Hướng dẫn các bài tập nhảy Zumba tại nhà đơn giản

Tập nhảy Zumba với các nhịp điệu nhanh mạnh được chứng minh là đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ngoài ra, đây còn là một bộ môn thể thao giúp bạn lấy lại được dáng ngọc nhờ công dụng đốt cháy Calo khá cao. Ngay sau đây, Yoga An Viên sẽ hướng dẫn mọi người các bài tập đơn giản tại nhà mà không cần đến sự hỗ trợ của chuyên gia.

Lợi ích nổi bật khi tập nhảy Zumba

Tương tự như Aerobic, tập nhảy Zumba bao gồm các động tác nhanh mạnh có nhịp điệu theo nhạc. Việc thường xuyên luyện tập bộ môn thể thao này đem đến cho bạn rất nhiều các lợi ích sau đây:

Đốt cháy calo dư thừa 

Bạn biết không trong một giờ nhảy Zumba bạn hoàn toàn có thể đốt cháy đến 700 calo. Từ đó, bộ môn thể thao giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn béo phì, thừa cân ở những người có cơ địa dễ hấp thu nguồn năng lượng thừa. Nếu bạn cũng là một trong số đó, hãy tìm đến Zumba ngay thời điểm ngày hôm nay nha .

Giảm mỡ toàn thân

Các điệu nhảy Zumba đem đến tác động ảnh hưởng tổng lực lên cả khung hình gồm có bụng, đùi, hông, mông, tay và chân. Vì vậy, lượng mỡ thừa ở những khu vực này phần đông được đánh tan tối đa giúp thân hình của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Đó là nguyên do vì sao những người tập Zumba thường sở hữu hình thể chuẩn hơn người thông thường .

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong Zumba có khá nhiều bài tập với Level từ dễ đến khó như siết cơ, xoắn eo, ép lườn và vươn ngực, … Các động tác này không chỉ ảnh hưởng tác động lên cơ khớp mà còn kích thích quy trình lưu thông tuần hoàn máu và bơm máu của tim. Sức khỏe tim mạch theo đó sẽ được cải tổ đáng kể giúp máu được luân chuyển đến những cơ quan khác nhiều hơn .

Củng cố sự khỏe mạnh của xương khớp

Các bài tập Zumba làm săn chắc cơ bắp là điều mà ai cũng nhận thấy. Nhưng ngoài ra bộ môn thể thao này còn đem đến rất nhiều tác động tích cực cho xương khớp. Chẳng hạn như củng cố sự khỏe mạnh của khung xương và phòng chống loãng xương hiệu quả để bạn có được cơ thể dẻo dai cùng năm tháng.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy những người liên tục tập Zumba rất hiếm khi mắc phải những căn bệnh truyền nhiễm theo mùa. Đơn giản là vì với mạng lưới hệ thống cơ xương khớp và tim mạch khỏe mạnh, hệ miễn dịch bên trong khung hình được tăng cường tối đa để chống lại sự tiến công của vi trùng, virus .

Thư giãn tinh thần

Sau một ngày bộn bề với việc làm, cả khung hình và ý thức của bạn đều kiệt quệ rã rời. Nhưng chỉ cần được hòa mình vào âm nhạc và những bước nhảy sung sướng, mọi stress có vẻ như tan biến hết. Tinh thần của bạn nhờ vậy cũng được thư giãn giải trí tối đa để không còn căng thẳng mệt mỏi, stress quá độ nữa .

Các bài tập nhảy Zumba đơn giản có lợi cho sức khỏe

Nhiều người cho rằng tập nhảy Zumba cần phải có huấn luyện viên hướng dẫn mới có thể thực hiện được. Nhưng trên thực tế bạn vẫn có thể tự mình luyện tập tại nhà cùng với các bài tập đơn giản như sau:

Bài tập kiểu Latinh

• Bước 1 : Bạn hãy đứng sao cho thật cân đối bên trên một mặt phẳng rồi bắt chéo hai chân lại với nhau. Bước chân sang phải trong lúc uốn cong đầu gối rồi mới vận động và di chuyển người về vị trí TT .
• Bước 2 : Bước chân sang trái, lặp lại động tác uốn cong đầu gối và vận động và di chuyển người về giữa một lần nữa .
• Bước 3 : Bạn chỉ việc lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi thành thạo thì thôi. Lưu ý là bài tập Zumba kiểu La Tinh cần được phối hợp đồng bộ giữa hông, tay và bạn phải giữ được nhịp thở đều đặn .

Bài tập Zumba điệu Salsa

• Bước 1 : Bạn hãy đứng thật cân đối rồi bước chân trái sang trái sau đó mới lấy đà đưa khung hình trở lại vị trí bắt đầu bằng chân phải .
• Bước 2 : Bước chân trái về khu vực TT rồi tạm dừng một nhịp mới bước chân phải sang phải .

• Bước 3: Đưa toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên bàn chân trái còn chân phải đặt trở về vị trí chính giữa. Đến đây, bạn có thể tạm dừng sau khi đếm nhẩm đến nhịp thứ 8.

  Xem thêm: Dịch Vụ Hải Quan Trọn Gói | Báo Giá Hải Quan Giá Rẻ | TPHCM

Bài tập lắc hông và nâng chân kết hợp

• Bước 1 : Bạn hãy đứng thẳng người theo khunh hướng lên cao sao cho hai bàn chân của mình đặt gần nhau .
• Bước 2 : Từ từ chuyển dời phần hông của mình sang phải rồi mới đưa chân trái lên dậm nhẹ xuống mặt đất .
• Bước 3 : Bắt đầu chuyển hết phần hông của mình sang trái và nhấc chân phải lên dậm nhẹ chân xuống đất ngay sau đó .
• Bước 4 : Tạo nhịp điệu uyển chuyển và lặp đi lặp lại động tác này với vận tốc nhanh hơn nhưng vẫn giữ cho bản thân của mình được tự do nhất .
• Bước 5 : Bạn hãy phối hợp động tác lắc hông với chuyển dời cánh tay vươn sang một bên hoặc đưa thẳng qua đầu khi bước chân đều được .

Bài tập Zumba điệu Cumbia

• Bước 1 : Đứng thẳng người trên mặt phẳng rồi mới bước chân trái về phía trước một tí. Cơ thể của bạn lúc này phải giữ cao và không được nghiêng về phía trước nhé .
• Bước 2 : Giữ thẳng đầu gối trước tối đa, từ từ đưa chân trái lên trên rồi mới co dần về phía sau để đặt sau chân phải .
• Bước 3 : Di chuyển bàn chân trái ra phía sau khung hình, liên tục nhón chân và không để cho lòng bàn chân chạm đất. Đến đây, bạn chỉ việc vặn nhẹ hông, chuyển dời chân trái hướng về trước và bước tiến đều đặn. Lặp lại động tác này với nhịp điệu uyển chuyển nhất .

Những điều cần biết khi tập nhảy Zumba

Trong quá trình tập nhảy Zumba, bạn cần phải đề cao tính hiệu và cả độ an toàn của bản thân. Tốt nhất là bạn cần ghi nhớ thật kỹ các vấn đề cần lưu ý sau đây:

• Bạn nhất định phải shopping không thiếu dụng cụ và phụ kiện rèn luyện Zumba như giày thể thao và những bộ quần áo co và giãn tốt dành riêng cho bộ môn này. Các mẫu sản phẩm thiết yếu ấy sẽ tương hỗ bạn hoạt động tối đa và hạn chế những tổn thương hoàn toàn có thể xảy ra do sự cố vô ý .
• Trước và sau khi tập Zumba bạn nên uống 1 cốc nước tầm 250 ml để bù cho lượng nước đã mất đi trong khoảng chừng 20 phút rèn luyện. Việc làm này giúp khung hình tránh khỏi thực trạng mất nước trầm trọng dẫn đến chứng suy kiệt và cảm xúc căng thẳng mệt mỏi .
• Thường xuyên tập Zumba đều đặn từ 2 – 3 buổi / tuần. Song song với đó, bạn cũng nên vận dụng chính sách ăn dinh dưỡng và chính sách sống lành mạnh để hiệu suất cao rèn luyện được tăng cường tối đa .

Cửa hàng bán quần áo tập nhảy Zumba chất nhất lượng nhất

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm quần áo tập nhảy Zumba và các phụ kiện có liên quan, hãy đến ngay cửa hàng Yoga An Viên. Chúng tôi là nơi chuyên cung cấp đủ loại dụng cụ thể thao dành cho các bộ môn Gym, Yoga, Fitness và Zumba. 

Đến với shop uy tín, bạn sẽ được tư vấn tận tình và chăm nom chu đáo như người thân trong gia đình trong nhà. Quan trọng nhất là chúng tôi chỉ cung ứng những mẫu sản phẩm chính hãng với mức giá khuyễn mãi thêm cho quý khách thân yêu .
Mỗi một loại sản phẩm của Yoga An Viên đều được vận dụng chính sách Bảo hành dài hạn đem đến sự yên tâm cao. Nếu bạn phát hiện đồ tập Zumba của chúng tôi là hàng giả, hàng nhái, bạn sẽ được bồi hoàn 111 % giá trị hóa đơn .

Hiện tại, Yoga An Viên đang trưng bày sẵn hàng trăm đồ tập nhảy Zumba chuyên nghiệp nhất. Bạn hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có cho mình sản phẩm ưng ý nhất.

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Tổng Hợp