Lợi ích từ bài tập yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu

Bài tập yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu là một trong những phương pháp tập luyện cơ bản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên, chúng ta không nên lơ là khi tập vì có thể gây ra một số chấn thương ngoài ý muốn. Để phòng chống bệnh, cũng như luyện tập giảm đau lưng hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua bài viết dưới đây! 

Nguyễn Hiếu Yoga là ai? 

Nguyễn Hiếu hay còn được biết đến với tên gọi Nguyễn Hiếu Yoga, là Đại sứ Yoga Nước Ta do Trung tâm Unesco Phát triển Văn hóa và Thể thao phong tặng. Chị có hơn 12 năm điều tra và nghiên cứu và giảng dạy bộ môn Yoga tại những TT lớn. Với kinh nghiệm tay nghề dày dặn này, chị đã phong cách thiết kế rất nhiều chương trình tập luyện Yoga từ cơ bản đến nâng cao cho hàng nghìn học viên ở Nước Ta và cả Thế Giới .

Hiện tại, chuyên viên Yoga Nguyễn Hiếu là tổng giám đốc của công ty Zenlife Yoga số 1 dải đất hình chữ S. Hơn nữa, nhiều người còn biết đến chị trải qua kênh đào tạo Yoga trực tuyến được đăng tải trên những mạng xã hội nổi tiếng như Youtube, Facebook, …

Mặc dù đã bước qua tuổi tứ tuần và có hai con lớn, nhưng Nguyễn Hiếu Yoga vẫn sở hữu một cơ thể cân đối, tràn đầy sức sống và dẻo dai như các cô nàng đôi mươi. Đây là một niềm ao ước mãnh liệt của mọi phụ nữ.

Giới thiệu về bài tập Yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu

Nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng

Cột sống được ví như một trục nguồn năng lượng quan trọng nhất của khung hình tất cả chúng ta. Mục đích chung của những bài tập Yoga là giúp lưu thông nguồn nguồn năng lượng này. Thế nhưng, một số ít người lại không may bị đau nhức lưng sau một thời hạn tập yoga. Để lý giải yếu tố này, những chuyên viên trong nghành nghề dịch vụ Yoga đã đưa ra 1 số ít nguyên do sau :

• Sử dụng những cơ chân không đúng cách : Trong rèn luyện Yoga, để canh chỉnh và sửa chữa tư thế cân đối và tự do là điều vô cùng quan trọng. Nếu tư thế đứng không cân đối, những cơ vùng chân không bám chắc và đủ khỏe thì lực sẽ dồn về vùng cơ lưng. Lâu dần, sẽ dẫn đến thực trạng đau nhức, mỏi lưng .
• Phát lực sai khi tập vùng lưng : Theo thống kê từ những chuyên viên về Yoga, có đến 99 % người tập đều dùng cơ lưng để phát lực. Tuy nhiên, khối lượng phần hông và vòng 3 rất lớn, nên chỉ dùng sức phần lưng để hoạt động thôi là không đủ. Lúc này, bạn phải “ nhờ ” đến xương sống để chuyển dời lưng của mình .

Các bài tập yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu

Thấu hiểu những nỗi lo ngại và do dự của người tập, chuyên viên Yoga Nguyễn Hiếu đã nghiên cứu và điều tra những bài tập chữa đau nhức lưng cực kỳ hiệu suất cao. Một trong những điểm điển hình nổi bật nhất của bài tập này đó là đơn thuần và ai cũng hoàn toàn có thể tự thực hành thực tế ngay tại nhà. Đồng thời, chị còn chia ra nhiều phần chuyên dành cho từng đối tượng người dùng khác nhau như : người bị đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, đau nhức vùng lưng sau sinh và bài tập dành cho những bà bầu. Cụ thể :

Bài tập cho người bị đau vùng lưng dưới

Đau nhức vùng lưng dưới đa phần từ những nguyên do như : đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm, … Khi gặp phải những cơn đau này, bạn nên tập những bài nhẹ nhàng như : thư giãn giải trí, hít thở thật sâu, ngồi thẳng lưng kèm theo động tác vươn tay lên cao để khởi động những cơ xương khớp, làm ấm khung hình .Với Yoga, những động tác khởi động là điều kiện kèm theo bắt buộc. Vừa giúp tăng cường tuần hoàn máu của khung hình đến những cơ khớp được tốt hơn, vừa giúp những cơ khớp được làm quen dần với những bài tập .Sau khi khung hình được làm ấm, bạn nên lấy ít tinh dầu trị liệu và massage đều lên vùng lưng bị đau. Tiếp theo, hãy tập 1 số ít động tác nhẹ nhàng để oxy và máu lưu thông vào vùng thắt lưng. Đồng thời, giải phóng hàng loạt sự ách tắc xảy ra ở vùng xương chậu và thắt lưng .Mục đích của bài tập này là giúp những cơ xương khớp ở vùng lưng dưới được tăng sự dẻo dai, linh động và tạo điều kiện kèm theo tốt cho máu và oxi được lưu thông .

Bài tập giảm đau lưng sau sinh

Đau nhức vùng lưng là tình trạng thường gặp ở các chị em phụ nữ sau sinh. Khi đó, thân hình của các bà bầu trở nên sồ sề hơn vì họ vừa mới trải qua một thời gian dài mang nặng đẻ đau. Cũng như các bài tập Yoga khác, phụ nữ sau khi sinh cũng nên sử dụng một ít tinh dầu trị liệu xoa lên vùng lưng đau và làm ấm cơ thể trước khi tập. 

Tinh dầu sau khi được massage đều và đã thẩm thấu thì bạn chỉ nên thực thi một vài động tác đơn thuần để làm đau lưng. Bài tập sẽ phát huy hiệu quả chỉ sau một vài tháng tập luyện đều đặn .

Bài tập giảm đau lưng dành cho các chị em đang mang bầu

Mục đích chính của những bài tập giảm đau lưng chuyên dành cho bà bầu đều hầu hết tạo sự thư giãn giải trí cho phần thân dưới. Khi mang bầu, vùng bụng trở nên rất nặng và ngày một to lên nên sẽ dồn lực vào vùng thắt lưng. Vì vậy, những bà bầu ở tuần gần cuối thai kỳ luôn cảm xúc rất mỏi .Việc rèn luyện những động tác yoga không riêng gì giảm stress hiệu suất cao, mà còn tăng tuần hoàn máu được lưu thông tới những bộ phận của khung hình. Điều này cực kỳ tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi .

Trong quá trình tập luyện, bà bầu có thể kê chiếc gối nhỏ để tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu. Một số bài tập yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu cho bà bầu mà bạn không nên bỏ qua như: Đâu tiên, vươn thẳng hai tay để các khớp lưng cũng được co dãn theo; tiếp đến là giang hai tay hai bên rồi nghiêng cơ thể lần lượt sang trái và phải,…

Bài tập Yoga chống đau lưng

Bên cạnh một số ít bài tập cơ bản trên, Nguyễn Hiếu Yoga còn bổ trợ thêm 1 số ít bài tập có năng lực chống đau vùng lưng hiệu suất cao tại nhà như :

• Tư thế nhân sư : Với tư thế nằm sấp, bạn nên duỗi thẳng chân, tay chống xuống sàn, phần khuỷu tay hướng ra phía sau. Sau đó, từ từ nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn, để cằm hướng ra trước và không thay đổi tư thế trong vòng 15 giây .
• Tư thế con châu chấu : Đầu tiên, đặt hai tay lên hông, một chân duỗi ra sau. Khi hít vào thì nâng cao chân và thân trên, hai tay duỗi thẳng về phía sau. Lúc này khối lượng khung hình sẽ dồn xuống bụng và xương sườn. Nên không thay đổi tư thế trong khoảng chừng 45 giây .

Có nên tập Yoga của nguyễn Hiếu không? 

Bài tập yoga chữa đau lưng được ca ngợi là phương pháp luyện tập rất tốt và vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tập luyện hoặc khởi động không đúng cách sẽ gián tiếp làm tình trạng đau trở nặng hơn.

Chính vì vậy, việc kiểm soát và điều chỉnh tư thế đứng và phát lực rất quan trọng. Hãy hình thành thói quen và kiểm soát và điều chỉnh những động tác đúng sẽ giúp khung hình trở nên dẻo dai, ngăn ngừa những cơn đau lưng diễn ra .

Lời khuyên của chúng tôi

Tuy bài tập Yoga chữa đau lưng không quá khó khăn vất vả nhưng để đạt được hiệu suất cao tốt nhất, bạn nên tập luyện đều đặn tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn hãy tìm hiểu thêm thêm nhiều tư thế và bài tập cho body toàn thân để hệ xương khớp được rắn chắc và khỏe mạnh lên từng ngày .

Trên đây là những chia sẻ chân thật nhất về các bài tập yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu. Hoa Mộc Tâm An hy vọng rằng, thói quen tập luyện lành mạnh này sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần bạn trở nên tốt hơn!

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa