Nguyên nhân và giải pháp cho tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc

Bạn thường trằn trọc khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Bạn nằm cả tiếng đồng hồ đeo tay nhưng vẫn không hề đi vào giấc ngủ. Bạn có biết, thực trạng này lê dài hoàn toàn có thể gây ra nhiều yếu tố sức khỏe thể chất như căng thẳng mệt mỏi, khó tập trung chuyên sâu, thiếu ngủ, tiếp tục bị tỉnh giấc và gặp ác mộng … Không những vậy, ngủ chập chờn không sâu giấc còn làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc nhiều bệnh lý của khung hình như các bệnh tim mạch, thần kinh … Vậy nguyên do của thực trạng này là gì và có giải pháp khắc phục nào để tìm lại giấc ngủ ngon không ? Chúng ta cùng tìm câu vấn đáp trong bài viết dưới đây .

Thế nào là tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc

Ngủ chập chờn không sâu giấc là triệu chứng thường gặp ở những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này thường khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, khi ngủ thường Open những giấc mơ sau đó giật mình thức giấc .
Giấc ngủ được chia thành 3 quy trình tiến độ chính, tiến trình 1 và 2 là quy trình tiến độ tất cả chúng ta khởi đầu đi vào trạng thái ngủ. Giai đoạn 3 là quá trình ngủ sâu. Nếu khung hình tất cả chúng ta đang gặp phải một số ít yếu tố, thực trạng này sẽ khiến tất cả chúng ta chỉ có giấc ngủ mơ hồ, ngủ chập chờn không sâu giấc quy trình tiến độ 1 và 2, khung hình rất dễ bị thức tỉnh bởi các yếu tố môi trường tự nhiên bên ngoài như tiếng ồn, nhiệt độ phòng ngủ, những hoạt động trên giường ngủ của người nằm bên cạnh, …
Tình trạng ngủ mơ màng không sâu giấc sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, 1 số ít người hoàn toàn có thể liên tục ngủ lại, nhưng một số ít khác sẽ không hề ngủ lại, ảnh hưởng tác động không nhỏ đến sức khỏe thể chất và việc làm .
Ngủ chập chờn không sâu giấc hoàn toàn có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, hoàn toàn có thể chỉ xảy ra trong một vài đêm nhưng cũng hoàn toàn có thể nặng hơn khi lê dài đến vài tuần, thậm chí còn là lâu hơn .

Ngủ chập chờn không sâu giấc

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc là gì?

• Ngủ chập chờn không sâu giấc do thực trạng stress, căng thẳng mệt mỏi thần kinh .

Những stress, áp lực đè nén trong việc làm, đời sống hoàn toàn có thể khiến cho hormone niềm hạnh phúc trong khung hình bị giam giữ, không hề chuyển hóa thành melatonin – chất giúp khung hình ngủ ngon .

   Một số đối tượng căng thẳng thần kinh thời gian dài có thể biến chứng thành bệnh tự kỷ, trầm cảm, từ đó mà hiện tượng ngủ không sâu giấc cũng sẽ chuyển thành mất ngủ mãn tính, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

• Ngủ chập chờn không sâu giấc do sự biến hóa nội tiết tố trong khung hình .

Khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc là yếu tố thường gặp nhiều ở phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai, phụ nữ sau sinh và phụ nữ trong tiến trình tiền mãn kinh – mãn kinh .
Tiến sỹ, bác sỹ sản phụ khoa Steven Goldstein tại trường Đại học Y NewYork, quản trị Thương Hội Phụ nữ mãn kinh Bắc Mỹ cho rằng, sự rối loạn nội tiết tố mà nổi bật là hormone estrogen và progesterone trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh chính là nguyên do gây ra hàng loạt các yếu tố sức khỏe thể chất như đau khớp, căng thẳng mệt mỏi, lo ngại, bốc hỏa … làm tăng nặng thực trạng khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc .

Theo tác dụng điều tra và nghiên cứu về sức khỏe thể chất sản phụ khoa năm năm nay, có đến hơn 60 %
phụ nữ gặp phải thực trạng mất ngủ sau sinh, nhất là vào tuần thứ 7 sau khi sinh. Nguyên nhân số 1 gây ra thực trạng này cũng bởi sự mất cân đối nội tiết tố trong khung hình. Ngoài ra, khó ngủ, ngủ chập chờn còn do người mẹ có tâm ý ám ảnh, sợ con khóc và phải thức giấc giữa đêm nhiều lần làm đồng hồ đeo tay sinh học trong khung hình “ bị chỉnh sửa ”. Họ thường có giấc ngủ chập chờn, dễ thức giấc bởi thiên nhiên và môi trường và tiếng động xung quanh .

• Ngủ chập chờn không sâu giấc do yếu tố tuổi tác .

Mất ngủ thường gặp ở người già khi bước sang tuổi 60 trở đi. Những người lớn tuổi sẽ có sự đổi khác về chu kỳ luân hồi thức – ngủ. Điều này có nghĩa là tuổi càng cao thì thời hạn ngủ càng ít khiến họ thường trằn trọc mãi không ngủ được hoặc thức dậy rất sớm .

• Ngủ chập chờn không sâu giấc do thói quen hoạt động và sinh hoạt .

Một số thói quen hoạt động và sinh hoạt thiếu khoa học hoàn toàn có thể dẫn đến bệnh mất ngủ kinh niên. Ví dụ như : tiếp tục ăn khuya, ăn đồ dầu mỡ, hay thức khuya, xem điện thoại cảm ứng đêm hôm, môi trường tự nhiên xung quanh ồn ào .

• Một số nguyên do khác .

Khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, mất ngủ hoàn toàn có thể là tín hiệu của bệnh lý thiểu năng tuần hoàn não. Đây là thực trạng suy giảm lưu thông máu lên não, não không được phân phối đủ oxy, dưỡng chất làm suy nhược hệ thần kinh TW, gây ra nhiều bệnh, trong đó có mất ngủ .

Một số bệnh như viêm xoang, dạ dày, tim mạch, xương khớp … cũng khiến cho khung hình khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn không sâu giấc .

Giải pháp tìm lại giấc ngủ ngon cho những người thường xuyên mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc

Tạo thói quen đi ngủ khoa học .

Hằng ngày, bạn hãy cố gắng nỗ lực đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian, kể cả ngày nghỉ. Việc làm này sẽ giúp bạn thiết lập một chu kỳ luân hồi sinh học có tính tiếp tục, hạn chế thực trạng ngủ chập chờn không sâu giấc :

• Đi ngủ đúng giờ ( nói đúng hơn là đi ngủ sớm ). Từ bỏ ngay thói quen thức khuya vì bất kể nguyên do gì ( việc làm, vui chơi, trò chuyện bạn hữu, tâm sự đêm khuya … ) vì điều này sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của khung hình. Lâu ngày sẽ dẫn đến thực trạng khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, thậm chí còn là mất ngủ. Theo đó, khoảng chừng thời hạn lý tưởng nhất để mở màn đi ngủ là từ 21 – 22 giờ .

• Thức dậy đúng giờ : Không nên ngủ nướng tới trưa, kể cả ngày cuối tuần vì nó sẽ ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ vào buổi tối của bạn hôm đó. Thức dậy sớm, tập thể dục, ăn sáng sẽ giúp khung hình trẻ trung và tràn trề sức khỏe hơn, tỉnh táo và tràn trề nguồn năng lượng .

• Không nên ngủ trưa quá nhiều : Việc có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa rất tốt với sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, nếu ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn ít buồn ngủ hơn vào buổi tối, ngủ không ngon, chập chờn không sâu giấc. Chính thế cho nên, bạn chỉ nên ngủ trưa khoảng chừng 15 – 30 phút .

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ .

    Hầu như mọi người có thói quen hoàn thành công việc sau đó lên giường nằm xem ti vi hoặc dùng điện thoại để giải trí. Tuy nhiên, việc này khiến não phải trong trạng thái tỉnh táo, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của con người, khiến bạn khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, hay giật mình, thậm chí là nằm trằn trọc suốt đêm.

Ngủ chập chờn không sâu giấc do dùng điện thoại thông minh mưu trí trước khi ngủ

Tránh dùng những chất kích thích .

Caffeine, chocolate và nicotine làm cho bạn tỉnh táo không ngủ được. Các thức uống có cồn dễ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ lúc đầu, nhưng sau đó nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn lúc giữa đêm. Chính thế cho nên, để cải tổ thực trạng ngủ chập chờn không sâu giấc của mình, bạn nên tránh xa những thứ này tối thiểu 4 tiếng trước khi đi ngủ .

Hạn chế ăn thực phẩm có đường ( nhất là tinh bột ) và protein vào tối muộn .

Dạ dày đầy thức ăn là một trong những nguyên do khiến bạn khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon vào đêm hôm thì bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6 giờ tối .

Tập thể dục liên tục .

Vận động sức khỏe thể chất nhiều trong ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào đêm hôm. Việc hoạt động nhẹ nhàng vào buổi tối còn có năng lực làm tăng cường hormone endorphin, chất này có năng lực chuyển hóa thành melatonin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn .

Giảm stress, stress .

Hãy thử vận dụng một số ít kỹ thuật giúp giảm căng thẳng mệt mỏi trước khi đi ngủ. Đặt 1 cuốn sổ cạnh giường ngủ của bạn để ghi chú lại những điều làm bạn lo ngại. Bắt đầu tập yoga, học thiền, đi massage hoặc đi dạo … Khi giảm bớt được những stress trong ngày, buổi tối bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn đó .

Sử dụng loại sản phẩm cải tổ giấc ngủ từ thảo dược vạn vật thiên nhiên .

Thực tế cho thấy, ngày càng nhiều người Nước Ta phải đương đầu với các yếu tố về giấc ngủ như : Mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc …. Các yếu tố về giấc ngủ này gây ra rất nhiều tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất người bệnh, khiến họ đi “ tứ phương ” tìm kiếm các giải pháp khác nhau để cải tổ giấc ngủ nhưng không đem lại hiệu suất cao như mong ước. Trên thị trường có loại sản phẩm BoniSleep từ thảo dược đã và đang được rất nhiều người tin dùng và cho hiệu suất cao tích cực .

BoniSleep- Giúp đẩy lùi rối loạn giấc ngủ, mang giấc ngủ ngon trở lại

BoniSleep có công thức tổng lực, với thành phần GABA tích hợp với 100 % thảo dược quý và hiếm như cây nữ lang, hoa cúc, lạc tiên, hoa bia, ngọc trai, cùng với nhóm các chất dẫn truyền thần kinh và tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh là melatonin, 5 – HTP, L – Theanine, Lactium, Vitamin B6, …. giúp thư giãn giải trí tế bào thần kinh, tái tạo sức sống não bộ, giúp trị rối loạn giấc ngủ, giúp giảm stress, giảm lo âu, căng thẳng mệt mỏi thần kinh tạo giấc ngủ sâu và êm ái cho người bệnh .
BoniSleep được nhập khẩu từ Mỹ và Canada với dây chuyền sản xuất sản xuất tân tiến tiên tiến và phát triển, nguồn nguyên vật liệu bảo vệ, với công nghệ tiên tiến bào chế microfluidizer – công nghệ tiên tiến siêu nano văn minh bậc nhất quốc tế giúp vô hiệu được nguồn ô nhiễm, mẫu sản phẩm không thay đổi, hạn sử dụng lê dài và năng lực hấp thu hoàn toàn có thể lên tới 100 %. Đồng thời Canada và Mỹ là hai thị trường kiểm duyệt thực phẩm tính năng rất gắt gao, khắt khe, mẫu sản phẩm phải bảo vệ chất lượng tuyệt đối mới được đưa ra thị trường và xuất khẩu ra quốc tế .
Với thành phần 100 % vạn vật thiên nhiên cùng công nghệ tiên tiến bào chế tối tân giúp BoniSleep luôn bảo đảm an toàn với người bệnh, không công dụng phụ, BoniSleep là loại sản phẩm tương thích cho những người khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, mất ngủ do stress .

Đánh giá BoniSleep

“ BoniSleep có tốt không ? BoniSleep có hiệu suất cao không ? ” có lẽ rằng là vướng mắc của nhiều người khi đang có dự tính sử dụng BoniSleep. Để vấn đáp thắc mắc này mời quý bạn đọc tìm hiểu thêm lời san sẻ của các bệnh nhân đã từng sử dụng BoniSleep qua phần dưới đây nhé :

Cô Nguyễn Thị Hòa, 58 tuổi. Địa chỉ: số 79, đường Phúc Sơn, Khu Phúc Sơn, phường Vũ Ninh, tp bắc Ninh, Bắc Ninh, điện thoại: 0377.343.918

“ Cách đây 4 năm cô khởi đầu bị mất ngủ do tuổi tác. Thời lượng giấc ngủ cứ thế giảm dần theo thời hạn, có đợt trông cháu ngoại, cô gần như thức trắng đêm. Thời gian đó người stress, khi nào cũng cáu bẳn, da mặt sạm, tóc rụng nhiều lắm. Tình cờ biết được thông tin về tpcn BoniSleep của Mỹ và Canada có thành phần trọn vẹn từ vạn vật thiên nhiên nên cô cũng uống thử xem sao. Mới lần đầu sử dụng, cô đi vào giấc ngủ rất dễ, tự nhiên, cứ nằm rồi thiu thiu ngủ khi nào không hay, mặc dầu đêm đó chỉ ngủ được tầm 2 đến 3 tiếng nhưng rất say và ngon, ngủ dậy người rất trẻ trung và tràn trề sức khỏe. Thấy tín hiệu tốt, cô kiên trì dùng đều. Được 2 tháng, cô ngủ tròn giấc cả đêm, ngủ một mạch từ 9 giờ tối tới 5 giờ sáng, giấc ngủ rất sâu, rất thích. Cô còn đi xét nghiệm tổng quát không những không có tác động ảnh hưởng gì mà thậm chí còn men gan còn tốt hơn trước. ”

Cô Nguyễn Thị Hòa, 58 tuổi

=> Anh Tăng Phước Trường (40 tuổi, ở số 1/68/15/1 Nguyễn Trãi, phường Thới Bình, Ninh Kiều, tp Cần Thơ.

“ Anh làm ở trên phà nên đêm ngày lênh đênh trên sóng nước, nhịp hoạt động và sinh hoạt ăn ngủ thất thường, lại hay phải thức đêm, đầu óc căng thẳng mệt mỏi nên lâu dần bị mất ngủ, cả tuần chỉ ngủ được 1-2 đêm, mỗi đêm được 1-2 tiếng, còn đâu là thức trắng. May quá, anh đọc được bài báo của bác sĩ Hoàng Khánh Toàn trưởng khoa đông y Bệnh viện 108 trình làng BoniSleep. Sau 2 tuần anh ngủ được 5 tiếng / đêm, giấc ngủ rất sâu và ngon nhé, sáng dậy anh thấy tự do, tỉnh táo thoải mái và dễ chịu vô cùng. Khoảng 2 tháng dùng BoniSleep là giấc ngủ toàn vẹn cả đêm, ngủ ngon những 8 tiếng liền đấy. ”

Anh Tăng Phước Trường, 40 tuổi

=>  Cô Vũ Thị Thêm, 53 tuổi. Địa chỉ: số 249 Nguyễn Viết Xuân, Đống Đa, Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc. Số điện thoại: 0165.383.3541

“ Trước đây tôi làm công nhân tại nhà máy sản xuất sản xuất giấy, 1 tuần có 4 buổi làm ca đêm từ 11 h30 đêm đến 7 giờ sáng cho nên vì thế nên từ hồi còn trẻ tôi đã khó ngủ. Đến khi về hưu thì mất ngủ trầm trọng, cả đêm không ngủ được tiếng nào, đau đầu kinh niên đến 2 năm liền. Đi khám nhiều bệnh viện, lần nào các bác sĩ chỉ nói tôi bị thiểu năng tuần hoàn não và kê loại thuốc hoạt huyết. Bệnh đau đầu có đỡ nhưng mất ngủ không cải tổ chút nào. Thật như mong muốn, một lần vô tình đọc báo Sống khỏe có ra mắt về loại sản phẩm BoniSleep. Tôi uống BoniSleep trước khi đi ngủ, 2 hôm đầu tôi vẫn chưa ngủ được, nhưng sang hôm thứ 3 thì khác hẳn. 10 giờ tối tôi uống 2 viên BoniSleep thì tới khoảng chừng 11 giờ tôi khởi đầu đi vào giấc ngủ, tôi ngủ một mạch tới tận 5 giờ sáng hôm sau. Càng dùng BoniSleep giấc ngủ càng không thay đổi hơn. Trước đây buổi trưa tôi không khi nào dám đặt sống lưng đi ngủ, tôi phải “ để dành ” tổng thể cho giấc ngủ tối, nhưng từ khi dùng BoniSleep chuyện lại khác rồi, buổi trưa tôi cũng phải chợp mắt được tối thiểu 30 phút, có khi 1 tiếng đấy. ”

Cô Vũ Thị Thêm, 53 tuổi

Như vậy, có rất nhiều nguyên do gây ra thực trạng khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc như stress, stress, sự biến hóa nội tiết tố … Nếu bạn tiếp tục gặp phải thực trạng này, hãy vận dụng sớm các giải pháp cải tổ giấc ngủ tự nhiên để hoàn toàn có thể tìm lại giấc ngủ ngon .

XEM THÊM :

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa