Top 8 bài tập chữa tê bì chân tay đơn giản mang lại hiệu quả tốt

Tê tay là hiện tượng kỳ lạ thông dụng thường gặp ở những người mắc bệnh về xương khớp hoặc những người làm những việc làm mang tính đặc trưng, ít hoạt động. Để khắc phục thực trạng này mọi người hoàn toàn có thể vận dụng những bài tập chữa tê tay tại nhà hoặc bất kể khu vực nào mỗi khi rảnh rỗi. Dưới đây là top 8 bài tập chữa tê bì tay đơn thuần, mang lại hiệu suất cao tốt mọi người hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .

Lợi ích của việc tập luyện khi bị tê bì chân tay

Theo san sẻ của những bác sĩ chuyên khoa, hầu hết những trường hợp tê bì chân tay ở mức độ nhẹ đều hoàn toàn có thể trấn áp tốt nếu chăm nom sức khỏe thể chất đúng cách. Một trong những hoạt động giải trí có ý nghĩa nhất giúp việc điều trị tê bì chân tay đạt được hiệu suất cao tốt là tích cực tập luyện thể dục thể thao .

Chứng tê bàn tay rất phổ biến ở người cao tuổi

Việc kiên trì vận dụng những bài tập tương thích với sức khỏe thể chất khi bị tê bì chân tay đem lại nhiều quyền lợi điển hình nổi bật cho người bệnh như :

• Kích thích quy trình tuần hoàn máu : Tập luyện đều đặn giúp tăng cường năng lực sản sinh tế bào máu, cải tổ thành phần huyết tương và thôi thúc quy trình luân chuyển oxy đi nuôi khung hình. Góp phần quan trọng trong việc đẩy nhanh vận tốc phục sinh sức khỏe thể chất .
• Làm giãn cơ và giảm sự chèn ép dây thần kinh : Các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất đem lại tính năng điển hình nổi bật trong việc làm thư giãn giải trí gân cơ, dây chằng. Từ đó làm giảm áp lực đè nén lên những dây thần kinh. Đồng thời đem lại hiệu suất cao tích cực trong việc giải tỏa niềm tin, xua tan cảm xúc căng thẳng mệt mỏi stress cho người bệnh .
• Duy trì tầm vóc, trấn áp cân nặng hiệu suất cao : Tập luyện điều độ giúp thôi thúc quy trình trao đổi chất, giải phóng nguồn năng lượng. Giúp mỗi người hoàn toàn có thể duy trì tầm vóc cân đối, săn chắc, phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn thừa cân, béo phì. Điều này cũng góp thêm phần quan trọng trong việc làm giảm áp lực đè nén cho xương khớp, giúp bảo vệ hệ hoạt động tốt hơn .

Các bài tập chữa tê tay

Nếu được phát hiện sớm ngay khi tổn thương bệnh mới khởi phát, thực trạng tê tay hoàn toàn có thể khắc phục hiệu suất cao bằng những bài tập tại nhà. Dưới đây là top 8 bài tập chữa tê tay bảo đảm an toàn, đem lại tính năng tích cực mọi người hoàn toàn có thể vận dụng .

1. Bài tập nắm bàn tay chữa tê tay

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên người bệnh xòe bàn tay ra sao cho những ngón tay được duỗi thẳng
• Từ từ chuyển từng ngón tay về tư thế nắm tay. Ngón cái gập lại sau cuối nằm ở ngoài bàn tay sau khi những ngón tay đã được nắm vào bên trong
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần mỗi tay
• Mỗi ngày vận dụng bài tập chữa tê tay 2 – 3 hiệp để đạt được tác dụng tốt nhất

2. Bài tập gập các ngón tay

Các bước thực hiện:

• Người bệnh đưa bàn tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào phía khung hình
• Thực hiện động tác gập cả 5 ngón tay lại sao cho những đầu ngón tay chạm vào phần đầu của lòng bàn tay gần với chân của những đốt ngón tay
• Duy trì tư thế trong khoảng chừng 30 – 60 giây rồi thả lỏng bàn tay để thực thi lặp lại
• Mỗi ngày vận dụng bài tập chữa tê tay tối thiểu 4 lần, mỗi lần khoảng chừng 10 phút sẽ đem lại hiệu suất cao tốt

3. Bài tập chữa tê tay với quả bóng cao su

Người bệnh chuẩn bị sẵn sàng một quả bóng cao su đặc cỡ nhỏ và mềm sao cho nắm vừa trong lòng bàn tay. Sau đó thực thi theo hướng dẫn sau :

• Dùng rất là của bàn tay bóp mạnh vào quả bóng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng chừng vài giây sau đó thả lỏng bàn tay. Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể dùng những đầu ngón tay để bóp chặt quả bóng trong khoảng chừng 30 – 60 giây
• Thực hiện lặp lại động tác từ 10 – 15 lần sau đó làm lại và đổi bên
• Kiên trì vận dụng bài tập đều đặn mỗi ngày, triệu chứng tê tay sẽ có những chuyển biến tích cực. Tuy nhiên nếu bạn đang bị đau khớp ngón tay thì không nên triển khai bài tập này

4. Bài tập chữa tê tay bằng cách uốn cong ngón tay cái

Hướng dẫn cách làm:

• Người bệnh triển khai động tác uốn cong ngón tay cái vào trong lòng bàn tay. Đảm bảo ngón tay cái được tiếp xúc với gốc của con tay út
• Duy trì tư thế trong khoảng chừng 5 – 10 trước khi quay trở lại tư thế khởi đầu

• Kiên trì áp dụng bài tập đều đặn 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả tốt

  Xem thêm: GIÁ XÂY DỰNG NHÀ 2022 – GIÁ XÂY NHÀ TRỌN GÓI TPHCM

5. Bài tập kéo ngón tay chữa tê tay

Hướng dẫn cách làm:

• Người bệnh để thả lỏng bàn tay theo hướng úp xuống dưới sau đó khởi đầu kéo ngón tay cái vào trong và giữ nguyên trong vòng 3 – 5 giây sau đó thả ra
• Thực hiện lặp lại động tác với những ngón còn lại
• Mỗi ngày triển khai bài tập từ 10 – 15 phút sẽ giúp triệu chứng tê tay được cải tổ đáng kể

6. Bài tập căng ngón tay

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh đặt úp lòng bàn tay xuống mặt phẳng sau đó áp sát cả 5 ngón tay hết mức hoàn toàn có thể xuống mặt phẳng đó. Thực hiện nhẹ nhàng để không làm tổn thương những khớp
• Duy trì tư thế trong khoảng chừng 30 – 60 giây sau đó thả lỏng bàn tay về trạng thái bắt đầu
• Thực hiện lặp lại mỗi bàn tay 4 lần sẽ giúp đẩy lùi thực trạng tê tay nhanh gọn .

7. Bài tập nâng ngón tay 

Các bước thực hiện:

• Người bệnh úp bàn tay sát xuống mặt bàn
• Từ từ nâng ngón tay cái thoát khỏi mặt bàn trong khoảng chừng 2 giây rồi hạ xuống
• Thực hiện động tác tựa như với những ngón tay còn lại
• Mỗi bàn tay thực thi khoảng chừng 10 – 12 lần để bảo vệ hiệu suất cao của bài tập

8. Bài tập chữa tê tay bằng cách gập ngón cái

Hướng dẫn thực hiện:

Động tác 1:

• Người bệnh mở lòng bàn tay ra, từ từ gập ngón tay cái lại sao cho đầu ngón tay cái chạm vào chân của đốt ngón tay trỏ. Giữ nguyên tư thế trong khoảng chừng 1 phút sau đó thả lỏng
• Thực hiện lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên tay

Động tác 2:

• Người bệnh liên tục gập ngón tay cái vào trong lòng bàn tay. Giữ tư thế trong khoảng chừng 1 phút rồi thả lỏng. Dùng khớp dưới của ngón tay cái khi triển khai
• Lặp lại động tác 4 lần mỗi bên. Nếu cảm thấy đau mỏi bàn tay thì bạn hoàn toàn có thể ngâm bàn tay vào chậu nước nóng trong khoảng chừng vài phút để giảm đau trước khi triển khai động tác 2 .

Ngoài những bài tập chữa tê tay nêu trên, những hoạt động giải trí thường ngày như nắm tay xòe tay, nặn đất tạo hình cũng giúp làm thư giãn giải trí dây thần kinh ngón tay. Từ đó hoàn toàn có thể tăng cường sự linh động cho bàn tay và chữa tê tay hiệu suất cao .

Nhìn chung việc áp dụng bài tập chữa tê tay có thể đem lại tác dụng tốt trong việc cải thiện triệu chứng tê tay ngay tại nhà. Thế nhưng nó không thể thay thế hoàn toàn các loại thuốc chữa bệnh khác. Việc sử dụng thuốc chữa bệnh vẫn rất cần thiết. Do đó bạn cần sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị theo khuyến cáo của chuyên gia để sớm phục hồi sức khỏe.

PQA Dưỡng Cốt hỗ trợ chữa tê tay an toàn, hiệu quả

Một trong những loại sản phẩm giúp đẩy lùi thực trạng tê tay hiệu suất cao và bảo đảm an toàn nhất đang được nhiều người lựa chọn nhất lúc bấy giờ là loại sản phẩm PQA Dưỡng Cốt. Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe thể chất được bào chế theo công thức y học truyền thống do công ty Cổ phần dược PQA nghiên cứu sản xuất .
Sản phẩm được bào chế dạng cốm từ những dược liệu tự nhiên, bảo đảm an toàn lành tính và ít tính năng phụ. Cụ thể là : Cát căn, đại táo, sinh khương, bạch thược, cam thảo. Trước khi đưa ra thị trường đã được Bộ y tế kiểm định và nhìn nhận hiệu suất cao. Vì vậy mọi người hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng mẫu sản phẩm để sớm khắc phục thực trạng tê tay và giúp bảo vệ sức khỏe thể chất tốt hơn .

Nội dung bài viết đã chia sẻ đến mọi người một số bài tập chữa tê tay đem lại tác dụng tốt đang được áp dụng phổ biến. Ngoài ra mọi người cũng cần sử dụng kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ điều trị như PQA Dưỡng Cốt để khắc phục bệnh hiệu quả và an toàn nhất. Chúc sức khỏe!