5 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất – VnExpress

01/03/2023 - Dịch Vụ Bách Khoa - 103

Ăn quá ít calo, đạm, ngủ không đủ giấc, ít tập luyện khiến quá trình trao đổi chất của khung hình chậm lại .Trao đổi chất tốt giúp khung hình cân đối, giữ dáng. Một số thói quen thông dụng hoàn toàn có thể làm chậm quá trình quan trọng này .

Ăn quá ít calo

Mặc dù giảm calo là cần thiết để giảm cân nhưng lượng calo giảm xuống quá thấp có thể phản tác dụng. Lúc này, cơ thể cảm nhận rằng thức ăn đang khan hiếm và giảm tốc độ đốt cháy calo.

Bạn đang đọc: 5 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất – VnExpress

Các nghiên cứu và điều tra ở những người gầy và thừa cân xác nhận rằng tiêu thụ ít hơn 1.000 calo mỗi ngày hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đáng kể đến vận tốc trao đổi chất. Hầu hết những nghiên cứu và điều tra đo tỷ suất trao đổi chất khi nghỉ ngơi, đó là số lượng calo được đốt cháy trong khi nghỉ ngơi. Trong một điều tra và nghiên cứu, khi phụ nữ béo phì ăn 420 calo mỗi ngày trong 4-6 tháng, vận tốc trao đổi chất khi nghỉ ngơi của họ chậm lại đáng kể .Hơn nữa, ngay cả sau khi họ tăng lượng calo trong năm tuần tiếp theo, tỷ suất trao đổi chất khi nghỉ ngơi vẫn thấp hơn nhiều so với trước khi ăn kiêng. Trong một nghiên cứu và điều tra khác, những người thừa cân được nhu yếu tiêu thụ 890 calo mỗi ngày. Sau 3 tháng, tổng lượng calo tiêu thụ của họ giảm trung bình 633 calo .Trong một điều tra và nghiên cứu lê dài 4 ngày ở 32 người, vận tốc trao đổi chất khi nghỉ ngơi của những người ăn 1.114 calo mỗi ngày chậm hơn gấp đôi so với những người tiêu thụ 1.462 calo. Tuy nhiên, việc giảm cân là tương tự như nhau so với cả hai nhóm .

Ăn ít protein

Ăn đủ protein quan trọng để đạt, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngoài việc giúp khung hình cảm thấy no, lượng protein cao hoàn toàn có thể làm tăng đáng kể vận tốc khung hình đốt cháy calo. Sự ngày càng tăng chuyển hóa xảy ra sau quá trình tiêu hóa được gọi là hiệu ứng nhiệt của thức ăn ( TEF ) .Hiệu ứng nhiệt của protein cao hơn nhiều so với carb hoặc chất béo. Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng ăn protein làm tăng quá trình trao đổi chất khoảng chừng 20-30 % so với 5-10 % so với tinh bột, chất béo .

Ngồi một chỗ trong thời hạn dài tác động ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ảnh : Freepik

Ít vận động

Ít vận động có thể dẫn đến giảm đáng kể số lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Những người chỉ ngồi làm việc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Bán Xe Tải Cũ Ở Quảng Nam – Trang thông tin ôtô hàng đầu – Lái Xe Vui

Các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cơ bản, ví dụ điển hình như đứng dậy, quét dọn, đi cầu thang, cũng hoàn toàn có thể giúp đốt cháy calo. Loại hoạt động giải trí này được gọi là sinh nhiệt hoạt động giải trí không tập thể dục ( NEAT ). Làm việc tại bàn đứng hoặc đơn thuần là đứng dậy đi lại vài lần mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp tăng NEAT và ngăn quá trình trao đổi chất giảm xuống .Tập luyện với tạ giúp quá trình trao đổi chất không bị chậm lại. Tập luyện sức mạnh được chứng tỏ là làm tăng tỷ suất trao đổi chất ở những người khỏe mạnh, người mắc bệnh tim hoặc thừa cân hoặc béo phì. Vận động cũng làm tăng khối lượng cơ bắp, giảm chất béo trong khung hình .Trong một điều tra và nghiên cứu lê dài 6 tháng, những người triển khai rèn luyện sức mạnh trong 11 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần, tăng 7,4 % tỷ suất trao đổi chất khi nghỉ ngơi và trung bình đốt cháy thêm 125 calo mỗi ngày. Ngược lại, không tập luyện sức mạnh hoàn toàn có thể khiến tỷ suất trao đổi chất giảm, đặc biệt quan trọng là trong quá trình giảm cân, lão hóa .

Không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ quan trọng để có sức khỏe thể chất tốt. Ngủ ít hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm. Một số nghiên cứu và điều tra chú ý quan tâm rằng ngủ không đủ giấc cũng hoàn toàn có thể làm giảm vận tốc trao đổi chất, tăng năng lực tăng cân .Một nghiên cứu và điều tra cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 5 đêm liên tục giảm trung bình 2,6 % tỷ suất trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Tỷ lệ của họ trở lại thông thường sau 12 giờ ngủ không bị gián đoạn .Tình trạng thiếu ngủ trở nên tồi tệ hơn nếu ngủ vào ban ngày thay vì đêm hôm. Kiểu ngủ này làm gián đoạn nhịp sinh học của khung hình .

Dùng đồ uống có đường

Xem thêm: Mua Bán Xe Máy Cũ Tại Quận 12, TP.HCM Giá Rẻ, Mới Nhất T6/2022 – https://dichvubachkhoa.vn

Tiêu thụ nhiều đường hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc tiểu đường và béo phì. Nhiều tác động ảnh hưởng xấu đi của đồ uống có đường hoàn toàn có thể là do đường fructose. Đường ăn chứa 50 % fructose. Trong một nghiên cứu và điều tra lê dài 12 tuần, những người thừa cân và béo phì tiêu thụ 25 % lượng calo dưới dạng đồ uống có đường fructose giảm đáng kể tỷ suất trao đổi chất .