6 Bài tập yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh hiệu quả

Thực hiện các bài tập yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh đem đến cho bệnh nhân cảm giác thư thả, thoải mái, giảm nhanh các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, khó chịu. Bên cạnh đó yoga còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện giấc ngủ cũng như rèn luyện sự tập trung cho người bệnh rất hiệu quả.

Yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh có đúng không?

Suy nhược thần kinh ( SBTK ) là bệnh hoàn toàn có thể Open ở bất kỳ ai, đặc biệt quan trọng là những người lớn tuổi, người chịu nhiều áp lực đè nén căng thẳng mệt mỏi hay người có thần kinh yếu. Việc điều trị SNTK cần phải có sự phối hợp của chính sách dinh dưỡng, hoạt động và sinh hoạt, hoạt động và phác đồ từ bác sĩ mới thực sự đem lại tác dụng tốt nhất .

Theo đó các bác sĩ thường khuyến khích người bệnh tập luyện thể dục thể thao hằng ngày nhưng cần lựa chọn những bộ môn phù hợp với tình trạng sức khỏe. Trong đó yoga được đánh giá là bộ môn vừa tốt cho hệ thần kinh trung ương vừa tốt cho sức khỏe tổng hợp nên cực kỳ phù hợp cho những bệnh nhân SNTK.

Các nghiên cứu và điều tra cho thấy yoga thực sự có tính năng như một liều thuốc bổ cho não bộ. Các tư thế hoạt động, hơi thở tích hợp với sự tập trung chuyên sâu trong yoga giúp tương hỗ máu huyết lưu thông tuần hoàn tới não và những cơ quan trong khung hình để giảm những triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt .
Đặc biệt tập yoga là cách tốt nhất để xử lý stress, tăng cường chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng đến bất kể loại thuốc nào khác. Chỉ với 15 – 30 phút tập yoga mỗi ngày bạn sẽ thấy body toàn thân được thả lỏng, niềm tin trong trạng vui tươi mừng quýnh và đi vào giấc ngủ thuận tiện hơn trước rất nhiều .
Tập những bài tập yoga cho não bộ mỗi ngày còn giúp thôi thúc quy trình trao đổi chất diễn ra không thay đổi, giúp não luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn stress căng thẳng mệt mỏi. Các nghiên cứu và điều tra cũng đã chứng tỏ rèn luyện yoga liên tục hoàn toàn có thể giúp bạn thoát khỏi rủi ro tiềm ẩn suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu …
Bệnh cạnh đó, yoga còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho khung hình, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc rất nhiều bệnh lý khác như cảm cúm, bệnh tim mạch, những bệnh hô hấp, giảm mức độ nguy hại nếu gặp những vấn thương bất ngờ đột ngột. Do đó hoàn toàn có thể thấy lựa chọn những bài tập yoga giúp cải tổ chứng suy nhược thần kinh chính là một chiêu thức đúng đắn để vô hiệu bệnh nhanh gọn nhất .

6 Bài tập yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh hiệu quả

Người bệnh hoàn toàn có thể tìm đến những lớp học yoga tương thích và trao đổi rõ thực trạng sức khỏe thể chất để được hướng dẫn những bài tập tương thích .

Tư thế Padmasana ( Lotus Pose )

Tư thế Padmasana ( Lotus Pose ) còn được gọi với một cái tên khác là tư thế hoa sen – tư thế cơ bản tiên phong trong thiền định với rất nhiều quyền lợi tuyệt vời. Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, ngồi thiền trong 15 phút hoàn toàn có thể đem đến nguồn năng lượng tương tự một giấc ngủ trưa. Thiền định cũng giúp thanh tẩy những buồn chán lo ngại, làm sạch tâm lý để cải tổ những yếu tố tương quan đến suy nhược thần kinh .

Những điều tích cực mà Padmasana đem đến cho sức khỏe thể chất và niềm tin gồm có

• Xoa dịu tâm trí, thanh lọc tâm hồn để loại bỏ những căng thẳng buồn phiền
• Phục hồi năng lượng
• Tăng cường sự tập trung, bình tĩnh, giúp bạn hấp thụ những năng lượng tinh hoa của đất trời
• Cải thiện sức khỏe cho cột sống, bàng quang, cơ bụng hay xương chậu
• Tăng cường sự linh hoạt cho hông

Cách thực thi như sau

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng, giữ lưng thẳng
• Từ từ gập gập đầu gối ở cả hai bên đầu gối lại để tạo thành tư thế bắt chéo, dùng tay kéo gót chân lên tới gần bụng, sau đó đặt hai bàn tay lên đùi
• Bàn tay để thể đặt úp thả lỏng hoặc làm động tác thủ ấn
• Cố gắng duy trì tư thế đầu cổ đều thẳng
• Hít vào thở ra đều đặt, thanh lọc tâm hồn để cả cơ thể được giải phóng trong vài phút hoặc cố gắng lâu nhất có thể
• Lặp lại với tư thế đổi vị trí hai chân bắt chéo

Thực tế dù nhìn thì tư thế này có vẻ như dễ nhưng quan trọng bạn cần phải học được cách để khung hình giải phòng, tĩnh tâm, thanh lọc. Chính cho nên vì thế nếu không có đủ kỹ năng và kiến thức và kinh nghiệm tay nghề bạn rất dễ tập sai cách .

Tư thế Sarvangasana giúp cải thiện trí nhớ

Tư thế Sarvangasana hay còn được gọi là tư thế đứng trên vai với hình thái đảo ngược khung hình, lúc này vai sẽ nằm trên mặt đất và đảm nhiệm việc giữ cân đối. Đây là một tư thế khá khó nên còn được gọi là Queen of Asana tuy nhiên nếu siêng năng rèn luyện thành thục thì nó sẽ đến rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất và niềm tin của người SNTK .

Những quyền lợi tuyệt vời mà tư thế này đem lại gồm có

• Cân bằng cơ thể, xoa dịu các tĩnh mạch
• Làm dịu hệ thần kinh trung ương
• Ngăn ngừa và cải thiện tình trạng SNTK, trầm cảm hay lo âu
• Cải thiện tình trạng mệt mỏi và trì trệ, tăng cường những năng lượng tích cực
• Giúp máu huyết lưu thông tuần hoàn đến các cơ quan, bao gồm cả bộ não
• Kéo dãn cột sống và cải thiện các vấn đề về xương khớp

Cách thực hiện tư thế Sarvangasana như sau

• Bạn nằm thẳng trên sàn hay trên thảm tập, lòng bàn tay khép, đặt úp sát hai bên hông
• Hít thở sâu và từ từ đưa chân nâng lên cao sao cho vuông thành một góc 90 độ với mặt sàn. Mũi chân đưa hướng về đầu, cố gắng giữ chân thẳng, không xoay đầu, cổ
• Hít thở sâu rồi tiếp tục nâng chân và tách khỏi sàn, dùng hai tay đỡ ngay phần hông cạnh cột sống. Lúc này giữ hai chân co lại, đầu gối nằm ngay trên trán, lòng bàn chân hướng lên trần nhà
• Tiếp tục hít thở sâu để đẩy chân duỗi thẳng ra, chân thả lỏng nhưng đầu gối phải thẳng. Lúc này trọng lượng sẽ dồn hoàn toàn lên hai vai, bạn cần phải hít thở sâu và từ từ, cố gắng duy trì tư thế trong 35- 45s phút
• Hít thở sâu, đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn để từ từ hạ người xuống, bắt đầu từ lưng, hông, sau đó mới đưa hai chân chạm sàn từ từ
• Nằm nghỉ ngơi thư giãn trong vài phút trước khi tập lại.

Yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh – Tư thế Halasana

Tư thế Halasana còn được gọi với những tên khác là tư thế cái cày do có hình thái khá giống với những chiếc cày ở vùng Tây Tạng và Ấn Độ. Đây là tư thế có mức độ khó trung bình, mỗi lần tập khoảng chừng 35 – 45 s và không lặp lại .

Những công dụng tuyệt vời mà tư thế Halasana đem lại gồm có

• Xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng, stress, nhức đầu thường gặp ở bệnh nhân SNTK
• Đem đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi mà tâm trí đã được giải tỏa
• Cải thiện các vấn đề ở xương khớp, giải phòng các căng thẳng ở cột sống, giảm đau lưng
• Tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, ổn định lượng đường trong máu đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
• Tăng cường sự dẻo dai cho cột sống và cổ

Cách thực thi tư thế này sau như

• Bạn nằm thẳng trên sàn hay trên thảm tập, lòng bàn tay khép, đặt úp sát hai bên hông
• Hít thở sâu để từ từ nâng hai chân lên thẳng đứng thành một góc 90 độ với mặt sàn, bạn sử dụng cơ bụng dưới để giữ cho chân thẳng
• Hít thở sâu và từ từ nhấc hông khỏi mặt sàn, dồn hết trọng lượng lên vai dùng tay giữ tại thắt lưng, chống hai khuỷu tay xuống sàn để giữ tư thế này. Chú ý để chân thả lỏng nhưng phải thẳng
• Hít thở sâu và từ từ gập chân lại sao cho các ngón chân chạm sàn ở phía trên đầu, chú ý chân vẫn phải thẳng
• Vươn thẳng bàn tay ra phía sau theo hướng ngược chiều với chân
• Cố gắng duy trì tư thế này trong 35- 45s
• Co đầu gối lại, đưa tay về đỡ lưng để từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế Setubandhasana giúp giảm thiểu lo ngại

Tư thế Setubandhasana còn được gọi là tư thế cây cầu được nhìn nhận tương thích với những người bị suy nhược thần kinh. Các chuyên viên cũng khuyến khích nên tập tư thế này khi bụng đói, tuy nhiên với những người đang gặp những yếu tố về đầu, cổ thì nên xem xét kỹ trước khi thực thi .

Những quyền lợi tuyệt vời mà bài tập này đem lại gồm có

• Giúp não bộ cân bằng để loại bỏ căng thẳng, stress mệt mỏi
• Giảm nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu cho bệnh nhân suy nhược thần kinh
• Kéo dãn lưng và cột sống, loại bỏ căng thẳng ở ngực và vai
• Cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ mỡ bụng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
• Làm giãn nở phổi nên rất tốt cho bệnh nhân bị hen suyễn, viêm xoang hay một số bệnh về hô hấp khác
• Cải thiện chức năng tuyến giáp

Cách triển khai như sau

• Bắt đầu với tư thế nằm nằm ngửa, đầu gối co, lòng bàn tay úp đặt sát người
• Hít vào vào thở ra từ từ, đồng thời nâng hông lên như vẫn giữ bàn chân bám sát với sàn và tay giữ nguyên tư thế ban đầu
• Hít thở sâu đồng thời từ từ di chuyển hai bàn tay thẳng lên trên đầu
• Duy trì tư thế trong 30- 60s
• Hít vào rồi từ từ quay trở lại tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 3- 4 lần

Tư thế Asana Padangustasana giúp giảm lo ngại stress

Nếu bạn tiếp tục gặp yếu tố về giấc ngủ do lắng lắng căng thẳng mệt mỏi, suy nhược thần kinh quá mức thì tư thế Asana Padangustasana chính là lựa chọn dành cho bạn. Đây còn được gọi là tư thế ngón chân cái, rất thích hợp tập vào mỗi buổi sáng để có một ngày tràn trề nguồn năng lượng tích cực vui tươi .

Những quyền lợi tuyệt vời mà tư thế ngón chân cái đem lại gồm có

• Xoa dịu bộ não để giải tỏa những lo lắng căng thẳng ở mức độ nhẹ
• Cải thiện các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ
• Tăng cường chức năng gan, thận và hệ thống tiêu hóa
• Giảm đau đầu chóng mặt
• Kéo dài bắp chân, tăng sức mạnh của đùi

Cách thực hành thực tế tư thế Padangustasana như sau

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân đặt song song cách nhau khoảng 15cm
• Uốn cong người về phía trước từ từ sao cho chân vẫn phải thẳng, xương bánh chè đưa ra trước, trán lúc này nằm song song với đầu gối
• Dùng bàn tay để giữ các ngón chân ở mỗi bên tương ứng
• Hít vào rồi từ từ nâng thân người lên, tuy nhiên chú ý vẫn phải giữ chân sao cho thẳng đồng thời tạo cảm giác siết đùi chắc vào
• Thở ra từ từ rồi uốn cong người về phía trước một lần nữa, giữ tư thế này trong 1 phút
• Từ từ quay trở về tư thế ban đầu

Yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh qua tư thế Simhasana

Tư thế Simhasana hay tư thế con sư tử là một bài tập khá đặc biệt quan trọng bởi phải phải dùng cả khung hình và khuôn mặt để bộc lộ dáng vóc, sự dũng mãnh của chúa tể rừng xanh. Bạn hoàn toàn có thể tập tư thế này vào sáng sớm hay tối muộn để tăng cường sức khỏe thể chất cho cả thể chất và hệ thần kinh TW luôn trong trạng thái tốt nhất .

Những lợi ích tuyệt vời mà tư thế Simhasana đem lại cho người tập bao gồm

• Loại bỏ những căng thẳng ở ngực và mặt
• Giảm sự mệt mỏi ở mắt, căng cơ mặt, đẩy lùi dấu hiệu lão hóa
• Nhanh chóng loại bỏ những năng lượng tiêu cực, những buồn phiền
• Cải thiện máu huyết lưu thông ở mặt giúp da dẻ hồng hào hơn
• Tốt cho tuyến giáp, hệ hô hấp, cơ hành hay hệ thống tiêu hóa
• Cải thiện tình trạng nói ngọng, nói lắp ở trẻ nhỏ cũng như loại bỏ tình trạng hôi miệng

Cách thực hành thực tế động tác như sau

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, để chân hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt úp xuống sàn
• Bắt chéo hai hai mắt cá chân sao cho mặt trước của mắt cá chân trái vượt qua mặt sau của mắt cá chân phải. Hay nói dễ hiểu hơn là bắt chéo hai mắt cá chân về phía trước để đầu gối chạm sàn, mắt cá đưa lên cao hơn so với sàn
• Dồn trọng lực ở tay để giữ thăng bằng
• Hít thở sâu, cong người về phái cằm đồng thời há to miệng, thè lưỡi ra hết cỡ, mắt mở to hướng về phía lông mày, các cơ ở cổ họng co lại và thở mạnh ra từ miệng
• Cố gắng duy trì tư thế càng lâu càng tốt
• Khép miệng, hạ mắt xuống và dần trở lại tự thế ban đầu.

Chú ý việc hướng dẫn những động tác trên đây chỉ mang tính tìm hiểu thêm. Để bảo vệ đúng chuẩn nhất, đặc biệt quan trọng ở những người mới nên đếm những phòng tập yoga trình độ để được hướng dẫn đúng chuẩn từng động tác, từng chi tiết cụ thể nhỏ nhất. Chú ý không nên tập yoga ở phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, người đang hạ huyết áp, người bị xuất huyết hay có những yếu tố sức khỏe thể chất xương khớp không bình thường khác .
Trên đây là những bài tập yoga giúp cải tổ chứng suy nhược thần kinh tuyệt vời mà người bệnh nên rèn luyện mỗi ngày. Tập yoga cũng là cách giúp phòng tránh những yếu tố về thần kinh cùng rất nhiều yếu tố sức khỏe thể chất nguy khốn khác, do đó bạn nên khởi đầu học bộ môn này từ ngay thời điểm ngày hôm nay .

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa