6 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ • Hello Bacsi

Thực hiện tư thế cánh cung ( bow pose ) là bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ giúp bạn đạt được nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất khác như giảm thực trạng táo bón, căng thẳng mệt mỏi, stress, có lợi cho tiêu hòa và sinh sản, giảm những bệnh ở đường hô hấp, … Bạn thực thi tư thế cánh cung theo những bước sau : – Bạn nằm sấp người trên thảm, hai tay duỗi dọc theo thân người, hạ cằm thả lỏng hướng về phía sàn, cơ mông thư giãn giải trí.

– Sau đó, bạn từ từ gập hai đầu gối để bắp chân và đùi tạo thành 1 góc 45 độ, hai tay duỗi thẳng đưa ra sau và đặt lên mu bàn chân, kéo chân nâng phần gối lên cao đồng thời hít vào kéo ngực nâng lên khỏi mặt đất, lưng uốn cong.

– Hãy để đầu và mắt hướng về phía trước, cơ mặt thư giãn giải trí. Toàn khung hình của bạn sẽ được uốn cong tạo thành một tư thế giống cánh cung. – Giữ tư thế không thay đổi, cân đối và tập trung chuyên sâu vào hơi thở. Hít thở sâu và thư giãn giải trí khung hình. – Bạn giữ tư thế trong khoảng chừng 10 – 15 giây rồi thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất rồi thư giãn giải trí toàn khung hình. Bạn không nên triển khai tư thế cánh cung nếu đang bị huyết áp cao hoặc thấp, đau nửa đầu hoặc mất ngủ. Bạn cũng nên tránh thực thi tư thế này nếu bị chấn thương ở sống lưng, cổ hoặc đang mang thai. Bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm video : How to Do a Bow Pose ( Dhanurasana ) Yoga

4. Tư thế mèo – bò: Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổAn Evaluation of Yoga Therapy for Cervical Spondylosis

Tập tư thế mèo – bò ( cat – cow pose ) là một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ khá dễ thực thi, sẽ mang lại cho khung hình bạn những quyền lợi dưới đây :

• Làm giảm căng thẳng ở cột sống
• Tăng cường sự lưu thông của dịch tủy sống
• Giúp cơ thể bạn linh hoạt và tăng cường năng lượng
• Kéo căng cơ lưng, vùng ngực và nhẹ nhàng massage vùng bụng

Dưới đây là những bước triển khai tư thế mèo – bò. – Bạn chống hai tay và hai gối trên sàn, hai bàn chân duỗi thẳng lan rộng ra bằng hông. – Khi hít vào, bạn võng lưng, đưa bụng xuống, đẩy hông lên cao nhất hoàn toàn có thể, sống lưng duỗi thẳng và đẩy cổ lên cao thả lỏng. – Khi thở ra, bạn ấn tay vào mặt đất, siết chặt chân để trụ vững khung hình, hóp bụng, cong sống lưng lên cao nhất hoàn toàn có thể và cúi đầu nhìn vào đùi. – Bạn liên tục triển khai những động tác trên và hít thở đều đặn trong 5 nhịp thở. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm video hướng dẫn tư thế mèo – bò : How to Do a Cat Cow Pose for Energy Yoga

5. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu (bridge pose) sẽ mang lại cho cơ thể bạn những lợi ích sức khỏe sau:

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa
• Giảm đau lưng, đau đầu
• Hỗ trợ điều trị loãng xương và viêm xoang
• Tăng cường sức mạnh của lưng, mông và đùi sau
• Làm giảm các triệu chứng hen suyễn và huyết áp cao
• Làm giảm căng thẳng ở não và hệ thần kinh trung ương

Bạn triển khai tư thế cây cầu như sau : – Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn trong tư thế nằm ngửa, hai tay đặt xuôi hông, đùi và đầu gối gập, phần thân người thư giãn giải trí. Khoảng cách giữa hai bàn chân là rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay và dùng hai bàn tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau. – Sau đó, bạn hít sâu, từ từ nâng sống lưng lên, cảm nhận độ căng của sống lưng hoặc cổ. Đùi và bắp chân vuông góc, đầu gối thẳng với hông và hai bàn chân nhấn xuống sàn. – Tiếp theo, phần hông và ngực sẽ được nâng lên trong khi cổ chạm sàn, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm rãi. – Bạn từ từ đưa khung hình nằm xuống, thở chậm và sâu rồi thư giãn giải trí. Bạn không nên thực thi tư thế này nếu bị chấn thương cổ, vai, đầu gối hay sống lưng để tránh thực trạng nặng hơn. Bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm video hướng dẫn tư thế cây cầu : How to Do a Bridge PoseYoga

6. Tư thế con cá phù hợp cho bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Ngoài là một động tác yoga nên có trong những bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ giúp không thay đổi cột sống, tư thế con cá ( fish pose ) còn giúp người tập xả stress và tăng cường trao đổi chất, phân phối thêm oxy cho phổi, hữu dụng với bệnh nhân hen suyễn, … Bạn thực thi tư thế con cá theo những bước sau : – Bạn nằm xuống sàn, hai tay để tự do theo thân người, hai chân đặt cạnh nhau, duỗi thẳng. – Tiếp theo, bạn úp hai lòng bàn tay xuống, hướng vào hông, từ từ đưa khuỷu tay về phía eo và để lòng bàn tay đặt phía dưới mông. – Bạn nâng cao ngực hết mức hoàn toàn có thể, kéo cổ và để đỉnh đầu chống xuống thảm. Hít thở đều trong 5 nhịp. – Cuối cùng, bạn thả lỏng khung hình, nâng đầu lên và hạ ngực xuống sàn rồi mở chân và thư giãn giải trí. Bạn không nên triển khai tư thế con cá nếu hiện đang bị huyết áp cao hoặc thấp, mất ngủ hoặc đau nửa đầu. Bạn cũng nên tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương sống lưng hoặc cổ.

Bạn có thể tìm hiểu thêm video hướng dẫn tập tư thế con cá: How to Do the Fish Pose

Nhiều người cho rằng người bị thoái hóa đốt sống cổ thì không nên tập yoga vì có rủi ro tiềm ẩn làm tổn thương cột sống. Thật ra, rủi ro đáng tiếc này chỉ xảy ra khi bạn triển khai sai động tác hoặc thực thi quá sức. Nếu bạn bỏ lỡ phần khởi động cũng sẽ có rủi ro tiềm ẩn bị chấn thương trong yoga khiến thực trạng nặng hơn. Khi mới khởi đầu tập, bạn chỉ nên thực thi những động tác trong khoanh vùng phạm vi năng lực của mình để tránh tập luyện quá sức và sai kỹ thuật làm mất hiệu suất cao của bài tập. Nếu đang lên kế hoạch để triển khai bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ thì trước hết bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ về độ bảo đảm an toàn. Bạn cũng hoàn toàn có thể đến những phòng tập yoga có những nhân viên hướng dẫn giúp bạn tập đúng động tác và tương hỗ bạn điều trị bệnh hiệu suất cao nhé.

Hoa Vũ HELLO BACSI

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa