác động ảnh hưởng của xã hội tác động ảnh hưởng đến tâm lý của mình .
Đau nhức
Rõ ràng nếu bạn thiền không đúng cách, tư thế ngồi bị sai và nỗ lực ngồi thiền trong thời hạn dài. Cơ thể bạn sẽ phải chịu đựng rất nhiều. Sau khi thiền, bạn không những không thấy hiệu suất cao, cải tổ bản thân mà khung hình sẽ đau nhức, không dễ chịu .
Nhìn ăn để ngồi thiền khiến khung hình bị suy nhược
Ngồi thiền giúp giảm cân là có thật. Nhưng khá đông các bạn nữ phối hợp giữa việc giảm cân đối ngồi thiền và nhịn ăn. Điều này không hề tốt chút nào. Nó sẽ khiến bạn bị suy nhược, trở nên căng thẳng mệt mỏi. Thậm chí tác động ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất .
Lời khuyên khi ngồi thiền
Thiền mang lại cho tất cả chúng ta sức khỏe thể chất, nhan sắc và ý thức sáng sủa, mừng quýnh. Ngoài ra, thiền giúp tịnh tâm và tập thói quen kìm chế sự nóng giận khi có yếu tố xảy ra. Tuy nhiên, ngồi thiền phải đúng cách. Việc ngồi thiền sai sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng .
Lời khuyên dành cho bạn chính là đặt ra mục tiêu của mình khi ngồi thiền, cố gắng nỗ lực triển khai từng chút một để đạt đến trình độ tốt nhất. Không nóng vội và cũng đừng quá lạm dụng vào việc ngồi thiền. Bởi lẽ, đôi lúc điều gì làm nhiều quá cũng không tốt .
Hy vọng với những san sẻ về thiền ở trên, bạn sẽ có kiến thức và kỹ năng rõ hơn về giải pháp này. Đồng thời, hãy thực thi thiền theo từng bước một như được san sẻ ở trên nhé ! Chúc toàn bộ các bạn thành công xuất sắc. Trên đây là bài viết của Seoul Academy – Trường đào tạo và giảng dạy nghệ thuật và thẩm mỹ số 1 Nước Ta .
/ 5 ( bầu chọn ) Chưa có nhìn nhận !
Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Tổng Hợp