Có nên mua máy đi bộ tại nhà ? Cách đi bộ với máy hiệu suất cao ?

Nhiều người băn khoăn không biết, liệu có nên mua máy đi bộ tại nhà để sử dụng và tập thể dục với dòng máy này có hiệu quả hay không?

Để có câu trả lời cho thắc mắc này, xin mời bạn hãy cùng với Oreni Việt Nam đi tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết này của chúng tôi nhé.

1. Máy đi bộ tại nhà là gì?

Đây là thiết bị tập thể dục thể thao bằng hình thức đi bộ trên máy. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể đi bộ hoặc chạy bộ đều được. Đi bộ là một trong những tính năng của loại sản phẩm này, cũng là một trong số những bài tập mà người tập luyện hoàn toàn có thể thực hành thực tế với máy. Ngoài ra, loại thiết bị này được đặt trong nhà nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng bất kể khi nào, vô cùng thuận tiện và có ích .

Máy đi bộ tại nhà là gì ?

Máy đi bộ tại nhà có nhiều loại để bạn lựa chọn nhưng được phân chia thành hai dòng chính là máy đi bộ cơ và máy đi bộ điện. Loại thứ nhất là khi bạn thực hiện việc đi, chạy trên phần băng tải sẽ khiến máy hoạt động theo tốc độ và lực tác động của bạn. Trong khi loại thứ hai là chạy bằng điện, khi có nguồn điện dẫn truyền bên trong thì mới hoạt động. Mỗi loại máy có thiết kế khác nhau về cách vận hành nhưng về cơ bản các phần có sự tương đồng, bao gồm khung máy, thân máy, bàn chạy, băng tải,…

2. Có nên mua máy đi bộ tại nhà?

Là một dòng máy tập có giá thành khá cao, rất nhiều người đặt ra câu hỏi, liệu có nên mua máy đi bộ tại nhà để sử dụng hay không ? Thực tế, việc tập luyện với máy đi bộ tại nhà mang đến nhiều quyền lợi không chỉ riêng với sức khoẻ bản thân mà còn đến từ sự tiện ích của hình thức tập này .

2.1. Lợi ích về sức khoẻ

Việc đi bộ trên máy mỗi ngày mang tới rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Các bạn hãy cùng Oreni tìm hiểu và khám phá những công dụng khi tập luyện với thiết bị thể thao này nhé .

• Cải thiện lưu thông máu

Đi bộ tại nhà với máy thường xuyên ( 3 – 4 lần trong một tuần ) giúp ngăn ngừa bệnh tim, làm tăng nhịp tim, giảm huyết áp và tăng cường sức mạnh cho trái tim. Việc lưu thông máu giúp quy trình luân chuyển máu, oxy đến những cơ quan diễn ra thuận tiện hơn. Các bộ phận khung hình từ đó hoạt động giải trí tốt hơn .

Đi bộ mỗi ngày giúp cải tổ lưu thông máu trong khung hình
Theo những nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard ở Boston, người đi bộ 30 phút mỗi ngày hoàn toàn có thể giảm 20 % rủi ro tiềm ẩn đột quỵ và 40 % khi tăng vận tốc đi bộ ( đi bộ nhanh ). Trong khi đó, phụ nữ tiến trình mãn kinh đi bộ 5 km / ngày hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp .

• Tăng cường chức năng, hoạt động của xương

Khi bạn sử dụng máy đi bộ tại nhà một cách hài hòa và hợp lý và khoa học thì nó hoàn toàn có thể ngăn ngừa sự mất khối lượng xương so với những người bị loãng xương. Trên thực tiễn, một nghiên cứu và điều tra về phụ nữ sau mãn kinh cho thấy, 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp giảm rủi ro tiềm ẩn gãy xương hông tới 40 %. Việc hoạt động giải trí của những khớp, sự tham gia của xương đùi, xương cẳng chân, hông sẽ làm hạn chế sự lão hoá, loãng xương ở người lớn tuổi .

• Nâng cao tuổi thọ

Việc hoạt động thể chất thường xuyên như hình thức đi bộ với máy chạy bộ tại nhà giúp cơ thể dẻo dai, phòng chống bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy, những người tập thể dục (đi bộ) thường xuyên ở độ tuổi 50 và 60 giảm nguy cơ tử vong trong 8 năm tới thấp hơn 35% so với những người không đi bộ. Con số này còn cao hơn, giảm tới 45% đối với những người có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Điều này được lý giải nhờ sự hoạt động giải trí của những cơ quan bởi không chỉ có chân tay hoạt động giải trí khi bạn đi bộ mà những bộ phận bên trong như tim, phổi, tâm lý, hệ tiêu hoá, gan, … cũng sẽ tham gia bởi nhận được những kích thích và tác động ảnh hưởng .

Người già sẽ sống thọ hơn khi tập đi bộ trên máy

• Thư giãn, giảm stress

Đi bộ với máy chạy bộ tại nhà giúp giải phóng hormon endorphin – loại chất giúp làm giảm đau tự nhiên cho khung hình. Đây cũng là một trong những quyền lợi về mặt cảm hứng của việc tập thể dục. Một điều tra và nghiên cứu của Đại học bang California, Long Beach, đã chỉ ra rằng con người càng đi nhiều bước trong ngày, tâm trạng sẽ càng tốt hơn .

• Đốt calo giúp giảm cân

Đi bộ nhanh 30 phút đốt cháy khoảng chừng 200 calo. Theo thời hạn, lượng calo bị đốt cháy sẽ giúp bạn giảm cân. Điều này cần tích hợp với một chính sách ăn lành mạnh, nhiều chất xơ, hạn chế mỡ động vật hoang dã, thực phẩm chế biến sẵn .

• Rèn luyện cơ bắp

Đi bộ làm săn chắc cơ chân và cơ bụng, thậm chí còn cả cơ tay nếu bạn triển khai đi bộ nhanh. Điều này làm tăng khoanh vùng phạm vi hoạt động của bạn, chuyển áp lực đè nén và khối lượng từ những khớp sang cơ. Dù có thể lực ảnh hưởng tác động không nhiều, không mạnh so với những bài tập trình độ tuy nhiên đi bộ cũng giúp những cơ được hoạt động giải trí, được rèn luyện và không bị nhão .

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cơ bắp của bạn tăng trưởng tốt hơn

• Cải thiện giấc ngủ

Các nghiên cứu và điều tra phát hiện ra rằng, phụ nữ từ 50 đến 75 tuổi đi bộ buổi sáng lê dài 1 giờ có nhiều năng lực giảm chứng mất ngủ hơn phụ nữ không đi bộ. Khi đi bộ bạn sẽ cảm nhận được sự tự do của những cơ, máu lưu thông tốt và giúp giấc ngủ đến thuận tiện .

• Bảo vệ sự hoạt động của khớp

Phần lớn sụn khớp không có nguồn cung ứng máu trực tiếp. Nó lấy dinh dưỡng từ dịch khớp lưu thông khi tất cả chúng ta chuyển dời. Chuyển động từ việc đi bộ sẽ làm cho sụn mở ra những kẽ hở và đưa oxy, chất dinh dưỡng vào khu vực này. Điều này thực sự quyền lợi cho sự hoạt động giải trí của sụn, làm tăng cường sự hoạt động giải trí của khớp nói chung .

• Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Một điều tra và nghiên cứu từ Hệ thống Y tế Đại học Virginia ở Charlottesville cho thấy, những phái mạnh từ 71 đến 93 tuổi đi bộ hơn 1 km mỗi ngày sẽ giảm tỷ suất mắc bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer so với những người ít đi bộ hơn. Máu lưu thông tốt giúp tuần hoàn não được hoạt động giải trí hiệu suất cao tích hợp với hít thở không khí đều đặn sẽ cải tổ những chứng hay quên, mất ngủ của bạn .

Đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi

• Tăng cường hệ hô hấp

Giống như bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào khác, đi bộ giúp tăng cường dung tích khí hít vào phổi và tăng cường hoạt động cho các cơ của hệ hô hấp. Điều này giúp phổi hấp thụ nhiều oxy hơn và loại bỏ carbon dioxide hiệu quả, cải thiện sức bền của các cơ trong hệ hô hấp.

>> Xem thêm: Đi bộ có to chân không? Cách đi bộ giúp chân thon gọn

2.2. Lợi ích về thiết bị

Bên cạnh những tác dụng so với sức khỏe thể chất, thiết bị này cũng mang tới những quyền lợi sau đây .

• Chi phí rẻ hơn

Nhiều người lựa chọn đến những phòng tập Gym để sử dụng dịch vụ tại đó nhưng thực tiễn là ở đó có ngân sách đắt hơn nhiều nếu bạn chỉ triển khai đi bộ, chạy bộ. Việc sử dụng máy đi bộ tại nhà tiện nghi và rẻ hơn rất nhiều ( chỉ mất phí góp vốn đầu tư một thiết bị máy chạy bộ cá thể ). Điều này là chắc như đinh so với việc bạn đóng khoản phí tập theo tháng hoặc theo năm .

Mua máy đi bộ tại nhà giúp bạn tiết kiệm chi phí ngân sách hơn

• Tiện lợi hơn

Bạn hoàn toàn có thể dùng máy đi bộ tại nhà bất kể thời hạn nào và muốn tập luyện, chỉ cần lên máy là hoàn toàn có thể đi bộ. Trong khi nếu bạn muốn tập tại phòng Gym bạn cần chuyển dời tới đó. Ngoài ra, đó là nơi có nhiều người tham gia tập cùng, bạn hoàn toàn có thể phải chờ đón hoặc tất yếu phải dùng chung đồ tập với những người khác. Việc dùng chung hoàn toàn có thể gây phiền phức hoặc gây ra những yếu tố sức khoẻ không muong muốn .
Bên cạnh đó, khi tập luyện với máy đi bộ tại nhà bạn không cần lo ngại về thời tiết bên ngoài, hoàn toàn có thể tự do tập luyện. Khi tập trong nhà còn giúp bảo đảm an toàn hơn so với việc bạn đi bộ ngoài trời. Không gian nhà mình là nơi tự do nhất bạn hoàn toàn có thể tập luyện cùng với máy .

• An toàn và thoải mái

Tập luyện với máy đi bộ tại nhà, khi bạn là chủ sở hữu sản phẩm, là một điều thực sự tự do, tự do và độc lập. So với việc tập máy ở phòng Gym bạn không phải nhờ vào vào điều gì. So với việc đi bộ bên ngoài bạn không cần lo ngại về quãng đường, sự bảo đảm an toàn khi tập luyện nếu nơi đó đông đúc hay nhiều xe cộ. Chỉ với một góc nhỏ trong nhà bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế những bài tập một cách tự do nhất trên máy đi bộ .

3. Cách sử dụng máy đi bộ tại nhà

Việc đi bộ với máy tại nhà là điều không quá khó khăn vất vả bởi lúc bấy giờ phần lớn những máy đi bộ theo chính sách tự động hóa. Bạn chỉ cần tập luyện theo đúng kế hoạch, bài tập của bản thân mà thôi .

3.1. Khởi động cơ thể

Bạn có thể thực hiện một vài động tác như đứng tại chỗ xoay các khớp, vung tay, gập bụng, chạy bộ tại chỗ,… để tiến hành khởi động, làm nóng cơ thể. Chú ý khởi động khớp, cổ chân để hạn chế bị chuột rút. Bước khởi động này sẽ giúp cơ thể quen dần với trạng thái vận động, từ đó hạn chế chấn thương có thể xảy ra.

Bạn nên khởi động từ 5 – 10 phút trước khi tập luyện trên máy

3.2. Khởi động máy đi bộ

Tuỳ thuộc vào việc bạn sử dụng máy đi bộ điện hay máy đi bộ cơ bởi mỗi loại máy có phương pháp khởi động khác nhau. Với máy đi bộ cơ, bạn chỉ cần bước lên băng tải triển khai việc đi bộ theo vận tốc bản thân là máy tự hoạt động giải trí. Trong khi với máy đi bộ điện, bạn cần triển khai một số ít thao tác mang tính setup như sau :

• Cắm dây điện vào ổ để cung cấp nguồn điện.
• Gắn khoá an toàn cho cơ thể khi bước lên máy.
• Bật nút khởi động màu xanh (Start) để bắt đầu bài tập đi bộ.

3.3. Tập đi bộ đúng cách

Bạn triển khai việc đi bộ theo vận tốc tự nhiên trên băng tải. Tư thế đi bộ trong suốt quy trình tập luyện cần được bảo vệ đúng, chuẩn .

• Tư thế đi bộ

Đứng thẳng, không cong sống lưng và hai chân cách nhau một khoảng chừng tự do trên băng tải. Các ngón chân của bạn nên hướng về phía trước, hoàn toàn có thể chếch một góc nhỏ. Không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Hóp nhẹ bụng, giữ khung chậu trung tính, không nghiêng hông về phía trước hoặc sau để tạo đường cong tự nhiên cho cột sống. Tập trung mắt hướng về phía trước. Giữ cằm của bạn song song với mặt đất .

• Chuyển động chân

Tiếp đất trước bằng gót chân của bạn, sau đó đến ngón chân. Đẩy khung hình bằng ngón chân của bạn. Có thể kiểm soát và điều chỉnh vận tốc bằng cách đi bộ nhanh hay thực thi đổi khác luân phiên giữa đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ trên máy đi bộ tại nhà .

Đi bộ trên máy đúng tư thế để đạt hiệu suất cao tốt nhất

• Chuyển động cánh tay

Chuyển động cánh tay khi đi bộ với máy một cách có chủ đích hoàn toàn có thể giúp bạn tăng thêm sức mạnh, đốt cháy thêm 5 % đến 10 % calo và đóng vai trò cân đối hoạt động của chân. Điều này cũng tương hỗ nếu bạn tăng cường đi bộ .
Gập khuỷu tay 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn gần với hai bên sườn. Khi đưa tay về phía trước, tay nên để thấp, không cao hơn ngực. Nếu bạn cảm thấy mỏi với hoạt động của cánh tay, hãy thực thi động tác này từ 5 đến 10 phút mỗi lần, sau đó để cánh tay thư giãn giải trí, đung đưa tự nhiên sang hai bên .

3.4. Kết thúc đi bộ

Để kết thúc bài tập đi bộ trên máy đi bộ điện thì bạn ấn phím “Stop” trên bảng điều khiển.

Khi muốn dừng một bài tập nào đó trên máy đi bộ, bạn hãy giảm dần cường độ và vận tốc tập luyện của mình, sau đó thư giãn giải trí khoảng chừng 1 – 2 phút để hồi sinh khung hình bằng động tác giãn cơ, mát xa khung hình .
Tuyệt đối không nên kết thúc bài tập một cách bất ngờ đột ngột. Điều này sẽ ảnh hưởng tác động xấu tới sức khỏe thể chất của bạn, tác động ảnh hưởng đến hiệu suất cao của bài tập .

>> Xem thêm: Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất cho người mới

Tổng kết

Như vậy, phần trên Oreni đã cung cấp những thông tin về máy đi bộ cũng như hoạt động tập luyện với máy đi bộ tại nhà. Hy vọng những điều trên sẽ giúp ích cho quá trình tập của bạn được thuận lợi, thêm động lực. Chúc bạn tập luyện tiến bộ mỗi ngày và đạt được kết quả tốt nhất.

Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Hãy thường xuyên truy cập website oreni.vn để cập nhật những bài viết mới nhất về kiến thức chạy bộ, sức khỏe và làm đẹp của chúng tôi nhé!

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https://dichvubachkhoa.vn/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://dichvubachkhoa.vn/showroom/

https://dichvubachkhoa.vn