Đau đầu sau khi ngủ dậy: tại sao bạn lại bị như vậy?

Đau đầu sau khi ngủ dậy hay nhức đầu vào buổi sáng có thể xảy ra vì rất nhiều lý do. Thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy đau nhức đầu sau khi ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu hay bị căng thẳng do áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, cũng có khi bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi ngủ dậy.

Theo thống kê, có khoảng chừng 1/13 người đau đầu khi ngủ dậy. Đó hoàn toàn có thể là tác dụng của một sự biến hóa sinh lý trong khung hình. Vào sáng sớm, chính sách giảm đau có lẽ rằng chưa hoạt động giải trí tốt .Hơn nữa, khung hình có khi tạo ra nhiều adrenalin hơn trong khoảng chừng thời hạn này nên dẫn đến chứng đau nửa đầu .

Chất lượng giấc ngủ kém hoặc rối loạn giấc ngủ cũng là một nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ dậy vào buổi sáng.

Những người rối loạn giấc ngủ có rủi ro tiềm ẩn ngủ dậy bị đau đầu cao hơn 2 – 8 lần so với những người không mắc phải thực trạng này .

1. Nguyên nhân khiến bạn đau đầu sau khi ngủ dậylà gì?

Đau nửa đầu và các loại đau đầu khác

Chứng đau nửa đầu hoàn toàn có thể là nguyên do gây đau đầu vào sáng sớm, sau khi ngủ dậy. Đây là loại đau đầu rất phổ cập, hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến hoạt động giải trí thường ngày và thường gây ra các cơn đau nhói một bên đầu .Khoảng 50 % các cơn đau nửa đầu xảy ra vào tầm thời hạn 4 giờ – 9 giờ sáng. Bên cạnh đó, 30 – 50 % những người bị đau nửa đầu đều bị ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ .Các cơn đầu âm ỉ, đau buốt hoặc nhói trong một thời hạn ngắn ( dưới 1 giờ ) hoặc lê dài một vài ngày cũng gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng, ví dụ điển hình như :

• Đau đầu kéo dài
• Đau nhức đầu trong khi ngủ (hypnic)
• Đau đầu do căng thẳng
• Đau nửa đầu kịch phát (paroxysmal hemicrania)
• Đau đầu do lạm dụng thuốc

Mất ngủ

Mất ngủ sẽ tác động ảnh hưởng đến chu kỳ luân hồi giấc ngủ và gây ra thiếu ngủ. Tình trạng này là một trong những nguyên do phổ cập khiến bạn đau đầu sau khi ngủ dậy. Mất ngủ thường khiến bạn :

• Khó đi vào giấc ngủ
• Hay bị thức giấc giữa đêm
• Ngủ không sâu

Thiếu ngủ do mất ngủ cũng có năng lực gây ra chứng đau nửa đầu. Người bị mất ngủ hoàn toàn có thể điều trị bằng nhiều cách khác nhau và nên luận bàn với bác sĩ để họ theo dõi quy mô giấc ngủ của bạn và chẩn đoán nguyên do .Điều trị chứng mất ngủ gồm có dùng thuốc, triển khai các liệu pháp điều trị hoặc phối hợp cả hai. Khi cải tổ được thực trạng mất ngủ, cơn đau đầu buổi sáng cũng sẽ giảm bớt .

Đau đầu do thiếu ngủ: bạn phải làm sao?Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh. Trong thời hạn ngủ, khung hình sẽ tự hồi sinh công dụng để bạn hoàn toàn có thể hoạt động giải trí hiệu suất cao vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nếu ngủ không đủ giấc, bạn hoàn toàn có thể bị đau đầu. Theo các nghiên cứu và điều tra, thiếu …

Trầm cảm hoặc lo lắng

Trong một nghiên cứu và điều tra được công bố trên Tạp chí Thương Hội Y khoa Hoa Kỳ, các yếu tố ảnh hưởng tác động đáng kể đến triệu chứng đau đầu buổi sáng mạn tính là lo ngại hoặc trầm cảm .Tình trạng sức khỏe thể chất tinh thần cũng có khi dẫn đến chứng mất ngủ, làm tăng rủi ro tiềm ẩn khiến bạn đau đầu khi ngủ dậy .Thông thường, bác sĩ sẽ giúp bạn trấn áp những thực trạng này bằng liệu pháp trò chuyện, sử dụng thuốc đau đầu hoặc tích hợp các chiêu thức điều trị. Quản lý tốt sức khỏe thể chất tinh thần sẽ giúp giảm bớt tỷ suất đau đầu sau khi ngủ dậy .

Ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ

Giấc ngủ bị gián đoạn do ngáy hay ngưng thở khi ngủ đều có năng lực là nguồn gốc gây ra cơn đau đầu vào buổi sáng. Ngáy hoàn toàn có thể là một thực trạng Open độc lập hay là triệu chứng ngưng thở khi ngủ .Ngưng thở khi ngủ khiến bạn gián đoạn quy trình hô hấp nhiều lần trong đêm. Nói chung, đau đầu tương quan đến thực trạng ngưng thở khi ngủ lê dài dưới 30 phút .Để điều trị bệnh lý này, người bệnh cần sử dụng một thiết bị đặc biệt quan trọng, ví dụ điển hình như dùng máy thở tạo áp lực đè nén dương liên tục .

Nghiến răng khi ngủ

Nghiến răng vào đêm hôm được xem như một thực trạng rối loạn giấc ngủ, hoàn toàn có thể khiến bạn đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng. Cơn đau thường diễn ra âm ỉ và Open gần hai bên thái dương .Nghiến răng cũng tương quan đến các yếu tố về giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ, cũng như gây tổn thương răng hàm .Các điều trị phổ cập là sử dụng các dụng cụ bảo vệ răng, những giải pháp giúp giảm stress hoặc biến hóa thói quen .

Căng cơ

Ngủ dậy bị đau đầu hoàn toàn có thể là do các cơ ở cổ bị căng cứng. Khi đó, bạn cần đổi khác tư thế và gối ngủ để giảm bớt thực trạng đau đầu vào buổi sáng .Gối có vai trò giúp bạn duy trì tư thế ngủ, tương hỗ cổ và cột sống ở vị trí cố định và thắt chặt .Tốt nhất, gối phải giữ cho đầu và cổ ở vị trí thẳng hàng tựa như như khi bạn đang đứng thẳng .Bạn cần thử nghiệm nhiều loại gối để lựa chọn cho mình một loại sản phẩm đem lại cảm xúc tự do và tương hỗ tư thế tốt nhất .

Sử dụng thuốc hoặc đồ uống có cồn

Đau đầu sau khi ngủ dậy vào buổi sáng hoàn toàn có thể là hiệu quả của việc sử dụng một vài loại thuốc hay uống rượu bia quá mức .Thuốc có khi can thiệp vào chu kỳ luân hồi giấc ngủ, khiến giấc ngủ bị gián đoạn và gây đau đầu vào buổi sáng .

Uống nhiều đồ uống có cồn như rượu, bia khiến giấc ngủ không liền mạch, làm cho bạn cảm thấy nôn nao và đau đầu sau khi thức dậy.

Nếu bạn hoài nghi thuốc đang sử dụng khiến bạn ngủ dậy bị đau đầu, hãy thông tin cho bác sĩ để được theo dõi và khắc phục .Bên cạnh đó, hạn chế uống quá nhiều bia, rượu hay đồ uống có cồn để tránh thực trạng nôn nao, lâng lâng .

Những tình trạng sức khỏe khác

Một số thực trạng sức khỏe thể chất khác cũng có khi gây ra đau đầu vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, ví dụ điển hình như tăng huyết áp và các bệnh cơ xương khớp .Hãy nhớ luôn nói với bác sĩ về toàn bộ triệu chứng gặp phải để được chẩn đoán đúng mực hơn .10 nguyên nhân gây đau đầu mà ít người biết đếnĐau đầu và sốt là hai thực trạng thường đi chung với nhau và thường tương quan đến 1 số ít bệnh lý, ví dụ điển hình như cúm hoặc dị ứng. Đau đầu và sốt hoàn toàn có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Đôi khi, nó là tín hiệu cho thấy khung hình …

2. Bạn cũng có thể bị đau đầu sau khi ngủ trưa

Đôi khi, bạn cảm thấy đau đầu sau khi ngủ trưa hoặc sau một giấc ngủ ngắn. Vậy đâu là nguyên do khiến bạn đau đầu sau giấc ngủ trưa ?

Vấn đề khi thở và ngáy

Ngáy là một tín hiệu cho thấy bạn có yếu tố về hô hấp. Nếu bạn thở không đúng cách, nó không chỉ cản trở giấc ngủ mà còn làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị đau đầu khi ngủ dậy .

Nghiến răng

Nghiến răng vô thức trong lúc ngủ hoàn toàn có thể là nguyên do gây đau đầu sau khi ngủ dậy. Nghiến răng cũng có năng lực tương quan đến ngáy và ngưng thở khi ngủ .Khi thực trạng trở nên nghiêm trọng, các cơ bắp bị siết chặt, căng cứng sẽ làm cho bạn đau đầu sau khi ngủ dậy .

Mang thai

Mang thai gây ra nhiều stress, khiến bạn có cảm xúc muốn ngủ trưa nhiều hơn nhưng đôi lúc lại cảm thấy đau đầu khi thức dậy. Có nhiều yếu tố hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến thực trạng này, gồm có :

• Mất nước
• Lượng đường trong máu thấp
• Sung huyết
• Nội tiết tố

Hãy luôn uống đủ nước ( giảm thiểu caffeine vì hoàn toàn có thể làm mất nước ) và ẩm thực ăn uống điều độ. Nếu cơn đau đầu chưa biến mất, hãy chuyện trò với bác sĩ sản khoa về những triệu chứng bạn gặp phải .Cách chữa đau đầu khi mang thai cho bà bầu an toànĐau đầu khi mang thai là một thực trạng thông dụng, hoàn toàn có thể khiến mẹ bầu không dễ chịu. Cơn đau đầu hoàn toàn có thể Open bất kể khi nào trong thai kỳ, nhưng thường phổ cập nhất khi có bầu 3 tháng đau đầu, thậm chí còn có bầu 4 tháng …

Thói quen ngủ không lành mạnh

Những thói quen ngủ không lành mạnh và tư thế ngủ không đúng như ngủ ngồi, gục đầu trên bàn hay thiên nhiên và môi trường xung quanh quá ồn ào hoàn toàn có thể là yếu tố gây đau đầu sau khi ngủ dậy. Khi ngủ ở tư thế ngồi, thực trạng máu không liên thông đến não, máu cung ứng ở các cơ quan bị giảm xuống, hiện tượng kỳ lạ thiếu máu não gây ra đau đầu, ù tai, căng thẳng mệt mỏi .Ngủ quá ít hay thời hạn ngủ không đủ cũng là nguyên do gây đau đầu mà giấc ngủ trưa không phải khi nào cũng là cách giảm đau đầu hiệu suất cao. Thông thường vào buổi trưa ngủ đủ tiêu chuẩn là từ 30 – 1 tiếng, nhưng với nhiều người lúc bấy giờ đang ngủ trưa với thời hạn vượt mức được cho phép, làm cho khung hình từ trạng thái ngủ nông sang ngủ sâu. Trong thời hạn này, quy trình ức chế khu thần kinh tăng lên, lượng máu giảm xuống, trao đổi chất ở khung hình chậm lạ … Vì vậy khi thức giấc bạn sẽ cảm thấy vô cùng căng thẳng mệt mỏi, đau nhức đầu, chóng mặt .

Sử dụng thiết bị điện tử

Thường xuyên thao tác trên máy tính, chơi game nhiều trên ipad, nghe gọi, gửi tin nhắn ở điện thoại cảm ứng quá lâu trước khi ngủ … là những nguyên do khiến bạn khí ngủ và gây nên những cơn đau đầu khi ngủ dậy .

3. Làm sao để tránh trường hợp đau đầu sau khi ngủ dậy?

Khi đã xác lập được nguyên do gây đau đầu sau khi ngủ dậy, bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch điều trị đơn cử, hiệu suất cao .Đau đầu sau khi thức dậy xảy ra không tiếp tục hoàn toàn có thể là do một giấc ngủ kém chất lượng gây ra. Với trường hợp đó, bạn nên thực thi các thói quen ngủ lành mạnh gồm có :

• Ngủ đủ giấc (người trưởng thành nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày) nếu ngủ trưa chỉ từ 15 – 30 phút.
• Thiết lập đồng hồ sinh học cố định bằng cách cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày
• Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ
• Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ
• Loại bỏ các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, socola, thuốc lá, và các loại thực phẩm được chế biến sẵn.

Nếu cơn đau đầu là do một thực trạng sức khỏe thể chất khác gây ra, điều trị yếu tố đó sẽ làm giảm tỷ suất đau đầu vào buổi sáng .

4. Ăn gì để không bị đau đầu sau ngủ ?

Nếu như cảm thấy bị đau đầu sau khi ngủ dậy, cần nên bổ trợ một vài thực phẩm vào chính sách ăn để cải tổ trạng thái đau đầu sau ngủ :

• Các loại cá có chứa omega-3: Đặc tính kháng viêm của omega-3 có thế làm cho chứng đau đầu cải thiện.
• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa có protein, canxi và axit amino cần cho não để giúp giảm đi các cơn đau đầu.
• Cải bó xôi: là thực phẩm chứa nhiều riboflavin, được chứng mình rất tốt trong việc ngăn ngừa đau đầu.
• Các loại ngũ cốc: Chúng không chỉ chứa nguồn xơ tốt, nhưng rất giàu magie có tác dụng làm dịu cơn đau đầu.

Khi bị đau đầu ăn món gì và ăn ngọt đau đầu không?Có nhiều người vướng mắc khi bị đau đầu ăn món gì ? Những thực phẩm nào là tác nhân gây đau đầu, thực phẩm nào tốt trong việc ngăn ngừa và chống lại chứng đau đầu, ăn ngọt đau đầu không, v.v. Hapacol giải đáp các vướng mắc trên trải qua …

5. Massage đầu có giúp làm giảm đau đầu sau khi ngủ dậy?

Biện pháp massage đầu được biết hoàn toàn có thể giúp thực trạng ngủ dậy được cải tổ đi đáng kể :

• Nghỉ ngơi sau khi ngủ: Sau khi ngủ không nên bắt đầu công việc mà nên thư giãn một vài phút trước khi bắt đầu công việc vào chiều.
• Ấn huyệt thái dương: Dùng tay ấn vào hai bên thái dương để làm dịu đi các cơn đau đầu do việc ngủ gây ra. Phương pháp này sẽ giúp cho việc bấm huyệt massage nhẹ đi để giúp cho thần kinh được thư giãn, máu lưu thông tới các cơ quan.

Nếu thuốc là nguyên do gây đau đầu, hãy tranh luận với bác sĩ để tìm kiếm một loại thuốc sửa chữa thay thế khác. Đừng tự ý ngưng sử dụng thuốc mà không thông tin với bác sĩ .

Có thể bạn quan tâm:

Tham khảo:

What Causes Early Morning Headaches ? https://www.healthline.com/health/headache/early-morning-headachesWhy Do I Wake Up With a Headache ? https://www.webmd.com/migraines-headaches/why-wake-up-with-headache-morning#1Why Do Naps Give Me Headaches ? https://www.healthline.com/health/headache-after-nap#1