7 bài tập giảm đau mỏi vai gáy tại nhà
Tư thế nắm tay sau lưng
Tư thế nắm tay sau lưng. Ảnh: Verywellfit.
Bạn đang đọc: 7 bài tập giảm đau mỏi vai gáy tại nhà
Khi mở màn, mọi người cần ngồi thẳng sống lưng, hai chân bắt chéo nhau. Sau đó, đưa tay phải đưa lên ép, ép chặt tay vào sát bên tai, vòng tay ra sau sống lưng. Tay còn lại hạ xuống ép chặt vào mạn sườn rồi vòng ra sau sống lưng sao cho nắm được bàn tay phải, kéo căng vai trong quy trình triển khai động tác. Từ từ cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực, không thay đổi tư thế trong 20 giây, sau đó đổi bên .
Tư thế con mèo
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh. Ảnh : VerywellfitTừ vị trí đứng, mọi người đưa một chân ra sau, chân còn lại đưa về phía trước theo hình chữ V hơi xéo. Sau đó, chân trước gập gối 90 độ, nhấc cả hai cánh tay lên, dang rộng hàng loạt sải cánh tay, một tay đưa theo hướng chân trước, tay kia đưa về phía sau. Giữ động tác trong 30 giây rồi đổi bên .
Tư thế căng cơ vai chéo
Tư thế căng cơ vai chéo. Ảnh: Kickfitsports
Mọi người cần mở màn ngồi ở tư thế thẳng sống lưng tự do và nhẹ nhàng, sau đó kéo tay qua khung hình cho đến khi cảm thấy vai căng ra. Giữ nguyên động tác này tối thiểu trong 3 nhịp thở, sau đó thả ra rồi đổi bên .
Tư thế gập người về trước
Tư thế gập người về phía trước. Ảnh : RbhfitnessNgười tập cần ngồi thẳng sống lưng với hai chân đưa thẳng về phía trước, bàn chân chụm lại với nhau. Sau đó, hít sâu và gập người về phía trước, cố gắng nỗ lực giữ gót chân chạm sàn, ngực đưa càng gần phần đầu gối càng tốt. Trong quy trình thực thi, mọi người chú ý quan tâm giữ cổ luông thẳng, đếm chậm đến 5, thở ra rồi quay trở lại vị trí bắt đầu .
Tư thế vặn mình
Tư thế vặn mình. Ảnh : MindBodySoul youtubeKhi ngồi trên thảm tập, hai chân cần khoanh lại thả lỏng hai tay, khuôn mặt hướng sang phía bên phải. Đưa chân phải lên, vắt chéo chân phải lên trên đầu gối trái, sau đó đưa tay phải ra sau sống lưng. Giữ nguyên tư thế sau 10 s, từ từ trở về vị trí cũ rồi thực thi tựa như với bên còn lại. Bài tập này cần thực thi 20 phút mỗi ngày .
Tư thế sang vai/cuộn cổ
Tư thế cuộn cổ. Ảnh: Verywellfit
Đầu tiên, mọi người hãy ngồi ở tư thế tự do, tay đặt trên đầu gối. Ngồi thẳng sống lưng, thả lỏng vai, đẩy cằm hướng vào ngực giữ cột sống thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng dùng một tay đầy đầu sang phải hoặc trái đến khi tai chạm vào vai, từ từ cuộn đầu trở lại vào TT sau đó lặp lại phía đối lập .
Chi Lê
Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa
Có thể bạn quan tâm
- Hướng dẫn sửa lỗi E-61 máy giặt Electrolux tại nhà
- Lỗi H-34 trên tủ lạnh Sharp Cứu nguy ngay lập tức!
- Máy Giặt Electrolux Lỗi E51 Cảnh Báo Hỏng Nghiêm Trọng
- Tủ lạnh Sharp lỗi H-29 gây tổn thất lớn cho người dùng
- Lỗi E-45 Máy Giặt Electrolux Hư Hỏng Khó Khắc Phục!
- Sửa Tủ lạnh Sharp lỗi H-28 hiệu quả và tiết kiệm
