Bí kíp từ bỏ thói quen thức khuya dễ như ăn kẹo cho hội ‘cú đêm’

Có rất nhiều nguyên do khiến một người trở thành “ cú đêm ”, như khối lượng việc làm hàng ngày quá nhiều, không có thời hạn để ngủ sớm. Hay cũng có nhóm người thuộc tuýp thích ngủ ngày – cày đêm dần dà hình thành thói quen thức khuya. Ngoài ra, còn có các nguyên do phổ cập khác đã hình thành thói quen thức khuya ở rất nhiều người như mải lướt web, chơi game, xem phim, đọc truyện …Hầu như ai cũng biết việc ngủ sớm và ngủ đủ là một điều cực kỳ thiết yếu để khung hình phục sinh nguồn năng lượng và bảo vệ sự tỉnh táo, minh mẫn cho các hoạt động giải trí ngày hôm sau. Lý thuyết là thế, nhưng không phải ai cũng thực hành thực tế được. Phải làm thế nào khi việc đi ngủ sớm so với bạn còn khó hơn cả … lên trời. Làm thế nào để kiểm soát và điều chỉnh lại đồng hồ đeo tay sinh học, xóa khỏi thói quen xấu này cho người hay thức khuya ? Mời bạn tìm hiểu thêm những cách ngủ sớm cho người quen thức khuya dưới đây .( Ảnh : Sweet Dreams )

Mặc đồ rộng thoải mái trước khi ngủ

Quần áo ngủ bó sát sẽ khiến tất cả chúng ta cảm thấy gò bó, bức bối và không dễ chịu khi xoay người trong lúc ngủ. Điều này khiến tất cả chúng ta dễ gặp ác mộng khi ngủ. Bên cạnh đó một bộ đồ eo hẹp khi ngủ sẽ không có lợi cho sự bài tiết mồ hôi và kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ khung hình, mà còn ảnh hưởng tác động đến sự lưu thông máu .

Giữ cho nhiệt độ không đổi

Nhiệt độ trong phòng ngủ nên được kiểm soát và điều chỉnh mát hơn mức nhiệt mà thông thường bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Nhiệt độ thấp hơn một chút ít sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đừng để nhiệt độ phòng ở mức quá lạnh. Đồng thời, hãy bảo vệ thân nhiệt của bạn phải ở mức thông thường trước khi ngủ .

( Ảnh : INPRNT )

Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ

Ánh sáng đóng vai trò quan trọng so với đồng hồ đeo tay sinh học của bạn. Việc tiếp xúc với ánh sáng ( cả tự nhiên và tự tạo ) giúp khung hình bạn tỉnh táo hơn .Vào đêm hôm, bóng tối thôi thúc cảm xúc buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy bóng tối thức đẩy khung hình sản xuất melatonin, đây là một loại hormone thiết yếu cho giấc ngủ. Do vậy, trước khi đi ngủ, hãy tắt hết các thiết bị chiếu sáng, kéo rèm che hành lang cửa số để phòng của bạn trở nên tối hơn một vài giờ trước khi bạn dự tính đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn .

Thoát khỏi các thiết bị điện tử

Thói quen kiểm tra điện thoại, lướt web là một trong những điều rất xấu, ảnh hưởng trực tiếp đến việc bạn thức khuya. Không kể đến việc bạn bị “cuốn” theo các dòng trạng thái trên mạng xã hội đến mức không thể đặt điện thoại xuống, chính ánh sáng từ điện thoại là thứ khiến não bộ của bạn căng thẳng hơn. Trước khi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng, hãy đảm bảo rằng bạn bỏ điện thoại xuống, chú tâm cho bản thân và sẵn sàng cho giấc ngủ.

( Ảnh : Asia Orlando Illustration )

Đọc một cuốn sách

Bạn có nhớ những câu truyện kể trước khi đi ngủ khi còn là một đứa con nít ? Chúng hiệu suất cao, phải không nào ? Khi lời nói của người lớn kể về các nàng tiên và những thành tháp, bạn sẽ cảm thấy mí mắt của bạn sụp xuống, và bạn đã nhanh gọn ngủ sau đó .Hãy thử những thứ tương tự như ngay giờ đây. Đọc một cuốn sách hay hoàn toàn có thể khiến bạn sao lãng những lo ngại và những mối bận tâm của bạn và giúp bạn thư giãn giải trí và ngủ. Bạn cũng hoàn toàn có thể thử một quyển sách nói để bắt chước các hiệu ứng câu truyện kể trước khi đi ngủ để nghe giọng nói của người khác .

Hình dung một cảnh thư giãn

( Ảnh : Swell và Grand Invitations )Có thể bạn đã từng nghe lời khuyên truyền kiếp về đếm cừu. Nó có thực sự hiệu suất cao không ? Theo nghiên cứu và điều tra của trường Đại học Oxford, nó không có hiệu suất cao đâu. Nghiên cứu đó cho thấy rằng việc đếm cừu quá nhàm chán để thực hành thực tế hoặc làm tăng thêm sự lo ngại của người đếm. Thay vào đó, hãy tưởng tượng một cảnh thư giãn giải trí như một bãi biển yên bình, nó sẽ giúp mọi người đi vào giấc ngủ sớm hơn 20 phút .

Tạo thói quen

Cơ thể và bộ não con người hoàn toàn có thể hình thành thói quen sau tối thiểu 28 ngày. Hãy ấn định một giờ đơn cử để “ ép ” khung hình đi ngủ. Sau thời hạn này, chỉ cần đến đúng giờ đó, giấc ngủ sẽ tìm đến bạn .

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa