10 cách chữa trầm cảm tự nhiên không cần dùng thuốc – Vững Trí

Bị trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy bất lực. Nhưng sự thật không phải thế. Cùng với liệu pháp điều trị và đôi khi là cả thuốc nữa, bạn có rất nhiều cách để chống lại căn bệnh này. Thay đổi hành vi của bạn – hoạt động thể chất, lối sống và thậm chí là cách bạn suy nghĩ – tất cả đều là phương  pháp điều trị trầm cảm tự nhiên không cần đến thuốc.

10 lời khuyên giúp chữa trầm cảm có ích không kém dùng thuốc

Áp dụng những lời khuyên sau hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn – mở màn ngay từ lúc này .

1. Tạo một thói quen cho bản thân

Theo Ian Cook, MD – Bác sĩ tâm thần và giám đốc của Chương trình nghiên cứu và điều trị trầm cảm tại UCLA, nếu bạn đang chán nản, bạn cần rèn cho mình một thói quen để cân bằng lại.

Bằng cách này, bạn hoàn toàn có thể vô hiệu trầm cảm ra khỏi đời sống hàng ngày của mình. Một ngày sẽ liên tục cho đến ngày sau đó. Lên thời khóa biểu hàng ngày hoàn toàn có thể giúp bạn quay trở lại đúng phương hướng .

“ Thắp những ngọn nến mùi hoa thanh liễu và cuộn tròn trong tấm chăn ấm cúng sau một ngày dài. Điều đó làm tôi cảm thấy thoải mái và dễ chịu, và mặc dầu ngày ấy hoàn toàn có thể tệ hại, ánh đèn lấp lánh lung linh từ ngọn nến nhắc nhở tôi rằng sẽ luôn có ánh sáng trong những khoảnh khắc tối tăm. Và tôi cũng thường bật list nhạc ‘ Cho cảm hứng tốt ’ lên nghe nữa .

2. Đặt tiềm năng mỗi ngày

Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy mình không hoàn thành xong được điều gì cả. Điều đó càng khiến bạn thấy bản thân tệ hơn. Để đẩy lùi thực trạng này, hãy đặt tiềm năng hàng ngày cho chính bạn .

“Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt thôi”, Cook nói “Biến mục tiêu hàng ngày của bạn thành một thứ gì đó mà bạn có thể thành công, như nấu món ăn hàng ngày chẳng hạn”.
Ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn, bạn có thể thêm nhiều mục tiêu thử thách hàng ngày hơn nữa.

Nấu ăn giúp tôi cảm thấy niềm hạnh phúc vì tôi hoàn toàn có thể tham gia vào làm một việc vừa mang tính vui chơi và vừa cần chuyên tâm. Tôi cũng thích việc gia giảm gia vị thêm một chút ít này, một chút ít kia, một chút ít nọ … từng phần một vào một tổng thể và toàn diện. Và sau đó hiệu quả hoàn toàn có thể được san sẻ để mọi người cùng chiêm ngưỡng và thưởng thức .

3. Hoạt động sức khỏe thể chất

Điều này giúp tăng cường hormone vui tươi – endorphins. Tập thể dục cũng mang lại nhiều quyền lợi lâu dài hơn cho những người bị trầm cảm. Tập thể dục tiếp tục chính là một cách khuyến khích não bộ thay mới theo hướng tích cực, Cook nói .
Bạn cần tập thể dục bao nhiêu là đủ ? Thực tế bạn không thiết yếu phải chạy marathon mới giúp ích được. Chỉ vần vài lần đi bộ mỗi tuần là đủ rồi .

Nhảy theo bất kể cách nào tôi muốn. Bật một bài nhạc lên và nhảy mà không cần chăm sóc về việc tôi nhảy có đẹp hay không. Chỉ cần tôi cảm thấy khá hơn là được .

4. Ăn uống lành mạnh

Không có chính sách nhà hàng ma thuật nào hoàn toàn có thể thổi bay trầm cảm. Dù vậy, đây cũng là một ý tưởng sáng tạo tuyệt vời để theo dõi những gì bạn tiêu thụ. Nếu trầm cảm có khuynh hướng làm bạn ăn quá nhiều, trấn áp việc nhà hàng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn .
Mặc dù chưa có Kết luận sau cuối, Cook cho biết vẫn có những vật chứng cho thấy những loại thực phẩm có axit béo omega-3 ( nhiều trong cá hồi cá ngừ ) và axit folic ( như rau bina và bơ ) hoàn toàn có thể giúp giảm bớt trầm cảm .

Thức ăn. Một số loại thức ăn ( như quả mọng nước, rau quả xanh, cá giàu omega-3 ) giúp não kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng và duy trì trạng thái khỏe mạnh. Chúng cũng chứa nhiều chất giúp đổi khác cấu trúc não dẫn đến biến hóa quan trọng trong việc kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng .

5. Ngủ đủ giấc

Trầm cảm hoàn toàn có thể khiến bạn khó ngủ dù chỉ là chợp mắt, và ngủ quá ít lại hoàn toàn có thể làm bệnh nặng hơn .
Bạn hoàn toàn có thể làm gì ? Bắt đầu từ đổi khác một vài điều trong lối sống. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Cố gắng tránh những giấc ngủ ngắn ban ngày. Gác lại mọi phiền nhiều ngoài phòng ngủ và không máy tính và không TV. Theo thời hạn, bạn hoàn toàn có thể thấy giấc ngủ của mình được cải tổ như thế nào .

Khi tôi có một ngày tồi tệ, tôi sẽ tắm nước nóng, rồi thả mình lên chiếc giường mềm mịn và mượt mà, tận thưởng không khí ấm cúng trong phòng và cảm nhận sự yên bình khi mọi thứ đang quá tải. Một giấc ngủ sâu là điều tôi cần để phục sinh nguồn năng lượng lúc này .

6. Chịu nghĩa vụ và trách nhiệm

Khi bạn chán nản, bạn hoàn toàn có thể muốn rút lui khỏi đời sống thường ngày và từ bỏ nghĩa vụ và trách nhiệm của bạn so với mái ấm gia đình và nơi thao tác. Đừng như vậy. Duy trì sự tham gia và có nghĩa vụ và trách nhiệm hàng ngày hoàn toàn có thể giúp bạn giữ lối sống chống lại trầm cảm. Chúng giúp bạn ý thức được mình vẫn hoàn toàn có thể triển khai xong mọi việc tốt đẹp .

Nếu bạn không đi học toàn thời gian hoặc làm việc, điều đó ổn thôi. Thử suy nghĩ về làm việc bán thời gian. Nếu điều đó có vẻ quá nhiều, hãy xem xét công việc tình nguyện.

Việc là một người chị cả làm tôi cảm thấy niềm hạnh phúc vì nó giúp tôi trụ vững, giúp tôi cười, có nghĩa vụ và trách nhiệm hơn và được cho phép tôi cảm thấy rằng tôi thật sự đang sống có mục tiêu – trở thành một hình mẫu, một người tương hỗ và một người bạn lâu năm. Tôi muốn em tôi nhìn nhận chị mình như là “ người bạn cần khi bạn còn trẻ ” .

7. Thách thức tâm lý xấu đi

Trong đại chiến chống trầm cảm, rất nhiều việc làm thuộc về niềm tin – biến hóa cách bạn nghĩ. Khi bạn chán nản, bạn xem xét tới những Kết luận tồi tệ nhất hoàn toàn có thể xảy ra .
Lần sau bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy sử dụng logic như một liệu pháp chữa trị trầm cảm tự nhiên. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy như không ai thích bạn, nhưng có bằng chứng thực sự cho điều đó không ? Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy giống như người vô giá trị nhất trên hành tinh, nhưng có năng lực đó xảy ra không ? Điều này sẽ cần phải rèn luyện, nhưng theo thời hạn bạn hoàn toàn có thể vượt mặt những tâm lý xấu đi trước khi chúng ra khỏi tầm trấn áp .

Tôi thường cảm thấy bản thân thật vô dụng, những lúc như vậy tôi chỉ nghĩ mình đã cư xử tệ như nào. Bề ngoài tôi là một người hướng ngoại trông rất kiên cường, đôi lúc mọi thứ trở nên quá tải. Rồi tôi gật đầu việc bản thân không ổn và thích nghi với nó. Những lúc u uất tôi cố tâm lý tại sao mình lại có cảm xúc này, liệu mọi người có thực sự quay sống lưng với tôi không. Nếu quá stress tôi sẽ nhờ mẹ trợ giúp, một người mà trước mặt họ tôi không cần phải cố tỏ ra can đảm và mạnh mẽ .

8. Sử dụng thực phẩm bổ trợ hay những loại thảo dược tương hỗ điều trị trầm cảm

Kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung. “Có bằng chứng đầy hứa hẹn cho một số thực phẩm bổ sung điều trị trầm cảm”, Cook nói. Chúng bao gồm dầu cá, axit folic và SAMe, cỏ Ban Âu.

Nhưng cần nghiên cứu và điều tra thêm trước khi tất cả chúng ta khẳng định chắc chắn những điều này. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi khởi đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ trợ nào, đặc biệt quan trọng là nếu bạn đã và đang sử dụng thuốc điều trị trầm cảm .

Wort St. John hoàn toàn có thể là một cách điều trị hiệu suất cao cho bệnh trầm cảm. Nó tốt hơn so với giả dược trong điều trị trầm cảm từ nhẹ đến trung bình, và hiệu suất cao như nhau thuốc ít công dụng phụ hơn. Tuy nhiên bạn phải dùng nó theo đơn kê của bác sĩ .

Ashami- Giải pháp an toàn cho người căng thẳng, sang chấn tâm lí

Ashami là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nghiên cứu và thiết kế dành riêng cho người bị trầm cảm, hội chứng mệt mỏi mạn tính có biểu hiện: Mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng (stress), đau đầu… Hỗ trợ hoạt huyết, cải thiện thần kinh.

Thành phần trong 1 viên cứng Ashami được nghiên cứu và phân tích như sau :

• Chiết xuất hoa Ban Âu (Hypericum perforatum)….250mg
• Chiết xuất Bạch Quả……………………………..50mg
• Magie oxyd………………………………………….50mg
• Vitamin B6………………………………………….0,5mg
• Phụ liệu: Tinh bột, talc, magnesium stearate, vỏ nang gelatin vừa đủ 1 viên

Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng và được bộ y tế cấp phép, hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình sử dụng (khoảng 4 tháng). Thậm chí, ở những người căng thẳng thần kinh mức nhẹ thì chỉ dùng 2 tuần đã thấy cải thiện rõ rệt.

9. Thử làm gì đó mới lạ

Khi bạn bị chán nản, bạn đang ở trong một lối mòn. Đẩy bản thân ra ngoài làm một điều gì đó độc lạ. Đi đến kho lưu trữ bảo tàng. Chọn một cuốn sách từng xem và đọc nó trên một băng ghế khu vui chơi giải trí công viên. Tình nguyện viên tại một căn phòng nhà bếp. Tham gia một lớp học ngôn từ .
“ Khi tất cả chúng ta thử thách bản thân để làm điều gì đó độc lạ, có những đổi khác hóa học trong não “, Cook nói. “ Thử một cái gì đó mới làm đổi khác mức độ của dopamine [ một chất trong não ], tạo ra cảm xúc hài lòng, niềm vui, và thôi thúc hành vi của bạn. ”

Viết lách khiến tôi niềm hạnh phúc vì nó được cho phép tôi ghi lại những tâm lý, nỗi sợ và quan điểm của riêng tôi theo một cách tích cực ( cũng như có ích cho việc điều trị của tôi ). Những thứ tôi viết cũng được cho phép tôi liên kết với những người cũng đang vật lộn ( với chứng bệnh của họ ). Tôi cũng hoàn toàn có thể san sẻ thưởng thức của mình với những người khác, chúng giúp tôi có những cuộc trò chuyện tích cực và giảm bớt định kiến. Những câu truyện mới lạ, ấm cúng là toàn bộ so với tôi .

10. Kiếm thứ gì đó làm bạn vui

Nếu bạn chán nản, hãy dành thời hạn cho những điều bạn thích. Điều gì nếu không có gì có vẻ như mê hoặc nữa ? “ Cảm giác này chỉ là một triệu chứng trầm cảm ”, Cook nói. Bạn phải liên tục nỗ lực. Nghe có vẻ như kì là nhưng nó trọn vẹn có cơ sở, bạn phải hoạt động giải trí để có niềm vui. Lên kế hoạch những thứ bạn từng thích, ngay cả khi đó chỉ là mấy thứ vặt vãnh. Tiếp tục đi chơi cùng bè bạn buổi tối .

• “Hòa mình vào thiên nhiên khi trời còn đang hửng nắng. Cảm nhận luồng gió lướt qua và tận hưởng sự trong lành ngoài trời giúp tôi biết được rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi”
• “Ngồi ở một quán cà phê ấm cúng và đọc một cuốn sách mà tôi thích. Âm nhạc tốt nhất là nên dịu nhẹ và không làm tôi phân tâm. Không ai nên nói chuyện quá to trừ khi đó là một cuộc trò truyện thú vị mà tôi có thể nghe lén”.
• “Cún con. Khi tôi bị trầm cảm và tôi thấy một chú cún đang làm mọi thứ có thể để có thể thoát khỏi chủ của nó và chạy đến tôi, điều đó làm tôi nhận ra một niềm vui vô tư thuần túy đang đến một cách rất tự nhiên.”

Khi bạn chán nản, bạn có thể mất đi sở thích tận hưởng cuộc sống, Cook nói. Bạn phải học lại làm thế nào để làm điều đó. Trong thời gian, những điều thú vị thực sự sẽ khiến bạn vui vẻ một lần nữa.

Điều trị trầm cảm: Cách chữa, thuốc và thay đổi lối sống
Việc điều trị trầm cảm yên cầu nỗ lực rất nhiều từ người bệnh. Bác sĩ, mái ấm gia đình, bè bạn sẽ là người tương hỗ giúp sức bạn xuyên suốt quy trình này, nhưng trên hết bạn cần hiểu rõ thực trạng bản thân và

Nếu bạn cần giải đáp bất kỳ thắc mặc nào liên quan tới bệnh lý trầm cảm, căng thẳng thần kinh hay mệt mỏi, lo âu và hồi hộp xin vui lòng gọi về tổng đài tư vấn 0969.35.05.11 để được các chuyên gia hỗ trợ, giúp bạn giải đáp những thắc mắc nhé.

Xem tham khảo:

Viết bình luận