4. Uống nước tăng lực vừa phải
Một vài thành phần trong nước tăng lực có thể đẩy mạnh quá trình chuyển hóa, chẳng hạn như chất caffeine có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể; đôi khi trong đó cũng chứa taurine – một loại axit amin làm tăng tốc chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, việc lạm dụng nước tăng lực cũng gây tăng huyết áp, lo lắng và mất ngủ cho một số người.
5. Uống cà phê đen
Nếu uống được cafe đen, bạn sẽ hoàn toàn có thể tận thưởng nguồn nguồn năng lượng mà thức uống này đem lại. Việc uống một lượng vừa phải cafe đen hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cường quy trình trao đổi chất. Caffeine trong cafe có công dụng giúp bạn ngăn ngừa stress và thậm chí còn nâng cao sức bền khi bạn rèn luyện.
6. Bổ sung thêm omega-3 hỗ trợ quá trình trao đổi chất
Tại sao ăn nhiều cá giàu axit béo omega-3 ( cá hồi, cá trích, cá ngừ … ) lại giúp quy trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn ? Lý do là omega-3 giúp cân đối lượng đường trong máu và giảm các bệnh viêm cũng như giúp điều tiết quy trình trao đổi chất. Nó cũng hoàn toàn có thể làm giảm lượng hormone leptin giúp đốt lượng mỡ thừa nhanh hơn. Do đó, nếu đnag tìm cách thôi thúc quy trình trao đổi chất, bạn đừng ngần ngại thêm các loại cá giàu omega-3 kể trên vào thực đơn nhé !
7. Phục hồi năng lượng với trà xanh
Trà xanh từ lâu đã được chứng tỏ là có năng lực chống oxy hóa. Những điều tra và nghiên cứu mới gần đây cho thấy các thành phần hoạt chất trong trà hoàn toàn có thể thôi thúc sự trao đổi chất. Các nhà khoa học đã triển khai một loạt các nghiên cứu và điều tra ở người ăn kiêng và thấy rằng những người đã sử dụng trà xanh giảm nhiều cân hơn so với những người không sử dụng. Điều này cho thấy những hoạt chất trong trà xanh hoàn toàn có thể cải tổ quy trình oxy hóa chất béo và đốt cháy calo. Trà xanh hoặc trà ô long chính là sự tích hợp tuyệt vời và hoàn hảo nhất giữa caffeine với catechin – một chất có năng lực tăng cường sự chuyển hóa trong vài giờ. Các nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra rằng việc uống từ 2-4 tách trà thôi thúc khung hình đốt cháy thêm 17 % calo khi tích hợp với việc rèn luyện trong thời hạn ngắn. Vậy để thôi thúc quy trình tăng cường trao đổi chất, bạn phải uống bao nhiêu trà ? Theo một nghiên cứu và điều tra, nếu uống từ 150 – 240 ml trà xanh mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể tăng năng lực tiêu tốn nguồn năng lượng đến 90 calo. Bạn cũng hoàn toàn có thể uống với đá để có một ly trà thơm ngon và sảng khoái hơn.
8. Lựa chọn thức ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe
Việc ăn nhẹ tiếp tục hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Khi bạn ăn những bữa chính cách nhau trong nhiều giờ, sự trao đổi chất chậm lại giữa các bữa ăn. Khi bạn ăn nhẹ hoặc ăn vặt mỗi 3-4 giờ, quy trình chuyển hóa cũng được tăng cường nên lượng calo được đốt cháy nhiều hơn suốt cả ngày dài. Vài nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng những người hay ăn nhẹ thường ăn ít hơn trong bữa ăn chính.
9. Thêm vị cay cho bữa ăn giúp tăng cường trao đổi chất
Với nhiều người ăn cay được xem là một cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nguyên do là bởi thức ăn cay có chứa những chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Việc tiêu thụ một thìa ớt xanh hoặc đỏ có thể tăng sự chuyển hóa bên trong cơ thể bạn. Hiệu quả có thể tạm thời nhưng nếu bạn ăn cay thường xuyên, lợi ích có thể lớn hơn bạn nghĩ.
10. Tiếp thêm năng lượng bằng protein
Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi hấp thụ protein so với khi bạn hấp thụ chất béo hoặc carbohydrate. Một bữa ăn tốt cho sức khỏe thể chất cần có những thực phẩm giàu protein bởi chúng làm tăng mạnh quy trình chuyển hóa trong bữa ăn. Các nguồn protein phổ cập là thịt nạc bò, cá, thịt gà, đậu phụ, các loại đậu, hạt, trứng và chế phẩm ít béo từ sữa.
11. Tránh tuyệt đối chế độ ăn kiêng cấp tốc
Chế độ ăn kiêng cấp tốc là chính sách ăn mà phụ nữ ăn ít hơn 1.200 calo / ngày và đàn ông ăn ít hơn 1.800 calo / ngày. Chế độ này rất có hại cho những người muốn tăng cường trao đổi chất trong khung hình. Mặc dù chính sách ăn kiêng cấp tốc hoàn toàn có thể giúp bạn giảm được vài kg nhưng nó cũng có một công dụng phụ là làm giảm cơ bắp, từ đó giảm luôn quy trình chuyển hóa của khung hình bạn. Cuối cùng, thậm chí còn bạn sẽ tăng cân nhanh hơn lúc trước vì một khi quy trình trao đổi chất chậm lại, khung hình cũng đốt cháy ít calo hơn.
Việc thay đổi lối sống cùng với 11 cách ở trên có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Tỷ lệ trao đổi chất cao có thể giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý và cho bạn nhiều năng lượng hơn.
Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Mua Bán Đồ Cũ