Chạy bộ bị đau xương cẳng chân, bạn phải làm gì?

Đau xương cẳng chân khi chạy bộ với máy chạy bộ hay chạy bộ tự do là triệu chứng mà một số người hay gặp phải. Đây là một trong những chấn thương phổ biến hay gặp ở người mới tập. Vậy chúng ta phải làm gì khi gặp tình trạng này.

Đau xương cẳng chân, hay còn gọi là hội chứng căng xương chày, đây là thực trạng đau dọc mặt trước hoặc mặt trong của ống đồng. Biểu hiện nhẹ hoàn toàn có thể là bị viêm ứng dụng hoặc cơ, còn những trường hợp nặng hoàn toàn có thể kèm theo thực trạng rạn nhẹ xương cẳng chân .

Những nguyên nhân gây đau xương cẳng chân

Có khá nhiều lý do dẫn đến chấn thương này. Căn nguyên thường gặp nhất khi bị đau xương cẳng chân là lực nén quá mức lên cẳng chân. Ví dụ như người chạy chạy tiếp đất bằng gót, hoặc chạy xuống dốc kéo dài. Đối với nguyên nhân này chúng ta cần phải đảm bảo rằng đôi giày của bạn có đủ lớp đệm lót, và bạn nên tập luyện chạy trên mặt đường phẳng, cân đối an toàn nhất là với máy chạy bộ. Khi chạy nên tránh những bước quá dài vì điều này dễ dẫn đến tiếp gót nhiều hơn là tiếp đất bằng phần giữa bàn chân.

Bạn đang đọc: Chạy bộ bị đau xương cẳng chân, bạn phải làm gì?

Căn nguyên thường gặp nhất khi bị đau xương cẳng chân là lực nén quá mức lên cẳng chân

Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể đau xương cẳng chân nếu chạy liên tục trên bề mặt đường chạy quá dốc về một phía, hoặc lồi lõm không phẳng, đặc biệt quan trọng là khi bạn chạy đường nhựa. Nguyên nhân khác của đau xương cẳng chân là khi chạy bạn sử dụng phần cẳng chân quá nhiều sẽ tăng sức ép lên bắp chân và cẳng chân .
Một thủ phạm nữa của thực trạng này chính là hoạt động quá nhanh, quá nhiều. Điều này thường gặp ở những người mới tập, những người chưa biết số lượng giới hạn của bản thân. Khi tập tất cả chúng ta nên để cường độ hoạt động tăng từ từ, hơn là xê dịch như đồ thị hình sin .
Lý do ở đầu cuối khiến bạn bị đau xương cẳng chân là bàn chân ngả vào trong thường gặp ở những người có bàn chân phẳng. Nhúng ướt chân rồi đứng lên mặt sàn khô là bạn hoàn toàn có thể xác lập được bàn chân của mình thuộc dáng nào. Nếu phần ướt đa phần ở mặt trong bàn chân, có nghĩa là bàn chân quá ngả vào trong. Giải pháp cho bạn là kiếm một đôi giày tương thích hơn .
Bị đau ở phía sau xương cẳng chân : Khi chạy bạn thấy đau ở mặt trong, gần rìa xương cẳng chân rất hoàn toàn có thể có năng lực là bàn chân của bạn quá cong và khi chạy bạn sẽ tiếp đất quá nhiều ở rìa ngoài bàn chân .
Đau ở mặt trước xương cẳng chân : Bạn thấy đau ở mặt trước phần xương chày, đặc biệt quan trọng là khi bạn nhấc mũi chân lên trong lúc gót chân còn tiếp xúc với mặt đất. Tình trạng đau xương cẳng chân sẽ không thay đổi hơn theo thời hạn. Trước hết, bạn cần nghỉ ngơi, kiên trì, nhiều lúc quy trình phục sinh này yên cầu vài ngày đến vài tuần .

Cách khắc phục chạy bộ bị đau xương cẳng chân

Tập luyện với máy chạy bộ sẽ bảo đảm an toàn hơn
– Bạn hoàn toàn có thể chườm đá lên phần chân đau. Có thể chườm mỗi lần 20 phút, cứ 4 tiếng lại chườm một lần. Có thể triển khai trong vài ngày .
– Nếu quá đau, bạn hoàn toàn có thể dùng những loại thuốc chống viêm giảm đau để điều trị .
– Có thể chọn loại tất áp lực đè nén ở chân hoặc mặc loại quần dài bó sát, tương hỗ cơ bắp hồi sinh nhanh hơn và giữ ấm cho chân .
– Mát-xa nhẹ nhàng lên vùng chân bị đau, điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và rút ngắn thời hạn hồi sinh .

Những điều cần tránh khi chạy bộ

Nếu bạn bị đau xương cẳng chân, hãy cố gắng nghỉ chạy cho đến lúc chân bạn ổn hoàn toàn. Đặc biệt tránh những động tác sau:

Xem thêm: CÔNG TY CP ỐNG ĐỒNG TOÀN PHÁT

– Leo dốc
– Đi bộ / chạy trên mặt đường cứng, dốc
– Nhảy tại chỗ
Vết thương đã lành khi bạn thấy :
– Chân đau cử động tự do tương tự như chân lành
– Có thể chạy mà không đau chân
– Hai chân khỏe và linh động như nhau
– Nếu có rạn xương trước đó, phim XQ chụp lại cho thấy vết rạn đã lành
Để tránh bị đau xương cẳng chân, bạn hãy chú ý quan tâm thực thi những điều sau khi chạy bộ :
– Giữ tư thế chạy đúng
– Chọn một đôi giày tương thích với chân bạn, có lớp lót đù dày
– Đừng tăng khối lượng hoạt động quá nhanh. Tăng cường độ tập luyện < 10 % một tuần

– Làm nóng cơ thể trước khi chạy (bằng cách khởi động tại chỗ hoặc chạy nhẹ nhàng)

Xem thêm: Top 16 linh kiện lâm music hay nhất 2022 – Ngày hội bia Hà Nội – https://dichvubachkhoa.vn

– Nếu thấy đau chân, ngừng chạy ngay lập tức
– Nếu hay chạy ở lề đường có độ dốc cao hãy cố gắng nỗ lực chạy ở giữa lòng đường hoặc chạy xen kẽ, một đoạn chạy bên tay phải, một đoạn chạy bên tay trái. Tuy nhiên, chạy trên máy chạy bộ là bảo đảm an toàn nhất so với người chạy bộ .

Nói chung, đau xương cẳng chân không phải là thực trạng quá nguy hại và sẽ phục sinh sau tối đa vài tuần. Tuy nhiên, không nên để thực trạng này liên tục xảy ra. Tập chạy một cách chậm rãi và chú ý quan tâm tư thế chạy, cách tiếp đất, … sẽ là cách tốt nhất để dự trữ chấn thương loại này .

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Linh Kiện Và Vật Tư