8 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 30 nên biết • Hello Bacsi
5. Hạn chế việc ngồi văn phòng quá lâu
Ở độ tuổi này, bạn nên học cách trở nên năng động cũng như hoạt động giải trí đi lại nhiều hơn, thay vì chỉ ngồi thao tác cả ngày. Thói quen ngồi lâu suốt ngày dài mang lại những mối đe dọa khôn lường so với sức khỏe của bạn, đặc biệt quan trọng là xương cột sống và đĩa đệm.
Một nghiên cứu được thực hiện ở Australia đã cho thấy đã cho thấy những người ngồi liên tục hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong lên đến 40%, cao hơn so với những người ngồi ít hơn 3 tiếng. Vì thế, xen kẽ giữa những lúc làm việc, bạn nên đứng lên đi lại vài vòng hoặc chạy lên xuống cầu thang, giúp máu lưu thông và để cơ thể không bị cứng đờ do ngồi lâu.
6. Học cách kiểm soát cơn giận dữ
Khi đương đầu với những yếu tố trong đời sống và trong việc làm thường ngày, có đôi lúc bạn sẽ không hề tránh khỏi việc có những cảm hứng xấu đi như chán nản, buồn bã hay đặc biệt quan trọng là khó chịu. Tuy nhiên, đã đến lúc bạn nên học cách kiềm chế cơn giận của mình. Tình trạng cáu gắt quá mức hoàn toàn có thể khiến bạn có chất lượng giấc ngủ kém, theo một điều tra và nghiên cứu đăng trên tạp chí Psychosomatic Medicine. Ngoài ra, cơn giận hoàn toàn có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao bất ngờ đột ngột, khiến tim và mạch đập nhanh hơn, những tác nhân góp thêm phần gây bệnh cao huyết áp và tim mạch. Mỗi khi tức giận, bạn nên tập hít thở sâu lặp đi lặp lại vài lần cho đến khi bạn cảm thấy cảm hứng đã dịu bớt. Bên cạnh đó, bạn nên theo đuổi bộ môn yoga hoặc thiền định để cân đối tâm trạng và bình ổn xúc cảm.
7. Quan tâm hơn đến sức khỏe xương khớp
Khi bước qua độ tuổi 30, xương cốt của bạn đang dần suy yếu. Trên thực tế, mật độ xương của bạn sẽ tăng nhanh ở giai đoạn thiếu niên, đạt ngưỡng ở mốc 30 và bắt đầu giảm dần sau đó, khoảng 1% mỗi năm. Nếu mật độ xương giảm xuống quá thấp, bạn có nguy cơ phải đối mặt với bệnh loãng xương. Do đó, đã đến lúc bạn nên quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của xương.
Hãy tăng cường hấp thu canxi từ những nguồn thực phẩm hằng ngày như những loại rau lá xanh, món ăn hải sản, sữa. Bên cạnh đó, hãy phối hợp với chương trình tập luyện thể thao tiếp tục để giúp giữ xương luôn chắc khỏe.
8. Thoa kem chống nắng khi ra ngoài
Hãy bảo vệ làn da của bạn khỏi những mối đe dọa từ tia cực tím chứa trong ánh nắng mặt trời bằng cách thoa kem chống nắng 30 phút trước khi ra ngoài trời. Không chỉ giúp làn da khỏi bị sạm đen, kem chống nắng còn giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư da, đồng thời làm chậm quy trình lão hóa. Hãy sử dụng loại kem có chỉ số SPF tối thiểu là 30 để bảo vệ da khỏi tia UV.
Cùng với những nguyên tắc chăm sóc sức khỏe dành cho phụ nữ tuổi 30, bạn cũng nên khám sức khỏe tổng quát 6 tháng/lần để đảm bảo rằng cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh nhé.
Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Bảo Dưỡng
