Bài tập giúp khớp háng linh hoạt

Không giống như khớp kiểu bản lề của khớp gối, chỉ cử động hai hướng là gấp và duỗi, khớp háng hoạt động nhiều hướng : gấp duỗi, dạng – khép, xoay trong – xoay ngoài. Biên độ hoạt động lớn nhưng khớp háng không dễ trật vì có mạng lưới hệ thống dây chằng bao khớp, đặc biệt quan trọng là mạng lưới hệ thống cơ quanh khớp rất chắc, khỏe. Hệ thống cơ này giúp khớp háng triển khai được nhiều động tác như : đi, chạy, ngồi, bước lên, xuống cầu thang …
Người có những chấn thương bệnh lý về khớp háng thì phẫu thuật thay khớp háng là một giải pháp điều trị rất hiệu suất cao, bảo đảm an toàn. Tuy nhiên, sau phẫu thuật, người bệnh cần duy trì triển khai, rèn luyện những bài tập nhằm mục đích tăng cường sức khỏe thể chất cho cơ vùng đùi và quanh khớp háng, tăng độ linh động cho khớp. Bước đầu quy trình tập luyện của người bệnh cần được bác sĩ phẫu thuật phối hợp bác sĩ hồi sinh công dụng hoặc điều dưỡng viên kiểm tra và hướng dẫn .

Bài tập gập và duỗi giúp khớp háng linh động .

Các bước giúp khớp háng linh hoạt

Ngay sau mổ, người bệnh hoàn toàn có thể dùng thuốc giảm đau và mở màn chương trình tập luyện ngay. Mục đích tập phục sinh tính năng là làm khỏe cơ và tăng dần biên độ hoạt động của khớp háng .
Trong quy trình tập luyện, người bệnh hoàn toàn có thể bước tiến thông thường với khớp háng mới, tuy nhiên mới đầu sẽ đau và có cảm xúc cứng khớp. Người bệnh nên dùng nạng tương hỗ khi đi lại và tỳ chân mức độ hài hòa và hợp lý, với quá trình tập luyện người bệnh sẽ thích nghi dần và đau sẽ giảm dần, đến lúc sẽ hết đau .
Khởi đầu khi tập từ từ và tăng dần. Đặt ra cho mình những tiềm năng cần đạt được, ví dụ như : đi bộ được 100 m, bước lên và xuống cầu thang, đi dạo quanh một con phố nhỏ …
Tập khép và dạng háng : nằm ngửa hai chân duỗi thẳng, từ từ dạng chân ra rồi khép chân vào, đổi bên, lặp đi lặp lại 15-20 lần .
Tập gấp gối và háng : nằm ngửa, co chân mổ lên ( gối gấp 40-60 độ ) và giữ 10-15 giây rồi duỗi ra, lặp lại 15-20 lần .
Duỗi háng : nằm ngửa, hai chân co. Từ từ nâng mông lên khỏi mặt giường, giữ trong vòng 5 giây, lặp đi lặp lại trong vòng 15 lần .

Tập cơ mông: bệnh nhân nằm ngửa, gồng cơ mông (ép hai mông lại gần nhau) trong vòng 5-10 giây, lặp lại 10 lần.

Tập khớp cổ chân : nằm ngửa, kê một gối nhỏ dưới bắt chân để gót nâng khỏi mặt giường, duỗi tối đa bàn chân giữ trong 5 giây, rồi gấp tối đa bàn chân, giữ 5 giây. Lặp lại 15 lần .
Tập cơ tứ đầu : nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Duỗi chân hết mức từng bên ( gồng cơ tứ đầu ) và giữ trong 5 giây, thả lỏng 5 giây rồi lặp lại. Tập trong vòng 10 phút. Nằm ngửa, kê một gối dưới khoeo, để gối gấp chừng 30-40 độ, duỗi thẳng gối từng bên, giữ 5 giây. Lặp lại 15 lần .

Một số điều cần lưu ý

Trong quy trình rèn luyện hoàn toàn có thể Open những không bình thường hãy thông tin cho bác sĩ ngay .
Đi bộ đơn thuần không thay thế sửa chữa được những bài tập khác, không nên ngồi lái xe xe hơi khi chưa hỏi quan điểm bác sĩ, nên được bác sĩ tư vấn khi quan hệ vợ chồng .
Có thể chườm nóng và lạnh, thời hạn chườm là 20 phút. Chườm lạnh giúp giảm sưng nề, giảm đau. Chườm nóng giúp giãn cơ, làm tăng độ linh động của khớp .
Thông báo cho bác sĩ có khớp tự tạo khi phải triển khai những cuộc phẫu thuật khác .

Tránh nguy cơ trật khớp, người bệnh không nên gấp đùi nhiều về phía bụng; xoay chân vào trong; không ngồi bắt chéo chân mổ; không ngồi xổm; không cúi cổ, khom người khi đi tất, đi giầy; khi ngủ nằm nghiêng về phía chân lành…

Người bệnh ngồi ghế cao, liên tục đặt gối giữa hai chân khi ngủ, kê một gối đủ dày giữa hai đầu gối khi nằm nghiêng .
Khi đi tất, giầy nên nhờ người khác tương hỗ, tránh thừa cân béo phì …
Mổ Ruột thay khớp háng cải tổ chất lượng đời sống. Kết quả lâu dài hơn nhờ vào vào sự cố gắng tập luyện của người bệnh. Ngoài tập luyện, trong hoạt động và sinh hoạt hằng ngày, người bệnh cần ghi nhớ những điều nên làm và không được làm để tránh rủi ro tiềm ẩn trật khớp háng tự tạo, hoạt động giải trí vừa sức, cố gắng nỗ lực giảm cân, duy trì cân nặng góp thêm phần tăng cường sức bền cho khớp .

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa