Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà giảm đau chỉ sau 10 giây – Tâm Minh Đường

Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà là những cách đơn thuần giúp giảm đau nhanh gọn, bảo đảm an toàn cho người bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến những mẹo chữa trị này. Bài viết dưới đây tổng hợp những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà giảm đau nhanh chỉ sau 10 giây, cùng tìm hiểu thêm và lựa chọn mẹo tương thích nhất cho mình nhé !

11+ mẹo chữa đau vai gáy tại nhà giảm đau nhanh chóng

Để đẩy lùi những cơn đau mỏi vai gáy, người bệnh có thể tham khảo một số mẹo đơn giản sau:

Nghỉ ngơi giúp cơ cổ thư giãn

Các cơn đau mỏi vai gáy sẽ tăng nặng hơn nếu như vẫn vận động và di chuyển cổ sai hoặc duy trì tư thế sai. Khi đó, mẹo để giảm đau vai gáy hiệu suất cao nhất là nghỉ ngơi, tránh những hoạt động giải trí như xoay, quay vặn cổ quá mức. Nếu dùng đai quấn cố định và thắt chặt cổ thì chỉ nên hoạt động cổ nhẹ nhàng tránh làm cơ cổ bị yếu, kém linh động hơn .

Chườm đá lạnh giảm đau nhức

Chườm đá lạnh cũng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản, hiệu quả. Khi chườm lạnh, mạch máu co lại giúp giảm sưng, làm tê những sợi thần kinh nhỏ, giảm đau mỏi vai gáy rõ rết.

Người bệnh chỉ cần cho đá vào túi chườm hoặc sử dụng luôn loại túi gel lạnh đặt vào vùng vai gáy bị đau nhức trong khoảng chừng 15 phút mỗi giờ. Chườm lạnh từ 3 – 4 giờ đầu sau khi bị đau mỏi vùng cổ vai gáy, rồi giảm dần .

Chú ý: Đặt đá lạnh vào khăn mỏng hoặc túi chườm để ngăn ngừa chứng bỏng lạnh và kích thích da. Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà này chỉ áp dụng trong trường hợp nhẹ. Trường hợp nặng, cơn đau mỏi vai gáy kéo dài trong nhiều tuần không thuyên giảm thì cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị phù hợp.

Mẹo chườm nóng

Bên cạnh chườm đá, người bị đau mỏi vai gáy cũng hoàn toàn có thể vận dụng mẹo chườm nóng. Hơi nóng kích thích lưu thông mái tốt hơn, cơ co thắt được thư giãn giải trí, cơn đau mỏi vùng vai gáy cũng được làm dịu. Có thể sử dụng túi chườm ấm, khăn ướt nóng hoặc chai nước ấm chườm lên vùng vai gáy nhức mỏi .
Mẹo chữa đau vai gáy khác là hàng ngày tắm bằng nước ấm hoặc đến phòng tắm hơi những cơn đau nhức mỏi vai gáy cũng thuyên giảm rõ ràng .
Chú ý : Khi vận dụng mẹo chườm nóng, không được sử dụng nhiệt quá cao hoàn toàn có thể dẫn đến bỏng da, không chườm quá 20 phút, không chườm nóng khi ngủ .

Tập luyện những bài tập kéo giãn cơ

Một trong những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà hiệu suất cao nhanh, phổ cập là tập luyện những bài tập kéo giãn cơ. Mẹo chữa này được bác sĩ khuyến khích triển khai hàng ngày .

Bài tập hoạt động cổ

• Ngồi thoải mái, hít thở sâu
• Cúi đầu về phía trước sao cho chạm cằm vào ngực, giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây
• Từ từ ngửa đầu thẳng ra đằng sau, mắt nhìn lên trần, giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây
• Nghiên đầu sang bên phải cho đến khi tai chạm vào vai, giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây
• Lặp lại động thác ở bên vai trái
• Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ nguyên tư thế này trong 5 – 10 giây, rồi thực hiện tương tự bên trái

Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực đè nén vùng cổ, vai gáy

Bài tập khởi động cơ cổ : Đầu tiên cuộn vai, xoay đầu theo hoạt động tròn. Xoay cổ từ trái sang phải rồi từ phải sang trái, uống công, kẽo giãn cổ bằng động tác nhìn lên và nhìn xuống. Thực hiện vài phút cho mỗi động tác
Khi cơ cổ đã nóng lên thì thực thi bài tập kéo giãn :

• Nghiêng đầu về phía vai, thực hiện đều cho cả bên trái và bên phải
• Gập cổ về phía trước hướng cằm xuống ngực, xoay nhẹ nhàng về một bên, sau đó thực hiện cho bên con lại
• Tập bài tập kéo giãn cơ cổ 30 giây cho mỗi bên, khi tập kết hợp với thở sâu. Thực hiện đều đặn 3 – 5 lần/ngày đến khi cơn đau mỏi vai gáy biến mất

Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

• Nằm ngửa xuống sàn, ưỡn cổ, vai lên giữ nguyên tư thế này trong vài giây
• Lắc vai qua lại 4 lần, rồi thở ra, ép bụng xuống
• Thực hiện đều đặn bài tập này 3 lần/ngày

>> Xem thêm: 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Hiệu Quả Nhất

Giảm stress, stress lê dài

Stress, áp lực đè nén lê dài hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng vùng cổ bị căng cứng gây ra những cơn đau mỏi vai gáy không dễ chịu. Khi đó, giảm stress, stress là mẹo chữa đau vai gáy tại nhà đơn thuần nhất mà cực hiệu suất cao. Không nghĩ vậy còn giúp tâm lý được thư giãn giải trí tự do .
Có thể giảm stress, căng thẳng mệt mỏi bằng những cách như nghỉ ngơi 5 – 10 phút nếu như thao tác quá lâu ở văn phòng, tập yoga, ngồi thiền, tránh thức khuya, ngủ đúng giờ và đủ giấc …

Thay đổi tư thế và gối ngủ

Thay đổi tư thế ngủ và gối ngủ là một trong những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà cực đơn thuần. Người bệnh chỉ cần kiểm soát và điều chỉnh như sau :

• Dùng loại đệm có độ đàn hồi tốt nâng đỡ cơ thể
• Sử dụng loại gối kê phù hợp có độ mềm vừa phải hỗ trợ tốt cho đầu, cổ
• Dùng gối thấp khi ngủ, nếu sử dụng gối quá cao sẽ làm cho cổ bị gập xuống, không tốt cho cột sống cổ
• Nằm nghiêng, nằm ngửa khi ngủ, không nằm sấp
• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc có thể tập yoga

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cho máu được lưu thông tốt hơn, giữ ấm cho khung hình mà còn cấp nước, nuôi dưỡng đĩa đệm. Nhờ vậy mà đĩa đệm trở nên dẻo dai và chắc hơn, ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ, nguyên do gây đau mỏi vai gáy .
Bạn hãy tạo thói quen uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày .

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, naproxen, ibuprofen … được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, khi sử dụng, người bệnh cần rất là chú ý quan tâm không nên lạm dụng hoàn toàn có thể gây tính năng phụ ảnh hưởng tác động đến dạ dày, gan, thận, tim mạch, xương khớp. Do đó, tốt nhất trước khi sử dụng, người bệnh nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ chuyên khoa và dùng đúng đủ liều theo chỉ định .
Khi sử dụng nếu có tín hiệu không bình thường cần ngưng dùng thuốc và đến ngay cơ sở y tế, bệnh viện gần nhất để được giải quyết và xử lý kịp thời .

Mẹo chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng giải pháp Đông y

Sử dụng những túi chườm thảo dược như cây hương thảo, hoa oải hương vào vùng cổ vai gáy bị đau nhức mỏi trong khoảng chừng thời hạn 20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp cơ cổ được thư giãn giải trí, giảm stress, giảm đau
Hoặc hoàn toàn có thể sử dụng những bài thuốc Đông y đặc trị đau vai gáy vừa bảo đảm an toàn vừa hiệu suất cao, điển hình như bài thuốc An Cốt Nam .

Tạo thiên nhiên và môi trường thao tác thuận tiện

Dân văn phòng phải ngồi thao tác nhiều 7 – 8 h / ngày hoàn toàn có thể gây đau vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ …. Để giảm đau mỏi vai gáy, người bệnh hoàn toàn có thể vận dụng một số ít mẹo nhỏ tạo ra môi trường tự nhiên thao tác thuận tiện sau :

• Điều chỉnh ghế ngồi sao cho thoải mái nhất, hai chân đặt ở trên sàn, đầu gối thấp hơn hông một chút
• Giữ lưng thẳng, tay đặt ngang với bàn làm việc
• Điều chỉnh màn hình máy tính vừa với tầm mắt
• Đứng dậy đi lại, vươn vai sau mỗi giờ làm việc để các cơ được thư giãn

Vật lý trị liệu chữa đau mỏi vai gáy

Mẹo chữa đau mỏi vai gáy bằng vật lý trị liệu được sử dụng thông dụng lúc bấy giờ. Các chữa này giúp giảm đau bằng cách nhẹ nhàng kéo giãn mô mềm ở xung quanh khớp cổ qua những bài tập giãn cơ, duỗi vai, sống lưng, ngực hoặc xoay vòng .
Trước khi vận dụng vật lý trị liệu tại nhà, người bệnh nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ chuyên khoa tránh thực trạng rèn luyện sai cách khiến cho thực trạng đau mỏi vai gáy trở nên trầm trọng hơn .

Trên đây là các mẹo chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả giảm đau nhanh chóng, thường được áp dụng trong các trường hợp nhẹ, đẩy lùi cơn đau tạm thời. Vì thế, trong trường hợp đau mỏi vai gáy nghiêm trọng có kèm theo những biểu hiện như tay bị mất cảm giác, đau đầu, buồn nôn, yếu cơ, mắt mờ, không giữ được thăng bằng thì cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán và có biện pháp điều trị phù hợp, tránh xảy ra biến chứng khôn lường.