Cách sử dụng Omega 3, liều lượng sử dụng sao cho hiệu quả, an toàn nhất

Lúc nào thì bạn không nên sử dụng dầu cá Omega 3 ?

Omega 3 có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và nó giống như 1 loại thần dược vậy, mặc dù thế thì vẫn nhiều người chưa biết cách sử dụng omega 3 sao cho hiệu quả nhất. Bài viết này sẽ giúp bạn.

Omega 3 có khá nhiều trong các loại thức ăn như cá biển và một số loại thực vật, tuy nhiên thường các loại cá này khá mắc tiền và không phải ai cũng có điều kiện để mua về sử dụng. Khi đó việc sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 là 1 giải pháp tiết kiệm hơn.

Khi mua các viên uống omega 3 thì các bạn cần lưu ý là nó cần phải có chứa cả EPA hoặc DHA nhé, vì đây là 2 loại axit béo của Omega 3 được cơ thể dễ dàng sử dụng nhất. Bài viết này sẽ giúp bạn biết nên sử dụng bao nhiêu viên Omega 3 một ngày để mang lại sức khỏe tối ưu nhất.

Xem thêm : Phân biệt các loại dầu cá Omega 3, loại nào dùng tốt nhất

Cách sử dụng Omega 3 chính thức

Nói về cách dùng Omega 3 thì nhiều tổ chức triển khai y tế khác nhau lại đưa ra các số lượng khác nhau. Tuy nhiên nhìn chung thì liều lượng Omega 3 tối thiểu ( gồm cả EPA và DHA ) cần dùng mỗi ngày là khoảng chừng 250 – 500 mg cho người lớn có sức khỏe thể chất thông thường .
Những người có yếu tố về sức khỏe thể chất thì sẽ có liều lượng cao hơn, tùy vào chỉ định của bác sĩ .
Như vậy, ta hoàn toàn có thể biết chưa có số liệu chính thức về liều lượng Omega 3 tối đa là bao nhiêu, tuy nhiên ta biết được liệu lượng bảo đảm an toàn tốt cho sức khỏe thể chất là 250 – 500 mg ( khoảng chừng 1-2 viên omega 3 mỗi ngày ) .
Cuối cùng Omega 3 tan trong dầu cho nên bạn sử dụng nó sau bữa ăn có chất béo sẽ giúp cho hiệu suất cao của mẫu sản phẩm được tốt nhất bạn nha. Cố một số ít loại tan trong nước nữa nhưng thường giá tiền nó sẽ khá cao, các bạn hoàn toàn có thể biết được loại nào tan trong nước hoặc tan trong dầu khi đọc nhãn dán trên mẫu sản phẩm. Và tất cả chúng ta sẽ có bài nói kĩ hơn về yếu tố này ở phần sau .
Sản phẩm khuyên dùng

Viên Uống Dầu Cá Platinum 100 % Omega Fish Oil – 100 Viên
Viên Uống Dầu Cá Platinum 100 % Omega Fish Oil cung ứng 300 mg EPA / DHA có tính năng làm giảm quy trình dị hóa cơ, đặc biệt quan trọng là không có mùi dầu cá không dễ chịu sau khi sử dụng .
TÌM HIỂU THÊM »

Sử dụng Omega 3 cho từng điều kiện sức khỏe khác nhau

Ở trên là liều lượng dùng cho người lớn có sức khỏe thể chất thông thường, còn dưới đây là cách sử dụng Omega 3 cho từng trường hợp sức khỏe thể chất đơn cử hơn .

Cho người có vấn đề với tim mạch

Trong nghiên cứu và điều tra với hơn 11 Nghìn người được thử nghiệm với liều lượng Omega 3 là 850 mg / ngày sử dụng liên tục trong 3.5 năm đã giúp cho tỉ lệ các cơn đau tim giảm đi 25 % và tới 45 % chết đột tử .
Nhiều tổ chức triển khai gồm có AHA cũng khuyến nghị những bệnh nhân bị tim mạch vành nên dùng 1000 mg Omega 3 và những người bị triglyceride cao thì nên dùng từ 2000 – 4000 mg mỗi ngày .
Tuy nhiên, cần quan tâm là vẫn chưa có điều tra và nghiên cứu nào tìm thấy tính năng của Omega 3 có công dụng tốt so với bệnh tim .

Với người trầm cảm, hay lo âu

Với những đối tượng người tiêu dùng này, cách sử dụng Omega 3 hiệu suất cao là từ 200 – 2200 mg mỗi ngày sẽ giúp cho hiện tượng kỳ lạ trầm cảm giảm đi rõ ràng. Trong trường hợp rối loạn tinh thần thì nên chọn loại sản phẩm có tỉ lệ EPA cao hơn DHA sẽ cho tác dụng tối ưu hơn .

Với người bị ung thư

Hiện tại tất cả chúng ta mới chỉ biết việc tiêu thụ Omega 3 sẽ giúp giảm rủi ro tiềm ẩn bị ung thu ví, tuyến tiền liệt và đại tràng đáng kể, tuy nhiên chưa có số lượng đơn cử cho những trường hợp này. Do vậy hãy hỏi quan điểm bác sĩ của bạn trước khi sử dụng nhé .

Với phụ nữ có thai và cho con bú

Nhiều nghiên cứu và điều tra đã cho thấy, DHA cực kỳ quan trọng trong thời kì mang thai của phụ nữ cũng như là thai nhi .

Các hướng dẫn về cách sử dụng Omega 3 chính thức đều đề nghị phụ nữ mang thai nên sử dụng Omega 3 theo liều lượng của người lớn và cộng thêm 200mg nữa cho thai nhi và kể cả sau khi sinh cho con bú.

Với trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh, đã có hướng dẫn cách sử dụng là từ 50-100 mg mỗi ngày ( gồm có cả EPA và DHA ) .
Xem thêm : Những thực phẩm giàu chất béo nhưng lại giúp giảm cân cực nhanh

Lượng Omega 6 có thể ảnh hưởng đến nhu cầu Omega 3

Chúng ta đã biết Omega có 3 dạng là 3, 6, 9. Trong đó Omega 9 khung hình tự tổng hợp được, còn Omega 3 và 6 là phải nạp trải qua ẩm thực ăn uống .
Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều thức ăn có hàm lượng Omega 6 cao ( ở phương tây, liều lượng ăn Omega 6 hoàn toàn có thể cao gấp 10 lần Omega 3 do chính sách ăn nhiều dầu thực vật được thêm Omega 6 vào ) .
Các chuyên viên đã quan tâm, tỉ lệ Omega 6 và Omega 3 nên là 2 : 1 ( tức 1 ngày bạn ăn 10000 mg Omega 6 thì bạn cần phải nạp 5000 mg Omega 3 ) .
Lý do là vì các Omega 6 và 3 sẽ cạnh tranh đối đầu nhau với các enzym, lượng Enzym này là thiết yếu để hoàn toàn có thể biến Omega 6 và 3 thành đúng dạng của chúng để hoạt động giải trí trong khung hình .
Do vậy hãy quan tâm về liều lượng Omega 6 của bạn để hoàn toàn có thể sử dụng Omega 3 hài hòa và hợp lý hơn nhé .

Sử dụng Omega 3 bao nhiêu là quá nhiều ?

Bạn đã biết cách sử dụng omega 3 vậy dùng hàm lượng tối đa là bao nhiêu thì chưa có nghiên cứu chính thức nhưng các tổ chức an toàn thực phẩm đã có những công bố dưới đây:

• FDA đã công bố rằng liều lượng Omega 3 an toàn là không quá 3000mg mỗi ngày.
• Tuy nhiên, tổ chức EFSA (tương đương FDA của châu Âu) đã công bố là liều lượng dưới 5000mg là an toàn.

Những cảnh báo nhắc nhở này được đưa ra vì nguyên do Omega 3 hoàn toàn có thể làm loãng máu và gây chảy máu quá mức ở 1 số người .
Chính thế cho nên, những đối tượng người tiêu dùng sắp sửa phải trải qua 1 cuộc phẫu thuật được nhu yếu ngưng sử dụng Omega 3 tối thiểu 1-2 tuần trước khi phẫu thuật .
Lý do thứ 2 là do Vitamin A, Vitamin A hoàn toàn có thể trở thành độc tố nếu sử dụng quá liều và 1 số ít loại Omega 3 ( ví dụ dầu gan cá tuyết ) có lượng Vitamin A rất cao .
Cuối cùng, sử dụng hơn 5000 mg Omega 3 mỗi ngày không cho ra thêm bất kể quyền lợi nào hơn cho sức khỏe thể chất mà còn khiến bạn tốn tiền hơn. Do vậy không việc gì phải sử dụng quá mức này cả .
Như vậy tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tạm biết được là, sử dụng Omega 3 tối đa một ngày chỉ nên số lượng giới hạn từ 3000 – 5000 mg thôi nhé .

Lúc nào thì bạn không nên sử dụng dầu cá Omega 3 ?

Mặc dù dầu cá Omega 3 rất bảo đảm an toàn nhưng sẽ có một số ít trường hợp bạn cần phải quan tâm và cần phải được sự được cho phép của bác sĩ trước khi sử dụng đó là : Dị ứng với cá, rối loạn đông máu, tiểu đường, huyết áp thấp, rối loạn nhịp tim, mất cân đối hoocmon và các bệnh tương quan đến gan .
Sản phẩm khuyên dùng

Viên Dầu Cá Pharmekal Omega 369

Viên dầu cá Pharmekal Omega 369 có tính năng làm giảm cholesterol và triglycerid trong máu, làm sáng mắt và tương hỗ tính năng não giúp tăng cường trí nhớ, giảm lo âu hiệu suất cao .
TÌM HIỂU THÊM »

Kết luận 

Với những hướng dẫn cách sử dụng omega 3 ở trên thì bạn đã biết 1 ngày cần dùng tối thiểu là 250mg và tối đa là trong khoảng 3000-5000mg một ngày (tùy trường hợp cụ thể) đúng không nào. Do vậy, khi mua sản phẩm hãy chú ý hàm lượng có trong mỗi viên và nên chọn sản phẩm có chứa DHA lần EPA nhé.

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Tư Vấn Sử Dụng