Bóng đè là gì? Tại sao bạn bị bóng đè trong lúc ngủ? • Hello Bacsi

Tình trạng bóng đè thường sẽ đi kèm với các rối loạn giấc ngủ khác, trong đó có chứng ngủ rũ. Đây là một dạng rối loạn thần kinh ảnh hưởng tác động đến sự trấn áp giấc ngủ và sự tỉnh táo, khiến bạn thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày và không hề trấn áp được cơn buồn ngủ. Hiện tượng này thường không nguy khốn nhưng sẽ gây cho bạn cảm xúc hoang mang lo lắng và sợ hãi. Nhiều người bị bóng đè hoàn toàn có thể chỉ 1 – 2 lần trong đời, trong khi một số ít người sẽ trải qua hiện tượng này khoảng chừng vài lần trong một tháng hoặc hoàn toàn có thể liên tục hơn.

Nguyên nhân bị bóng đè

Khoa học đã tìm ra những nguyên nhân bị bóng đè phổ biến khiến bạn gặp phải hiện tượng khá kỳ lạ này.

Rối loạn trong giai đoạn giấc ngủ

Nhiều ý niệm thông dụng vẫn cho rằng bóng đè là hiện tượng siêu nhiên, huyền bí. Nguyên nhân bị bóng đè là do thần thánh hoặc ma quỷ gây ra. Thế nhưng, các chuyên viên đã đưa ra được lời lý giải có cơ sở khoa học rõ ràng cho hiện tượng khá thông dụng này từ các quy trình tiến độ giấc ngủ.

Hiện tượng bóng đè khi ngủ xảy ra khi một phần của tiến trình giấc ngủ REM ( quy trình tiến độ cử động mắt nhanh hay quá trình ngủ mơ ) xảy ra khi bạn vẫn còn thức. Giai đoạn cử động mắt nhanh là khi não bộ hoạt động giải trí rất tích cực và các giấc mơ thường Open. Ngoại trừ cử động mắt và cơ trong lúc thở, việc khung hình không hề cử động sẽ ngăn bạn không vô tình làm hại chính mình trong lúc mơ. Mặc dù vẫn chưa có nghiên cứu và điều tra đúng chuẩn tại sao tiến trình ngủ REM nhiều lúc lại xảy ra khi bạn vẫn còn thức, nhưng một vài nguyên do hoàn toàn có thể có tương quan như :

• Không ngủ đủ giấc
• Giờ giấc ngủ bị trộn lẫn
• Mắc chứng ngủ rũ

Bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm : Chứng ngủ rũ là gì

Chấn thương tâm lý

Tiến sĩ Clete Kushida ở Trung tâm Y tế Sleep Stanford ở Redwood, California ( Hoa Kỳ ) cho rằng ngoài rối loạn trong chu kỳ luân hồi giấc ngủ, hiện tượng bóng đè cũng hoàn toàn có thể là triệu chứng của 1 số ít bệnh tâm thần. Trường hợp này những người bị chấn thương tâm ý hay bị trầm cảm cũng thường ghi nhận tần suất bị bóng đè khá cao. Ngoài ra, hiện tượng bóng đè cũng thường xuất phát từ stress tâm ý hay áp lực đè nén từ việc làm. Thói quen sử dụng nhiều đồ uống có cồn hay thói quen hút thuốc lá cũng nhiều năng lực khiến bạn gặp phải ảo giác khi ngủ và gây hiện tượng bóng đè.

Khi bị bóng đè nên làm gì?

Nếu đã hiểu rõ về nguyên do bị bóng đè, bạn nên mở màn khám phá xem bị bóng đè nên làm gì để có các giải pháp xử trí và tránh sợ hãi nhé.

1. Cách trở lại trạng thái bình thường

Khi bị bóng đè nên làm gì ? Bạn hẳn sẽ thấy vô cùng sợ hãi và sợ hãi. Khi ấy, hãy nhớ đến một vài chú ý quan tâm sau để nhanh gọn trở lại trạng thái thông thường.

• Tập trung vào hơi thở:Khi bị bóng đè mà bạn càng bồn chồn thì sẽ càng làm tăng áp lực đè nén lên ngực, khiến việc giữ hơi thở đều trở nên khó khăn vất vả hơn. Thế nên, bạn cần tập trung chuyên sâu vào hơi thở để giữ bình tĩnh cho đến khi thực trạng này kết thúc .
• Chuyển động nhẹ:

  Các cử động nhỏ như nắm hờ bàn tay hay co ngón chân sẽ không quá khó khăn. Bạn cũng hãy cố gắng cử động cơ mặt bằng cách nhăn mặt, mím môi để nhanh thoát khỏi cảm giác bóng đè.

  Xem thêm: Bảng dự toán sửa chữa cải tạo nhà – Tải file excel free 2022
• Cố nói chuyện: Có thể lúc bị bóng đè, cổ họng bạn đã tê cứng nhưng hãy nỗ lực tập trung chuyên sâu rất là để nói ra một điều gì đó. Nếu không, hãy cố ho khan như một cách để tự thức tỉnh khung hình .
• Giữ nguyên tư thế: Khi bạn có cảm xúc bị ai đó đè xuống, việc cố chống cự lại sẽ không hiệu suất cao. Thay vào đó, bạn nên thả lỏng và tự trấn tĩnh bản thân bằng cách tự nhủ rằng : “ Mọi chuyện sẽ nhanh qua thôi ” .

2. Cách điều trị khi bị bóng đè

Vì đây không hẳn là một căn bệnh nên bạn cũng không cần phải quá lo ngại. Tuy nhiên, bị bóng đè nên làm gì nếu hiện tượng lặp lại tiếp tục và ảnh hưởng tác động khá nghiêm trọng đến đời sống của bạn ? Hãy chú ý đến các tín hiệu mà bạn nên sớm đến bác sĩ như :

• Bạn cảm thấy lo ngại quá độ
• Bạn thấy khung hình stress cả ngày
• Bạn không hề ngủ suốt cả đêm

Bạn cần quan tâm đến những câu hỏi bác sĩ hoàn toàn có thể cần trao đổi để giúp chẩn đoán yếu tố một cách đúng mực hơn. Trong trường hợp này, các bác sĩ thường sẽ :

• Hỏi về các rối loạn giấc ngủ gần đây của bạn
• Yêu cầu miêu tả lại những gì xảy ra khi bạn bị bóng đè
• Mời bạn đưa ra nhật ký giấc ngủ trong vài tuần gần đây

3. Bị bóng đè nên làm gì để ngăn ngừa?

Đa số trường hợp bị bóng đè sẽ tự khỏi và không cần phải tìm cách điều trị. Tuy nhiên, việc ảnh hưởng tác động vào các nguyên do gây bóng đè sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo ngại hơn rất nhiều. Dưới đây là một số ít cách trị bóng đè tự nhiên mà bạn hoàn toàn có thể thử vận dụng.

• Điều chỉnh lại giấc ngủ hợp lý: Một giấc ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm và giờ giấc ngủ không quá thường xuyên thay đổi sẽ giúp bạn ổn định lại giấc ngủ và cải thiện sức khỏe.
• Giảm căng thẳng trong cuộc sống: Bạn nên điều chỉnh lại lịch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để lấy lại sự cân bằng cho bản thân. Hãy tìm các giải pháp thư giãn tại chỗ như đọc sách, nghe nhạc hay tạo cho mình một khoảng thời gian thư giãn bằng một chuyến đi nghỉ mát.
• Điều trị các rối loạn giấc ngủ: Để chấm hết cảm xúc sợ hãi khi bị bóng đè, bạn nên điều trị từ gốc, nghĩa là chữa dứt điểm các rối loạn giấc ngủ mà mình hoàn toàn có thể đang gặp phải .

Ngủ bị bóng đè sẽ không còn là nỗi sợ hãi nếu bạn hiểu rõ hiện tượng bóng đè là gì và biết rõ cách xử trí khi tình huống này xảy ra. Hãy luôn đảm bảo giờ giấc sinh hoạt thức – ngủ hợp lý để tránh được những nguy cơ khác liên quan đến giấc ngủ bạn nhé.