5 ĐỘNG TÁC GIÚP BẠN CẢI THIỆN VÒNG MÔNG CHỮ H

Mông là bộ phận rất được chú trọng trên khung hình phụ nữ. Việc có một vòng 3 đẹp sẽ giúp bạn thuận tiện lựa chọn phục trang và lôi cuốn ánh nhìn. Vì thế, những động tác dành cho mông luôn rất được phái nữ ưu tiên. Nếu bạn đang phải chiếm hữu vòng mông chữ H, thì 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 3 tròn đầy hơn .

Nhận biết mông chữ H?

Rất dễ để phân biệt dáng mông chữ H, rằng từ eo đến đùi không có một đường cong. Nguyên nhân do cấu trúc xương hông – đùi cao, mỡ phân chia tập trung chuyên sâu ở vùng dưới eo, xương hông rộng nên mông của bạn trông như hình vuông vắn hay hình chữ nhật. Những bạn sở hữu dáng mông này luôn tự ti vì khó tìm được phục trang tương thích .

Các động tác giúp mông chữ H tròn đầy

1. Clamshells Right

Bước 1: Bắt đầu nằm nghiêng người sang 1 bên trên thảm tập. Tựa đầu trên tay phải trái. Tay phải gập lại đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hông gập lại tạo góc 45 độ và hai gối gập 90 độ. 

Bước 2: Nâng gối phải lên cao hơn hông phải. Căng cứng cơ mông và giữ hai chân tiếp xúc với nhau.

Bước 3: Dừng lại ở định trong 1 giây, sau đó từ từ hạ gối xuống vị trí ban đầu và lặp lại thêm 19 lần nữa sau đó đổi bên

Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái mỗi bên

2. Lying Side Leg Raise

Bước 1: Bắt đầu giống như Clamshells, một tay tựa đầu một tay gập đặt lên sàn, người thẳng.

Bước 2: Nhấc chân phải của bạn khỏi mặt đất cao khoảng 1 cú đá, chân và người luôn thẳng và giữ yên trong 1 giây.

Bước 3: Từ từ chân xuống, và lập lại động tác. Lưu ý trong động tác này, người phải luôn thẳng.

Bạn hoàn toàn có thể tăng độ khó của động tác tập mông này bằng cách đeo tạ chân khi rèn luyện .Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái mỗi bên

3. Side Lunge

Bước 1 : Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông, hai tay duỗi thẳng bên thân người. Mắt nhìn về phía trước .Bước 2 : Hít vào, bước chân phải về phía phải, mũi chân hơi chếch về phía trước. Hạ thân người xuống, dồn khối lượng lên chân phải, gối không vượt quá mũi chân. Chân còn lại duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, đặt trước ngực. Giữ sống lưng thẳng, đầu và ngực duỗi thẳng hơi nghiêng sang bên, về phía trước .Bước 3 : Dừng lại 1 chút, sau đó ấn mạnh chân phải xuống, quay lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại cho bên còn lại. Đó là 1 lần lặpBước 4 : Lặp lại thêm 19 lần nữa .Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp

4. Fire Hydrant Kick

Bước 1 : Chống thẳng hai tay và chân xuống thảm tập, hai gối ở ngay dưới hông, rộng bằng hôngBước 2 : Hai tay ở dưới 2 vai, rộng bằng vaiBước 3 : Căng cứng cơ bụng, không chuyển dời hông, nâng đùi phải lên ngang hông phải, gối luôn giữ 1 góc 90 độ .Bước 3 : Không được hạ chân hay vận động và di chuyển gối phải, đá cẳng chân thẳng ra .Bước 4 : Sau đó gập lại vị trí khởi đầu và hạ xuống .Bước 5 : Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa .Động tác tập mông này dễ triển khai và có tính năng lên cả vùng eo và đùi, giúp giảm mỡ và thon gọn thân dưới .Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái mỗi bên

5. Speed Skater

Bước 1 : Đứng thẳng người ở mép bên trái thảm tập, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người. Mắt hướng về phía trước. Hai chân ép chặt lại. Đây là tư thế khởi đầuBước 2 : Nhún 1 chút rồi nhảy sang trái, chân trái hơi khuỵu, đặt trên sàn. Chân phải duỗi thẳng ra sau chân trái sang bên trái. Hai tay chéo sang bên tráiBước 3 : Tương tự nhảy sang bên phải, đó là 1 lần lặp .Bước 4 : Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa .Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp

Ngoài việc luyện tập, bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống tốt để hỗ trợ phát triển vòng 3 như những loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin E, A và Protein…, tránh ăn các món ăn nhiều kem, bơ, dầu mỡ, đồ ngọt để vòng 3 không bị nhão.

Giờ thì mở màn tập luyện thôi nào !

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ DỊCH VỤ TẠI ĐÂY!

Source: https://dichvubachkhoa.vn
Category : Dịch Vụ Sửa Chữa