Cách điều trị đau vai gáy tại nhà

Đau vai gáy thường gây ra các cơn đau mãn tính. Bất kỳ ai cũng có thể bị ảnh hưởng bởi chứng đau vai gáy, dẫn tới các hạn chế cử động khi lan sang vùng khác, chẳng hạn như xuống cánh tay. Chính vì vậy, cách điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà luôn là sự tìm kiếm của rất nhiều người.

1. Dành thời gian thư giãn

Đầu của mỗi người nặng từ 5 đến 6 kg. Chính vì vậy, hệ thống các cơ và dây chằng vùng cổ vai gáy cần phải hỗ trợ cho khối lượng đầu cả ngày dài trong nhiều hoạt động khác nhau. Do đó, đau vai gáy có thể là kết quả của việc làm quá nhiều.

Như vậy, một cách để giúp điều trị đau vai gáy tại nhà là phải dành thời gian thư giãn. Khi cảm thấy xuất hiện các cơn đau, việc đầu tiên là cần nghỉ ngơi từ một đến ba ngày để không làm bất cứ việc gì nặng nhọc. Các hoạt động cần tránh bao gồm tập thể dục có trọng lượng nặng, như chạy, đi bộ đường dài hoặc chơi quần vợt và nâng vật nặng.

2. Thử chườm một miếng gạc lạnh

Cố gắng làm giảm cả cơn đau và tình trạng viêm bằng cách chườm túi đá lạnh hoặc nước đá bọc trong khăn lên cổ. Cách điều trị đau vai gáy tại nhà với liệu pháp lạnh này nên thực hiện trong tối đa 20 phút, lặp lại một vài lần trong một ngày. Nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về hệ tuần hoàn, nên hạn chế dùng nước đá, chỉ nên duy trì 10 phút mỗi lần.

3. Chườm bằng một miếng gạc ấm

Cách điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà cũng có thể thực hiện xen kẽ liệu pháp lạnh với nhiệt với nhau để cộng hưởng tính hiệu quả. Tính nhiệt sẽ giúp giảm căng cơ và giảm đau. Một hình thức thay thế khác là tắm bằng vòi hoa sen nước ấm hoặc giữ miếng đệm nóng trên cổ.

Tương tự như chườm lại, vận dụng liệu pháp này chỉ nên duy trì trong tối đa 20 phút, nhưng chỉ 10 phút nếu có yếu tố về hệ tuần hoàn .

4. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Các loại thuốc giảm đau không kê đơn khác nhau tại cửa hàng thuốc là một cách điều trị đau vai gáy tại nhà hiệu quả và tiện lợi. Trong đó, acetaminophen (Tylenol) là một lựa chọn phổ biến.

Ngoài ra, còn có những loại thuốc khác như ibuprofen ( Advil, Motrin IB ), phối hợp giảm đau với kháng viêm. Naproxen natri ( Aleve ) là một lựa chọn khác mang lại tính hiệu suất cao cao hơn .Tuy nhiên, cần nhớ là bất kể chọn loại thuốc giảm đau nào, cơn đau vai gáy cũng hoàn toàn có thể lê dài trong một thời hạn nếu những hoạt động giải trí trên vùng này không được kiểm soát và điều chỉnh đúng mức .

5. Kéo giãn cơ

Dành thời gian để duỗi cổ mỗi ngày, xen kẽ với lúc hoạt động cũng có thể hữu ích như là một cách điều trị đau vai gáy tại nhà hay nơi làm việc. Tuy nhiên, nên trì hoãn để thực hiện bất kỳ bài tập kéo giãn cơ nào cho đến khi cơn đau bớt nặng nề hơn.

Trước khi thử bất kể động tác nào trong số này, hãy xem xét làm ấm khu vực bằng miếng đệm nóng hoặc thực thi bài tập sau khi tắm bằng vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm .

6. Gập duỗi cổ

Các động tác đơn thuần là chỉ cần đưa cằm từ từ xuống chạm vào thành ngực. Giữ nguyên cổ tại tư thế này trong thời hạn khoảng chừng 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu .Kế tiếp là ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu của .Tiếp theo là nghiêng đầu tối đa sang một bên vai cho đến khi cổ hơi căng ra. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này ở bên vai đối lập .

Lặp lại toàn bộ chuỗi liên hoàn này ba đến năm lần nữa.

7. Xoay đầu

Tương tự như gập duỗi cổ, xoay đầu cũng là một chuỗi những động tác giúp kiểm soát và điều chỉnh hoạt động giải trí hệ xương khớp, dây chằng, gân cơ tại khu vực vai gáy .

• Nhìn thẳng mặt về phía trước.
• Quay đầu sang một bên giống như đang nhìn qua vai. Giữ trong 5 đến 10 giây.
• Từ từ quay 180 độ theo hướng vai đối bên. Giữ lại trong 5 đến 10 giây.
• Lặp lại các động tác như trên từ ba đến năm lần.

8. Xây dựng tư thế đầu cổ tốt

Các cơn đau vai gáy gây ra tình trạng uể oải, mệt mỏi cả ngày và có thể làm giảm hiệu suất công việc. Do đó, xây dựng tư thế đầu cổ tốt là nền tảng để điều trị đau vai gáy tại nhà hay mọi nơi khác.

Để thực thi điều này, đặt một chiếc gương tại vị trí thuận tiện gần nơi thao tác và hãy tự soi mình trong gương để xem mình có đang đứng hay ngồi thẳng sống lưng hay không. Nếu không, khung hình phải đang căng những cơ và dây chằng tương hỗ dựng cột sống, nâng đỡ khối đầu nên dễ gây ra đau vai gáy .

9. Chú ý trong việc điều chỉnh các tư thế

Nên tránh tư thế ngồi là bắt chéo chân. Thay vào đó, hãy thử đặt chân trên sàn nhà hoặc thậm chí còn là một chỗ để chân tương thích .Cố gắng giữ đầu gối ở vị trí bằng hoặc thấp hơn hông. Nếu ghế có phần tựa sống lưng hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh được, hãy bảo vệ rằng sống lưng ghế hoàn toàn có thể tương hỗ tốt cho phần thân dưới và phần giữa của sống lưng. Sau đó, đôi lúc thả lỏng vai và đứng dậy vươn vai, tập những bài thư giãn giải trí cho cổ như đã nêu .Luôn duy trì tư thế đứng thẳng và tập trung chuyên sâu khối lượng của mình vào bàn chân, giữ cho đầu gối hơi cong. Hai bàn chân phải cách nhau một khoảng chừng bằng vai. Hai tay thả lỏng xuống và áp sát vào hai bên khung hình .Nếu phải đứng trong một thời hạn dài, hãy chuyển khối lượng từ ngón chân sang gót chân hoặc từ bàn chân này sang bàn chân khác .

Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng tấm nệm đang sử dụng phải phù hợp nhất với mình. Đồng thời, chiếc gối đầu cũng có vai trò quan trọng đối với quá trình điều trị đau vai gáy tại nhà.

Nếu là người thường dành thời hạn dài nằm trên giường, nên đổi khác tư thế nằm liên tục. Đúng vậy, ngay cả một thao tác chỉnh sửa tư thế ngủ từ ngủ nghiêng sang nằm ngửa cũng hoàn toàn có thể hữu dụng giảm cơn đau vai gáy. Nếu thích nằm nghiêng, hãy thử kê thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để hoàn toàn có thể giúp giữ cho khung hình thẳng hàng tốt hơn, hạn chế áp lực đè nén lên vùng vai gáy .

10. Áp dụng các liệu pháp xoa bóp

Cơ bị đau cũng có thể phản ứng tốt với các thao tác xoa bóp hằng ngày. Không nhất thiết phải đến phòng khám của bác sĩ, ngay cả người thân cũng có thể hỗ trợ trong cách điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà. Trong quá trình xoa bóp vùng cổ vai gáy, tác động trên các huyệt đạo theo đông y, các cơ và các mô tại chỗ sẽ được điều khiển thụ động, giúp máu lưu thông điều hòa hơn.

Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy massage giúp giảm đau cổ vai gáy đáng kể nhưng đây vẫn là một liệu pháp bổ sung tốt để kết hợp với các phương pháp điều trị chuyên sâu khác.

Tóm lại, đau vai gáy là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Đa số các trường hợp không nặng nề và có thể điều trị đau vai gáy tại nhà, giúp các triệu chứng thường biến mất trong vòng vài tuần. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể phải điều trị y tế chuyên sâu nếu cơn đau kéo dài sau vài tuần hoặc nếu nghi ngờ tình trạng nghiêm trọng hơn. Dù lựa chọn hình thức nào, cách điều trị đau mỏi vai gáy tại nhà vẫn cần dựa trên nền tảng là phải đảm bảo một tư thế tốt, có biện pháp hỗ trợ cho cổ, tránh gây căng thẳng quá mức phối hợp với các động tác tập luyện tại chỗ.

Nhằm giúp bệnh nhân đau vai gáy sớm lấy lại sự cân đối trong đời sống cũng như không tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất về sau, hiện Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có tăng trưởng khoa hồi sinh tính năng với trách nhiệm chính là hướng dẫn cách xoa bóp chữa đau vai gáy hiệu suất cao. Thế mạnh của khoa là điều trị vật lý trị liệu và hồi sinh tính năng cho tổng thể bệnh nhân nội trú và ngoại trú

Với đội ngũ bác sĩ có chuyên môn Phục hồi chức năng nhiều năm kinh nghiệm, tâm huyết với nghề, cùng với hệ thống cơ sở vật chất đồng bộ hiện đại, được phân thành các phân khu như: Khu khám bệnh, khu vật lý trị liệu, khu vận động trị liệu,… rộng rãi đảm bảo sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho bệnh nhân để thu được kết quả trị liệu tốt nhất.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số

hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec
để được giảm ngay 20% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 – 31/12/2022).
Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
tư vấn từ xa qua video
với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo; medbridgeeducation.com – webmd.com

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa