Các bài tập cổ tay tại nhà đúng cách giúp cổ tay to và can đảm và mạnh mẽ

03/10/2022 – Kiến Thức Tập Gym – 10896

Hướng dẫn các bài tập cổ tay tại nhà đúng cách dưới đây được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV Gym và nó sẽ giúp bạn sở hữu cho mình cổ tay to khỏe. Nếu chưa biết cách tập cổ tay như thế nào hiệu quả, hãy tìm hiểu ngay cách thực hiện các bài tập cổ tay này và áp dụng nó vào thực tế để tập cho mình nhé !

Cổ tay là một bộ phận nằm trên cánh tay của con người chúng ta và cổ tay có tác dụng rất lớn trong việc cầm nắm hay nâng bê các vật có trọng lượng nặng. Thực tế, khi tham gia tập thể dục thể hình hoặc tham gia chơi các bộ môn như cầu lông, bóng chuyền,… thì việc sở hữu cổ tay khỏe rất hữu ích cho người tập. Vậy bạn đã biết, cách tập cổ tay tại nhà như thế nào đúng cách, để đảm bảo an toàn khi rèn luyện và đồng thời giúp cổ tay to hơn, mạnh mẽ hơn hay chưa? Trong bài viết này của https://dichvubachkhoa.vn/, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn hướng dẫn các bài tập cổ tay tại nhà hiệu quả đã được tổng hợp lại từ HLV Gym. Mọi người có thể tham khảo cách tập cổ tay này và áp dụng rèn luyện theo nhé.

1. Bài tập đứng xoay cổ tay.

Xoay cổ tay là bài tập cổ tay đơn giản, không cần sử dụng bất cứ dụng cụ tập luyện nào cả và bạn có thể dễ dàng tập tại nhà hoặc bất cứ nơi nào mình thích. Thực hiện bài tập này thường xuyên và đúng cách, cổ tay của bạn sẽ được tăng cường sức mạnh đáng kể, giúp khỏe hơn và dễ dàng cầm nắm vật nặng hơn. Bạn có thể áp dụng bài tập cổ tay tại nhà này cho mình theo các bước cơ bản sau:

– Đứng thẳng trên sàn nhà, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và sống lưng thẳng. Hai tay nắm hờ, duỗi thẳng ra trước ngực, lòng bàn tay hướng lên và hai tay để song song nhau. Mắt nhìn tới trước và đây là vị trí mở màn .
– Giữ hàng loạt thân người và khuỷu tay nguyên một vị trí. Xoay cổ tay từ dưới lên trên và từ trong ra ngoài ở cả 2 tay. Dừng lại 1 chút ở cuối động tác và sau đó xoay ngược lại để về vị trí mở màn .
– Lặp lại động tác để liên tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần nhu yếu. Lưu ý, trong cả bài tập thì chỉ có cổ tay là được chuyển dời và hàng loạt thân người, gồm có cả cánh tay phải giữ nguyên vị trí .

Bài tập đứng xoay cổ tay

2. Bài tập cổ tay với bóng Tennis.

Tập cổ tay với bóng Tennis là cách tập cổ tay được rất nhiều vận động viên Tennis và cầu lông áp dụng để rèn luyện gia tăng sức mạnh cho cổ tay của mình. Với bài tập cổ tay này, bạn chỉ cần mua cho mình một quả bóng Tennis tại các cửa hàng bán đồ thể thao là đã có thể tập luyện mọi lúc và mọi nơi mình thích. Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết bài tập cổ tay với bóng Tennis như sau:

– Ngồi vào ghế, giữ quả bóng Tennis bằng tay phải và cẳng tay cầm bóng đặt trên mặt bàn. Tay còn lại để sao cho tự do nhất .
– Bóp quả bóng Tennis và đếm đến 5, sau đó từ từ duỗi các ngón tay ra .
– Thực hiện 10 lần bóp bóng và duỗi ra cho tay phải, sau đó chuyển tay và triển khai cho bên tay còn lại .

Tập cổ tay với bóng Tennis

3. Bài tập cổ tay với kìm bóp tay.

Kìm bóp tay là dụng cụ được thiết kế chuyên dụng để tập luyện cho cổ tay và nó có tác dụng giúp cổ tay to hơn, đồng thời tăng sức mạnh cho cổ tay tốt hơn. Kìm bóp tay là dụng cụ tập cổ tay được rất nhiều Gymer lẫn người chơi cầu lông chuyên nghiệp yêu thích và sử dụng để rèn luyện cho phần cổ tay của mình. Cách thực hiện bài tập cổ tay với kìm bóp tay chuẩn như sau:

– Chọn kìm bóp tay có độ đàn hồi tương thích. Tốt nhất bạn nên mua loại có tính năng kiểm soát và điều chỉnh độ đàn hồi khi tập .
– Cầm kìm bóp tay bằng tay phải, để kìm nằm trọn trong lòng bàn tay và quan tâm, để ngón tay cái nằm 1 bên và 4 ngón còn lại nằm 1 bên .
– Sử dụng lực từ các ngón tay để bóp chặt kìm rồi từ từ nhả ra trở lại vị trí mở màn .
– Thực hiện khoảng chừng 15 đến 20 lần / hiệp và sau đó chuyển tay, triển khai cho bên còn lại .

Tập cổ tay với kìm bóp tay

4. Bài tập gập tạ đơn tập cổ tay.

Bài tập cổ tay tại nhà hiệu quả tiếp theo mà https://dichvubachkhoa.vn/ muốn chia sẻ cho bạn trong bài viết hôm nay của chúng tôi đó là “gập tạ đơn tập cổ tay“. Đây là bài tập với tạ tay có các động tác thực hiện khá đơn giản và có thể áp dụng cho nam lẫn nữ nhưng hiệu quả nó đem đến cho chúng ta là rất tuyệt vời. Các bước cụ thể để thực hiện bài tập cổ tay với tạ đơn này như sau:

– Ngồi chắc như đinh trên một chiếc ghế băng, hai chân đặt vững chãi trên sàn nhà, sống lưng giữ thẳng và mắt nhìn tới trước .
– Mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có khối lượng tương thích, đặt cổ tay lên 2 đầu gối và lòng bàn tay hướng lên trên. Đây là vị trí khởi đầu .
– Hít vào và từ từ lan rộng ra tay xuống dưới. Dừng lại 1 chút ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và cuốn tạ lên vị trí cao nhất hoàn toàn có thể .
– Giữ 1 chút ở vị trí trên cùng và sau đó lặp lại hàng loạt động tác để liên tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần tập .

Gập tạ đơn tập cổ tay

Video hướng dẫn gập tạ tập cổ tay.

Lưu ý, với kiểu gập tập cổ tay này, bạn hoàn toàn có thể sử dụng đòn tạ thay cho tạ đơn và thực thi động tác gần như tương tự như. Cách tập chi tiết cụ thể xem hình ảnh dưới đây !

Gập đòn tạ tập cổ tay

5. Bài tập gập ngược tạ tập cổ tay.

Bài tập cổ tay này gần giống bài tập ở trên nhưng thay vì cầm tạ với lòng bàn tay hướng lên thì bài tập này sẽ cầm quả tạ với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Theo các huấn luyện viên thể hình, cách gập tạ ngược này khó hơn so với cách gập xuôi ở trên. Bạn có thể áp dụng bài tập cổ tay tại nhà này cho mình theo hướng dẫn chi tiết như sau:

– Ngồi trên ghế băng, hai chân đặt vững chãi trên sàn, giữ cho sống lưng thẳng tự nhiên và mắt hướng tới trước .
– Mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có khối lượng tương thích, đặt cổ tay lên 2 đầu gối và lòng bàn tay hướng xuống dưới. Đây là vị trí khởi đầu .
– Thở ra và triển khai động tác gập tạ ngược lên đến vị trí cao nhất hoàn toàn có thể .
– Dừng lại 1 chút, sau đó hít vào và hạ tạ để trở về vị trí mở màn .
– Giữ 1 chút ở vị trí dưới cùng và sau đó lặp lại hàng loạt động tác để liên tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần .

Gập ngược tạ đơn tập cổ tay

Video hướng dẫn gập ngược tạ đơn.

Tổng kết.

Như vậy, https://dichvubachkhoa.vn/ vừa ra mắt với bạn hướng dẫn cụ thể các bài tập cổ tay tại nhà cơ bản và hiệu suất cao nhất cho cả nam lẫn phái đẹp. Những cách tập cổ tay này khá dễ thực thi và không cần dùng đến dụng cụ đắt tiền nên bạn hoàn toàn có thể tập nó mọi lúc, mọi nơi mà mình cảm thấy thích. Hy vọng những thông tin chia sẽ trên đây dễ hiểu, có ích và tương thích với nhu yếu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dichvubachkhoa.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Tổng Hợp