11 cách giúp phụ nữ tránh bị trầm cảm sau sinh

– Mang thai và sinh nở là một quá trình mệt mỏi và áp lực, nếu không được chuẩn bị kỹ về mặt tâm lý thì khó tránh khỏi chuyện thay đổi tính nết, hay nghiêm trọng hơn là trầm cảm sau sinh.

80% những người mới làm mẹ đều trải nghiệm sự thay đổi tính nết nghiêm trọng sau sinh, được biết đến là hội chứng “baby blues”.

Đây là trạng thái người mẹ mếu máo và ủ rũ do mệt và không hề ngủ khi chăm con, 1 số ít người thấy mình vụng về, lo ngại mình làm mẹ chưa tốt …
10 % những bà mẹ bị trầm cảm sau sinh trong năm tiên phong .

Đừng kỳ vọng mình phải là một bà mẹ tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị trầm cảm sau sinh đa phần là những bà mẹ theo chủ nghĩa tuyệt đối .

Vậy trầm cảm sau sinh là gì ? Trầm cảm sau sinh là một dạng trầm cảm tác động ảnh hưởng hầu hết đến phụ nữ và 1 số ít ít phái mạnh sau khi đứa con sinh sinh ra .
Một số triệu chứng thường gặp ở bà mẹ trầm cảm sau sinh là dễ cáu gắt, dễ lo âu và hoảng sợ, buồn bã, sao nhãng trong việc chăm con, mất ngủ, nhà hàng siêu thị thất thường, cảm thấy trống rỗng, giảm thiểu tiếp xúc với người khác …

Với thực trạng bị trầm cảm nặng, những ý nghĩ ám ảnh hoàn toàn có thể Open và thường tương quan đến đấm đá bạo lực so với trẻ. Nặng hơn người mẹ hoàn toàn có thể Open ý nghĩ và hành vi giết đứa trẻ .

Dưới đây là một số biện pháp phòng tránh trầm cảm sau sinh:

Nói ra nỗi lòng

Hãy trò chuyện ngay với bác sĩ tâm ý khi thấy bạn thấy lo ngại, buồn bã sau khi sinh. Tất cả những người mới làm mẹ đều phải tự kiểm soát và điều chỉnh đời sống của mình mỗi ngày, 1 số ít sẽ cảm thấy việc kiểm soát và điều chỉnh này là quá sức nên dẫn đến lo ngại, buồn bã .
Cảm xúc lúc vui, lúc buồn là chuyện khó tránh khỏi, tuy nhiên, bạn càng sẵn sàng chuẩn bị kỹ ý thức làm mẹ bao nhiêu thì càng giúp bạn thuận tiện điều tiết xúc cảm bấy nhiêu sau khi đứa trẻ sinh ra .

Hãy tranh thủ chợp mắt bất kỳ khi nào để bù lại lúc thức trông con .

Học cách thư giãn

Nhiều nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng đứa trẻ mới sinh sẽ tăng trưởng tốt hơn nếu có một bà mẹ thư thái .
Tiến sĩ Diane Sanford, trường ĐH St. Louis cũng chỉ ra rằng, những bà mẹ mới sinh con dành tối thiểu 15 phút mỗi ngày để thư giãn giải trí, dù là hít thở sâu, thiền hay ngâm mình trong bồn tắm, sẽ dễ vượt qua những áp lực đè nén làm mẹ hơn những người không dành thời hạn để thư giãn giải trí .

Tranh thủ ngủ khi con ngủ

Bà mẹ nào cũng đều được khuyên là hãy tranh thủ chợp mắt khi con ngủ, nhưng hầu hết đều không quan tâm đến lời khuyên này. Họ dành thời hạn rảnh để quét dọn giường ngủ hay thao tác vặt .

Theo điều tra và nghiên cứu của TS. Michael O’Hara, Trường ĐH Iowa, những bà mẹ mới sinh con tranh thủ ngủ đề bù lại những lúc thức trông con sẽ ít bị trầm cảm hơn .

“ Bạn hoàn toàn có thể nhờ bè bạn, những thành viên trong mái ấm gia đình hoặc thuê một người trông bé để bạn được ngủ đủ giấc ”, TS. Michael nói .

Đi bộ với vận tốc nhanh trước và sau sinh rất có lợi cho sức khoẻ và tâm trạng của mẹ .

Dành thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng

Theo một điều tra và nghiên cứu trên hơn 1.000 bà mẹ mới sinh con, những người tập thể dục trước và sau khi sinh thường có tâm trạng tốt hơn và dễ thích nghi với đời sống sau khi làm mẹ hơn .

“ Đi bộ với vận tốc nhanh, tận thưởng không khí trong lành, nhìn ngắm cỏ cây hoa lá hoàn toàn có thể cải tổ tâm trạng của bạn ”, Tiến sĩ tâm ý Karen Rosenthal ở Connecticut, Mỹ đưa ra lời khuyên .

Đừng cố ép mình theo những bài tập aerobics mất sức bởi điều đó sẽ khiến bạn căng thẳng mệt mỏi và căng thẳng mệt mỏi hơn .

Hãy nghĩ làm mẹ như một sự thay đổi về công việc

Tiến sĩ Rosenthal san sẻ : “ Tôi thường nói với những đôi bạn trẻ rằng làm cha mẹ cũng là một việc làm, nhưng không phải dạng việc làm 9 tiếng hay 5 tiếng, mà là việc 24 tiếng / ngày ” .

Hầu hết phụ nữ đều biết rằng những tháng tiên phong làm mẹ sẽ rất stress, nhưng họ thường không lường trước được đơn cử những stress đó là gì .

Denise Madison, một bà mẹ có hai con sinh đôi ở Thành Phố New York cho biết, chị thấy niềm hạnh phúc hơn khi tự nhủ với mình rằng “ những con là việc làm của mình ”, những thứ khác như đọc tin tức hoàn toàn có thể đợi sau khi triển khai xong việc làm .

Hãy tiếp tục ra ngoài đi dạo để hít thở không khí trong lành .

Đừng kỳ vọng mình phải là một bà mẹ hoàn hảo

Không ai là tuyệt đối, làm mẹ ai cũng sẽ có lúc quên mặc bỉm cho con sau khi tháo bỉm lúc nửa đêm hay ra ngoài mặc áo ngược cũng không biết .

Joyce A. Venis, điều dưỡng tâm ý, cho biết, những bà mẹ bị trầm cảm là những người theo chủ nghĩa tuyệt vời và hoàn hảo nhất .

“ Họ cảm thấy tội lỗi khi không hề làm mọi thứ đúng ý, họ nghĩ rằng mọi người mẹ đều làm tốt việc chăm con. Vì thế họ tự đặt mình vào những kỳ vọng viển vông ”, Joyce nói .

Tìm cách nhận càng nhiều giúp đỡ càng tốt

Hãy vô hiệu những việc làm vặt trong nhà, để bạn hữu mang bữa tối đến cho bạn hoặc nhờ chị / em gái hoặc mẹ chồng / mẹ ruột trông con để đi shopping .

“ Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng mệt mỏi, bạn cần được cho phép bản thân dữ thế chủ động nhờ mọi người trợ giúp chứ không phải ngồi đợi người khác lên tiếng giúp bạn ”, Tiến sĩ Sanford nói .

Đối mặt với nỗi sợ hãi

Hãy trò chuyện với chồng về những điều khiến bạn sợ hãi khi làm mẹ, hoàn toàn có thể là nỗi sợ hai vợ chồng sẽ không có thời hạn riêng tư bên nhau, sợ việc cho con bú hay những cơn đau bụng .

Hãy dữ thế chủ động nhờ ông bà / anh chị / bè bạn trông con để bạn ra ngoài shopping. Đừng ngồi đợi người ta hỏi bạn có cần giúp sức không .

Hãy linh động

“ Chuyện tắm gội và uống cafe vào buổi sáng hoàn toàn có thể đến trưa bạn mới triển khai được ”, Tiến sĩ Rosenthal nói. Thay vì giữ những thói quen cũ, cố gắng nỗ lực làm mọi thứ “ đúng giờ ” như trước khi sinh con thì hãy linh động làm mọi thứ dựa theo điều kiện kèm theo của bạn .
Đừng hoảng khi đời sống của bạn bị đảo lộn khi có con, hãy vứt “ thời khoá biểu ” vào sọt rác và linh động trong mọi việc .

Tham gia nhóm các bà mẹ mới sinh con

Thiếu tiếp xúc với xã hội chính là thứ nuôi dưỡng bệnh trầm cảm. Hãy tham gia vào những hội nhóm của những bà mẹ mới sinh con như bạn để hiểu rằng không chỉ mình bạn đương đầu với áp lực đè nén, sự đổi khác từ khi có con. Chia sẻ và đồng cảm sẽ giúp bạn giải toả sự căng thẳng mệt mỏi .

Hãy luôn nhắn nhủ bản thân rằng điều tốt đẹp sẽ tới

Hãy nhớ rằng rồi con bạn sẽ lớn, rồi bạn sẽ trở lại với việc làm. Chuyện ở nhà chăm con chỉ làm trong thời điểm tạm thời khi con còn nhỏ. Những năm tháng tươi đẹp vẫn đang chờ bạn phía trước .

Tại sao bạn nên học cách nuôi con từ người chưa từng làm mẹ? “Cô ta chưa từng làm mẹ, làm sao có đủ tư cách khuyên tôi nên làm gì với con của tôi?”, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ thế khi ai đó chưa làm mẹ góp ý về cách nuôi con của bạn. Xem thêm: Hướng dẫn tự Sửa chữa camera quan sát tại nhà dễ dàng Cảnh gà trống nuôi con của người cha 9X bị mất hai tay Hải mất đôi cánh tay sau một tai nạn đáng tiếc lao động, người vợ cũng dứt áo ra đi bỏ lại anh và con trai 14 tháng tuổi còn khát sữa mẹ. Bất hạnh bao trùm mái ấm gia đình người cha 27 tuổi .

Kim Minh (Theo Parents)

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa