Những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà dễ dàng và hiệu quả

THANH VÂN ( T / H )   –  
Chủ nhật, 24/10/2021 13 : 59 ( GMT + 7 )

Tùy thuộc vào nguyên nhân, đau nhức xương khớp có thể kèm theo tình trạng cứng khớp, tê bì, khó vận động, viêm, sưng khớp… Đối với những trường hợp nhẹ, người bệnh có thể áp dụng các cách trị đau nhức xương khớp tại nhà.

Chữa đau nhức xương khớp tại nhà. Đồ hoạ: Ánh Nhiên

1. Liệu pháp lạnh

Liệu pháp này có tính năng giảm viêm, giảm đau nhức do viêm khớp, chấn thương. Đồng thời giảm lưu lượng máu về khu vực tổn thương. Từ đó phòng ngừa và giảm sưng mô hiệu suất cao .Hướng dẫn triển khai :

• Sử dụng túi đá lạnh chườm lên khu vực bị tổn thương
• Chườm trong 15 phút
• Thực hiện 3 lần/ ngày.

Lưu ý : Không nên áp trực tiếp đá lạnh nên vùng da bệnh vì điều này hoàn toàn có thể gây bỏng lạnh .

2. Chườm ấm

Chườm ấm 4 lần / ngày, mỗi lần 15 – 20 phút hoàn toàn có thể giúp người bệnh giảm đau nhức xương khớp hiệu suất cao. Biện pháp này tương thích với những người bị đau nhức do bệnh lý, thời tiết hoặc đau nhức do hệ xương khớp mất tính không thay đổi ở người lớn tuổi .Chườm ấm có công dụng kích thích lưu thông máu về khu vực tổn thương. Từ đó tăng năng lực chữa lành hư tổn, giảm đau và giảm cảm xúc tê bì. Ngoài ra, giải pháp này còn có công dụng làm ấm chi, đuổi hàn thấp, thư giãn mạch máu, xương khớp và mô mềm xung quanh .Hướng dẫn thực thi :

• Dùng chai thủy tinh chứa nước ấm, khăn ấm hoặc túi. chườm ấm áp trực tiếp lên khu vực bị đau nhức.
• Thư giãn trong 20 phút.
• Thực hiện 4 lần/ ngày.

3. Ngâm chân tay với nước sắc thảo dược

Cách này có công dụng trừ hàn thấp, đả thông kinh mạch, ảnh hưởng tác động tích cực lên những khớp và cơ bắp. Đồng thời giảm áp lực đè nén lên hệ mạch máu và những dây thần kinh. Từ đó tăng lưu thông máu, giảm cảm xúc tê bì và đau nhức hiệu suất cao .

Hướng dẫn thực hiện:

• Sử dụng gừng, lá bạc hà hoặc lá lốt.
• Rửa sạch thảo dược, cắt nhỏ hoặc đập dập.
• Đun sôi thảo dược trong 10 phút.
• Đợi nguội bớt và tiến hành ngâm các chi trong 15 phút.
• Có thể kết hợp xoa bóp để tăng hiệu quả chữa trị.
• Thực hiện mỗi ngày 1 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ.

4. Xoa bóp

Xoa bóp là cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu suất cao, được nhiều người vận dụng. Lực tác động ảnh hưởng từ bàn tay hoàn toàn có thể giúp người bệnh thư giãn giải trí những khớp xương và mô mềm bao quanh, giảm căng cơ và giảm lực đè nén lên những dây thần kinh. Từ đó ngăn ngừa thực trạng cứng khớp và giảm cảm xúc đau nhức hiệu suất cao .Để tăng hiệu suất cao điều trị, người bệnh nên thoa dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược ( tinh dầu gừng, tinh dầu bạc hà, dầu tràm trà … ) trước khi xoa bóp. Thực hiện 1 – 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 – 20 phút .

5. Nghỉ ngơi

Nếu bị đau nhức nhiều, người bệnh nên dừng những hoạt động giải trí và dành thời hạn nghỉ ngơi. Ngoài ra giải pháp này còn giúp người bệnh cải tổ tâm trạng, giảm áp lực đè nén lên khớp xương tổn thương, mạch máu và những dây thần kinh tương quan .Vì thế để thư giãn giải trí và cải thiện cảm giác đau nhức, người bệnh hoàn toàn có thể nằm trên giường hoặc ngồi với tư thế tự do, giữ cho khu vực tổn thương không chịu áp lực đè nén từ khối lượng khung hình .

6. Ăn uống lành mạnh

Chế độ nhà hàng đóng vai trò quan trọng trong việc quy trình điều trị đau nhức xương khớp. Bởi thành phần dinh dưỡng trong những thực phẩm có vai trò duy trì sức khỏe thể chất xương khớp, giảm đau, giảm viêm, ngăn thoái hóa khớp và nâng cao sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể .Thực phẩm nên ăn :

• Thực phẩm giàu vitamin D, C: Cá hồi, cá ngừ, sữa, lòng đỏ trứng, tôm, nấm, dầu gan cá tuyết, cam, bông cải xanh, kiwi, ớt chuông đỏ, cà chua, dâu tây, dưa lưới vàng, khoai tây…
• Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, các loại hạt, phô mai, hạnh nhân, rau lá xanh, các loại đậu, cá mòi, cá hồi, động vật có vỏ…
• Thực phẩm chứa protein: Trứng, hạnh nhân, yến mạch, ức gà, phô mai, bông cải xanh, sữa…
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, hàu, hạnh nhân…
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, dâu tây, việt quất, táo, cam, yến mạch, quả óc chó, hạnh nhân, trà, đậu đỏ…

Thực phẩm nên kiêng :

• Thực phẩm rán, chiên xào nhiều dầu mỡ.
• Thức ăn đóng hộp, chứa chất bảo quản.
• Món ăn nhiều muối hoặc nhiều đường.
• Thực phẩm cay nóng.
• Thực phẩm chứa chất béo kém lành mạnh.

7. Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt

Để cải tổ đau nhức xương khớp và những biểu lộ đi kèm, người bệnh cần liên tục đi lại ; ngủ, ngồi, đi đứng và thao tác đúng tư thế. Cụ thể :Tư thế ngồi :

• Ngồi thẳng trên ghế có lưng tựa. Chân duỗi thẳng, không bắp chéo. Độ cao của ghế phù hợp với độ cao của bàn làm việc và màn hình máy tính.
• Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng.

Tư thế ngủ :

• Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ. Không nên nằm sấp.
• Có thể đặt gối giữa thân người và giữa hai đầu gối khi ngủ nghiêng. Điều này giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên các khớp xương.
• Thường xuyên thay đổi tư thế trong suốt thời gian ngủ. Tránh việc duy trì chỉ 1 đến 2 tư thế.
• Lựa chọn gối kê đầu có độ cao và độ mềm thích hợp
• Đảm bảo độ đàn hồi của nệm.
• Đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 giờ đồng hồ mỗi đêm để duy trì chức năng và sức khỏe xương khớp.