Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ chi tiết và đơn giản nhất

Hiện nay, nhiều gia đình đã không ngại đầu tư một chiếc máy chạy bộ trong nhà để dễ dàng tập luyện, nâng cao sức khỏe. Vậy làm thế nào để sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để cách sử dụng máy chạy bộ chi tiết và đơn giản nhất nhé!

1 Máy chạy bộ là gì?

Máy chạy bộ là một thiết bị sinh ra để ship hàng nhu yếu rèn luyện, nâng cao sức khỏe thể chất dành cho mọi đối tượng người tiêu dùng. Ngay từ cái tên của nó tất cả chúng ta hoàn toàn có thể biết được rằng tính năng chính của máy chạy bộ chính là tương hỗ người dùng đi bộ, chạy bộ trong chính căn nhà của mình mà không phải chuyển dời ra các phòng tập công cộng .Ngoài ra, một số ít máy chạy bộ còn tích hợp nhiều tính năng khác như đo nhịp tim trong lúc tập luyện, đo khối lượng mỡ trên khung hình, khóa bảo đảm an toàn chống ngã, … để người tập nắm rõ thực trạng sức khỏe thể chất của mình từ đó kiến thiết xây dựng kế hoạch tập luyện tương thích với mỗi người .

Các tiện ích đi kèm trên máy chạy bộ Airbike Sports T800 

2 Lưu ý trước khi sử dụng máy chạy bộ 

Trước khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần quan tâm những điểm sau để sử dụng máy chạy bộ hiệu suất cao :

2.1. Vị trí đặt máy

Bạn cần quan sát xem vị trí đặt máy chạy bộ có gần các vật phẩm hoàn toàn có thể gây nguy hại cho bạn hay không, ví dụ như những vật phẩm sắc nhọn, ấm nước, …

2.2.Nguồn điện cung cấp

Máy chạy bộ cần có nguồn điện không thay đổi và thích hợp với thiết bị để giúp máy chạy bộ hoạt động giải trí hiệu suất cao và mềm mịn và mượt mà. Vì vậy, bạn nên kiểm tra điện áp đang sử dụng trong nhà có tương thích với máy hay không .

2.3. Tìm hiểu phím chức năng

Hầu hết các thao tác với máy chạy bộ sẽ được thực hiện trên bảng điều khiển nên bạn cần nắm rõ chức năng của mỗi phím để sử dụng máy hiệu quả. Hãy bắt đầu với các phím cơ bản như tăng giảm tốc độ chạy, điều chỉnh độ đốc, bắt đầu hoặc dừng chạy,…

Ngoài ra, bảng điều khiển và tinh chỉnh còn hiện 1 số ít chỉ số tập luyện như nhịp tim, quãng đường chạy, tốc độ, thời hạn tập luyện, … Vì thế, hãy theo dõi những chỉ số này để nắm rõ thực trạng sức khỏe thể chất của bản thân và đưa ra kế hoạch rèn luyện tương thích .

Bảng tinh chỉnh và điều khiển của máy chạy bộ Airbike Sport MK-272

2.4. Khóa an toàn

Khóa bảo đảm an toàn là phần khóa được gắn trên bảng tinh chỉnh và điều khiển, có một đầu dùng để kẹp vào quần hoặc áo của người tập .Khi có trường hợp giật mình xảy ra như người tập không may bước hụt hoặc ngã trong khi chạy bộ thì khóa bảo đảm an toàn sẽ rơi ra, dừng máy chạy bộ ngay tức khắc để tránh các rủi ro đáng tiếc không đáng có .Khóa bảo đảm an toàn trên máy chạy bộ Hasuta HTM-MINI I

2.5. Lưu ý khi cắm dây máy chạy bộ

Bởi vì máy chạy bộ cần một nguồn điện không thay đổi và tương thích với máy vì vậy không nên cắm dây nguồn máy chạy bộ chung với các thiết bị khác trong nhà để máy chạy bộ hoạt động giải trí hiệu suất cao và trơn tru .Nếu bạn có yếu tố tương quan đến xương khớp hãy tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ trước khi sử dụng máy chạy bộ .

3 Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

3.1. Chuẩn bị trước khi tập

Trước khi mở màn tập luyện, bạn cần mặc những phục trang tương thích với việc chạy bộ. Cụ thể :

• Giày chạy bộ: Bạn nên sử dụng những đôi giày chuyên dụng, dành riêng cho việc chạy bộ bởi vì chúng có trọng lượng nhẹ hơn và có độ bám, độ bền tốt hơn và chọn size giày vừa chân, không quá chật và cũng không quá rộng.
• Quần, áo chạy bộ: Để quá trình chạy bộ diễn ra hiệu quả thì bạn nên chọn những bộ quần áo thoải mái, vừa với cơ thể, chọn chất liệu có độ thấm hút mồ hôi tốt.

Sau khi chọn phục trang tập luyện, bạn hoàn toàn có thể đem theo bình nước để uống, điện thoại cảm ứng, tai nghe để bật những bài nhạc thương mến, tiếp thêm động lực khi chạy bộ .

3.2. Khởi động kỹ cơ thể

Nhiều người thường có thói quen không khởi động trước khi tập luyện trên máy chạy bộ và đây là một thói quen không tốt. Nếu không khởi động kĩ, cơ bắp của bạn chưa kịp thích nghi với cường độ rèn luyện, từ đó dễ gặp chấn thương trong quy trình chạy bộ .Chính vì vậy, bạn cần triển khai khởi động trước khi chạy bộ từ 5-10 phút bằng những động tác đơn thuần như xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, xoay đầu gối, … để làm nóng hoàn toàn có thể, đem lại một buổi tập hiệu suất cao và trơn tru .

3.3. Kỹ thuật chạy với máy

Sau khi hoàn thành xong các bước trên, chúng ta sẽ bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ theo các hướng dẫn sau đây:

Bước 1: Bước lên máy chạy bộ

Bạn hoàn toàn có thể chọn đứng trên phần băng tải của máy hoặc đứng hai bên thành của băng tải, đợi máy chạy bộ chuyển dời rồi mới bước vào. Thông thường, tất cả chúng ta sẽ đứng hai bên thành băng tải thì sẽ bảo đảm an toàn hơn .

Bước 2: Kẹp khóa an toàn 

Để sử dụng khóa bảo đảm an toàn, hãy kẹp một đầu khóa vào áo hoặc quần của bạn và bảo vệ nó sẽ không cản trở, gây vướng víu khi chạy. Khi có trường hợp giật mình xảy ra, khóa bảo đảm an toàn sẽ rơi ra làm cho máy chạy bộ dừng lại, từ đó tránh gây tai nạn thương tâm cho người tập .

Bước 3: Khởi động máy chạy bộ

Đầu tiên, bấm nút Start để khởi động máy chạy bộ rồi bắt đầu bước vào băng chạy của máy. Bạn nên tập luyện ở giữa đường băng để tránh bị bước hụt, mặt hướng về phía trước, không nhìn dưới chân.

Thông thường, vận tốc mặc định khi mới khởi động máy là 1 km / h và bạn nên tăng vận tốc lên 3 km / h để mở màn đi bộ .

Có hai cách để điều chỉnh tốc độ chạy: bạn có thể chọn tốc độ chạy trên những phím số có sẵn được thiết kế trên bảng điều khiển hoặc bấm nút Speed hoặc biểu tượng dấu cộng (tùy theo mẫu máy) để tăng tốc độ từ từ.

Chọn vận tốc chạy bằng phím số trên máy chạy bộ Aguri AGT-117LEBấm dấu cộng để tăng vận tốc trên máy chạy bộ Aguri AGT-117LEBạn nên đi bộ với tốc độ 3 – 4 km / h trong 2-3 phút đầu trước khi chuyển sang chạy bộ. Khi đi bộ, bạn hoàn toàn có thể nắm vào thanh tay cầm của máy hoặc đánh tay tự do theo nhịp chân .

Bước 4: Chuyển sang chế độ chạy bộ

Sau khi làm nóng khung hình, bạn hoàn toàn có thể khởi đầu tăng cường để chuyển sang chính sách chạy bộ. Hãy kiểm soát và điều chỉnh vận tốc chạy lên 6 – 8 km / h tùy theo sức của mỗi người và bỏ tay ra khỏi thanh cầm và khởi đầu chạy bộ .Khi chạy bộ, bạn nên hít thở đều, mắt nhìn về phía trước, thẳng sống lưng, hai tay đánh theo nhịp chân, mũi chân nhấc lên, tiếp đất bằng gót chân .

Bước 5: Điều chỉnh chế độ chạy phù hợp với sức khỏe

Tùy theo nhu yếu tập luyện và thực trạng sức khỏe thể chất, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh vận tốc chạy nhanh hoặc chậm trong khi chạy. Để đốt cháy calo tốt hơn, bạn hãy sử dụng công dụng kiểm soát và điều chỉnh độ dốc của băng tải .Sau đây là hình so sánh tỉ lệ độ dốc của băng tải tương ứng với số calo tiêu tốn trong khung hình ( trích từ treadmillreviews )Đối với người chạy thông thường thì độ dốc của băng tải chỉ nên dừng ở mức khoảng chừng 5 % chính do nếu chạy trên băng tải quá dốc thì sẽ gây tổn thương cho bàn chân .

Bước 6: Đi bộ trước khi dừng tập luyện

Trước khi dừng buổi chạy bộ, bạn nên tiến hành đi bộ vài phút để nhịp tim của bạn trở về trạng thái bình thường. Sau khi đi bộ xong, bạn bấm nút Stop để máy giảm tốc độ từ từ trước khi dừng hẳn.

Lúc này, bạn vẫn phải bước đều cho đến khi băng tải dừng hẳn sau đó tháo khóa bảo đảm an toàn và bước ra khỏi máy .

4 Hướng dẫn bảo quản máy chạy bộ đúng cách

Việc dữ gìn và bảo vệ máy chạy bộ đúng cách sẽ giúp cho máy trở nên bền đẹp, tương hỗ người tập triệt để trong hành trình dài rèn luyện sức khỏe thể chất

• Nên đặt máy chạy bộ trên bề mặt phẳng, không gian rộng rãi, thoáng mát.
• Tránh đặt máy ở những nơi có nguy cơ gây nguy hiểm cho người tập (những nơi có vật dụng sắc nhọn, dễ cháy nổ,…).
• Máy chạy bộ cần đặt cách ít nhất 1m so với các vật dụng khác trong nhà.
• Những hạt bụi trong không khí có thể tác động đến cảm ứng tốc độ trên máy vì thế bạn nên lau chùi máy chạy bộ thường xuyên.

Biết cách sử dụng máy chạy bộ hiệu suất cao sẽ tương hỗ người tập rất nhiều trong quy trình tập luyện thể thao, nâng cao sức khỏe thể chất. Đừng quên vận dụng các mẹo hay trong bài viết để việc tập luyện trở nên hiệu suất cao và đạt được tiềm năng riêng của bản thân nhé !

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Tư Vấn Sử Dụng