11 cách giảm stress giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần! – YouMed

Cuộc sống ngày càng hiện đại, nhộn nhịp thì con người ta lại càng bận rộn, căng thẳng. Nó có thể khiến đời sống tinh thần của chúng ta khô khan hơn, thậm chí là có nhiều điều tiêu cực. Vậy cách giảm stress nào sẽ hiệu quả với bạn? Hãy cùng YouMed bước qua giai đoạn khó khăn này bạn nhé!

11 cách giảm stress hằng ngày

Khi phải đối mặt với khó khăn, căng thẳng, stress, mọi người thường bị cuốn trôi vào vòng xoáy đó. Đôi khi những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và dường như không thể tìm cách thoát khỏi chúng. Nếu bạn đã từng trải qua cảm giác đó, hãy thực hiện những cách làm giảm stress dưới đây mỗi ngày. Chúng sẽ giúp bạn xây dựng một đời sống tinh thần lành mạnh, tránh đối mặt với căng thẳng thường xuyên:

Thiền tập – cách giảm stress hiệu quả

Một ngày của bạn sẽ trở nên đầy nguồn năng lượng hơn nếu bạn dành khoảng chừng 20 – 30 phút ngồi thiền. Thiền tập như là một liều thuốc bổ cho ý thức, giúp bạn giảm bớt lo âu, stress. Trong thời hạn thiền, hãy để khung hình thả lỏng và tập trung chuyên sâu vào hơi thở của mình. Bằng việc này, những tâm lý rối ren về quốc tế thường ngày sẽ tự động hóa biến mất .

Hãy tìm cho mình một nơi yên tĩnh, một khoảng thời gian hợp lý, ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.

Ngủ đủ giấc

Chắc hẳn ai cũng biết rằng, thiếu ngủ có thể là nguyên nhân chính gây căng thẳng. Trung bình một người cần ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian cần thiết để não bộ và các cơ quan được hồi phục. Cách giảm stress khá đơn giản, nhưng không phải ai cũng có thể ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Trong trường hợp bạn bị khó ngủ, bạn hoàn toàn có thể thử mẹo sau đây : hãy đặt các thiết bị điện tử xa tầm với của mình, tắt đèn và để bản thân nhắm mắt thư giãn giải trí trước khi đi ngủ. Giấc ngủ sẽ thuận tiện đến với bạn hơn nếu bạn không tiếp xúc quá nhiều ánh sáng xanh từ các thiết bị .
>> Xem thêm : Hé lộ tác dụng giật mình của thuốc bổ não Ginkgo Biloba

Khởi đầu ngày mới lành mạnh

Buổi sáng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến tâm trạng cả ngày dài của bạn. Chính vì thế, thay vì nằm lướt mạng xã hội mỗi sáng, hãy thử bật dậy, gấp chăn gối và nhà hàng siêu thị khoa học. Không chỉ vậy, thức dậy sớm sẽ mang lại một nguồn nguồn năng lượng tích cực khổng lồ cho tất cả chúng ta. Bạn sẽ có nhiều thời hạn để thao tác, làm những điều mình thích, bên những người mình yêu thương .
Vậy nên, hãy thử đi ngủ sớm và dậy sớm để có thời hạn nhà hàng khoa học, làm điều mình thích. Bạn sẽ giật mình về những đổi khác về cả ý thức và sức khỏe thể chất của mình đó !

Tạo không gian sinh hoạt, làm việc thoải mái

Bạn có chú ý khi ngồi thao tác trên 1 chiếc ghế không tự do, hay quá nhiều tiếng ồn hoàn toàn có thể khiến bạn bực dọc, không dễ chịu hơn không ? Vì vậy, hãy tạo cho mình khoảng trống riêng, để mỗi khi cần tập trung chuyên sâu hay cần giải tỏa, bạn hoàn toàn có thể tìm đến đó. Nếu ở văn phòng, hãy đặt những món đồ hoàn toàn có thể làm bạn thư giãn giải trí nơi bàn thao tác. Nó hoàn toàn có thể là một chậu cây nhỏ, một con thú nhồi bông nhỏ, … Tuy nhiên, đừng đặt quá nhiều thứ tại nơi bạn thao tác nhé, bừa bộn, eo hẹp nhiều lúc cũng gây stress đó !
Tóm lại, hãy làm những gì bạn hoàn toàn có thể để tạo ra một khoảng trống thao tác yên tĩnh, tự do và nhẹ nhàng .

Tránh xa xung đột

Xung đột, mâu thuẫn sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, không thể nào tránh khỏi hoàn toàn những mâu thuẫn trong cuộc sống thường ngày. Bạn có thể hạn chế xảy ra các cuộc mâu thuẫn, xung đột bằng cách tránh ngồi lê đôi mách, bàn tán về người khác. Thay vào đó, hãy nghĩ, nói và làm những điều tốt đẹp. Đây là một cách giảm stress hiệu quả mà bạn nên áp dụng hằng ngày.

Nghe nhạc

Nếu bạn đang cảm thấy ngột ngạt khi gặp phải một vấn đề gì đó, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Những bản nhạc êm dịu tác động tích cực đến não bộ và là một cách giảm stress nhanh chóng. Nếu bạn không thích nghe những bản nhạc này, bạn có thể tìm nghe âm thanh của đại dương hoặc thiên nhiên.

Hãy thử ngay đi, bạn sẽ giật mình về năng lực xoa dịu tâm hồn của âm nhạc đấy !

Tâm sự với người bạn tin tưởng

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử dành thời gian gọi điện, tâm sự với người khác. Một cuộc trò chuyện thật lòng sẽ đặc biệt có tác dụng giải tỏa lo âu. Một giọng nói trấn an, hoặc đơn giản chỉ là sự có mặt của người đó có thể giúp bạn bình tĩnh, an yên trở lại.

Nhưng hãy bảo vệ đó là người bạn tin yêu nhất nhé !

Tự trò chuyện với bản thân

Bạn nên dành khoảng 2 giờ mỗi tuần chỉ để không làm gì cả. Cách giảm stress này nghe có vẻ điên rồ, nhưng đây là cơ hội để bạn trò chuyện với mình. Hãy tự hỏi tại sao mình lại căng thẳng, mình phải làm gì để đẩy lùi chúng. Sau đó, hãy lên kế hoạch và bắt tay thực hiện. Đây chính là cách tự trấn an bản thân vượt khỏi lo lắng hiệu quả nhất.

Ăn đúng cách

Khi lo ngại, tất cả chúng ta thường quên siêu thị nhà hàng vừa đủ và hay ăn các loại đồ ăn vặt có đường, nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên bạn có biết không, nhà hàng lành mạnh hoàn toàn có thể giảm stress, stress đấy .
Hãy nỗ lực tránh xa những món ăn vặt nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy ăn trái cây và rau quả, chúng luôn tốt cho sức khỏe thể chất. Hoặc bạn hoàn toàn có thể ăn cá, nó chứa hàm lượng omega-3 cao, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi. Một chiếc bánh sandwich cá ngừ thực sự là một món ăn tốt cho trí não .

Hãy cười nhiều hơn

Có thể bạn chưa biết, nhưng tiếng cười giải phóng endorphin giúp cải tổ tâm trạng. Dù bạn đang lo ngại, hãy cười, vì nó sẽ đánh lừa hệ thần kinh để làm cho bạn niềm hạnh phúc. Cách giảm stress này tuy đơn thuần nhưng sẽ mang lại hiệu suất cao nhanh gọn đấy .

Tập thể dục

Khi vận động, máu lưu thông sẽ giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng gần như ngay lập tức. Không nhất thiết là phải đi đến phòng tập để nâng cao sức khỏe. Đi bộ một tí quanh văn phòng hoặc đơn giản là đứng dậy vươn vai trong giờ giải lao là cách giảm stress trong 30 giây cho bạn.

4 bước đơn thuần khi bạn gặp stress

Trên đây là các cách bạn hoàn toàn có thể vận dụng hằng ngày để tránh căng thẳng mệt mỏi, lo âu. Vậy trong trường hợp đơn cử, bạn phải làm thế nào để vượt qua nỗi stress của mình ? Hãy cùng đọc tiếp 4 bước dưới đây bạn nhé !

Xác định nguyên nhân

Đầu tiên, hãy bình tĩnh và cảm nhận sâu bên trong khung hình. Tự hỏi điều gì đang khiến bạn lo ngại và tìm ra nguyên do tận căn nguyên. Hãy nhớ là phải xác lập được nguyên do chính và thật đơn cử bạn nhé .

Quyết định xem có nên hành động không?

Xong rồi, bạn đã tìm ra được nguyên nhân khiến mình căng thẳng. Vậy hãy thử đánh giá xem chúng có nằm trong tầm kiểm soát của bạn không? Bạn có thể thay đổi được phần nào để sự việc trở nên tốt hơn không? Nếu nó vượt quá tầm kiểm soát của bạn, hãy nhẹ nhàng buông bỏ. Bởi vì dù có cố gắng thì bạn cũng không thể thay đổi được, nó chỉ càng khiến bạn thêm căng thẳng áp lực hơn thôi.

Lập kế hoạch giải quyết các vấn đề trong tầm kiểm soát

Hành động là một cách truyền nguồn năng lượng tích cực, giúp bạn yên tâm hơn. Đối với những yếu tố bạn hoàn toàn có thể trấn áp được, hãy lên kế hoạch từng bước để thực thi. Bạn hoàn toàn có thể không xử lý được hàng loạt yếu tố, nhưng nó cũng hoàn toàn có thể giảm đáng kể sự lo ngại. Hãy nhớ, phải nỗ lực rất là để thực thi những việc mà mình hoàn toàn có thể trấn áp được bạn nhé !

Chấp nhận kết quả là một cách giảm stress

Một khi bạn đã cố gắng làm tất cả những gì có thể, dù kết quả như thế nào, hãy cứ để nó trôi qua. Thật sự không có gì hối tiếc nếu như ta đã nỗ lực hết mình để giải quyết vấn đề đúng không nào. Vậy nên, hãy tự hào với những việc mình đã làm và yêu thương bản thân nhiều hơn bạn nhé! Học cách chấp nhận cũng là một cách để giảm stress đó nha!

Tóm lại, lo lắng, căng thẳng là một vấn đề khá phổ biến và gần như ai cũng phải đối mặt. YouMed đã đưa cho bạn một liều thuốc với đầy đủ những liệu pháp giúp chữa lành tinh thần. Tuy nhiên, nếu bạn đã thử những cách giảm stress trên mà vẫn cần được hỗ trợ, bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn có một cuộc sống tươi vui, ổn định trở lại.

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category: Dịch Vụ Sửa Chữa