Hướng dẫn cách ngồi thiền tại nhà cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn cách ngồi thiền tại nhà cho người mới mở màn. Thiền định là gồm có việc thư giãn giải trí và vô hiệu lo ngại hàng ngày ra khỏi tâm lý. Ngồi thiền là cách đơn thuần giúp giảm stress, tìm sự thanh thản cho tâm hồn và tốt cho sức khỏe thể chất. Bạn hoàn toàn có thể ngồi thiền ngay ở nhà nếu không có thời hạn tới chùa hay các phòng tập thiền. Dưới đây là cách ngồi thiền tại nhà cho người mới mở màn :

Những việc cần chuẩn bị khi bắt đầu thiền tại nhà

1. Không gian yên tĩnh

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đảm bảo nơi bạn định thực hành tập thiền không có bất cứ sự quấy rầy nào. Tắt tivi, điện thoại, đóng cửa sổ để tránh âm thanh của cây cối bên ngoài, và đóng luôn cửa ra vào để tránh tiếng ồn người trong gia đình. Chỉnh ánh sáng mờ mờ hoặc vặn nhỏ đèn sẽ giúp bạn tập trung hơn.

Để tăng thêm hứng thú cho thưởng thức tập thiền, hãy thắp một cây nến thơm, một bó hoa, hay hương trầm .

2. Mặc quần áo thoải mái. 

Tránh mặc phục trang bó sát, như quần jeans hoặc quần dài eo hẹp. Thay vào đó, hãy chọn phục trang mà bạn thường mặc để tập thể dục hoặc đi ngủ — loại quần áo thoáng đãng và dễ thở này được xem là sự lựa chọn sáng suốt .

3. Chọn thời gian tập.

Nếu bạn là người mới, bạn sẽ gặp khó khăn vất vả trong việc tập trung chuyên sâu ở lần tiên phong vì lúc này tâm lý bạn chưa được định hình đúng đắn. Vì vậy, nếu bạn là người mới khởi đầu, hãy tập thiền khi bạn cảm thấy tự do – buổi tập tiên phong nên chọn buổi sáng sớm hoặc sau khi bạn thư giãn giải trí sau lịch học dài hay việc làm khó khăn vất vả .

4. Chuẩn bị đồng hồ bấm giờ. 

Khi thực hành thực tế thiền không nên phá vỡ sự tập trung chuyên sâu cao độ bằng việc kiểm tra thời hạn. Hãy thiết lập đồng hồ đeo tay bấm giờ ở chính sách thời hạn mà bạn muốn tập — mặc dầu đó là 10 phút hay 1 giờ. Điện thoại bạn cũng hoàn toàn có thể có chính sách hẹn giờ cho buổi tập .

Giai đoạn tập thiền

1. Ngồi trên tấm đệm thiền hoặc ghế trong khi lưng giữ thẳng. 

Tư thế ngồi thẳng sẽ giúp bạn tập trung chuyên sâu hơn vào nhịp thở mỗi khi bạn hít vào và thở ra. Nếu được, hãy ngồi ở tư thế hoa sen vì khi ngồi ở tư thế này, sống lưng bạn sẽ thẳng một cách tự nhiên, không bị gò ép hay phải tập trung chuyên sâu vào việc thẳng sống lưng. Cố gắng không ngồi dựa sống lưng vào ghế hoặc tường. Nếu ngồi hoa sẽ khiến bạn tê hay đau chân hãy ngồi lên 1 cái gối và xếp chân hoa sen hoặc bán hoa sen .

2. Ngón cái và ngón trỏ chạm nhẹ, đặt lên gối

Không cố tập trung chuyên sâu hay dùng sức vào ngón tay quá mức, hãy bảo vệ ngón tay chỉ chạm nhẹ vào nhau để nguồn năng lượng lưu thông. Bạn cũng hoàn toàn có thể đan bàn tay vào nhau, hai ngón cái chạm nhau và đặt phía trước chỗ bàn chân .

3. Tập trung vào nhịp thở.

Đây cũng là tổng thể cốt lõi của thiền định. Nhiều người cứ cố gắng nỗ lực không nghĩ gì cả, việc đó khá khó. Thay vì cố gắng nỗ lực “ không ” tâm lý vẩn vơ đến những điều về đời sống hàng ngày, hãy hướng bản thân tập trung chuyên sâu vào hơi thở. Khi bạn chú tâm vào cách bạn hít vào và thở ra, bạn sẽ nhận ra rằng mọi tâm lý lan man về quốc tế bên ngoài sẽ tự động hóa biến mất .
Quan sát hơi thở, nhưng đừng nghiên cứu và phân tích nó. Hãy giữ khung hình tự do trong từng nhịp thở .

4. Nếu nhịp thở của bạn đang đi lan man, hãy tập trung hết sức lại vào nó.

Ngay cả khi bạn có nhiều kinh nghiệm tay nghề về thiền định, đôi lúc tâm lý trong đầu bạn vẫn đi long dong ở một nơi nào đó. Bạn sẽ mở màn nghĩ về việc làm, bạn hữu, hay việc lặt vặt trong đời sống. Khi bạn cảm thấy rằng quốc tế bên ngoài đang len lỏi vào tâm lý bạn, hãy tập trung chuyên sâu ngay trở lại nhịp thở, khi hít vào – bạn biết mình đang hít vào, khi thở ra – bạn biết mình đang thở ra. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn vất vả, hãy đếm từng nhịp thở .
Ngồi thiền trước khi đi ngủ sẽ giúp não bạn tạm ngừng hoạt động giải trí và giúp bạn thấy tự do hơn. Nếu muốn hãy bật một bài nhạc thiền nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm thấy thư giãn giải trí hơn. Thiền định không phải là chiêu thức thần kỳ, mà là một tiến trình lê dài. Cố gắng tập thiền hàng ngày, và bạn sẽ từ từ nhận ra rằng trạng thái bình thản và yên bình đang tăng trưởng dần trong bạn. Hi vọng các cách ngồi thiền tại nhà được ra mắt trên đây sẽ giúp các bạn dần có thói quen và yêu dấu thiền định. Chúc các bạn thành công xuất sắc !

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Tổng Hợp