Cao thêm 15-30cm nhờ 12 bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà

Cao thêm 15-30 cm nhờ 12 bài tập tăng chiều cao đơn thuần tại nhàBài tập tăng chiều cao đơn thuần tại nhà trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp bạn cao thêm 15-30 cm thuận tiện, vận dụng cho nam và nữ kể cả trong tiến trình dậy thì hay đã trưởng thành .Bạn đang buồn chán vì ở nhà chống dịch, chẳng có gì để làm ? Vậy hãy tranh thủ quãng nghỉ này để giúp mình tăng trưởng chiều cao hơn nhé. Dưới đây là 12 bài tập thể dục tăng chiều cao nhanh nhất nếu bạn siêng năng rèn luyện mỗi ngày :

1. Các bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn

Bài tập xà đơn (hay xà ngang) đều là các bài tập tăng chiều cao tối đa cho cả nam và nữ. Đây là một trong những cách tăng chiều cao nhanh chóng vì nó động tác thực hiện và mang lại hiệu quả cao.

Hít xà đơn hay xà ngang không những tăng trưởng chiều cao mà còn giúp hệ cơ xương bền chắc, dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn tương hỗ điều trị thoát vị đĩa đệm và đau cột sống rất tốt .

Cách thực thi bài tập xà đơn như sau :

• Đặt cả 2 tay lên xà ngang và thả lỏng những cơ, đồng thời dang rộng 2 tay song song với vai và bám chặt vào thanh xà. Hãy nhớ đeo găng tay để tránh bị đỏ và đau tay trong khi tập luyện nhé !
• Dùng lực của tay để nâng từ từ khung hình lên cao, 2 chân co và bắt chéo nhau hoặc để thẳng nhưng không được chạm đất, giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây hoặc hoàn toàn có thể lâu hơn càng tốt .
• Sau đó, từ từ hạ người trở lại tư thế khởi đầu và giữ hơi thở đều. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần so với nữ, nam từ 20 lần hoặc nhiều hơn .
• Bạn nên kiên trì và cần mẫn tập luyện bài tập này vào mỗi sáng để đạt hiệu suất cao tối ưu .

Xem ngay : Mắt phải giật : Điềm báo xấu hay bệnh lý về mắt ?

2. Tập thể dục tăng chiều cao: Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Bài tập yoga theo tư thế rắn hổ mang là bài tập thể dục tăng chiều cao cho nữ hiệu suất cao. Tập luyện động tác mỗi ngày không chỉ giúp bạn tăng trưởng chiều cao, nó còn giúp khung hình bạn trở nên linh động, dẻo dai và giảm mỡ bụng rất hiệu suất cao .Cách triển khai :

• Đầu tiên, bạn cần sẵn sàng chuẩn bị một tấm thảm yoga. Tiếp đến, bạn nằm úp người xuống sàn nhà, giữ đầu thẳng với thân người, 2 tay nép sát vào đùi .
• Đưa 2 tay lên trước, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà, cánh tay song song với 2 vai .
• Tiếp đến, khép 2 chân lại và dùng lực cánh tay để nâng thân người cao lên đồng thời cổ và đầu ngửa ra sau, cằm hướng cao và thẳng .
• Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và kiểm soát và điều chỉnh hơi thở đều đặn, rồi từ từ hạ thân trên quay trở lại tư thế khởi đầu .
• Lặp lại tư thế này 5 lần. Hãy rèn luyện bài yoga này vào mỗi buổi sáng để nâng cao sức khỏe thể chất và tăng trưởng chiều cao nhé .

3. Tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates

Pilates trong những năm gần đây rất được chị em Nước Hàn ưu thích. Bài tập cuộn người Pilates giúp tăng chiều cao hiệu suất cao và mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất như : điều trị những chứng đau khớp, đau đốt sống, … Vì vậy, bạn nên cần mẫn tập luyện bài tập thể dục này để có được chiều cao lý tưởng và một sức khỏe thể chất dẻo dai và bền chắc .Cách triển khai :

• Bạn sẵn sàng chuẩn bị 1 tấm thảm yoga trải dưới sàn rồi úp trên đó và thả lỏng khung hình .
• Tiếp đến, khép cả 2 chân vào nhau rồi nâng cao chân và hướng từ từ về phía đỉnh đầu, dùng tay để kéo căng cơ. Đồng thời, 2 tay nắm tay cổ chân và nâng người lên .
• Giữ tư thế này trong vòng 10 – 15 giây rồi hạ chân quay về tư thế chuẩn bị sẵn sàng .
• Tập luyện bài tập này 15 lần / ngày vào mỗi buổi sáng .

Xem ngay : Vòng 2 thon gọn với 12 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ trong 1 tuần .

4. Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ giúp bạn tăng chiều cao đơn thuần tại nhà :

• Đầu tiên, bạn cần ngồi bệt trên nền nhà, sống lưng thẳng và 2 chân lan rộng ra như hình chữ V .
• Đưa 2 tay ra trước và để song song với vai rồi gập người sát xuống nền nhà sao cho 2 tay chạm vào đầu ngón chân .
• Giữ động tác trong vòng 15 giây rồi quay về tư thế tiên phong .
• Bạn nên rèn luyện vào mỗi buổi sáng hoặc buổi chiều và lặp lại động tác 5 lần .

5. Bơi trên cạn: Bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất

Bơi trên cạn là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu suất cao dành cho trẻ. Động tác tập trung chuyên sâu đa phần vào phần sống lưng và hông, rất tốt cho cột sống và xương chậu. Động tác tăng chiều cao với tư thế bơi trên cạn được thực thi như sau :

• Trước tiên, bạn hãy sẵn sàng chuẩn bị thảm tập yoga và trải trên sàn .
• Sau đó, bạn nằm úp người trên thảm yoga đồng thời 2 tay duỗi thẳng ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống .
• Tiếp đến, dùng lực nâng đồng thời cả 2 tay và chân song song với mặt thảm cao nhất hoàn toàn có thể .
• Giữ tư thế này trong vòng 20-30 giây rồi quay về tư thế bắt đầu. Thực hiện lại động tác từ 5 – 10 lần / ngày vào buổi sáng .

Tham khảo : Cách tính ngày rụng trứng – Giúp tăng năng lực thụ thai hoặc ngừa thai suôn sẻ .

6. Động tác gym cho khung xương chậu

Tập gym tăng chiều cao cho khung xương chậu rất thích hợp cho tuổi dậy thì, vì đây là tiến trình xương chậu tăng trưởng nhất. Trong lúc thực thi bài tập này, bạn sẽ cảm thấy những bó cơ bị kéo căng, tạo áp lực đè nén lên cột sống và 2 bên hông .Bài tập gym giúp tăng chiều cao cho xương chậu :

• Đầu tiên, hãy chuẩn bị sẵn sàng chiếc thảm yoga và nằm thẳng người với sống lưng tiếp giáp trên mặt phẳng thảm yoga .
• Kế đến, đặt cánh tay và 2 vai trên thảm, đồng thời đầu gối co và dùng bàn tay giữ cổ chân kéo về vùng mông .
• Nâng xương chậu lên và uốn cong sống lưng, giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi trở lại vị trí khởi đầu .
• Thực hiện 5 – 10 lần / ngày vào những buổi sáng .

7. Đứng bằng một chân: Bài tập phát triển chiều cao

Trong các bài tập yoga tăng chiều cao thì động tác đứng bằng một chân được áp dụng nhiều nhất vì có thể thực hiện mọi lúc và mọi nơi như công viên, trong nhà,…

Cách triển khai :

• Đầu tiên, bạn hãy chọn một bề mặt bằng phẳng, sau đó đứng thẳng người với 2 tay khép vào đùi, bàn chân theo hình chữ V .
• Kế đến, bạn co 1 chân từ từ lên đặt vào đùi trong, đồng thời 2 tay chắp vào nhau và đưa lên cao, duỗi thẳng .
• Giữ tư thế trong vòng 30 giây và thực thi bài tập với chân ngược lại .
• Thực hiện bài tập 3 – 5 lần / ngày .

Xem thêm : 20 + Dấu hiệu mang thai sớm trong tuần đầu dễ phân biệt nhất .

8. Bài tập tăng chiều cao tại nhà với tạ chân

Các bài tập tăng chiều cao cho nam như tạ chân có hiệu quả giúp xương khớp trở nên săn chắc và khỏe mạnh, đồng thời làm giãn cơ xương giúp tăng trưởng chiều cao đáng kể. Nữ cũng hoàn toàn có thể triển khai bài tập với mức tạ tương thích .Thực hiện bài tập như sau :

• Chuẩn bị thảm yoga và quả tạ 2 kg .
• Ngồi trên thảm yoga cùng tư thế chống 2 tay vuông góc với mặt thảm và ngả người ra phía sau, bàn tay giữ hông .
• Đặt tạ vào hai chân, co duỗi 10 – 15 nhịp và không được làm rơi tạ .
• Để tạ được cố định và thắt chặt hơn, bạn hoàn toàn có thể buộc dây để tạ cố định và thắt chặt vào chân. Làm như vậy sẽ dễ tập hơn rất nhiều .
• Thực hiện bài tập này từ 3 – 4 lần / tuần .

9. Cúi gập người: Động tác giúp tăng chiều cao

Cúi gập người là cách tăng chiều cao đơn thuần tại nhà mà không làm bạn mất nhiều thời hạn. Bài tập này có độ khó vừa phải, mang lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, cũng như giúp tăng chiều cao cho con trẻ đang trong quy trình tiến độ dậy thì .Cách thực thi bài tập cúi gập người như sau :

• Ngồi trên thảm yoga và duỗi thẳng 2 chân về phía trước .
• Từ từ cúi gập người, đưa 2 tay nắm lấy đầu ngón chân và kéo căng người về phía trước .
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt và hít thở đều, lặp lại từ 10-15 lần. Thực hiện bài tập mỗi ngày để tăng tính hiệu suất cao .

Bạn gầy hay béo phì ? Xem ngay cách tính chỉ số BMI – Theo dõi chỉ số khối lượng khung hình .

10. Bài tập tư thế chiến binh I: Giúp tăng chiều cao nhanh

Bài tập tư thế chiến binh I có công dụng giúp xương khớp linh động và tăng cường sức mạnh đôi tay, đôi chân, bụng, đùi cũng như tương hỗ tăng chiều cao hiệu suất cao .Cách tập luyện tư thế chiến binh I :

• Bạn đứng thẳng người với lòng bàn chân hướng xuống sàn .

• Trọng lượng khung hình dồn vào chân trái, đồng thời bước chân phải lùi ra phía sau .

• Đặt bàn chân trái song song với sàn, xoay hông sang trái, chùng gối chân trái, duỗi thẳng chân phải, siết chặt cơ đùi và hít thở sâu .

• Đồng thời đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong .

• Giữ tư thế này trong khoảng chừng 30 giây sau đó đổi bên .

• Thực hiện 4 – 5 lần bài tập này trong ngày .

Xem ngay : Cách phân biệt đàn ông lần đầu quan hệ – “ Bắt mạch ” trai còn “ Zin ” chuẩn xác 100 % .

11. Nhảy dây: Bài tập thể dục tăng chiều cao

Bài tập nhảy dây là cách tăng chiều cao vô cùng đơn thuần và hiệu suất cao. Không những giúp tăng trưởng chiều cao mà bài tập này còn giảm mỡ bụng, tương hỗ giảm cân bảo đảm an toàn và nhanh gọn .Cách thực thi bài tập nhảy dây tăng chiều cao :

• Chuẩn 1 sợi dây chuyên được dùng .
• Dùng 2 tay cầm lấy 2 đầu của sợi dây rồi quay sợi dây từ trước ra sau, dùng lực nâng khung hình nhảy qua dây, chân không chạm dây và chạm đất khi nhảy .
• Thực hiện mỗi ngày từ 50 lần đến khi mồ hôi đổ, tập mỗi ngày 10-15 phút .

Tham khảo : 3 bước xét nghiệm sốt xuất huyết và chẩn đoán sớm nhất

12. Bài tập đẩy tường: Bài tập tăng chiều cao đơn giản

Bài tập đẩy tường sẽ giúp xương cột sống thẳng và trở nên dẻo dai, linh động hơn. Khi bạn chăm chỉ thực thi động tác này, nó sẽ giúp bạn cao thêm 2-3 cm sau 3 – 4 tháng .Cách triển khai như sau :

• Bạn đứng thẳng và chống cả 2 tay vào tường
• Tiếp đến, bước chân trái lên trước và chân phải lùi ra sau, khụy gối xuống và dùng lực của cánh tay đẩy vào tường .

• Giữ cơ thể ở tư thế này trong vòng 15 giây và lặp lại động tác này 5 – 10 lần/ngày.

  Xem thêm: Tổng đài hỗ trợ lấy lại Facebook

Trên đây là tổng thể những bài tập tăng chiều cao hiệu suất cao mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng. Để chiều cao tăng nhanh nhất, bạn nên cần mẫn rèn luyện tối thiểu 30 phút / ngày, phối hợp với chính sách nhà hàng hài hòa và hợp lý. Nếu thiết yếu, nên bổ trợ thêm những loại thực phẩm tính năng tương hỗ tăng trưởng chiều cao tương thích .Đừng quên theo dõi https://dichvubachkhoa.vn/ để biết thêm nhiều bài tập tốt cho sức khỏe thể chất bạn nhé .

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Tổng Hợp