Tuổi chuyển hóa là gì và có ý nghĩa gì đối với sức khỏe của bạn?

01/03/2023 - Dịch Vụ Bách Khoa - 13

Tuổi chuyển hóa (hay còn gọi là BMR) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể hay là lượng calo cơ thể đốt cháy khi bạn nghỉ ngơi. Vì thế, nó không bao gồm lượng calo mà bạn đốt cháy khi không cần hoạt động nhiều, chẳng hạn như nhấc ngón tay.

1. Tuổi chuyển hóa là gì?

Khi bạn ăn một củ khoai tây, bạn vẫn đốt cháy calo thông qua những hoạt động như thở, tiêu hóa, và lưu thông máu.

Bạn đang đọc: Tuổi chuyển hóa là gì và có ý nghĩa gì đối với sức khỏe của bạn?

BMR không bao gồm lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi bạn hoạt động thể chất. Điều này rất quan trọng bởi có đến khoảng 60-70% lượng calo đốt cháy mỗi ngày xảy ra khi bạn không làm gì cả.

Để tính chỉ số BMR, bạn cần phải xác lập được độ cao, cân nặng và độ tuổi. Bạn hoàn toàn có thể dùng công thức phương trình Harris – Benedict dưới đây :

Đối với nam giới: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) – (6,775 x tuổi)

Đối với nữ giới: 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) – (4,676 x tuổi)

BMR đôi khi được gọi là tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR- Resting metabolic rate).

Một nhìn nhận cho thấy rằng RMR không có giá trị nào đúng mực trọn vẹn với toàn bộ mọi người. Tỷ lệ khung hình và đặc thù khung hình hoàn toàn có thể làm cho ước tính này có sự độc lạ .

Chi tiêu năng lượng nghỉ ngơi (REE) đại diện cho lượng calo thực tế bị đốt cháy khi nghỉ ngơi. Để tính REE, bạn cần phải nhịn ăn và Đến với REE của bạn đòi hỏi phải nhịn ăn và đo lường bằng cách đo nhiệt lượng gián tiếp. Trong bài kiểm tra này, bạn phải nằm xuống dưới một mái vòm trong suốt. Khi bạn thư giãn, một kỹ thuật viên sẽ theo dõi năng lượng tiêu hao khi bạn nghỉ ngơi.

Mặc dù BMR và REE được đo lường và thống kê khác nhau, sự chênh lệch giữa hai chỉ số này dưới 10 %, thế cho nên những thuật ngữ này hoàn toàn có thể được sử dụng sửa chữa thay thế cho nhau .

2. Ý nghĩa của tuổi chuyển hóa với sức khỏe

Một chuyên viên y học thể thao và bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles cho biết : “ Tuổi chuyển hóa là một thuật ngữ mà ngành thể dục đã sử dụng trong những năm gần đây ” .BMR chỉ là một phép đo sức khỏe thể chất và thể lực toàn diện và tổng thể của một người. Bạn không hề sử dụng BMR như một thước đo duy nhất về thực trạng sức khỏe thể chất của mình, nhưng nó hoàn toàn có thể giúp bạn nhìn nhận rõ hơn về thực trạng sức khỏe thể chất của bản thân .

Cũng như chỉ số khối cơ thể (BMI), BMR cũng còn tồn tại nhiều vấn đề gây tranh cãi. Cách đo lường này không phải lúc nào cũng chính xác. Ví dụ, một vận động viên thể hình có nhiều cơ nạc có thể có chỉ số BMR hoặc BMI ước tính tương tự như một người bình thường.

Hiện nay, không có nhiều điều tra và nghiên cứu nhìn nhận ngang hàng về tuổi chuyển hóa .BMR giúp bạn có cái nhìn thâm thúy hơn về thực trạng sức khỏe thể chất của bản thân so với những người ở cùng độ tuổi .

3. Tuổi chuyển hóa khác với độ tuổi theo thời gian như nào?

Tuổi theo thời hạn, nói một cách đơn thuần, là bạn đã sống được bao nhiêu năm. Còn tuổi chuyển hóa là chỉ số BMR của bạn so với những người khác trong cùng nhóm tuổi .

Vì vậy, nếu tuổi chuyển hóa của bạn vượt quá tuổi thời gian, bạn sẽ giống với phần lớn nhóm người trong cùng độ tuổi với bạn, bạn cần phải xem lại thói quen ăn uống và luyện tập thể dục của bản thân.

Nếu tuổi chuyển hóa của bạn thấp hơn tuổi theo thời hạn, đây là một tín hiệu tốt .

Xem thêm: Bán Đàn Guitar Cũ | Mua Bán Đàn Guitar Qua Sử Dụng Giá Rẻ Tại TpHcm – Dịch Vụ Thiên Thành

4. Cách tính tuổi chuyển hóa

Bạn hoàn toàn có thể ước tính chỉ số BMR của mình, nhưng để tính tuổi chuyển hóa thì thực sự rất phức tạp. Trong một điều tra và nghiên cứu gần đây, tuổi chuyển hóa được nhìn nhận sau khi nhịn ăn và gồm có những chỉ số sau :

Thành phần cơ thể

Chu vi vòng eo

Huyết áp khi nghỉ ngơi

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng ứng dụng đặc biệt quan trọng để nghiên cứu và phân tích chính sách nhà hàng siêu thị trong 5 ngày. Tính toán cho tuổi chuyển hóa tương đối là trừ tuổi theo thời hạn từ tuổi chuyển hóa .Để có được tuổi chuyển hóa tương đối, bạn cần tài liệu về những người khác ở cùng độ tuổi với bạn. Nếu bạn chăm sóc đến việc xác lập tuổi chuyển hóa, bạn nên trò chuyện với bác sĩ, chuyên viên dinh dưỡng hay chuyên viên thể dục .

5. Làm thế nào để cải thiện tuổi chuyển hóa

BMR cao hơn có nghĩa là quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn. BMR thấp hơn có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn diễn ra chậm hơn. Để tăng BMR, bạn cần có lối sống lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

5.1 Ăn kiêng và tập thể dục

Cách tốt để giữ gìn sức khỏe chính là tập luyện và ăn kiêng đúng cách. Bạn nên hạn chế việc ăn dư thừa lượng calo mà cơ thể cần và biến nó thành một thói quen nhất quán.

Nếu bạn cắt giảm lượng calo, ngay cả khi bạn không tăng cường luyện tập thể dục, bạn sẽ khởi đầu giảm cân. Nhưng khi giảm calo một cách quá mức, khung hình bạn sẽ mở màn làm chậm quy trình trao đổi chất. Nếu bạn liên tục cắt giảm calo, việc đốt cháy calo sẽ diễn ra ngày càng chậm hơn và nếu bạn chuyển sang chính sách siêu thị nhà hàng thông thường, khung hình bạn sẽ nỗ lực tích trữ tối đa lượng calo đó và bạn sẽ nhanh gọn tăng cân trở lại .Nếu bạn không kiểm soát và điều chỉnh lượng calo nhưng tăng cường luyện tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhưng quy trình này mất khá nhiều thời hạn .

Bằng cách giảm lượng calo vừa phải và tăng cường tập luyện, bạn sẽ tránh được thực trạng trao đổi chất và giúp quy trình giảm cân diễn ra liên tục. Tập thể dục liên tục không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp cải tổ BMR, vì khung hình bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được nhiều calo hơn khi rèn luyện cũng như khi nghỉ ngơi .Bằng cách cắt giảm lượng calo và tăng cường tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể tránh được thực trạng chậm chuyển hóa khiến bạn không giảm cân. Tập thể dục tiếp tục không chỉ giúp bạn đốt cháy calo trong thời gian này – nó cũng giúp cải tổ BMR của bạn, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bạn không tập thể dục .Bạn hoàn toàn có thể thử những bài tập HIIT, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu suất cao .

Nghiên cứu cho thấy HIIT có thể giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất ngay cả sau khi tập luyện, nhưng với thời gian tập luyện ít hơn. Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian hoặc có vấn đề về sức khỏe, bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi bắt đầu..

5.2 Ngủ ngon cũng giúp ích cho tuổi chuyển hóa

Mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục là những yếu tố chính, nhưng một giấc ngủ ngon cũng là yếu tố không thể thay thế. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân.

Tuổi chuyển hóa là một thuật ngữ được dùng trong tập luyện thể dục nhiều hơn là lĩnh vực y tế. Đó là một cách để so sánh tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn với những người khác ở cùng độ tuổi. Nó có thể cung cấp một ý tưởng chung về sự trao đổi chất của bạn để bạn có thể thực hiện các bước quản lý cân nặng và cải thiện sức khỏe.

Cách tốt để giảm mỡ và tăng khối lượng cơ nạc là cắt giảm lượng calo trong khi tăng cường tập luyện. Nếu bạn lo lắng về BMR hoặc cân nặng của mình, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.

Xem thêm: Bán Đàn Guitar Cũ | Mua Bán Đàn Guitar Qua Sử Dụng Giá Rẻ Tại TpHcm – Dịch Vụ Thiên Thành

Đến với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, bạn sẽ được đánh giá chính xác các chỉ số của cơ thể bằng việc thăm khám sức khỏe định kỳ, ngoài ra thường xuyên kiểm tra sức khỏe còn giúp bạn phát hiện bệnh sớm, tiết kiệm tiền bạc, tiết kiệm thời gian, đồng thời khả năng chữa lành bệnh cao. Bên cạnh đó, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec còn triển khai nhiều gói khám sức khỏe tổng quát, đa dạng, phù hợp với lựa chọn của nhiều đối tượng, bao gồm:

Gói khám sức khỏe tổng quát Trẻ em

Gói khám sức khỏe tổng quát Tiêu chuẩn

Gói khám sức khỏe tổng quát Toàn diện

Gói khám sức khỏe tổng quát Đặc biệt

Gói khám sức khỏe tổng quát VIP

Gói khám sức khỏe tổng quát Kim cương

Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.