Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả không phải ai cũng biết

Các bài tập yoga có năng lực giúp ích rất nhiều so với những yếu tố thoát vị đĩa đệm. Khi triển khai tư thế yoga ( trong khoảng chừng 10 đến 60 giây ), bệnh nhân hoàn toàn có thể phần nào đó tăng cường sức cơ ở cổ, sống lưng cũng như ở bụng một cách nhẹ nhàng. Yoga giúp lan rộng ra những cơ, thôi thúc tính linh động và đẩy lùi những bệnh xương khớp, tăng lưu thống máu qua đó sức khỏe thể chất được hồi sinh tốt hơn. Tuy nhiên bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ để hoàn toàn có thể tập luyện những bài tập đúng chuẩn nhất nhé .Xem thêm : Dinh dưỡng cho người thoát vị đĩa đệm

5 bài tập yoga dành cho thoát vị đĩa đệm cổ

1. Seated cat / camel ( tư thế mèo / lạc đà ngồi )

Chuẩn bị : Ngồi xếp bằng sống lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gốiThực hiện động tác :

• Từ từ ngửa cổ đồng thời mở vai đẩy ngực ra phía trước đến hết tầm vận động và giữ trong 5s
• Sau đó từ từ gập cổ, đầy phần cột sống ngực ra phía sau trong 5s
• Trở về tư thế ban đầu

2. Upper traps stretch ( giãn cơ thang trên )

Chuẩn bị : Ngồi xếp bằng sống lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gốiThực hiện động tác :

• Tay phải đưa vòng ra sau mông
• Tay trái đặt vào vùng thái dương phải
• Kéo đầu về phía vai trái, mắt nhìn thẳng cho đến khi thấy căng ở cổ
• Giữ khoảng 10s rồi lặp lại ở phía đối diện

3. Diagonal extension / flexion ( lan rộng ra cổ theo đường chéo )

Chuẩn bị : Ngồi xếp bằng sống lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gốiThực hiện động tác :

• Nghiêng đầu sang phải tối đa, giữ nguyên tư thế, ngửa cổ ra phía sau 3-5s
• Sau đó từ từ gập cổ ra phía trước, giữa 3-5s
• Thực hiện động tác với bên còn lại

4. Đẩy cằm

Chuẩn bị : Ngồi xếp bằng sống lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gốiThực hiện động tác :

• Từ từ đẩy cằm, ngửa cổ tối đa, giữ 3-5s
• Đặt hai tay ra trước cằm, từ từ đẩy cằm ra phía sau và giữ trong khoảng 3-5s

5. Ôm gấu

Chuẩn bị : Ngồi xếp bằng sống lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gốiThực hiện động tác :

• Dùng 2 tay vòng ra trước ngực ôm trọn bả vai phía đối diện
• Cúi cổ tối đa và kéo căng 2 bả vai ra phía trước và giữ 3-5s

Xem thêm : Điều trị thoát vị ở đâu tốt nhất

6 bài tập yoga dành cho thoát vị đĩa đệm thắt lưng

1. Prone extension on Hands ( lan rộng ra trên tay )

Tác dụng: giảm các cơn đau lưng mỏi lưng và giãn cơ thẳng bụng

Thực hiện

• Nằm úp. Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống cạnh vai
• Giữ khuỷu tay đồng thời từ từ đẩy tay để nâng đầu và vai cho đến khi nhìn về phía trước
• Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

2. Quadruped flexion ( child’s pose ) ( tư thế của trẻ nhỏ )

Tác dụng: giảm đau mỏi thắt lưng, giãn cơ dựng sống

Thực hiện:

• Quỳ xuống ngồi trên gót chân
• Gập người xuống và đưa 2 tay của bạn trượt về phía trước đến khi không thể tiến thêm được nữa
• Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

3. Cat – Cow ( tư thế con mèo – con bò )

Tác dụng: giảm đau mỏi vùng cột sống thắt lưng, ổn định tổ chức cơ xung quanh cột sống

Thực hiện:

• Quỳ gối chống 2 tay xuống đất, khuỷu tay thẳng
• Từ từ chùng lưng xuống đồng thời ngửa cổ tối đa
• Sau đó cúi gập cổ tối đa, đồng thời khép vai về phía trước và đẩy phần cột sống ngực về phía sau giữ trong khoảng 5s

4. Supine flexion ( doupble knee to chest ) ( gấp đầu gối lên ngực )

Tác dụng: giãn cơ dựng sống cột sống thắt lưng

Thực hiện:

• Nằm ngửa
• Đưa từ từ 2 đầu gối lên và gập vào, 2 tay vòng qua khoeo chân kéo đầu gối vào sát ngực
• Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

5. Supine rotation ( nằm xoay hông )

Tác dụng: giãn các cơ chéo bụng, giảm đau mỏi vùng cột sống thắt lưng

Thực hiện:

• Nằm ngửa
• Xoay hông đưa chân trái qua bên chân phải, đùi đưa lên vuông góc với cẳng chân, đồng thời dùng tay phải đặt lên mặt ngoài gối trái
• Nhấn giữ trong 5s và trở về tư thế ban đầu

6. Standing sidebend ( đứng bên lề )

Tác dụng: giãn cơ vuông thắt lưng

Thực hiện:

• Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai mắt nhìn thẳng
• Từ từ trượt tay phải theo  xuống bờ ngoài đùi giữ khoảng 5s rồi trượt trở về vị trí ban đầu,thực hiện động tác với bên còn lại

Những chú ý quan tâm cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Để những bài tập thật sự phát huy hiệu quả với bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần chú ý quan tâm thêm 1 số ít yếu tố sau :

1. Thực hiện những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm không chỉ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm mà còn rất tốt cho những bệnh nhân bị đau dây thần kinh tọa, gai cột sống, … Tuy nhiên, người bệnh cần hỏi quan điểm của chuyên viên, bác sĩ để bảo vệ rằng mình đang tập đúng cách .
2. Luyện tập đúng chính sách ở cường độ thích hợp, không tập gắng sức hay tập ngắt quãng .
3. Duy trì chính sách nhà hàng siêu thị khoa học, tương thích với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, tốt cho hệ cơ xương khớp, nổi bật là những món ăn, đồ uống giàu canxi, những loại vitamin và khoáng chất .
4. Hạn chế những món ăn không tốt cho bệnh nhân xương khớp, hoàn toàn có thể khiến những triệu chứng tăng nặng hơn như cà ( cà pháo, cà muối, cà tím, … ), đồ nếp, đồ ăn cay nóng, chất kích thích, rượu bia, …

5. Hạn chế vận động mạnh, mang vác vật nặng, làm việc quá sức.

   Xem thêm: GIÁ XÂY DỰNG NHÀ 2022 – GIÁ XÂY NHÀ TRỌN GÓI TPHCM

Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm dứt điểm tại Xương khớp SCC

Phòng khám cơ xương khớp quốc tế SCC là một trong những địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Nước Ta. Với kinh nghiệm tay nghề trên 10 năm hoạt động giải trí SCC tự hào mang đến giải pháp điều trị số 1 cho những bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính : thoát vị đĩa đệm, thoát hóa, bệnh lý thần kinh, đau những khớp, bệnh lý cột sống …Với bệnh lý thoát vị đĩa đệm, việc dùng thuốc chỉ có tính năng giảm đau trong thời điểm tạm thời. Nếu lạm dụng chỉ càng làm cho thực trạng bệnh trầm trọng hơn, gây hại cho dạ dày, gan và thận. Còn phẫu thuật thì bạn chỉ nên thực thi khi thực trạng quá nặng như mất trấn áp bài tiết nước tiểu, chân teo nhiều. Vậy làm thế nào chữa khỏi thoát vị mà không cần dùng thuốc .

Tại SCC, bằng việc kết hợp phương pháp điều trị SCCMT, vật lý trị liệu phục hồi chức năng, Chiropractic… đã giải quyết gốc rễ của bệnh – tác nhân gây ra các cơn đau. Bệnh nhân sau điều trị sinh hoạt bình thường, không còn phải chịu bất cứ sự khó chịu nào.

• SCCMT được xem là phương pháp tối ưu, vì đối với cơ thể đến 90% các vấn đề bệnh lý cơ xương khớp liên quan đến cấu trúc cơ, dây chằng, điểm bám. Đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm điều đó lại càng rõ ràng khi nhiều bệnh nhân đã điều trị rất nhiều giải pháp tác động trực tiếp lên đốt sống mà không cải thiện nhiều hoặc tái phát nhanh chóng. SCCMT giúp làm mềm và tăng cường hoạt động cho hệ cơ qua đó giảm sự chèn ép và áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm. Từ đó, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, thậm chí có thể tự điều chỉnh bệnh tật ở các cơ quan khác mà không phải dùng đến thuốc.
• Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS, máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL… có nhiệm vụ gia tăng khoảng cách đốt sống kích thích quá trình làm lành, phục hồi vùng mô tổn thương đến mức tối đa, lấy lại toàn bộ biên độ vận động
• Trị liệu chiropractic là phương pháp xử lý các vấn đề về sai lệch cấu trúc qua đó đưa đốt sống về vị trí tốt hơn. Với bệnh lý thoát vị đĩa đệm một số sẽ có các sai lệch cấu trúc do đĩa đệm tổn thương gây mất cân bằng toàn bộ cấu trúc cột sống.
• SCC luôn đặt sức khỏe của bệnh nhân là ưu tiên hàng đầu, làm việc từ tâm, chuyên nghiệp, có trách nhiệm. Đặc biệt chi phí rất hợp lý cũng là một trong các điểm cộng sáng giá của phòng khám

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN VÀ ĐẶT LỊCH KHÁM

096.369.1010-083.369.1010

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa