[ Hướng dẫn ] Chạy bộ tại chỗ không cần dùng máy đúng cách

Chạy bộ tại chỗ không cần máy có tác dụng gì và tập luyện như thế nào đúng cách là thắc mắc của rất nhiều bạn đang có ý định tập chạy bộ tại chỗ.

Nếu bạn cũng đang có thắc mắc này thì hãy cùng Oreni Việt Nam tham khảo bài viết cụ thể dưới đây để có câu trả lời đầy đủ và thích đáng nhất nhé!

1. Chạy bộ tại chỗ là gì ?

Chạy bộ tại chỗ là một trong những hình thức chạy bộ vận động cơ thể giúp nâng cao sức khỏe và đốt cháy năng lượng calo. Khác với chạy bộ bình thường là bạn di chuyển từ điểm A đến điểm B bất kỳ thì chạy bộ tại chỗ không di chuyển vị trí mà bạn sẽ vận động ngay ở vị trí ban đầu.

Thông thường, chạy bộ tại chỗ được dùng như một phần của khởi động trước một bài tập thể dục. Khi chạy bộ tại chỗ, bạn sẽ sử dụng những cơ bắp và những hoạt động khác của khung hình .

Chạy bộ tại chỗ là hoạt động giải trí thể thao khá thông dụng lúc bấy giờ .
Khi triển khai chạy bộ tại chỗ, bạn hoàn toàn có thể chạy nâng cao đầu gối, chạy gót chạm mông hoặc chạy Jump Squats .

>> Xem thêm: Chạy việt dã là gì? Chạy trail là gì? Chạy marathon là gì?

2. Chạy bộ tại chỗ không dùng máy chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ tại chỗ không dùng máy là hình thức tập luyện thể dục được khá nhiều người ưa chuộng. Thay vì chạy bộ trên máy chạy bộ hay di chuyển chạy bộ ngoài trời thì bạn có thể vận động cơ thể ngay tại vị trí đứng với các kỹ thuật cũng giống như chạy bộ thông thường.

Chuyên gia thể dục đánh giá và nhận định, chạy bộ tại chỗ cũng giống như những hình thức chạy bộ khác, mang lại rất nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất lẫn niềm tin cho người tập .
Cụ thể, chạy bộ tại chỗ không dùng máy có những công dụng như sau :

2.1. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chạy bộ tại chỗ cũng chính là hình thức tập luyện Cardio nên có năng lực đốt cháy calo, tiêu tốn nguồn năng lượng rất hiệu suất cao. Người tham gia chạy bộ tại chỗ hoàn toàn có thể tiêu tốn một lượng calo lớn trong khung hình .

• Khảo sát thực tế, lượng calo tiêu hao khi chạy bộ tại chỗ cũng gần tương đương với chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trên máy chạy bộ.

Khi tham gia chạy bộ tại chỗ, tiềm năng giảm cân của bạn sẽ nhanh gọn hoàn thành xong và bạn sẽ sớm chiếm hữu được thân hình thon gọn, tầm vóc cân đối, đầy điệu đàng .

Chạy bộ tại chỗ đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt .
Đặc biệt, chạy bộ tại chỗ có tích hợp chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông với cường độ cao còn giúp phần bụng của bạn được ảnh hưởng tác động can đảm và mạnh mẽ, tạo điều kiện kèm theo đánh tan mỡ bụng rất tốt .
Kết hợp chạy bộ tại chỗ với những bài tập giảm mỡ bụng thích hợp sẽ giúp bạn nhanh gọn chiếm hữu vòng eo thon gọn hoặc cơ bụng 6 múi săn chắc như mong ước .

>> Xem thêm: Chạy bộ tại chỗ có giảm cân, giảm mỡ bụng không?

2.2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Chạy bộ tại chỗ được coi là hình thức rèn luyện sức khỏe tim mạch rất tốt. Trong quá trình chạy bộ, toàn bộ máu của cơ thể sẽ tập trung về tim, thúc đẩy tim phải hoạt động tích cực, giúp máu đến các bộ phận khác trong cơ thể hiệu quả hơn.

Các điều tra và nghiên cứu khoa học cũng chứng tỏ, chạy bộ là cách giúp tim hoạt động giải trí tốt hơn, tăng năng lực phòng ngừa những bệnh tương quan đến tim mạch cho khung hình .

2.3. Giúp tinh thần thoải mái hơn

Chạy bộ tại chỗ cũng giống như các hoạt động thể dục khác sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone endorphin – loại hormon vui vẻ, giúp bạn yêu đời, lạc quan, tinh thần phấn chấn hơn.

Thực tế, những người liên tục chạy bộ tại chỗ luôn có ý thức vui tươi, tự do, ít stress, stress như những người không khi nào tập luyện thể dục .

2.4. Giúp nâng cao sức khỏe

Thường xuyên tham gia chạy bộ tại chỗ có tính năng giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng giúp bạn ít bị ốm vặt .
Đồng thời, chạy bộ còn giúp hệ xương khớp của bạn chắc khỏe hơn, phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn bị ung thư hiệu suất cao hơn .

Chạy bộ tại chỗ là chiêu thức rèn luyện sức khỏe thể chất rất hiệu suất cao .

3. Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách không cần dùng máy

Về cơ bản, chạy bộ tại chỗ không quá phức tạp và tương đối đơn thuần. Với những tính năng tuyệt vời của chạy bộ tại chỗ không cần máy đã được san sẻ ở trên, bạn đã chuẩn bị sẵn sàng tham gia tập luyện bộ môn này để có được những quyền lợi đó chưa ?
Phần tiếp theo của bài viết, chúng tôi xin hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách không cần dùng máy cho bạn tìm hiểu thêm và vận dụng nhé !

3.1. Chuẩn bị trang phục phù hợp

Theo HLV thể dục, so với những hoạt động giải trí thể thao khác, chạy bộ tại chỗ bạn không cần quá cầu kỳ về phục trang nhưng cần bảo vệ tương thích nhằm mục đích nâng cao hiệu suất cao tập luyện tốt .

Lựa chọn phục trang tự do khi chạy bộ giúp nâng cao hiệu suất cao tập luyện

• Khi chuẩn bị vào buổi chạy bộ tại chỗ, bạn nên chuẩn bị cho mình bộ quần áo thật thoải mái, thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
• Cùng với đó là đôi giày chạy chất lượng, đi vừa chân, nhẹ, đế mềm, tạo cảm giác chắc chắn và dễ chịu khi vận động.
• Ngoài ra, trong lúc chạy bộ, bạn sẽ bị đổ mồ hôi, có thêm một chiếc khăn sẽ giúp bạn tự tin hơn trong buổi chạy và tạo sự thoải mái, dễ chịu nhất dù khi chạy bộ ở cường độ cao, đốt cháy nhiều mỡ thừa.

>> Xem thêm: Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện loại nào tốt hơn?

3.2. Khởi động kỹ trước khi chạy

Bước tiếp theo bạn cần làm để chạy bộ tại chỗ đúng cách chính là thao tác khởi động. Chuyên gia thể dục cho biết thêm, khởi động là bước rất đơn thuần nhưng nó lại đóng vai trò vô cùng quan trọng so với toàn bộ những bộ môn thể dục nào .
Khởi động là cách giúp làm nóng khung hình, để cơ bắp quen dần với cường độ hoạt động, giúp hạn chế những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra trong quy trình tập luyện .

• Với bước khởi động này, bạn nên thực hiện trong vòng 5 – 10 phút bằng các động tác ép cơ, xoay khớp cụ thể như: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay vai, xoay hông, vặn mình, ép chân, xoay khớp đầu gối, vươn vai…

Trước khi chạy bộ bạn nên khởi động thật kỹ để có sự chuẩn bị sẵn sàng tốt .

3.3. Tư thế chạy tại chỗ

Trong bài tập chạy bộ tại chỗ, tư thế chạy đúng quyết định rất lớn đến hiệu quả tập luyện của bạn. Theo đó, tư thế chạy tại chỗ chuẩn đó là bạn phải giữ dáng người thẳng, lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước.

Thực hiện tư thế chạy tại chỗ như thế này sẽ giúp bạn triển khai kỹ thuật chạy được đúng chuẩn, đồng thời giảm nhiều áp lực đè nén lên đầu gối, giảm thiểu những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra trong khi chạy bộ .

Tư thế chạy bộ tại chỗ đúng chuẩn giúp nâng cao hiệu suất cao tập luyện

3.4. Kỹ thuật chạy tại chỗ không dùng máy

Theo san sẻ của HLV thể dục, kỹ thuật chạy tại chỗ không dùng máy tương đối đơn thuần, không có những kỹ thuật tập luyện phức tạp, yên cầu cao siêu .
Kỹ thuật chạy bộ tại chỗ gồm có những động tác hoạt động nhẹ nhàng có phối hợp động tác tay và chân một cách uyển chuyển. Khi chạy tại chỗ, chân của bạn sẽ dậm xuống nền đất nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân sao cho trong quy trình chạy không phát ra âm thanh lớn .

Áp dụng kỹ thuật chạy bộ tại chỗ đúng chuẩn giúp bạn phát huy công dụng bài tập tốt nhất .
Bên cạnh đó, người tập hoàn toàn có thể nâng cao kỹ thuật chạy bộ tại chỗ không dùng máy bằng cách chạy nâng cao đầu gối, chạy gót chạm mông với mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh gọn .

3.5. Kết hợp đánh tay đúng

Chạy bộ tại chỗ bạn cần phối hợp động tác đánh tay theo nhịp chân để khung hình đạt trạng thái cân đối tốt nhất, đồng thời mang lại hiệu suất cao giảm cân, giảm mỡ bụng cao nhất .
Động tác đánh tay uyển chuyển, thuận theo nhịp chân càng giúp bạn tăng cường vận tốc chạy bộ của mình lên .
Để tăng năng lực giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa thì bạn nên thực thi động tác chạy bộ chân nâng cao hơn so với thông thường một chút ít .

Khi chạy bộ, đôi tay phải vung cùng nhịp với hoạt động giải trí của đôi chân .

3.6. Nhịp thở đúng

Trong chạy bộ, nhịp thở là yếu tố rất quan trọng mà bạn cần đặc biệt quan trọng quan tâm. Hít thở đều, đúng cách sẽ giúp bạn tăng sức bền, lê dài thời hạn tập luyện được nhiều hơn .

Lời khuyên của chuyên gia thể dục, khi chạy bộ tại chỗ bạn nên tập trung hít thở đều bằng mũi ở các nhịp chạy, cố gắng giữ nhịp thở luôn ổn định để tránh bị mất sức cũng như phát huy hiệu quả tập luyện cao nhất có thể.

Tránh hít thở bằng miệng là thói quen không tốt, khiến bạn khó hoàn toàn có thể chạy trong thời hạn dài .

Hít thở đều, đúng cách sẽ giúp nâng cao sức bền và lê dài thời hạn tập luyện

3.7. Bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi chạy

Trong quy trình chạy bộ, 1 số ít người mắc phải thực trạng đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Chuyên gia sức khỏe thể chất san sẻ, mất nước là một trong những nguyên do chính gây ra hiện tượng kỳ lạ này .
Bổ sung nước uống rất đầy đủ trước khi chạy bộ 30 phút là cách phòng tránh đau bụng .
Bên cạnh đó, trong quy trình chạy bộ và sau khi chạy bạn cũng cần bổ trợ đủ nước cho khung hình, tuyệt đối không được để khung hình khát nước. Mất nước cũng là nguyên do gây căng cơ .

Lưu ý uống nước không thiếu trước – trong – sau khi chạy bộ

Tổng kết

Những thông tin chia sẻ ở trên của Oreni Việt Nam đã giúp bạn biết cách chạy bộ tại chỗ không cần máy hiệu quả cũng như những tác dụng thiết thực của việc chạy bộ tại chỗ.

Hy vọng đây sẽ là kỹ năng và kiến thức có ích tương thích với nhu yếu tìm kiếm của những bạn. Mong rằng trải qua bài viết này, bạn sẽ có động lực và chiêu thức chạy bộ tại chỗ đúng cách, đạt hiệu suất cao cao nhất .

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https:oreni.vn.lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://dichvubachkhoa.vn/showroom/

https://dichvubachkhoa.vn

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Tư Vấn Sử Dụng