Liều dùng giấm táo: Bạn nên uống bao nhiêu mỗi ngày?

Giấm táo đã được sử dụng trong nấu ăn và làm thuốc tự nhiên trong hàng nghìn năm. Nhiều người khẳng định nó có lợi cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, cải thiện lượng đường trong máu, giảm triệu chứng khó tiêu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Với nhiều công dụng tiềm ẩn, khó có thể biết được uống bao nhiêu giấm táo mỗi ngày. Bài viết này sẽ chỉ ra bạn nên uống bao nhiêu giấm táo để có những lợi ích sức khỏe khác nhau, cũng như những cách tốt nhất để tránh tác dụng phụ của thực phẩm này.

1. Giấm táo có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu

Giấm táo thường được khuyên dùng như một cách tự nhiên để kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là đối với những người bị đái tháo đường có tình trạng kháng insulin.

Khi được uống trước bữa ăn nhiều carb, giấm làm chậm vận tốc làm rỗng dạ dày và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng một cách đột biến .Nó cũng cải tổ độ năng lực nhạy cảm của tế bào với insulin, giúp khung hình bạn chuyển dời nhiều glucose hơn ra khỏi máu và đi vào tế bào của bạn, do đó làm giảm lượng đường trong máu .Một điều mê hoặc mà hoàn toàn có thể bạn chưa biết về giấm táo đó là chỉ cần một lượng nhỏ giấm táo để có những công dụng có lợi này. Bốn muỗng cafe ( 20 ml ) giấm táo trước bữa ăn đã được chứng tỏ là làm giảm đáng kể lượng đường trong máu sau khi ăn. Giấm táo nên được trộn với khoảng chừng 60 – 80 ml nước và uống ngay trước bữa ăn có chứa nhiều carb .Giấm táo không làm giảm đáng kể lượng đường trong máu khi uống trước bữa ăn ít carb hoặc có nhiều chất xơ .Tóm lại, uống bốn muỗng cafe ( 20 ml ) giấm táo pha loãng trong nước ngay trước bữa ăn giàu carb hoàn toàn có thể làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn .

2. Giấm táo có hiệu quả với Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một tình trạng nội tiết tố liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt bất thường, nồng độ rất cao của nội tiết tố androgen gây nên tình trạng đa nang ở buồng trứng và sự đề kháng insulin ở người phụ nữ mắc PCOS.

Một điều tra và nghiên cứu lê dài ba tháng cho thấy những phụ nữ bị PCOS uống một muỗng canh ( 15 ml ) giấm táo với 100 ml hoặc khoảng chừng 150 ml nước ngay sau bữa ăn tối đã cải tổ nồng độ hormone và mở màn Open chu kì kinh nguyệt đều đặn hơn .Trong khi điều tra và nghiên cứu thêm là thiết yếu để xác nhận những hiệu quả này, một muỗng canh ( 15 ml ) mỗi ngày có vẻ như là một liều hiệu suất cao để cải tổ các triệu chứng PCOS .Thường xuyên uống một muỗng canh ( 15 ml ) giấm táo với 100 ml sau bữa ăn tối hoàn toàn có thể cải tổ các triệu chứng của PCOS .

3. Giấm táo giúp tăng hiệu quả giảm cân

Giấm táo hoàn toàn có thể giúp mọi người giảm cân đối cách tăng cảm xúc no và giảm lượng thức ăn ăn trong ngày .Trong một điều tra và nghiên cứu, một hoặc hai muỗng canh ( 15 hoặc 30 ml ) giấm táo mỗi ngày trong ba tháng đã giúp những người trưởng thành thừa cân giảm trung bình lần lượt là 2,6 và 3,7 pound ( 1,2 và 1,7 kg ) .Hai muỗng canh giấm táo mỗi ngày cũng đã được chứng tỏ là giúp những người ăn kiêng giảm cân gần gấp đôi trong ba tháng so với những người không dùng giấm táo .Bạn hoàn toàn có thể khuấy nó vào cốc nước và uống trước bữa ăn hoặc trộn với dầu để làm nước sốt trộn salad .Giấm táo có nhiều năng lực tương hỗ giảm cân hơn khi tích hợp với các đổi khác chính sách nhà hàng và lối sống khác. Uống 1 – 2 muỗng canh ( 15 – 30 ml ) giấm táo mỗi ngày trong vài tháng hoàn toàn có thể giúp tăng giảm cân ở những người thừa cân .

4. Giấm táo giúp cải thiện tiêu hóa

Nhiều người uống giấm táo trước bữa ăn giàu protein để cải thiện tiêu hóa. Lý thuyết cho rằng giấm táo làm tăng nồng độ axit trong dạ dày của bạn, giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều pepsin, đây là một loại enzyme phân hủy protein.

Mặc dù không có điều tra và nghiên cứu nào tương hỗ việc sử dụng giấm cho tiêu hóa, nhưng các chất bổ sung có tính axit khác, ví dụ điển hình như betaine HCL, hoàn toàn có thể làm tăng đáng kể nồng độ axit trong dạ dày. Thực phẩm có tính axit như giấm táo hoàn toàn có thể có công dụng tương tự như, nhưng cần điều tra và nghiên cứu thêm .Những người dùng giấm táo để tiêu hóa thường uống một đến hai muỗng canh ( 15 – 30 ml ) với một cốc nước ngay trước bữa ăn, nhưng hiện tại không có vật chứng nào chứng tỏ liều lượng này .Một số người cho rằng uống một đến hai muỗng canh ( 15 – 30 ml ) giấm táo trước bữa ăn hoàn toàn có thể tương hỗ tiêu hóa. Tuy nhiên, hiện không có nghiên cứu và điều tra nào tương hỗ thực hành thực tế này .

5. Giấm táo giúp cải thiện sức khỏe chung

Các lý do phổ biến khác để dùng giấm táo bao gồm bảo vệ chống lại bệnh tim, giảm nguy cơ ung thư và chống nhiễm trùng. Có rất ít bằng chứng khoa học để hỗ trợ những kết luận này và không có sẵn liều lượng khuyến nghị cho con người.

Các nghiên cứu và điều tra trên động vật hoang dã và ống nghiệm cho thấy giấm táo hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, chống ung thư và làm chậm sự tăng trưởng của vi trùng, nhưng chưa có điều tra và nghiên cứu nào được triển khai ở người .

Một số điều tra và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người liên tục ăn salad với nước sốt làm từ giấm có xu thế giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và ít béo bụng hơn, nhưng điều này hoàn toàn có thể là do các yếu tố khác .Cần có nhiều điều tra và nghiên cứu hơn trên con người để hiểu liều lượng giấm táo tốt nhất cho sức khỏe thể chất chung. Không có vật chứng cho thấy giấm táo hoàn toàn có thể bảo vệ chống lại bệnh tim mạch, ung thư hoặc nhiễm trùng ở người, vì thế không có khuyến nghị về liều lượng hoàn toàn có thể được đưa ra .

6. Các phương pháp hiệu quả để tránh tác dụng phụ của giấm táo

Giấm táo tương đối bảo đảm an toàn để tiêu thụ nhưng hoàn toàn có thể gây ra tính năng phụ ở một số ít người. Vì tính axit của giấm táo mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, hãy nhớ không trộn nó với bất kỳ thứ gì hoàn toàn có thể trung hòa axit và làm giảm tính năng tích cực của nó .Hãy nhớ rằng tính axit của giấm cũng hoàn toàn có thể làm hỏng men răng khi sử dụng liên tục. Uống qua ống hút và súc miệng bằng nước sau đó hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa điều này .Mặc dù uống giấm táo có tương quan đến quyền lợi sức khỏe thể chất, nhưng tiêu thụ một lượng lớn ( 8 ounce hoặc 237 ml ) mỗi ngày trong nhiều năm hoàn toàn có thể nguy khốn và có tương quan đến nồng độ kali trong máu thấp và loãng xương .Nếu bạn gặp các công dụng phụ không dễ chịu sau khi dùng giấm táo, ví dụ điển hình như buồn nôn, ợ hơi hoặc trào ngược, hãy ngừng dùng và luận bàn về các triệu chứng này với bác sĩ của bạn. Giấm táo tương đối bảo đảm an toàn với số lượng nhỏ nhưng hoàn toàn có thể làm mòn men răng hoặc gây đau bụng ở một số ít người. Một lượng lớn hoàn toàn có thể không bảo đảm an toàn để tiêu thụ trong thời hạn dài .

7. Kết luận

Giấm táo hoàn toàn có thể giúp quản trị lượng đường trong máu, cải tổ các triệu chứng của PCOS và thôi thúc giảm cân. Liều thường thì là 1 – 2 muỗng canh ( 15 – 30 ml ) pha với nước và uống trước hoặc sau bữa ăn .Nghiên cứu không ủng hộ công bố rằng nó hoàn toàn có thể cải tổ tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư hoặc nhiễm trùng. Giấm táo là một chất bổ trợ tương đối bảo đảm an toàn để tiêu thụ ở mức độ vừa phải nhưng vẫn chưa được điều tra và nghiên cứu thoáng rộng .

Các nghiên cứu trong tương lai có thể tiết lộ nhiều công dụng và lợi ích tiềm năng hơn và giúp làm rõ các liều lượng hiệu quả nhất.

Nếu có nhu yếu tư vấn và thăm khám tại các Bệnh viện Vinmec thuộc mạng lưới hệ thống Y tế trên toàn nước, Quý khách vui mắt đặt lịch trên website để được Giao hàng .

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số

hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 – 31/12/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Tư Vấn Sử Dụng