Chạy bộ bị đau ống đồng nên xử lý sao? Nguyên nhân do đâu?

Chạy bộ bị đau ống đồng là một trong những chấn thương phổ biến nhất khi luyện tập. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Chúng tôi sẽ nói rõ hơn thông qua bài viết dưới đây, đồng thời đưa ra giải pháp giúp bạn hạn chế nguy cơ chấn thương và có những buổi tập đạt hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.

Đau ống đồng khi chạy bộ là bệnh gì?

Chạy bộ bị đau ống đồng hay còn gọi là đau xương cẳng chân, là tình trạng đau dọc mặt trước hoặc mặt trong ống đồng, khi uốn các ngón chân hoặc bàn chân xuống. Lúc này các cơ bắp, gân và xương mô phải làm việc quá tải bởi sự gia tăng các hoạt động. Mức độ biểu hiện nhẹ  có thể là viêm phần mềm hoặc cơ, trong khi đó những trường hợp nặng có thể kèm theo rạn nhẹ xương cẳng chân. Đây là một trong những chấn thương phổ biến nhất khi luyện tập thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng.

Biểu hiện/ triệu chứng của đau ống đồng thường gặp

Đau âm ỉ dọc theo xương chày hoặc ở những cơ tại cẳng chân. Bạn hoàn toàn có thể cảm nhận thực trạng căng đau hoặc sưng nhẹ. Ban đầu, khi bạn ngưng rèn luyện hoặc chạy bộ cơn đau cũng hoàn toàn có thể chấm hết. Càng về sau chúng có khuynh hướng tăng trưởng dù đã dừng những hoạt động giải trí thể thao kể trên .

Bạn đang đọc: Chạy bộ bị đau ống đồng nên xử lý sao? Nguyên nhân do đâu?

Cần phát hiện rõ thực trạng đau ống đồng để kịp giải quyết và xử lý sớm
Tình trạng này hoàn toàn có thể đi kèm 1 số ít triệu chứng khác nhưng không được đề cập. Hãy hỏi bác sĩ điều trị nếu bạn có bất kể vướng mắc nào về những tín hiệu của bệnh .

Nguyên nhân dẫn đến chạy bộ bị đau ống đồng

Nguyên nhân việc chạy bộ bị đau ống đồng thường gặp nhất là lực nén quá mức lên cẳng chân. Ví dụ như khi chạy tiếp đất bằng gót hoặc chạy xuống đoạn dốc dài. Ngoài ra còn những nguyên do nào gây thực trạng này trong khi chạy bộ, hãy cùng khám phá ngay sau đây để đưa ra giải pháp tốt nhất .
– Căng cơ : Việc chạy bộ quá sức hay không tập những bài tập khởi động trước khi chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ tại nhà khiến cho những cơ, xương ống đồng bị tổn thương và bị chèn ép gây cảm xúc đau nhức .

Hãy khởi động kỹ trước khi chạy bộ
– Do việc làm đặc trưng phải đứng quá nhiều trong thời hạn dài như lễ tân, tiếp viên … tác động ảnh hưởng tới xương khớp gây ra thực trạng mỏi và không dễ chịu ở ống chân, xương cẳng chân .
– Sụn và xương tăng trưởng quá nhanh. Ở trẻ nhỏ và lứa tuổi thanh thiếu niên, sụn và xương hoàn toàn có thể tăng trưởng quá nhanh. Trong khi đó cơ bắp và những ứng dụng không hề tăng trưởng nhanh và bắt kịp sự tăng trưởng xương khớp dẫn đến đau ống đồng .
– Ngoài ra còn có chế do chính sách nhà hàng của bạn thiếu chất như canxi và vitamin D cũng là nguyên do dẫn đến việc chạy bộ đau ống đồng .
– Mang giày không vừa chân cũng hoàn toàn có thể gây ra thực trạng đau ống đồng .
– Do khu vực và quãng đường chạy bộ có địa hình quá không nhẵn khiến cho phần xương khớp, mô chịu lực tác động ảnh hưởng của nhiều áp lực đè nén mạnh nhẹ không đồng đều. Từ đó là nguyên do khiến xương ống đồng bị tổn thương, gây ra sự đau nhức, không dễ chịu .

Chạy bộ ở địa hình không nhẵn cũng khiến xương ống đồng dễ tổn thương
– Thay đổi thời tiết lúc giao mùa :
Thời tiết lạnh lê dài hoặc có sự biến hóa bất ngờ đột ngột từ nóng sang lạnh sẽ khiến cho mạch máu co lại, cản trở quy trình lưu thông máu. Từ đó nguồn phân phối chất dinh dưỡng và máu cho xương khớp bị tác động ảnh hưởng .
Chính vì thế sự biến hóa bất ngờ đột ngột này của thời tiết sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn đau ống đồng lúc hạy bộ kèm theo cảm xúc châm chích không dễ chịu. Tuy nhiên cơn đau bắt nguồn từ lí do này sẽ nhanh gọn thuyên giảm khi khung hình của bạn thích nghi với sự biến hóa của thời tiết .

Phương pháp hạn chế tình trạng chạy bộ đau ống đồng

• Thay đổi thói quen sinh hoạt

– Nghỉ ngơi : Nên xen kẽ hài hòa và hợp lý giữa chạy bộ và nghỉ ngơi. Ngoài ra người bệnh cũng cần hạn chế mang vác vật nặng và cồng kềnh không đúng cách …
– Massage : Nên massage, xoa bóp nhẹ nhàng tại những khu vực phát sinh cơn đau sau khi chạy bộ. Hoạt động này sẽ kích thích quy trình lưu thông máu. Đồng thời giúp cơ bắp chân và xương khớp được thư giãn giải trí .

– Không chạy quá sức: Tránh việc chạy  liên tục với cường độ mạnh, làm ảnh hưởng nhiều đến xương cẳng chân. Từ đó sẽ giúp hỗ trợ quá trình điều trị đau ống đồng, cải thiện độ linh hoạt và sự dẻo dai cho xương khớp. Đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu và kích thích quá trình làm làm lành tổn thương.

Xem thêm: Bảng giá

– Khởi động trước khi chạy bộ : Trước khi chạy bộ hay tham gia vào những hoạt động giải trí luyện tập thể dục thể thao, bạn nên chú ý quan tâm khởi động thật kỹ để nâng cao sự linh động cho xương khớp và hạn chế chấn thương .
– Không hoạt động quá nhiều hoặc ngồi một chỗ quá lâu : Những người bị đau ống đồng nên đi lại nhẹ nhàng để giảm đau và phòng ngừa thực trạng co cứng khớp .

Không nên chạy bộ quá sức
– Chườm nóng / chườm lạnh : Bạn Có thể cải tổ thực trạng đau nhức ống đồng bằng giải pháp chườm nóng / chườm lạnh. Đối với chườm nóng, giải pháp này có công dụng kích thích quy trình lưu thông máu, giảm đau và chống viêm. Để triển khai, áp trực tiếp khăn ấm hoặc túi sưởi chứa nước ấm lên khu vực bị tổn thương. Thực hiện từ 2 – 3 lần / ngày, mỗi lần 10 phút. Đối với chườm lạnh, giải pháp này có công dụng giảm đau và gây tê trong thời điểm tạm thời. Đồng thời giảm viêm sưng và kích thích quy trình làm lành tổn thương. Để thực thi bạn sử dụng một túi vải chứa đá lạnh áp lên trực tiếp lên khu vực bị đau nhức. Thực hiện từ 2 – 3 lần / ngày, mỗi lần 15 phút .
– Xây dựng chính sách ăn hài hòa và hợp lý : Tăng lượng canxi và vitamin D trong thực đơn hằng ngày. Hãy bổ trợ 1.300 miligam canxi và 400 microgam vitamin D trải qua việc phơi nắng sáng từ 10 – 15 phút ( 6 – 7 giờ sáng ) hoặc ăn dầu gan cá, sò, cá, trứng cá, sữa, chế phẩm từ đậu nành …
– Tuân theo quy tắc 10 Xác Suất : Không khi nào tăng quãng đường chạy hàng tuần của bạn quá 10 Phần Trăm .
– Rèn luyện cơ hông và nhóm cơ cốt lõi của bạn : Tăng cường rèn luyện những vị trí này sẽ giúp bạn hoàn toàn có thể chạy một cách can đảm và mạnh mẽ hơn .
>> > Xem thêm : 1 tuần nên chạy bộ mấy lần ?

• Rút ngắn số bước chạy của bạn

Thực hiện điều này trong khi tăng nhịp bước chân của bạn hoàn toàn có thể giúp tạo ra chính sách sải chân tốt hơn vì bạn sẽ đặt tải trọng ít hơn lên bàn chân, ống chân và đầu gối của mình. Con số khuyến nghị cho bạn là 85 đến 90 bước chân trong mỗi phút .

• Thay giày chạy bộ

Qua thời hạn chạy bộ, giày sẽ mất dần năng lực đàn hồi, chống sốc và lớp đệm bảo vệ. Những yếu tố này vốn là chính sách bảo vệ bàn chân trong lúc chạy bộ. Để tránh rủi ro tiềm ẩn chấn thương, bạn nên thay giày khi chất lượng đi xuống .

Khi nào nên đi gặp bác sĩ nếu chạy bộ bị đau ống đồng?

Nên gặp bác sĩ khi chạy bộ đau ống đồng nặng
Bạn nên gặp bác sĩ nếu có những tín hiệu và triệu chứng chạy bộ bị đau ống đồng được đề cập ở trên, hoặc kèm theo :
– Tình trạng đau nặng xảy ra sau té ngã hoặc tai nạn đáng tiếc .
– Xương chày bị viêm, sờ thấy nóng .
– Cơn đau không kết thúc ngay cả khi nghỉ ngơi .
– Trong trường hợp bạn đang được điều trị đau ống đồng, nên liên hệ với bác sĩ nếu :

+ Việc điều trị bằng nghỉ ngơi, chườm đá và thuốc giảm đau không kê đơn không có tác dụng làm giảm triệu chứng.

Xem thêm: Flycam giá rẻ nên mua loại nào – Linh kiện RC

+ Chỗ sưng ngày càng nghiêm trọng hơn .
Ở mỗi người, cơ địa và thực trạng bệnh lý hoàn toàn có thể không giống nhau. Nên đàm đạo với bác sĩ để được chỉ định giải pháp chẩn đoán, thiết kế xây dựng phác đồ điều trị và giải quyết và xử lý tốt nhất dành cho bạn .

Tác hại của chạy bộ không đúng cách không chỉ gây đau ống đồng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Phần lớn các trường hợp chạy bộ bị đau ống đồng thường không gặp nguy hiểm nếu được kiểm soát kịp thời hoặc bằng cách thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống. Tuy nhiên nếu tình trạng đau ống đồng kéo dài có thể gây nguy hiểm. Do đó, theo cửa hàng thể thao Thiên Trường, tốt nhất bạn nên khám chữa bệnh cùng với bác sĩ chuyên khoa ngay khi cơn đau xuất hiện.

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Linh Kiện Và Vật Tư