“Đối phó” với áp lực tâm lí thi đấu (Phần 2)

21/09/2022 - Dịch Vụ Bách Khoa - 102

Phần II : Làm thế nào để giảm bớt áp lực cho mình được nhỉ?

Bài tập khởi động trước giờ thi đấu có hiệu quả giảm “stress” lắm đấy!

Bạn đang đọc: “Đối phó” với áp lực tâm lí thi đấu (Phần 2)

Khi chuẩn bị sẵn sàng bước vào trận so tài, hãy thử một vài mẹo thư giãn giải trí sau đây nhé :

Hít thở thật sâu : Tìm một nơi thật yên tĩnh, ngồi xuống, hít một hơi thật sâu qua đường mũi, đến khi căng sâu trong lồng ngực, giữ như vậy trong vòng 5 giây, rồi từ từ thở nhẹ nhàng ra. Làm như vậy khoảng chừng 5 lần .

Hít thật sâu, thở ra nhẹ nhàng .
Giúp những cơ bắp “ thư giãn giải trí ” : ép thật chặt những nhóm cơ của bạn. Căng mỗi loại cơ khoảng chừng 5 giây, sau đó thả lỏng. Làm đi làm lại khoảng chừng 5 lần với mỗi nhóm cơ khác nhau lần lượt nhé !

Các bạn thử nhắm mắt lại và tưởng tượng trước mặt mình là một bức tranh tuyệt đẹp về một nơi yên bình, hay một kỉ niệm vui trong quá khứ. Hãy gợi nhớ lại những cảnh tượng đẹp tươi, những âm thanh vui nhộn. Hãy thử tưởng tượng những thứ áp lực đè nén ấy biến mất khỏi khung hình bạn. Thậm chí hãy tưởng tượng rằng thắng lợi sẽ đến với bạn !

Mọi người thường dành cho các cầu thủ những lời khuyên rằng: nghĩ đến cảnh tượng họ chuyền được một đường hoàn hảo, ghi một bàn thắng tuyệt đẹp… Và sau đó, trong ngày diễn ra trận đấu, bạn có thể tự mình gợi nhớ lại những hình ảnh ấy để bình tĩnh hơn, tự tin hơn.

Xem thêm: Thiết kế xưởng sửa chữa ô tô chuyên nghiệp, hiện đại.

Chia sẻ với bạn hữu những lo nghĩ của mình .

Câu “thần chú” kì diệu: Hãy đề phòng với những ý nghĩ tiêu cực đang nhe nhóm trong tâm trí bạn. Khi chuẩn bị bước vào thi đấu, hay sắp phải đối mặt với thất bại, lẩm nhẩm trong đầu mình những câu nói tích cực, kiểu như: “ Tôi đã học được bài học kinh nghiệm từ sai lầm đáng tiếc ! ”, “ Tôi trấn áp được tâm lí của mình ! ”, “ Tôi hoàn toàn có thể ăn được điểm được ! ”

Xin lời khuyên từ thầy cô, huấn luyện viên.Xin lời khuyên từ thầy cô, huấn luyện viên .
Khi chơi những môn thể thao thương mến mà bạn cảm thấy quá stress, bạn nên tránh xa những áp lực đè nén ấy một thời hạn. Đơn giản, hãy rủ bè bạn mình đi chơi, đi xem phim, shopping. Hãy để tâm lý mình thoát khỏi tâm lí thể thao bằng những cách vui chơi khác .