12 nguyên tắc ngồi thiền đúng cách, tư thế thiền tĩnh tâm

Dân gian xưa có câu “Tâm an định thì trí sáng tỏ”. Thật vậy, phương pháp ngồi thiền không chỉ giúp rèn luyện tính kiên nhẫn, khả năng tập trung mà còn giúp tĩnh tâm, xua tan bớt những điều muộn phiền trong lòng. Do đó, thực hiện ngồi thiền mỗi ngày là hoạt động rất được khuyến khích. Tuy nhiên, để phát huy tác dụng tối đa của bộ môn này, bạn cần biết cách ngồi thiền đúng cách . Bài viết bên dưới sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến những nguyên tắc khi ngồi thiền đúng cách. Cùng đọc ngay!

Ngồi thiền là gì?

Ngồi thiền được biết đến là phương pháp giúp tâm chúng ta dần đi vào trạng thái tĩnh lặng, loại bỏ những luồng suy nghĩ lộn xộn – nhân tố chính khiến cho các tình trạng lo âu và căng thẳng cực độ xảy ra. Hay nói cách khác, ngồi thiền là quản trị tâm của mình, đưa tâm của bản thân trở về sự an yên và an định. 

Tác dụng của ngồi thiền là giúp cải tổ sức khỏe thể chất về mặt niềm tin một cách rất hiệu suất cao. Hầu như mọi lo ngại, phiền não hay stress sẽ được giải tỏa sau khoảng chừng thời hạn ngồi thiền. Ngoài ra, giải pháp này cũng giúp tăng năng lực phát minh sáng tạo, tập trung chuyên sâu và tưởng tượng, giúp đầu óc được mở mang. Thông qua đó, bạn sẽ có được nhiều sáng tạo độc đáo mới lạ trong học tập và việc làm. Từ đó, hiệu suất học tập hoặc việc làm sẽ được nâng cao thấy rõ .
Xem thêm : Ngồi thiền có công dụng gì

Ngồi thiền là chiêu thức được khuyến khích để giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, áp lực đè nén trong đời sống ( Nguồn : Internet )

Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách: thư giãn, tĩnh tâm

Ngồi thiến đúng cách như thế nào ? Ngồi thiền không chỉ đơn thuần là ngồi thư giãn giải trí mà còn cần tuân thủ một số ít nguyên tác nhất định .
Để phát huy tối đa những hiệu quả mà giải pháp ngồi thiền mang lại, bạn cần ghi nhớ cách ngồi thiền đúng cách sau :

• Ngồi yên tĩnh trên một mặt phẳng thoải mái.
• Điều chỉnh tư thế ngồi: lưng, đầu, cổ và cột sống giữ thẳng.
• Khoanh hai chân trên sàn, phần đùi và bắp chân cần tạo với nhau một góc 90 độ, từ mắt cá chân lên đầu gối phải để thẳng
• Hai tay đặt nhẹ lên đùi hoặc trên đầu gối,
• Khép hờ mắt, thả lỏng tay – vai – cằm và tiến vào trạng thái thiền.

1. Điều chỉnh tư thế ngồi

Việc điều chỉnh tư thế ngồi thiền đúng cách sẽ giúp bạn dễ dàng đi sâu vào thế giới thiền. Bạn có thể tùy ý lựa chọn vị trí ngồi thiền mà bạn yêu thích nhưng cần đảm bảo không gian xung quanh được tĩnh lặng và tạo cho bạn cảm giác thoải mái. Bạn có thể lựa chọn ngồi thiền trên gối, đệm, ghế hoặc khăn tay… Nhưng để có tư thế ngồi chuẩn nhất thì ngồi trên 1 mặt phẳng là sự lựa chọn tốt nhất.

2. Giữ thẳng cột sống

Tư thế ngồi đúng giúp bạn bảo vệ các bộ phận như cột sống sống lưng, vai, cổ không bị ảnh hưởng tác động trong suốt quy trình thiền. Điều chỉnh phần sống lưng, cổ và vai sao cho cùng nằm trên một đường thẳng với cột sống .
Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm cách giữ thẳng cột sống khi thiền như bên dưới :

• Đầu tiên, bạn nhẹ nhàng nâng cao từ từ cả cơ thể để kéo dài phần cột sống. 
• Hít thật sâu, mở rộng ngực.
• Cảm nhận nguồn năng lượng len lỏi từ gốc cột sống và thoát ra ngoài qua phần đỉnh đầu.
• Điều chỉnh nhịp thở nhẹ nhàng nhưng vẫn cố gắng giữ cho cột sống luôn thẳng.

Lưu ý nhỏ ở đây là bạn hãy tự do, thả lỏng hai tay và body toàn thân. Thỉnh thoảng, trong quy trình ngồi thiền, nếu bạn cảm thấy cột sống của mình chưa được thẳng thì bạn nên dữ thế chủ động kiểm soát và điều chỉnh khung hình, giữ thẳng cột sống để có tư thế ngồi thiền đúng cách. Điều này giúp hạn chế tối đa các thực trạng như vẹo cột sống sống lưng, gai cột sống, … xảy ra khi thực thi ngồi thiền tại nhà .

Giữ thẳng cột sống trong suốt thời hạn ngồi thiền ( Nguồn : Internet )

3. Thả lỏng tay, vai và cằm

Thả lỏng tay, vai và cằm cũng là một trong những bước cần quan tâm khi tập ngồi thiền đúng cách tại nhà .

Đối với hai tay:

Nhẹ nhàng đặt tay lên phần đùi sao cho lòng bàn tay hướng xuống dưới. Theo một số ít nghiên cứu và điều tra về thiền, việc để lòng bàn tay theo chiều đi xuống như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu, tập trung chuyên sâu và giải phóng dòng nguồn năng lượng trong khung hình tốt hơn .
Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể vận dụng cách để bàn tay phải lên trên bàn tay trái. Lúc này, hai ngón cái sẽ chạm nhẹ vào nhau. Sau đó, bạn đặt tay lên đùi và để lòng bàn tay hướng lên. Cách này sẽ giúp khung hình tạo ra nhiều nguồn năng lượng và nhiệt cho khung hình .

Phần vai:

Thả lỏng vai tối đa và rũ xuống nhưng vẫn bảo vệ cột sống vẫn được giữ thẳng. Việc để vai được thư giãn giải trí như vậy sẽ giúp tim hoạt động giải trí tốt và phần sống lưng trở nên trưởng thành, khỏe mạnh hơn. Lưu ý nhỏ ở đây là bạn cũng nên tiếp tục chú ý và kiểm soát và điều chỉnh độ cao hai bên vai bằng nhau, tránh thực trạng một bên cao, một bên thấp .

Thả lỏng cằm:

Phần cằm cũng cần được giữ trong thực trạng tự do và tự nhiên nhất. Bạn hãy cố gắng nỗ lực thả lỏng cơ mặt, để phần cằm rớt nhẹ, không dùng sức gồng ở phần đầu và cổ. Trên trong thực tiễn, nếu bạn tì ép cằm chặt vào khung hình và căng cơ mặt thì sẽ dễ dẫn đến thực trạng khó thở, hơi thở không sâu, bị đứt quãng trong suốt quy trình thiền .

Thả lỏng phần tay, vai và cằm để thiền đúng cách ( Nguồn : Internet )

4. Khép hờ mắt

Tư thế ngồi thiền đúng cách cũng gồm có bước khép hờ mắt. Hãy giữ cho phần mí mắt, mắt và khuôn mặt nhẹ nhàng và thư giãn giải trí bằng cách khép nhẹ mắt. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tự do mà còn giúp tăng năng lực tập trung chuyên sâu, tránh bị xao nhãng bởi các tác nhân bên ngoài khi đang trong quy trình thiền .
Bên cạnh đó, bạn cũng hoàn toàn có thể lựa chọn mở mắt, nhìn vào một điểm cố định và thắt chặt trên sàn nhà khi đang thiền trong trường hợp không quen nhắm mắt lúc cần tập trung chuyên sâu. Nếu thực thi phương pháp này, bạn nên chú ý quan tâm hòn đảo mắt sau một khoảng chừng thời hạn nhất định để giữ cho niềm tin luôn tỉnh táo và tránh thực trạng căng cơ mặt .
Kinh nghiệm ở đây là bạn nên lựa chọn một trong hai hình thức nhắm hoặc mở mắt trước khi khởi đầu thiền. Không nên vận dụng cả hai vì bạn sẽ dễ bị mất phương hướng và điều này hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động đến hiệu suất cao của giải pháp ngồi thiền .

5. Lựa chọn không gian thiền

Không gian để ngồi thiền đóng vai trò khá quan trọng trong việc quyết định hành động quy trình thiền định của bạn có thành công xuất sắc hay không. Do đó trước khi mở màn, hãy tìm một khoảng trống thật sự yên tĩnh. Tiếp đó là tắt hết tổng thể các thiết bị di động, TV hay máy tính, bảo vệ không có gì hoàn toàn có thể làm phiền bạn trong quy trình thiền .

6. Đặt thời gian và cam kết mục tiêu

Thời gian cũng là một yếu tố khá quan trọng. Nếu như bạn là một người mới trọn vẹn trong việc thiền định thì hãy đặt ra tiềm năng thời hạn hài hòa và hợp lý. Không đặt thời hạn quá dài vì như vậy khó thể gây chán nản cho bạn, và cũng không đặt thời hạn qua ngắn để còn bảo vệ được hiệu suất cao mang lại. Thời gian lý tưởng cho người mới khởi đầu là khoảng chừng 5 đến 10 phút .

Đặt thời gian ngồi thiền lý tưởng

7. Tập trung vào sự thoải mái của cơ thể

Bạn cần xác lập tư thế ngồi thiền mà bạn cảm thấy tự do nhất. Không nhất thiết khi nào cũng phải ngồi khoanh chân, thay vào đó bạn hoàn toàn có thể ngồi trên ghế hay sàn nhà. miễn sao khung hình bạn trong một trạng thái thả lỏng và tự do nhất .

8. Tập trung vào hơi thở nhưng không phân tích nó

Hít thở đúng cách khi ngồi thiền là một trong các yếu tố mà bạn cần để tâm. Việc hít thở một cách đều đặn giúp bạn thư giãn giải trí và thoải mái và dễ chịu hơn khi thiền trong thời hạn dài. Ngoài ra, tập trung chuyên sâu vào hơi thở cũng giúp duy trì thời hạn ngồi thiền lâu hơn như bạn mong ước. Tuy nhiên, bạn nên tránh nghiên cứu và phân tích hơi thở. Bởi điều này hoàn toàn có thể làm bạn mất tập trung chuyên sâu, ảnh hưởng tác động đến hàng loạt quy trình thiền của bạn .

9. Tập trung vào suy nghĩ của bạn

Khi khởi đầu thiền, điều khó khăn vất vả nhất mà hầu hết mọi người gặp phải chính là tiềm thức và tâm lý của bạn thường long dong vào những tâm lý miên man khác. Vì vậy, cách xử lý hiệu suất cao nhất chính là hướng tâm lý vào một việc khác, đó chính là hơi thở của bạn. Ở đây không có nghĩa là bạn phải nghiên cứu và phân tích hay kiểm soát và điều chỉnh hơi thở mình như thế nào mà thay vào đó hãy tập trung chuyên sâu vào việc hít vào và thở ra, dồn sự tập trung chuyên sâu vào hơi thở ở đầu cửa mũi. Cố gắng khiến sự tập trung chuyên sâu vào nhịp thở trở thành thói quen, khi ấy bạn sẽ thuận tiện chinh phục bài tập ngồi thiền ở thời hạn lâu hơn .

Vấn đề đặt ra tiên phong khi đến với thiền là ngồi thiền để làm gì và ngồi thiền thế nào mới đúng cách

10. Không quá khắt khe với bản thân

Tác dụng của ngồi thiền mang lại cho khung hình thật đáng để bạn góp vốn đầu tư tận tâm và thời hạn tập luyện bộ môn này. Tuy nhiên, bạn đừng quá khắc nghiệt với bản thân. Việc tập luyện chỉ nên dừng lại ở mức vừa đủ. Không hẳn là càng bỏ nhiều thời hạn trong ngày để ngồi thiền thì hiệu quả nhận được sẽ đến nhanh gọn hơn. Do vậy, thay vì cố gắng nỗ lực ép đặt bản thân ngồi thiền trong thời hạn dài, bạn nên dành thời hạn lắng nghe khung hình, lắng nghe tâm hồn mình để biết đúng mực khi nào bạn thật sự muốn chìm đắm vào quốc tế thiền .

11. Kết hợp chế độ ăn uống thanh đạm

Sau quy trình thiền định, tốt nhất bạn nên ẩm thực ăn uống thanh đạm. Để chiếm hữu cách ngồi thiền hiệu suất cao, bạn nên hạn chế sử dụng nhiều thịt mà bổ trợ nhiều rau củ, hoa quả vào bữa ăn hàng ngày. Chế độ ăn nhiều rau quả sẽ giúp thanh lọc khung hình, tâm lý tự do và khung hình cũng sẽ khỏe mạnh hơn .
Xem thêm : Chế độ ăn giảm mỡ bụng

12. Hãy thực hành thiền vào một giờ nhất định

Trong cách ngồi thiền hiệu suất cao, bạn cần thực thi đều đặn mỗi ngày vào một giờ nhất định. Có như vậy chiêu thức này mới phát huy được tính năng tốt nhất. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn hành thiền mỗi sáng thức dậy, lúc mặt trời mọc hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thư giãn giải trí trong tâm hồn, ngủ ngon và thao tác hiệu suất hơn .

Lưu ý: Trước khi bắt đầu tập thiền nói riêng hay bất kỳ bài tập nào nói chung thì bạn nên có sự trao đổi với bác sĩ hay chuyên gia sức khỏe để có chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Hướng dẫn 3 tư thế ngồi thiền đúng cách tại nhà dễ thực hiện

Trên thực tế, có khá nhiều tư thế ngồi thiền đúng dễ thực hiện ngay tại nhà cho bạn thoải mái lựa chọn. Tùy vào sở thích cũng như để tạo sự mới mẻ cho hoạt động ngồi thiền mỗi ngày, bạn nên linh hoạt lựa chọn một trong 3 tư thế thiền cơ bản được mô tả như bên dưới:

Phần tư Liên Hoa – The Quarter Lotus

Phần tư Liên Hoa là một trong các tư thế ngồi thiền phổ cập được rất nhiều người ưu thích vận dụng. Bởi cách triển khai chiêu thức thiền này khá đơn thuần, không yên cầu quá nhiều tư thế phức tạp. Phần tử liên hoa tương thích với những “ tay mơ ” mới tập ngồi thiền hay những người cao tuổi, xương đã không còn chắc khỏe và dẻo dai như trước vận dụng .

Để ngồi thiền đúng cách tư thế Phần tử Liên Hoa, hai chân của bạn cần đan chéo vào nhau. Hai bàn chân thì nằm gọn ở dưới phần đùi hoặc đầu gối của chân đối diện. Hai tay thả lỏng, đặt nhẹ lên đầu gối. Bạn cần lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình áp dụng tư thế thiền này. 

Xem thêm : 6 tư thế Yoga thiền định mà bạn cần biết

Tư thế ngồi thiền thành phần Liên Hoa ( Nguồn : Internet )

Bán Liên Hoa – The Half Lotus

Tư thế ngồi thiền theo kiểu Bán Liên Hoa có độ khó nhỉnh hơn. Bởi đây là phương pháp thiền kết hợp giữa tư thế thiền đơn giản tử Liên Hoa và tư thế ngồi thiền phức tạp. Cụ thể, để ngồi thiền đúng cách Bán Liên Hoa này, một chân của bạn gác lên bắp đùi của chân đối diện. Về phần bàn chân thì bạn cần dựng thẳng đứng, có thể để ở tư thế nghỉ hoặc kẹp dưới bắp chân còn lại. Cái khó của tư thế này là bạn phải luôn thả lỏng cơ thể, tập trung giữ cơ thể luôn ở trạng thái thẳng đứng. Khi bạn đã làm được như vậy thì cho dù bước vào giai đoạn thiền sâu, bạn cũng không cần phải lo lắng chỉnh tư thế thiền của mình nữa. 

Tư thế Bán Liên Hoa đòi hỏi người rèn luyện cần phải khởi động giãn cơ, đặc biệt quan trọng là bộ phận cơ đùi, cơ háng, khớp cổ chân trước khi thực thi ngồi thiền. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy mỏi mệt lúc trong và sau khi hoàn thành xong “ trách nhiệm ” của mình .
Đối với những “ lính mới ”, khi tập luyện tư thế này thường sẽ có cảm xúc đau mỏi cơ ở quá trình đầu. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng nỗ lực kiên trì và thực thi tư thế ngồi thiền, về lâu về dài, bạn sẽ cảm thấy trẻ trung và tràn trề sức khỏe hơn và cảm xúc đau nhức cũng dần biến mất .

Ngồi thiền đúng cách theo tư thế bán liên hoa ( Nguồn : Internet )

Toàn Liên Hoa – The Full Lotus

Toàn Liên Hoa hay còn gọi là tư thế Toàn Kiết Già. Nếu chỉ mới nhìn sơ qua, bạn sẽ cảm thấy rằng tư thế này khá dễ để thực thi. Trên thực tiễn thì trọn vẹn ngược lại. Toàn Liên Hoa đòi hỏi người ngồi thiền phải biết cách ngồi chuẩn xác, đúng kỹ thuật thì mới phát huy hết tác dụng tối đa của giải pháp thiền này .

Các bước ngồi thiền đúng cách theo tư thế Toàn Liên Hoa như sau:

• Đầu tiên, hai chân của bạn cần được khóa vào nhau. Điều này có nghĩa là bạn sẽ sử dụng hai bàn tay của mình nắm lấy bàn chân phải. Sau đó, từ từ đặt chân lên trên phía đùi trái sao cho phần gót chân càng ép sát bụng càng tốt. Lòng bàn chân hướng lên trời. 
• Tiếp theo, dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân trái, gấp lại, rồi đặt lên bên trên phần đùi phải. Kéo từ từ phần gót chân gần sát bụng. Bàn chân trái cũng ở tư thế hướng lên trời. 

Xem thêm : Các tư thế Yoga khó mà mọi Fan Hâm mộ đều muốn triển khai

Tư thế thiền đúng cách theo kiểu Toàn Liên Hoa (Nguồn: Internet)

Thiền là phương pháp giúp chữa lành tâm hồn, cải thiện tâm trạng vô cùng hiệu quả. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc về tư thế ngồi thiền đúng cách cũng như những lưu ý khi ngồi thiền. bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngồi thiền ngay tại nhà. Tuy nhiên, để chắc chắn rằng việc thực hiện thiền được đúng kỹ thuật, bạn có thể tìm kiếm và lựa chọn một trung tâm thể hình uy tín để được hướng dẫn kỹ càng hơn về phương pháp này.

California Fitness và Yoga là một trong những cái tên mà bạn hoàn toàn có thể xem xét và tìm hiểu thêm. Với nhiều lớp học Yoga liên kết thân – tâm – trí như Yoga Gentle, Therapy, Yoga Flow, Yoga Stretch, Yoga Ball, … Với các huấn luyện viên Ấn Độ số 1, bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết cụ thể về chiêu thức ngồi thiền đúng cách, hít thở giúp cân đối khung hình và cải tổ sức khỏe thể chất ý thức và thể lý. Bên cạnh đó, California Fitness và Yoga còn quy tụ đội ngũ chuyên viên dinh dưỡng giàu kinh nghiệm tay nghề, giúp cung ứng các nhu yếu tập luyện của học viên. Đăng ký nhận gói tập và tư vấn dinh dưỡng không lấy phí ngay tại đây !
Xem thêm : cách giảm cân nhanh tại nhà, thực đơn giảm cân trong 7 ngày, thực đơn giảm cân với khoai lang, uống gì để giảm mỡ bụng, chính sách ăn giảm mỡ bụng

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Tổng Hợp