Các bài tập chân tại nhà cho nam và nữ không cần dụng cụ • Hello Bacsi
- Đối với nam giới, tập cơ chân tại nhà sẽ giúp bắp đùi to và săn chắc hơn. Với chị em phụ nữ, những bài tập chângiúp làm thon gọn, hạn chế tích mỡ ở bắp đùi và giúp vòng ba nở nang hơn.
- Ngoài ra, các bài tập chân sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe để có thể đi xa hơn. Từ đi bộ lên cầu thang cho đến nâng những chiếc túi xách nặng, mọi thứ đều trở nên nhẹ nhàng nếu đôi chân bạn khỏe mạnh.
Các bài tập chân rất đơn thuần lại không yên cầu dụng cụ gì nên bạn hoàn toàn có thể tập luyện mỗi ngày để chân chắc khỏe và thon thả. Hãy cùng tìm hiểu thêm những bài tập chân tại nhà sau đây nhé !
Các bài tập chân tại nhà cho nữ
13 bài tập chân không dụng cụ dành cho nữ sẽ giúp bạn làm săn chắc phần đùi, mông và giúp cải thiện tư thế đứng của bạn. Mời bạn tham khảo ngay!
1. Bodyweight Squat
Bodyweight Squat, hay Squat bằng trọng lượng cơ thể, là một trong các bài tập chân tại nhà cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được.
Cách tập
- Bạn đứng hai chân rộng bằng vai và nhẹ nhàng dồn trọng lượng cơ thể về hai chân.
- Giữ trọng tâm ở hông và hạ thấp mông cho đến khi ở tư thế squat, đồng thời cong đầu gối sao cho đùi của bạn song song với mặt đất.
- Dùng lực ở bàn chân để đứng thẳng lại về tư thế cũ, đồng thời thắt chặt hông và cơ đùi khi đứng.
2. Reverse Lunges With Knee Lifts
Các bài tập chân cho nữ Lunge không những giảm mỡ vùng đùi mà còn giúp bạn có vòng 3 đầy đặn, săn chắc hơn đấy.
Xem thêm: Vietcombank
Cách tập
- Đứng thẳng với hai chân rộng ngang vai.
- Bước chân trái về phía sau, hạ thấp hai đầu gối để tạo thành góc 90 độ.
- Dùng lực đẩy gót chân phải để trở về tư thế đứng thẳng. Khi bạn đứng lên, nâng đầu gối trái áp sát vào ngực.
- Lặp lại tương tự với chân còn lại.
3. Plié Squat Calf Raises
Đây là một bài tập đánh vào bắp chân giúp vùng này khỏe hơn và săn chắc hơn. Bạn nên thêm bài squat nâng bắp chân này vào lịch tập chân không dụng cụ tại nhà của mình.
Cách tập
Xem thêm: Tổng đài hỗ trợ lấy lại Facebook
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, mở rộng mũi chân, tay đặt lên hông hoặc để trước ngực.
- Thực hiện động tác squat sao cho đầu gối song song với mặt đất.
- Khi bạn đang ở tư thế squat, nhón gót chân lên khỏi mặt đất và giữ nguyên trong hai giây.
- Hạ gót chân và quay về tư thế ban đầu.
4. Side Lunges
Side Lunges cũng là một trong những bài tập chân cho nữ giúp giảm mỡ đùi và tăng sức mạnh chân.
Cách tập
Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Tổng Hợp
Có thể bạn quan tâm
- Máy giặt Electrolux lỗi E62 cách thay linh kiện đúng cách
- Lỗi H-34 trên tủ lạnh Sharp Cứu nguy ngay lập tức!
- Hé lộ nguyên nhân gây ra lỗi E-54 máy giặt Electrolux
- 16 Dụng Cụ Trước Khi Dán Giấy Dán Tường
- Có thể tự sửa tủ lạnh Side by Side không vào điện được không?
- “Làm sao nhận ưu đãi từ lạnh Bách Khoa và app Ong Thợ”
